동 및 모유 수유
그래서 받은 후 아기를 그린 가사 그리고 당신은 준비가 충돌하는 디딜 또는 요가 매트,또는 어쩌면 바레. 어떤 방법을 이동하고,운동을 하면서 간호대를 느낌을 당신의 최선을 기르고 있는 동안 당신의 작은 하나입니다. 이 팁과 지침을 통해 운동 후 아기의 입증 된 혜택을 누리십시오.
운동이 모유 공급에 영향을 줍니까?
반대로 소문과 신화에도 불구하고 운동은 우유 생산에 영향을 미치지 않습니다. 당신은 운동이 당신의 모유 공급에 영향을 미칠 것이라는 두려움없이 당신의 마음의 내용에 땀을 깰 무료입니다. 하지만 충분한 수분을 섭취하기 때문에 그렇게 중요한 간호를 위해 모유 수유,엄마는지 확인해야 그들이 충분히 마시는 물의 전과 후,전문가에 따르면의 미국 대학에서 산부인과(경).운동 중 불편한 충만감이나 충만감을 피하기 위해 운동하기 직전에 아기를 간호하십시오. 게시물 운동,유산균 수준에 젖을 수 있는 임시로 변경할 수 있는,변경의 우유의 맛이지만 영향을 미치지 않습니다 그 영양을 공급합니다.
의 장점 운동을 하면서 간호
당신이 알고있는 모유 수유 및 운동은 모두 정말 당신을 위해 좋은,하지만 당신은 알고 있는 그들은 더욱 도움이 됩니다? 이동 얻을 수있는 몇 가지 좋은 이유:
- 분위기를 개선. 운동을 충분히 후 아기를 방지할 수 있습 산후우울증에 미치는 영향에서 하나 구 엄마 Centers for Disease Control and Prevention(CDC).아기 본딩. 운동은 당신의 기분을 향상시켜 간호와 결합하여 아기와의 유대감 잠재력을 강화시킵니다.
모유 수유 여성을위한 최고의 운동
간호 엄마를위한 최고의 운동 중 일부는 다음과 같습니다:
이것을 읽는 다음
- 산후 요가
- 필라테
- 바레
- 속보
- 영
- 자전거
- 웨이트 트레이닝 시작과 함께 가벼운 무게 및 강도가 증가함에 따라
- At-home 운동을 포함하여 밀어 업리고,찌르고,널빤지고 앉아서 업
전문가에 따르면서 경고 엄마의 촬영해야 150 분의 적당한 유산소 운동을 주당과 함께,두 가지 힘이 있습니다. 처음에는 출생에서 회복 할 때 낮은 영향을 유지하고 싶을 수도 있습니다. 더 짧은 운동 루틴으로 시작하고 당신이 그것까지 느끼는대로 기간과 어려움을 추가하십시오. 당신이 마라토너 프리 베이비 였다면,당신은 더 강도에 익숙해 질 수 있습니다-그리고 괜찮습니다.
어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 보고”엄마와 나”운동을 그룹에서 귀하의 지역을 완화하는 데 도움로 운동하는 동안 당신을 소개하는 새로운 엄마 친구에서 프로세스(좋은 보너스!).
하는 시간 만들기 운동하는 동안 모유 수유
저글링 책임으로 새로운 엄마가 힘든 투쟁은 확실히 실제적이다. 모유가 혼자 할 수 있습을 많이 하루의,그리고 그 전에도 추사,심부름,또는 다시 작동합니다. 면키에서 매주 운동처럼 들리는 너무 많은 시작과 함께 하는 운동을 쉽게 하는 동안 집에서 아기가 낮잠,또는 좋은 조깅 유모차 그래서 그녀는 일시 중지할 수 있습하는 동안 당신이 땀을 흠뻑 흘.
모든 엄마는”나에게 시간이 필요합니다.”당신의 작은 하나의 파트너와,상대적 또는 간병인의에 자신의 운동이 될 수 있는 건강한 휴식을 필요—그리고 모두를 위해 좋은 당신과 당신의 아기입니다.
지 않을 때 운동을하는 동안 모유 수유
경우에는 복부 통증,출혈 또는 기타 액체 누설,부부의 중심에서 당신의 abs 또는 무거움에서 골반 운동을 중지하고 의사와 상담하십시오.
당신의 몸은 놀라운 일을 할 수있는 동안(출산과 같은!),자신에게 인내심을 가져도 괜찮습니다. 어떤 여성이 반환할 수 있는 운동 후 바로 출생하는 동안 다른 사람들,특히 경험 한 사람들은 더 복잡한 출생 또는 C-섹션이 필요할 수 있습을 조금 더 기다. 당신의 운동 계획에 대한 루프에서 의사를 유지: 일단 의사가 당신이가는 것이 좋다고 말하면,운동을 시작하도록 자유롭게 느끼십시오.
무엇을 입을 밖으로 작동하는 동안 모유 수유
때 그것을 밖으로 작동으로는 모유 수유 엄마,좋은 스포츠 브래지어 당신의 가장 친한 친구입니다. 선택한 스포츠 브래지어는지 충분히 당신이 불편하지 않고는 하나 그렇게 꽉는 그것을 발생시킬 수 있습 차단 덕트(한 옷을 피하십시오 너무 꽉 최고 같은 이유로). 누출시 유방 패드를 착용하고 싶을 수도 있습니다.
무엇보다도 운동하는 동안 편안함과 기능성을 위해 옷을 입으십시오. 당신은 아기를 돌보는 동안 자신을 돌보고 있으며,그것은 큰 성취입니다.