대학의 정신 건강 가이드
2020 은 대학생들에게 힘든 해였습니다. 여기에 당신이 머물 수있는 방법
모든 학생은 특히 중간 고사와 결승전 동안 경우에 압력을 느낀다. 그러나 나쁜 기분이 당신의 일상적인 활동을 방해한다면 우려가됩니다. 때를 얻기 위해 힘든 클래스에 집중하기 어려운,또 너무 많이 하는 번거로움은 친구들과 어울리할 수 있으로 어려움을 겪고 있는 정신적 고통이 있었습니다.
많은 요인들이 불쾌한 감정과 감정을 유발합니다. 2018 년 연구에 따르면 대학생에 대한 불안의 급격한 증가는 대학으로 초기 전환하는 동안 발생합니다. 수면 장애—에 의해 연료를 마시 초과 카페인이나 당기는 모든 nighters—도와 관련이 높아진다.
과도한 소셜 미디어 사용은 또한 손상된 사회적 상호 작용과 고립감 증가에 책임이있을 수 있습니다. 나쁜 학년,싸움으로 룸메이트,또는 관계를 끝내는 감정으로 이어질 수 있습의 슬픔과 외로움,또는 저렴한 자가 가치가있다.
그것이 충분하지 않은 것처럼,코로나 바이러스 전염병은 많은 학생들에게 추가적인 고통의 주요 원인이었습니다. TimelyMD 의 조사에 따르면,대학생의 85%는 COVID-19 로 인한 스트레스와 불안의 정상 수준보다 높다고보고했습니다. 그러나,21%인 학생들의 조사에게 도달하게 치료에 대한 도움이—차이는 TimelyMD 로 불리는”인식 갭”의 가용성에 대한 가상의 상담 리소스입니다.
조기 징후와 증상을 인식하는 것은 불안,스트레스 및 우울증을 관리하는 데 중요합니다. 도움을 요청할 때를 아는 것도 마찬가지로 중요합니다. 좋은 소식은 대학생할 수 있습 억제의 효과 이러한 현상에 의해 리소스에 액세스하는 다음과 같 상담 센터,핫라인 및 지원 그룹이 있습니다.
여기에서는 특정 유형의 심리적 고통을 일으키는 원인과 그에 대처하는 방법을 설명합니다. 이것은 정신 건강과 복지에 대한 소개 일 뿐이라는 것을 명심하십시오. 귀하의 투쟁이 지속된다면 상담,치료,정신 건강 클리닉 및 기타 전문 지원 서비스를 찾는 것이 좋습니다.
면책 조항: 다음은 정보 자원으로 만 의도 된 것입니다;우리는 의료 단체가 아니며 의학적 조언을 제공 할 수 없습니다. 생명을 위협하는 상황이 발생하면 의료 도움을 요청하거나 911 에 전화하십시오.스트레스는 정서적,정신적 또는 신체적 긴장의 느낌입니다. 그것은 일반적으로 플레어에 대한 응답으로 또는 요구와 같은 다가오는 할당 임대료를 지불,또는 상당한 삶을 변경합니다.
스트레스 수준은 그것이 당신에게 영향을 미치는 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 그것은 긍정적인 드라이버,을 충족할 수 있도록 지원 기한 또는 부정적인 영향을 압도하고 대응할 수 없습니다.
American College Health Association 의 2018National College Health Assessment 에 따르면,대학생의 87%는 전년도에 적어도 한 번은 엄청난 스트레스를 느낀다고보고했습니다.
스트레스의 징후
기 때문에 스트레스에 영향을 미치는 몸과 마음 모두가 될 수 있는 신체적,정신적,정서적 증상이다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면,이러한 징후를 인식 할 수 있으면 관리 할 수 있습니다.
스트레스의 일반적인 신체적 증상으로는 두통,요통,급속 호흡,위장 장애 및 메스꺼움이 있습니다. 지나치게 스트레스를받는 사람들은 종종 수면 문제,성욕의 변화 또는 피로를 겪습니다.
스트레스는 또한 사고,행동 또는 분위기에서 나타날 수 있습니다. 당신은 짜증이 나고,불안하고,기분이 좋지 않을 수 있습니다. 스트레스는 또한 화난 폭발,마약이나 알코올의 오용 또는 사회적 철수로 이어질 수 있습니다.
몸
- 두통
- 요
- 빠른 호흡
마
- 과민성
- 쉼
- 부족의 동기 부여
동작
- 화가 폭발
- 사회적 철수
- 오 약물이나 알코올
스트레스를 관리하는 방법
되지 않은 스트레스를 일으킬 수 있는 장기적인 건강 문제를 포함하여,고혈압,심장병,당뇨병입니다. 또한 학교 나 직장에서 기능하는 능력을 방해 할 수도 있습니다. 당신이 매우 스트레스를 느낀다면,나중에보다는 오히려 그 증상을 빨리 해결하는 것이 중요합니다.
스트레스를 관리하기위한 많은 전략이 있습니다. 깊은 호흡,명상 및 산책은 모두 단기간에 유용합니다. 다른 기술을 같이 쓰는 스트레스에 일기 또는 연습을 친절하고 자기 연민에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습으로 장기간 동안의 스트레스입니다.
스트레스 SOS
- 말하기 또는 반응하기 전에 10 으로 계산하십시오.
- 당신의 마음과 몸을 재조정하기 위해 몇 가지 느리고 심호흡을하십시오.긴장의 사이클을 깰 가이드 명상을 듣습니다.
- 현재 순간에 자신의 생각과 감정을 인정하고 받아들이는 데 도움이되는 마음 챙김 기술을 연습하십시오.
- 부정적인 생각을 돌리기 위해”나는 도전에 관계없이 최선을 다할 것”과 같은 긍정적 인 긍정 판단을 말하십시오.
- 통증을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 엔돌핀을 생산하기 위해 적어도 30 분 동안 운동하십시오.압도감을 느낀다면 정신적 인 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 산책하러 가거나,밤 동안 학교 일을 제쳐두고,또는 부드러운 음악을 들으십시오. 책을 읽거나,편안한 목욕을하거나,예술을 만드는 등 행복한 분위기에 빠지게하는 활동으로 전환 할 수도 있습니다.
대학의 바쁜 예측 불가능 성은 모든 우여곡절의 상단에 머물 도전 할 수 있습니다. 이러한 이유로,Lisa 스미스 감독의 센터에 대한 불안과 관련된 질환(카드)에서 보스턴 대학,학생들을 격려하 염두에 두어야 하는 그들이 어떻게 반응하는 스트레스입니다.
“종종 그것이 더 중요하게 관리하는 감정적인 반응을 보다는 긴장을 변경하려고 스트레스 상황이 되지 않을 수 있습니다 완전히 당신의 통제하에,”스미스는 말했다 그녀의 학교에서의”정신적 건강 문제는”시리즈입니다.
-Lisa 스미스 감독의 센터에 대한 불안과 관련된 질환(카드)에서 보스턴 대학교
불안
불안은 생리와 감정적인 반응을 인식하는 위협할 수 있는 실제 또는다. 이 위협은 힘든 테스트,수업 발표 또는 외상 경험에 대한 기억 일 수 있습니다. 뇌는”비행 또는 싸움”반응으로 아드레날린으로 몸을 범람시켜 두려움과 비슷한 감각을 일으 킵니다.
그것은 완전히 정상적인 느끼는 불안 때로는,하지만 당신의 싸움 또는 항공편 본능에 차이 너무 급속하게 또는 너무 자주 있을 수도 있습 불안장애입니다.
의 많은 종류가 있는 불안장애,포함하여 일반화한 신경성 불안증(갓),사회적인 신경성 불안증,외상 후 스트레스 장애(PTSD),분리를 불안,공포증,그리고 공황 장애입니다. 각 조건의 심각성,수명 및 효과는 다양합니다.
불안은 대학생들 사이에서 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나입니다. 의 미국 대학에 따르면 건강 협회의 2019 년 국립대학 건강 평가,66%가 대학의 학생들이 보고 느낌을 압도적 불안에 이전 연도. COVID-19 의 발생에 따라 UC 버클리 연구에 따르면 학부 및 대학원 및 전문 학생의 39%가 일반화 된 불안 장애에 대해 긍정적 인 검사를 받았다.
징후 불안의
불안을 생산하고 강렬한,압도적 인,그 불편한 감정을 통해 서지의 호르몬을 몸에 포함 아드레날린과 cortisol. 아드레날린은 호흡,심박수 및 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 땀을 흘리거나 치아를 갈거나 떨릴 수 있습니다. 코티솔에 장기간 노출되면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
당신의 창자에있는 경련,변비,또는 설사와 같은 위장 문제는 또한 불안한 에피소드 도중 전형적이다. 이와 같은 문제는 소화 시스템의 호르몬과 화학적 불균형으로 인해 위장관 스트레스가 발생합니다.
을 넘어 물리적 감각을 느낄 수 있습증,극심한 피로 또는 임박한의 의미합니다. 불안은 또한 불면증,사회적 고립 또는 긴장을 풀 수없는 원인이 될 수 있습니다. 다른 증상으로는 슬픔,과민 반응 및 집중력 장애가 있습니다.
불안을 관리하는 방법
불안을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다. 가장 중요한 단계입을 구별하고 인식하는 방법 당신에 영향을 미치;승인 시작할 수 있는 경로에 당신을 억제하는 가장 해로운 효과.
심호흡 운동,산책 및 명상은 가벼운 불안의 영향을 저해 할 수 있습니다. 할 때 발생하는 압도적인 물리적 감각이,5-4-3-2-1 기술할 수 있음을 무엇이 당신을 만들어 불편하다. 이 방법은 당신의 오감에 마음을 집중시킵니다:당신이보고,느끼고,듣고,냄새 맡고,맛볼 수있는 것.
불안에 대처를 사용하 5-4-3-2-1 기술
- 5:를 찾는 다섯 가지 당신이 볼 수 있습니다. 그것은 벽지,벽에 움푹 들어간 곳,또는 당신 근처의 물체 일 수 있습니다.
- 4:주변에서 만질 수있는 네 가지를 찾으십시오. 그것은 당신의 다리,팔걸이,또는 카펫 수 있습니다.3: 당신이들을 수있는 세 가지를 식별하십시오. 대화,팬의 회전 또는 지나가는 자동차와 같이 주변 환경의 소음을 들어보십시오.
- 2:최근에 요리 한 저녁 식사 또는 촛불의 향기와 같이 냄새를 맡을 수있는 두 가지를 주목하십시오.
- 1:당신이 맛볼 수있는 한 가지를 인식하십시오.
더 심각한 현상이 더 어려울 수 있습을 억제하는 경우에는 특히,효과를 지속 개월입니다. 학생들은 만성 불안증이나 불안 장애를 해결할 수 있습니다 몇 가지 문제가 심리치료,인지,행동 치료 지원 그룹 및 약물입니다.
몇 년 동안,대학가 확장한 정신적 건강을 해결하기 위해 서비스 학생들이 불안으로 어려움을 겪고있을,우울증,그리고 스트레스입니다. 대학 상담센터 수 있는지 여부를 결정하는 데 필요에 의해 볼 수 캠퍼스 치료 전문가 또는 외부의 소개.
안 Retano,정신과 간호사,에 쓴 Anxiety.org 는 정신요법을 이해하는 데 도움이 왜 당신의 몸과 마음에 동행하는 방식으로 스트레스 상황에서. 그것은 또한 당신에게 당신의 불안을 유발하는 것들을 통해 일하는 데 필요한 도구를 제공합니다.
“정신역동적 심리 도울 수 있습을 시작하는 방법을 이해하는 초기 인생 경험을 형성해야의 세계—특히 위협 인식,”Retano 썼다. “얻어 풀러 파악에 이할 수 있습니다 더 나은 이해하지만 두려움과 불안뿐만에 접근하는 방법은 당신의 관계,스트레스,그리고 도전합니다.”
-Angela Retano,정신과 간호사
우울증
우울증은 일반적이지만 분위기는 심각한 장애의 원인이 되는 고통 슬픔 또는 손실습니다. 이러한 현상은 부정적인 영향을 미칠 수 있는 방법을 생각하고,느끼고 행동하는 원인이 중요한 매일 장애와도 자살을 생각하는 경우가 있습니다.연구에 따르면 가능한 많은 원인이 우울증을 유발할 수 있습니다. 에 따르면 하버드에 건강을 게시,우울증할 수 있습 줄기에서 결함이 있는 분위기 규정에 의해,뇌에 유전 취약점,스트레스 이벤트,의약품,의료 문제이다.
사람들은 일반적으로 평생 동안 우울증을 여러 번 경험하지만 대학생들 사이에서 특히 만연합니다. 미국 대학 건강 협회의 2019 년 국립 대학 상태 평가는 45%는 대학생의 느낌을 보고 그래서 우울하는 기능에서 어떤 시점에 있습니다. 같은 연구에 따르면 13%의 학생들이 같은 기간 동안 자살에 대한 생각을 가지고있었습니다.
우울증은 여러 가지 형태를 취할 수 있습 포함하여,지속적인 우울 장애(또는 부전),산후우울증,정신병증,계절의 정서장애,양극성 장애입니다.
우울증의 징후
우울증을 앓고 있음을 나타낼 수있는 많은 징후와 증상이 있습니다. 증상은 병의 단계,심각도,유형 및 빈도에 따라 다릅니다.
에 따르면 국립 연구소의 정신건강(NIH),증상과 우울증의 증상을 포함한다:
- 지속적인 슬픈,불안,또는 분위기입니다.과민성.
- 죄책감,무가치 함,또는 무력감의 감정.
- 취미 및 활동에 대한 관심 또는 즐거움의 상실.
- 에너지 또는 피로 감소.이동하거나 더 천천히 이야기.
- 불안감을 느끼거나 여전히 앉아있는 데 문제가 있습니다.
- 집중,기억 또는 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.어려움 수면,이른 아침 각성,또는 늦잠.
- 식욕 및/또는 체중 변화.죽음이나 자살,또는 자살 시도의 생각.
- 아파 또는 고통,두통,경련,또는 소화 문제없이 정확한 물리적인 원인 및/또는하지 않는 용이성으로도 치료입니다.
에 대한 우울증의 진단이 있어야 합 낮은 기분과 여러 증상이 지속되는 적어도 두 개의 주에 따라,NIH. 그러나 우울증을 앓고있는 사람들이 반드시 모든 증상을 경험하지는 않습니다.
우울증 관리 방법
파괴적 일 수 있지만 우울증은 치료 가능한 정신 질환입니다. 치료는 종종 일찍 시작할수록 더 효과적이지만 우울증은 사람들에게 다르게 영향을 미치므로 보편적 인 형태의 치료는 없습니다. 그것은 당신을 위해 가장 적합한 것을 찾기 위해 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
NIH 에 따르면 일반적인 우울증 치료제에는 약물,정신 요법 또는이 둘의 조합이 포함됩니다. 항우울제는 증상을 줄이고 뇌가 기분이나 스트레스를 조절하는 화학 물질을 사용하는 방식을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,선택적 세로토닌 재흡수 억제제 가용성 증가의 세로토닌에 대한 신경과 향상을 전송 뉴런 사이.
많은 종류의 항우울제가 있으며,각각 다른 방식으로 우울증을 치료합니다. 메이요 클리닉은 항우울제를 복용하는 사람들이 일을 시작하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 갖도록 권장합니다. 복용량을 예약하는 것과 일관성을 유지하고 신체가 조정함에 따라 부작용에주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 또한 약물을 방해하고 우울증을 치료하기가 더 어려워 질 수있는 알코올 및 레크리에이션 약물을 피해야합니다.
심리 치료 또는 상담은 우울증 치료에도 도움이됩니다. 의 목표는 얘기 치료 또는 기타 치료법 같은 cbt,대인 치료,또는 문제 풀이법의 삶의 질을 향상. Nih 는 도움을 구하는 것이 약점의 입장이 아니라 비참한 증상을 이해하고 줄이는 행위라고 말합니다.
미국의 불안과 우울증 협회(Adaa)는 대학생들이 학교의 상담 센터에 연락하여 시작할 것을 권장합니다. 는 경우 상담센터가 사용할 수 없거나,긴 대기 목록 요청할 수 있습는 신뢰할 수 있는 성인과 같은 교수,경력 상담,또는 레지던스 유도하는 데 도움이 될 수 있을 얻을 추천하는 치료사에서는 커뮤니티입니다.
핫라인과 온라인 리소스도 사용할 수 있습니다:
- 국가 자살을 예방 핫라인으로—1-(800)-273-TALK(8255)—학생들에게 제공하는 조언과 누군가에게 말을 할 때 도움이 필요합니다. 하루 24 시간,주 7 일 이용 가능합니다. 모든 통화는 기밀이며 누구나이 서비스를 사용할 수 있습니다. (더 많은 정보를 참조하십시오:https://suicidepreventionlifeline.org/)
- 텍스트에 집 741741 미국에 도달하기 위한 텍스트 라인—무료,24/7,기밀 텍스트 메시지 서비스에 대한 사람들이 위기에 있습니다.
- 대학 정신 건강을위한 온라인 리소스 인 ULifeline 은 학생들을 캠퍼스 리소스와 연결하는 데 도움이되는 자체 평가자를 제공합니다.
넘어 치료,핫라인과 기타 지원 서비스,NIH 도 좋 귀하의 라이프 스타일에 변경이 도움이 될 수 있는 오프셋의 영향의 우울증이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 활동과 운동
- 충분한 휴식을 얻을 및 잠
- 잘 먹고 피 카페인과 과
- 자신에 대한 현실적인 목표를 설정
- 과 함께 시간을 보내고 다른 사람과 공유의 생각과 감정
- 하자 다른 사람들,당신을 도울 지 않으려고 자신을 격리 하
- 열을 점진적이 아닌 즉각적인 개선
- 자신을 교육을 계속 우울증에 대해
최종 단어
정신적 건강 문제는 다음과 같이 스트레스,불안,그리고 우울증할 수 있습에 대한 주요 관심사,대학생을 방해하 일상적인 활동. 그러나 올바른 도구를 사용하면 이러한 비참한 증상을 관리하고 학생으로서의 잠재력을 극대화 할 수 있습니다. 그리고 기억하십시오:도움을 요청하는 데는 아무런 문제가 없습니다.
Evan Thompson 은 고등 교육을 다루는 Tbs 의 워싱턴 기반 작가입니다. 그 이름에서 시애틀 시간,Tacoma 뉴스 트리뷴,Everett 헤럴드,및 다른 사람이 자신의 과거에서 생명으로 신문 기자.
헤더 이미지 제공:ferrantraite|Getty Images