땅콩은 100 그램 당 2.2 밀리그램의 철분을 함유하고 있습니다. 그램은 체중의 척도입니다. 100 그램을 원근감있게하려면이 음식에 대한 대체 조치를 고려하십시오.

• 1oz 는 28 그램과 같습니다.
• 1 땅콩은 1 그램과 같습니다.

콩 카테고리에서 단백질 분리 물 및 기타 가공 식품을 상위 10 개 목록에서 제외시키고 전체 콩만을 포함합니다. 가정할 수 있는 경우는 전체전 상위 10 목록,그래서 너무 wouldThe 음식 테스트를 위한 특정 그래프는 아래에 설명 될 수있다 더 구체적으로:

땅콩,모든 유형,드라이-볶은,소금

에 대한 자세한 철에서는 콩이나 방문하는 우리의 철분이 풍부한 음식 목록입니다.

땅콩과 철

땅콩은 좋은 철분을 함유하고 있습니다. 25 개의 땅콩은 20 세에서 40 세 사이의 여성의 일일 철분 요구량의 3-4%를 제공합니다. 그러나,땅콩은 또한 매우 높다는 철을 억제하는 물질이라는 피틴산 유지를 흡수에서 많은 철분에서 그 땅콩으로 당신이 있어야 피틴산 감소되었습니다. 에서 철이 풍부한 음식을 예약 우리는 토론 준비를 줄이는 방법은 피틴산에서 견과류,하지만 땅콩 응답하지 않을 수 있습니다뿐만 아니라 처리합니다. 당신이 당신의 철분을 위해 견과류에 의존한다면,다른 너트가 더 나은 옵션 일 가능성이 높습니다.

에 대해 더 알아보려면 철 콘텐츠의 좋아하는 음식 검색 기능을 사용하려면이 웹 사이트를 탐험의 수천을 식품에서 유지되는 데이터베이스에 의해 USDA.