복합 대 격리 운동이 서로 어떻게 비교되는지 궁금하십니까? 우리는 여기에서 그것의 바닥에 도착하려고 노력할 것입니다. 는지 여부에 관계없이 당신은 단지 시작 부분의 피트니스 여행하거나 당신에 잠시 동안 그것을 지금,당신은 모두에서 혜택을 받을 수 있습 유형의 운동입니다. 우리는 당신에게 방법을 보여 드리겠습니다!

복합 운동이란 무엇입니까?

간단히 말해서,복합 운동은 여러 주요 근육 그룹과 관절을 동시에 목표로 삼고 활용하는 운동입니다. 피트니스 프로그램을 따르거나 스포츠에 참여하는 경우 연습 중에 이러한 움직임 중 적어도 일부를 수행 할 가능성이 큽니다.

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예를 필요? 좋은 팔자’스쿼트를 살펴 보자. 스쿼트는 주로 대퇴사 두근을 대상으로하지만,운동을 수행하기 위해 코어,햄스트링,둔부 및 송아지를 참여시켜야합니다. 스쿼트의 다기능 특성 덕분에 거의 모든 운동 루틴에 훌륭한 추가 기능입니다.

또 다른 훌륭한 화합물 운동에 드리프트. 엉덩이고 무릎 함께 작업을 허용하는 몸이 앞으로 경첩을 선택하량,트리거링스 근육을 만들어 함께 작동하는 움직임. 그것을 믿거나 말거나,제대로 할 때 드리프트를 사용한다면 거의 모든 관절의 근육 그룹에서는 몸입니다.

화합물 운동 이득

기 때문에 복합 운동을 사용하여 필요 여러 근육 그룹 또는 관절,한 번에 혜택의 화합물을 운동은 많습니다. 우리는 한 번에 여러 근육을 활용하여 시간을 절약하면서 효율적이기 때문에 그들을 좋아합니다. 당신은 당신의 8 피트 운동 계획에 복합 운동의 모든 종류를 볼 수 있습니다.

당신의 목표가 배관공을 얻는 것이라면,복합 운동은 피트니스 루틴에 훌륭한 추가 사항입니다. 협력하여 여러 개의 관절하고 근육에서 동일한 시간이 있을 수도 있습니다 더 많은 칼로리를 레코딩 때문에 당신은 더 많은 에너지를 소비. 마찬가지로 복합 운동 중에 일어나는 여러 운동은 몸이 격리 운동보다 무거운 짐을 들어 올릴 준비를합니다. 왜 그런가? 기 때문에 그것은 당신의 몸을 더 근육을 완료하는 운동,차례로 신호의 큰 호르몬의 응답 테스토스테론할 수 있는 복의 구조적 손상을 유지하는 데 도움이 귀하의 이익이있다.

합성 운동할 수 있는 이상적인 수 있기 때문에 본체를 이동하는 기능적으로 완료 일상 작업을 용이기 때문에 운동을 좋아 스쿼트와 데드 시뮬레이션 모든 움직임을 같이 앉아 또는 서 있습니다. 스포츠 또는 기타 운동 활동에서 개선을 찾고 있다면 복합 운동을 통해 목표를 달성 할 수 있습니다.

간단히 말해서 복합 운동은…

• 시간을 절약 할 수 있습니다.

• 더 많은 칼로리를 태우십시오.

• 당신을 더 강하게 만듭니다.

• 조정을 개선하는 데 도움이됩니다.

우리의 테이크: 최고의 복합 운동

우리가 다른 근육 그룹에 가장 적합한 복합 운동이라고 생각하는 움직임을 알고 싶습니까? 아래 최고의 목록을 확인하십시오!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound 연

• 가까운 그립 턱

• 판자의 위치를 망치는 컬

• 역 행

최 어깨 화합물을 연

• 상

• 아놀드 보

• 뒤 delt 행

최고의 화합물에 대한 운동 삼각

• 다이아몬드 밀어 업

• 딥

• 가까운 그립 벤치 press

합성 운동하는 중대한 방법을 제공한 모양에서 얻을—그들은 효율적이,빠르고 효과적입니다. 그러나 몸의 한 부분이 팔뚝과 같이 여분의주의가 필요한 경우,예를 들어 격리 운동을함으로써 개별적으로 작업 할 수 있습니다. 우리가 의미하는 바가 확실하지 않습니까? 계속 읽으십시오.

격리 운동이란 무엇입니까?

고립 운동은 움직임이 있는 대상 특정 근육 그룹의 단 하나의 관절 같은 이두근에서 이두근 컬며,합성 운동가 여러 근육 그룹 및 관절입니다.

,컬 올리고 확장자는 일반적으로 간주됩 고립 운동,그리고 당신이 할 수 있습니다 원하는 성장을 위해 특정 근육 또는 작동하는 영역이었을 무시했습니다. 격리 운동은 그들의 이름이 제안하는 것을 정확하게 수행합니다-그들은 격리합니다. 한 근육 그룹에만주의를 기울임으로써 이러한 운동은 신체의 특정 부위에서 상당한 근육 이득을 얻을 수 있습니다.

고립 운동 이득

추가하는 격리 움직임으로 귀하의 일상적인 도움이 될 수 있는 경우에 당신이 원하는 대상과 작업에의 특정 지역 당신의 몸입니다. 예를 들어,당신 복구에서 부상을 강화하기 위해 필요한 특정 근육,그 다음에 추가하는 격리 움직임은 이상적인을 구축 할 때까지 당신의 힘을 다시합니다.

고립 운동될 수도 있습 우수한 추가 훈련 계획을 가지는 화합물의 움직임을 경향이 있기 때문에 배기는 특정 근육을 이익 및 표적 결과입니다. 예를 들어,완료한 후 시리즈의 데드를 추가할 수 있습에 햄스트링 컬를 대상으로 근육과 운동입니다.

혜택의 격리 연습은 다음과 같습니다…

• 특정 근육을 강조 없이 어떤 다른 사람입니다.

• 을 돕는 손상 복구할 수 있으므로 대상 중 하나 없는 근육을 받고 부상당한 사람에 참여합니다.

• 당신이 느끼는 영역을 강화하는 것은 신체의 나머지 부분보다 약합니다.

이제 격리 운동에 대해 조금 더 알게되었으므로 즐겨 찾기에 대해 이야기합시다!

이러한 최고의 격리 훈 카테고리

최고의 가슴 격리 훈

• 장착 케이블 가슴 flyes

• 령사 벤치 flyes

• Pec 갑판 기

최시 격리 훈

• 케이블 뻣뻣한 팔 풀다운

최 다리 격리 훈

• 햄스트링 컬

• 다리를 확장

• 가중 송아지를 제

최 이두근 격리 훈

• 팔 하나 설교자는 컬

• 농도는 곱슬

• 서 바벨 컬

최 어깨 격리 훈

• 서령 측면을 올

• 역 Pec deck flyes

• 하나-팔 프런트 케이블을 높

최고의 삼각 격리 훈

• 속 삼각 확장

• 케이블을 아래로 밀어

• 령 감소하지 확장자

하려고 일부령? 우리의 18 분 전신 덤벨 운동을 확인하십시오.

화합물과 격리 훈:우리의 판결

경우를 구덩이는 화합물과 격리 훈 많은 것을 고려 합성 운동을 내렸습니다. 는 움직임이 더 유용한 일상 생활에,그들은 더 많은 열 량을 이끌고 더 중요한 이익,그리고 그들은 죽일(최소한)두가지 새로운 돌입니다. 그것은 격리 운동이 쓸모 없다고 말하는 것이 아닙니다. 반대로,그들에 큰 도움이 될 수 있습니다 당신의 운동이 일상적인,특히 다양한 조합된 화합물의 운동입니다. 그리고 부상에서 회복하는 경우 격리 운동이 결국 생명의 은인이 될 수 있습니다.

시작 변환 todayGet 운동 계획

아직은 어린? 걱정하지 마세요. 대부분 복합 운동 완료——당신에게 완벽하게 맞는 운동 프로그램을 얻기 위해 8fit 응용 프로그램에 가입하세요. 무엇보다도,당신은 체육관 장비를 사용하지 않고 응용 프로그램에 연습을 모두 수행 할 수있다. 그것은 예산에있는 사람들이나 손에 많은 시간이없는 사람에게 완벽합니다.