음식,물,잠—일반으로 그들이 보일 수 있습니다,결핍에서 하나 또는 모두 세 가지로 이어질 수 있습 느끼는 것처럼 특별한 증상에서 극도의 좌절감과 몸을 놀라게 피로를 말 찰리는 비명 소리에서 고통입니다. (“항리”는 결국 이유 때문에 발명되었습니다.)

그러나 때때로,우리는 실수를 판매 기계에 대한 갈망을 탈수 또는 생각을 우리가 전력이 필요한 낮잠할 때 우리는 우리가 정말 필요한 것은 단백질이다. 굶주림은 무엇이고,갈증은 무엇이며,고갈은 무엇입니까? 다음은 적절한 조치를 취할 수 있도록 차이점을 알려주는 방법입니다.

린이나 그것은 뭔가 다른가요?

특정 호르몬 신호의 감정을 굶주리는지 여부,그들이 온화한(사과 좋은 것)또는 말장난 모든이 많이 소요(나 터키-베이컨이 녹아 이쪽 두번째).

그 호르몬 중 하나는 그렐린입니다. 위장에 방출되면,그것은 먹을 시간이라는 것을 뇌에 알려줍니다—또한 멈출 시간이되면. 하지만 우리가 하지 않은 잠을 잘하거나 합법적으로 소진(안녕하세요,초에 양쪽),렐리고 우리는 다른”기아 호르몬은”트리거됩니다. (적목 비행 후 긍정적으로 게걸스럽지 않은 사람은 누구입니까?)우리는 그 자체로 칼로리가 필요하지 않을 수도 있지만,우리는 기아 진통을 경험합니다.우리가 스트레스를받을 때 동일한 호르몬도 방출됩니다. “한 번 우리의 싸움 또는 항공편 응답이 트리거되면,신체를 찾기 시작한 더 많은 영양분을 하지만 우리는 실제로 필요하지 않은 모든 사람들의 추가,칼로리가”라고 과학과 건강을 기 Linda 모를 다운로드하십시오. 마찬가지로,거기에서 과학의 진부를 먹고의 파워업의 아이스크림 동안 헤어:할 때 우리는 아래로 또는 외로움,우리의 두뇌를 갈망하는 과자와 기타 치료 발달에 영향을 미칠 수”좋은 느낌”호르몬과 같은 도파민과 세로토닌이다. 우리는 즐거움을 느끼기 위해 필사적이며,솔직히 초콜릿은 때때로 배달합니다.

이 모든 것을 굶주림에 대한 갈증을 혼란스럽게하는 일반적인 문제로 복합화하십시오. 우리가 목이 말랐을 때,우리의 위장은 우리가 진정으로 음식을 필요로 할 때하는 방식으로 많이 불평 할 수 있습니다. 다른 관련된 증상으로 탈수 현기증,현기증,집중력하고 혼수—종종 거울 증상(및 결과)의 굶주림을 뿐입니다. 또한,때 우리는 피로,불안하고 감정적인 기회는 우리가 유지하는 가장 가까운 눈에서 우리의 물 섭취하고,지적으로 찾고,다른 것을 의미합니다. 실제로,시애틀 시간 보고,최근의 연구는 공개하는 사람들이”응답을 적절하게”의”마시고 물었을 때 그들이 목이지만 배고프지 않고”두습니다.

그러나 기아에 대한 상심,스트레스,불건전 한 수면 및 탈수증을 착각하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 그 합병증 중 최고? 체중 증가. 때 우리는 지속적으로 먹을 채우기 위해 구멍을 만족 할 수 없습니다—그래서 이야기—우리는 단순히 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리 우리 몸이 필요합니다. 무엇보다는 것을 믿고,갈증과 피로감뿐만 아니라 스트레스와 감정될 수 있습으로 치료 음식을 유지하기에서 우리의 루트 문제가 필요한 이동을 방지합니다.

그래서:굶주림,갈증 및 피로의 차이를 어떻게 알 수 있습니까?

제거 과정을 사용하십시오-그리고 자신의 몸이 당신에게 줄 수있는 통찰력.처음에는 생각할 필요가없는 것처럼 보일 수 있지만 물 한 잔으로 시작하십시오. 으로 CDC 우리가 생각나,물가상 진정 바짝 마른 목을—그것은 또한”당신의 정상적인 온도,윤활과 쿠션 조인 보호하는 척수와 다른 민감한 조직의 폐기물을 통해 배뇨,땀과변입니다.”당신이 즉시 느낌이 더 나은 당신의 굶주림의 고통을 사라지고,당신은 펀치는 에너지의 선명도를 반환에서 모든 가능성을 보호함과 동시에 모든 목마르다. (참고하는 자가:의 병을 유지 물 또는 주변에서 당신은 sip(와 보충)의 과정을 통해 낮과 목표에 대한 적어도 절반에 당신의 체중에는 온스습니다.)

15 분이 지났고 여전히 기근이 느껴지면 자신과 함께 체크인하십시오. 당신이 마지막으로 물린 이후 3 시간 이상 되었다면,그 기아 팡이는 아마도 유효 할 것입니다. 저녁 식사가 모퉁이를 돌면 단백질과 섬유질을 혼합하여 똑똑하게 간식을 드십시오. (몇 가지 단단한 고 토스:후 머스가 든 당근,아몬드 버터를 얹은 사과 또는 소수의 캐슈가 든 하드 보일드 계란.)

여전히 피로,과민성,현기증,심지어 슬픔의 증상을 느끼고 있습니까? 당신은 낮잠이 필요할 수도 있습니다-또는 일반적으로 더 나은 수면을 취하는 것을 목표로합니다. 1 박당 7 시간에서 9 시간의 수면을 권장하지만 그 매직 넘버 만 찾을 수 있습니다. 이를 달성하기 위해뿐만 아니라,을 찾은 최적의 건강,카페인을 피하고,알코올을 모두 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. (그리고 이러한 증상이 라이프 스타일 변화를 일으킨 후에도 계속된다면 의사를 만나야합니다.)

무엇보다도 몸의 단서에 대한 이해를 키우십시오. 한 경우에 익숙해져 무시하고 또한 부정—당신의 굶주림의 고통을 수 있습 돌고 물,음료수,에너지 음료,카페인과 낮잠을 때 당신이 정말로 무엇이 필요한 영양을 공급합니다. 만약 당신이 영구적으로 아까워서 잠을 이해하고,특이 굶주림은 단지 하나의 그것의 처벌(뭔가하여 완화하). 는 경우 반복적으로 도달한 음식 때 당신은 실제로 도움을 친구,파트너,동료,보조,운용—당신은에서 자신을 방지를 받은 감정적(실제적)이 영양도 필요합니다. 음식,물 및 잠—뿐만 아니라 스트레스 관리와 감정적인 지원—보일 수 있는 기본,하지만 그들은 모두 함께 작업을 만들 정품니다.