스트레칭은 것들 중 하나가 얻을하는 경향이 바닥에 떨어졌는 사람들의 건강을-하지만 그것을 추가하신의 일상은 매우 도움이 될 수 있습니다. 연구는 운동 후에 정적 스트레칭—당신은 포즈를 개최 10~30 초 범위를 향상시킬 수 있습니다 운동의 주위에 당신의 관절입니다.

“스트레칭 운동 이후에 이동할 수 있습 염증의 근육 그리고 혈액의 흐름이 증가”라고 말 벤 Greenfield,개인 트레이너와의 저자이 넘는 교육입니다. 팔다리를 길게하는 데 시간을 할애하면 정신적 인 이점도 있습니다. 그린 필드는”일련의 스트레칭을 통해 스트레스와 코티솔 수치를 줄일 수있다”고 덧붙였다.

하는 동안 최고의 시간을 늘릴 때 근육은 따뜻한 말,후 도보 또는 운동—스트레칭은 그렇게 유익한 그 때마다 집중할 수 있습니다 그것에서는,당신이 해야 합니다. 시작하려면 다음 루틴을 사용하십시오. 5~6 개의 느리고 심호흡을 호흡하는 데 걸리는 한 각 스트레치를 잡으려고합니다.

매일 스트레칭 순서

가슴에 오프너
육 대상:가슴,어깨

오시는 길:

1. 서있합니다. 팔을 옆구리에 대고 팔꿈치를 약 어깨 높이로 구부린 상태에서 발을 뒤쪽으로 비틀 거리면서 한 손바닥을 각 벽으로 누르십시오.
2. 천천히 안쪽으로 기대어 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 가슴을 벽쪽으로 누르십시오.
3. 팔뚝이나 손이 움직일 수 없도록 잡으십시오.

Glute Bridge
근육 대상:glutes,quads,core

방향:

1. 무릎을 구부린 채로 허리에 눕고 가능한 한 골반에 가깝게 발을 올려 놓습니다.
2. 발 뒤꿈치를 통해 아래로 누르고 바닥에서 골반을 들어 올리십시오.
3. 계속 들 때까지 당신의 몸에서 당신의 어깨를 당신의 무릎을(당신의 어깨는 여전히 바닥에). 무릎을 발에 맞춰 유지하십시오.다시 아래로 낮추기 전에 상단에 누르고 있습니다.

그림-네트레칭
육 대상:piriformis(a 둔부 근육)

오시는 길:

1. 신의 뒤에 거짓말과 함께 무릎을 구부리고 발으로 누른다.
2. 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위로 교차시킨 다음 오른쪽 허벅지 주위로 손을 뻗으십시오.
3. 오른쪽 허벅지를 당신쪽으로 당깁니다(상체를 바닥에 유지). 길게 누른 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

앉아 스트레칭
육 대상:할 균형

오시는 길:

1. 다리에 앉아있는 확장 바로 앞에 있습니다.
2. 왼쪽 다리를 건너 왼쪽 무릎 바깥쪽에 오른발을 심습니다.
3. 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 어깨 너머로 봅니다. 길게 누른 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

스트레이트-다리 당김
근육 대상:햄스트링

방향:

1. 두 다리가 땅에 평평하게 등을 대고 눕습니다.
2. 오른쪽 다리를 땅에서 들어 올려 오른쪽 허벅지 뒤에 손을 놓습니다.
3. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하면서 최대한 가슴쪽으로 당깁니다. 길게 누른 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

구부리 Pull
육 대상:둔부

오시는 길:

1. 신의 뒤에 거짓말을 함께 귀하의 왼쪽 다리를 구부리고 당신의 오른쪽 다리에서 똑바로 공기이다.
2. 오른발 발바닥 주위에 밴드를 반복하십시오.
3. 왼발을 매트에 단단히 심은 상태로 유지하면서 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 길게 누른 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

팬케이크 스트레칭
근육을 목표로:진보적인 신근,전근

오시는 길:

1. 바닥에 앉아 당신의 다리를 및에서 문자의 모양을”절”
2. 경첩을 앞으로 엉덩이에서 당신의 몸으로,당신의 발가락을 얻기 위 몸으로 바닥에 가까운 사이의 가능한 뻗은 다리입니다. 길게 누른 다음 팔을 몸쪽으로 뒤로 젖혀 앉히십시오.

송아지 뻗 벽
육 대상:송아지

오시는 길:

1. 서 벽 근처,장소의 발가락에 오른쪽 발의 벽입니다.
2. 벽쪽으로 몸을 기울여 송아지에서 스트레칭을 느껴보십시오. 뒤쪽 다리를 구부리지 않도록하십시오-똑바로 유지하면서 최대한 멀리 가야합니다.
3. 보류 한 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.