그들의 고기 소비를 최소화 하는 더 많은 사람들의 상승을 주도 하는 많은 이유가 있다. 많은 사람들은 그것이 더 건강하다고 믿습니다. 일부는 그것을 그려하기 때문에 연구는 다음과 같은 식물 기반 먹은 최고의 지구를 위해 가장 지속가능한 방법입니다. 다른 사람은 고기를 포기(또는 동물성 제품을 완전히)때문에 윤리적인 이유로 동물 권리입니다. 지금 덜 먹는 고기가 되었에서 뜨거운 화제 웰빙과 함께 모든 대체품이 시장에서 생활,채식 또는 비건 채식 생활은 그 어느 때 보다 더 쉽습니다. 하지만 주어진 고기에서 특정한 소스로의 전체 단백질 및 철뿐만 아니라,다른 영양소의 ascendence 식물의 기반을 먹은 일부 사람들은 궁금해하는 경우에도 건강을 물론,니다.

여기,plant-forward 등록 영양사 Amy Gorin,RD 는 고기를 먹지 않거나 고기 소비를 최소화하는 건강상의 이점을 설명합니다. 또한 그녀는 전문가의 팁에서 확인하는 방법 당신이 놓치고 어떤 영양소와 팁에 먹는 고기를 덜 경우,즉 무언가를 당신에 관심을하고있다.

을 풀기 다른 규정식 유형을 최소화 하는 고기

할지 여부를 잘라의 고기를 소비하거나 유닉스에서 그것을 완전히 귀하의 다이어트,거기에 몇 가지 다른 먹는 계획 도움이 될 수 있습니다 고기의 목표입니다. 여기에 거물이 있습니다:

비건 채식:비건 피 동물성 제품을 완전히 먹는 고기,유제품,계란,물고기,그리고 심지어는 꿀 수 있습니다. 또한 많은 그들의 습관을 확장하여 다른 지역의 자신의 생명처럼,구매 또는 입고 제품 가죽 또는 모피입니다.

채식주의:채식 고기를 먹지 않지만,그들은 먹을 수 있 유제품,계란,그리고 다른 제품이 동물에 관련된 프로세스 하지만 사망했다.

Pescatarian:고기를 먹지 않지만 생선을 먹는 사람들은 pescatarians 입니다. 대부분의 pescatarians 는 유제품과 계란을 먹지만 일부는 그렇지 않습니다.

Flexitarian: 이것은 주로 채식을하지만 가끔 생선이나 고기를 먹는 사람입니다.

물:누군가가 다음과 같은 식을 수 있습 고기를 먹지만,만들지 않는 그것의 주요 초점은 그들의 다이어트 또는 식사입니다. (그것은 유연성과 꽤 비슷합니다.)

고기를 먹지 않거나 덜 먹는 건강상의 이점이 있습니까?

Gorin 에 따르면 육류 소비를 최소화하고 심지어 완전히 포기하는 데는 여러 가지 이점이 있습니다. “연구는 확실히 표시되는 채식을 먹고 있을 수 있는 많은 건강상의 혜택은,”그녀는 말한다. 여기에서 그녀는 이러한 이점 중 일부를 설명합니다.

1. 고기를 적게 먹으면 심장 건강에 좋습니다. “한 연구에서 영양분을 발견 먹는 채식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 당신의 제 2 형 당뇨병의 위험과 관상 동맥 심장병,”고 말했다. 에 관련 참고,다른 연구에서는 식단에서 높은 육류 소비 증가는 이러한 위험을 가고,손에서 손으로 공부 고린 하이라이트입니다.3. 고기가없는 날은 더 나은 전반적인 건강과 상관 관계가 있습니다. 많은 혜택을 거두기 위해 고기를 완전히 포기할 필요는 없습니다. “먹는 고기를 덜고 작성에 사람들 틈에서 당신의 다이어트와 더 많은 식물성 식품에 있는 확실히 제공하는 혜택,”고 말했다. “한 연구에서 공중 건강에 영양을 발견 flexitarians 했다 더 건강한 규정식 일에 그들이 먹은 고기없는 식단.”물론 그녀는 포인트는 것만으로는 충분하지 않습을 최소화하는 육류 소비는 당신이 그것을 대체하는 음식으로 연결된 더 나은 건강입니다.4. 암 위험을 낮출 수도 있습니다. 데이터 옥스포드에 채식을 연구하는 것을 발견 flexitarian 다이어트(이 경우에 포함되는 생선,가금류,하지만 다른 형태의 고기)상호 관계를 낮추는 위험의 특정 암 포함하여,결장암입니다. 연구팀은 먹은 사람들은 이 방법으로 쉽게 발견 먹고 더 많은 야채과 과일지 않은 사람들보다,하나의 중요한 이유에 대한 링크입니다.5. 채식은 당신의 직감에 좋을 수 있습니다. 한 연구 저널에 발표된 국경에 영양을 발견하는 고집을 채식이나 채식할 수 있 향상을 도울에 좋은 박테리아는 직감;지 못한 참가자들이 고기를 먹었은 높은 수준의 특정 좋은 박테리아보다는 참가자았다 고기를 먹는다. 이유 중 하나는 연구자를 줄이는 비건채식과 채식 그룹을 더 먹었 섬유보다 고기를 먹는 사람,그리고 섬유에 대한 정말 좋은 장 건강.

을 얻는 방법 당신이 필요로하는 모든 영양소를 먹지도 않고 톤의 고기

고기를 먹는 건강 혜택,특히 단백질,철,아연,마그네슘,비타민 B. 그래서 당신이 그것을 포기한다면,당신이 다른 음식과 함께 이러한 영양 격차를 채우는 것이 중요합니다. Gorin 에 따르면 식료품 목록에 추가 할 내용은 다음과 같습니다.

1. 간장: “콩과 같은 음식은 두 부과 완두콩은 완전한 채식 단백질을 제공하지 않은 단백질이 있지만 또한 섬유,”고 말했다. 완전한 단백질이라는 것은 9 가지 필수 아미노산을 모두 가지고 있음을 의미합니다.

간장은 논란이 담당자에서 웰니스 세계,하지만 여기에 이 RDs 일반적으로 사랑한다:

2. 견과류:견과류는 단백질,건강한 지방 및 섬유의 좋은 공급원입니다. 고린이 가장 좋아하는 것은 피스타치오입니다. “많은 사람들이 알 수 없는 피스타치오는 사이에서 가장 높은 단백질이 식사,견과류”그녀는 말한 추가,그녀가 좋아하는 그들을 추가해 그녀를 샐러드 위한 여분의 위기입니다.3. 콩:”내 사랑하는 사람들은 다음과 같습니다 콩과 같은 강낭콩,pinto beans,검은 콩에서 그들의 다이어트”고 말했다. “콩은 단백질,섬유질 및 기타 여러 영양소를 제공합니다.”그녀가 생각하지 못했을 수도있는 콩을 시도하는 것이 좋습니다 한 가지 방법:흰 콩 피자 만들기.4. 해산물: “당신이 찾고있는 경우에는 육류 소비,해산물이 될 수 있는 좋은 단백질이 풍부한 음식이 다이어트에 추가”고 말했다. “지방산 연어 같은 물고기와 정어리 공급하는 심장에 좋은 오메가-3EPA 및 DHA 의 외에도 우수한 금액의 단백질이다.”

팁을 먹는 고기를 덜

을 사용하면 고기 중심의 다이어트 그러나 건강한 목표를 적게 먹고,고린 하나의 큰 팁:팩 식품 저장실도록 설정한다. “정말 위대한 것들에 대해 공장 기반을 먹고는 그것의 쉬운 재고를 공급하는 성분의 지속됩니다 정말 오랜 시간 이상 신선한 고기!”라고 그녀는 말합니다. “박스형 두부,콩 캔,견과류 봉지로 식료품 저장실을 채우십시오.”

외식에 관해서,Gorin 은 그녀의 가장 큰 충고는 정말로 전체 메뉴를 읽는 데 시간을내는 것이라고 말합니다. “외식 할 때 약간의 조정을해야 할 수도 있지만 실제로는 그렇게하기가 꽤 쉽습니다. 종종 재료가 메뉴의 어딘가에 나열되면 공정한 게임입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그래서 당신이 원하는 경우에는 샐러드,해 줄 것을 요청하실 수 있습니다 스왑 밖으로 스테이크 또는 닭 가슴살을 위한 비정 계란을 당신은 다른 곳에서 볼습니다.”더 자주는 아니지만 웨이터와 요리사가 대체를 할 수있어서 기쁩니다.

다음은 더 많은 식물 전달 식단을 먹는 데 몇 번 더 있습니다. 그리고 이것들은 등록 된 영양사가 고기를 먹지 않는 것에 관해서 얻는 가장 큰 질문입니다.