다음은 2,300 밀리그램 나트륨 수준에서 2,000 칼로리 대시 다이어트에 전형적인 식사의 하루입니다. 1,500 밀리그램의 나트륨 수준에 대한 치환은 괄호 안에 있습니다. 영양 표를 참조하십시오.

아침 식사

3/4cup 밀기울은 플레이크 시리얼(3/4cup 났습니다 밀 시리얼)1 매체 바나나 1 컵을 저지방 우유
1slice 통밀 빵과 함께 1 작은 술,unsalted 마가린
1 컵 오렌지 주스가

점심

샌드위치:

• 2 조각을 통밀 빵
• 3/4cup 무염 치킨 샐러드
• 1 큰술,디종(일반)겨자

샐러드:

• 1/2cup 신선한 오이 조각
• 1/2cup 토마토 쐐기
• 1 큰술,해바라기 씨앗
• 1 작은 술,칼로리가 낮은 이탈리아 드레싱

1/2cup 과일 칵테일

저녁 식사

3 온스 쇠고기,눈의 라운드 2 큰술 지방 쇠고기 육수 1cup 녹두,볶음으로 1/2teaspoon 카놀라 오일
1 작은 구운 감자를 얹어:

• 1 큰술,지방 사우어 크림
• 1 큰술,강판 감소,지방,천연(저염) 체다 치즈
• 1 큰술,다진 파

1 작은 통밀 롤과 함께 1 작은 술,무염 소프트 마가린
1 작은 사과
1 컵 저지방 우유

스낵

1/3 컵 아몬드,무염
1/4cup 건포도
1/2cup 지방,무료 없음-설탕-추가되는 과일 요거트

더 많은 아이디어가 필요? National Heart,Lung 및 Blood Institute 는 웹 사이트에서 DASH 를 따르는 요리법을 제공합니다.