리보플라빈은 미량으로도 알려진,비타민 B2 를 수행하는 많은 중요한 기능입니다. 리보플라빈은 탄수화물,아미노산 및 지질로부터 에너지를 방출하는 물 용해성 비타민입니다. 그것은 특정 아미노산 생산에 핵심적인 역할을하며 항산화 보호를 제공합니다. 리보플라빈은 적혈구의 성장과 생산 및 건강한 피부,눈,머리카락 및 신경계 유지에 필수적입니다.
다른 비타민과 달리 리보플라빈은 많은 식품에서 발견되지 않기 때문에 미국인의 34%이상이 RDA 보다 적게 섭취합니다.
글루텐 프리 다이어트 치료를 시작하기 전에 리보플라빈 고갈 및/또는 결핍이 일반적입니다. 그것은 자주에서 결과 흡수장애로 인해 손상이 작은 장 안감이지만,또는 고갈될으로 배설을 통해 설사,과도한 땀이나 과도한 배뇨. 그것은 중요 리보플라빈 결핍에서 발생할 수 있습니다 낮은 혈청는 단백질이 일반적인 사건에서 체강 질병 치료되지 않.
글루텐이없는식이 요법을 시작한 후 리보플라빈 결핍이 나타나면 일반적으로식이 섭취로 인한 것입니다. 리보플라빈의 결핍은 일반적으로 다른 B 비타민과 관련된 다중 영양 결핍의 일부입니다. 그러나 그것 때문에 생산할 수 있 는 유익한 장 박테리아(식물상),결핍을 원하지 않는 증상으로 심각한 다른 비타민 부족을 제공해 식물은 건강입니다.
리보플라빈 부족 현상을 포함한 소화 문제,입,눈,피부,신경계,힘,고혈구 생산.
6. 신경 조직 손상. 불안이 첫 증상 일 수 있습니다.
리보플라빈은 손목 관절 증후군,편두통 두통,주사비 및 질염의 예방 및/또는 치료에 역할을 할 수 있습니다.
하는 것 외에도 풍부한 음식에 리보플라빈의 부분의 건강한 규정식,고려 multivitamin 준비를 포함하는 100%~300%RDA 하기 위해서 어떤 부족. 의사의 조언없이 아이에게 리보플라빈이나 다른 보충제를주지 마십시오.
약을 복용하는 경우 부작용과 모든 보충제와의 상호 작용 가능성이 있습니다. 의사와 리보플라빈의 최적 복용량에 대해 토론하십시오.
마약을 줄이 리보플라빈 몸에 포함:구두 항생물질의 하나,피임약(경구 피임약),삼환계 항우울제 약물 다음과 같 Elavil 또는 Sinequan,반대로 말라리아 같은 약 Primaquin 및 프로베네시드,anti-통풍 약입니다.
종합 비타민 제제의 가용성 외에도 리보플라빈은 B 복합 비타민 제제의 일부로 25mg,50mg 및 100mg 정제(약으로 간주)의 단일 비타민 제제로 제공됩니다.
최상의 흡수를 위해 보충 리보플라빈을 식사와 함께 섭취하십시오.
리보플라빈은 빛에 의해 파괴됩니다. 음식은 리보플라빈 함량을 보호하기 위해 빛으로부터 멀리 떨어진 어두운 용기에 보관해야합니다. 이것이 유리 우유 병에서 종이팩으로 전환하는 이유입니다.
통조림 야채는 55%의 손실을 겪습니다. 리보플라빈은 음식을 삶거나 담그면 물속에서 손실 될 수 있습니다. 당신이 물 요리 할 경우,액체를 소비해야합니다. 리보플라빈은 열에 의해 파괴되지 않으므로 야채가 가장 잘 쪄집니다.
고 리보플라빈 식품은 가능할 때마다 덮은 냄비에서 조리하고 불투명 한 용기에 보관해야합니다. 빛에 장기간 노출되지 않으면 요리 및 저장으로 인한 리보플라빈의 손실은 일반적으로 25%미만입니다.
몸에 티아민을 적절히 공급하면 리보플라빈 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 매우 높은 수준의 티아민 흡의 손실을 일으킬 수 있습 리보플라빈에서 소변입니다. 리보플라빈에서 중요한 역할을 만드는 다른 영양소가 완전히 사용할 수 있으며,특히 철,아연,엽산,니코틴산(비타민 B3)및 비타민 B12.
리보플라빈은 과량의 비타민이 소변으로 전달되기 때문에 안전하다고 간주됩니다. 문서화 된 독성은 없습니다.
———– 저자 정보:Cleo Libonati,RN,BSN Cleo Libonati 는 Gluten Free Works,Inc.의 사장/CEO 겸 공동 설립자입니다. 그녀는 체강 질병을 인식하는 저자입니다. 그녀는 전자 메일로 연락 할 수있다.