대신에 건너뛰기 운동은 모두에서 당신의 휴일에서 훈련을 시도하십시오 빛,쉽고 저렴한 영향 운동할 수 있기 때문에 실제로속 복구합니다. 복구-집중 운동에 혈액의 흐름을 촉진하고 근육 통증을 감소 및 도와야 한다는 느낌보다 더 나은 당신이 전에 당신은 시작합니다.

보일 수 있습니다 직관적 사용하는 운동하는 방법으로 복구에서 운동,하지만 몇 가지 중요한 이유 오른쪽 종류의 교육을 실제로 도움 당신은 다시 반송 빠릅니다.

• 오른쪽 종류의 활성 복구 취소 할 수 있습니다 젖산보다 빠를 경우에 당신은 아무것도하지 않았다.
• 가볍고 호기성 회복 세션은 실제로 HIIT 훈련에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 통합하는 동적인 유지 뻗어 심박수에서 오른쪽 에어로빅 범위할 수 있도록 길게 당신의 근육을 이동하는 슈퍼 낮은 충격하고 편안한 방법입니다.
• 동심 운동을하면 편심 운동보다 피로감이나 근육 손상이 적습니다.
• 호흡 운동은 당신의 근육(마음)이완
• 거품의 근육을 줄일 수 있습한 아픔과 성능을 향상시킬 수 있습니다.

당신이 정말처럼 느끼신”운동”또는 그 이상은 어렵거나 힘든 것이다. (어떤 것이 있다면,그것은 당신의 인생에서 가장 쉬운 운동처럼 느껴 져야합니다.)목표는 운동 전보다 기분이 좋아지는 세션을 마무리하는 것입니다. 당신이 할 수있는 유일한 방법은 쉽게 복용하고 치아를 비비지 않고 유동적이고 완벽하게 호흡하는 것입니다.할 수 있다면 운동 전반에 걸쳐 심박수 모니터를 착용하고 심박수가 150bpm 이상으로 올라가지 않도록하십시오. (그럴 경우 운동 사이에 더 긴 휴식을 취하십시오.)

쪼그리고 깊은 호흡 5 호흡

으로 시작 당신의 어깨 외과 발가락에 있습니다. 깊은 웅크 리기로 떨어 뜨리고 당신 앞에서 무언가에 붙드십시오. 척추를 둥글게하고 배와 등 깊숙이 숨을 쉬십시오.

베어 크롤링–10 야드

Get 발로 당신의 손에서 당신의 어깨와 당신의 무릎 아래의는 엉덩이를 계속 당신의 무릎 위에 인치다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 작은 발걸음을 내딛고 번갈아 가며 앞으로 기어 다니십시오. 엉덩이를 낮게 유지하고 머리를 위로 올리십시오.

터키 UPS–3 담당자 측

거짓말로 지상에 오른쪽 무릎을 구부리고,오른쪽 발을 편평한 바닥에 오른쪽 팔을 잡고 무게 위에 당신이,왼쪽 팔고 왼쪽 다리에는 당시의 쪽에 있습니다. 오른발을 통해 운전하고 왼쪽 팔꿈치에 굴립니다. 그런 다음 왼쪽 팔을 곧게 펴십시오. 오른쪽 둔부를 짜내고 엉덩이를 똑바로 위로 운전하십시오. 발의 무릎과 공에 휴식을 취하면서 왼쪽 다리를 몸 밑과 뒤쪽으로 당깁니다. 몸통을 똑바로 위로 이동 한 다음 스탠드로 런지. 순서를 되돌려 내려갑니다. 한 쪽에서 모든 담당자를하고 다른 쪽에서 반복하십시오. 가슴을 위로 유지하고 전체 시간 동안 몸무게를 지켜보십시오.

을 수행이 회로 다섯 번 나머지 부분에서 최소 1 분 사이의 라운드:

스파이더 맨을 돌진으로 도달–8 담당자

왼쪽 다리,돌진 앞으로 왼쪽의 대략 30-도이다. 팔꿈치를 잠근 채로 두 손을 땅에 대고 후행 무릎을 땅에 대고 누르십시오. 뒤쪽 다리의 둔부를 쥐어 짜내고 눈으로 손을 보면서 오른팔을 하늘로 확장하십시오. 허리 전체에 중립 아치를 유지하십시오. 일어 서서 측면을 전환하십시오.

의학 공 오버헤드 슬램–5 담당자

를 잡아 대학 공과에 서있는 동안,체육,위치,공을 가지고 머리 위로하고 그것을 꽝 닫으로드할 수 있습니다. 복근을 전체적으로 보강하십시오. 반복하십시오.

쪼그리고 스탠드–8 담당자

으로 시작 당신의 어깨 외에도,굴곡에서 당신의는 엉덩이를 잡고,발가락이 다음을 아래로 쪼그리고 유지하는 동안 당신의 직선 팔과 손을 잡아의 발가락에 있습니다. 엉덩이를 올리고 반복하십시오.

이렇게 세 번 회로 및 나머지를 위해 1 사이의 분 라운드:

PEC 스트레치–30 초

배치의 팔과 팔꿈치 벽을 따라하거나 출입구는 그래서 그들은 90 도 각도입니다. 어깨 높이 주위에 팔꿈치를 유지하십시오. 그런 다음 가슴에 부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 앞으로 몸을 기울입니다. 그 스트레치를 잡아라. 다른 쪽에서 반복하십시오.

엉덩이 굴근 스트레치–30 초 동안 각 측

에 무릎을 꿇고 무릎과 엉덩이 당신의 무릎과 반대 다리를 구부리에서 90 도까지. 당신의”벨트 버클”영역을 위로 들어 올려서 엉덩이를 집어 넣으십시오. 그런 다음 가벼운 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 앞으로 밉니다. 30 초 동안 잡고 숨을 쉬십시오.

새 강아지–8 담당자 각 측

에서 얻을 당신의 손과 무릎으로 당신의 손은 아래는 당신의 어깨와 무릎 아래의 엉덩이 있습니다. 허리를 평평하게 유지하십시오. 반대쪽 팔과 다리로 도달하십시오. 당신의 둔부가 켜지는 것을 느낄 때까지 발 뒤꿈치를 걷어차는 것에 대해 생각해보십시오. 반복하십시오.

벽 슬라이드–10 담당자

스탠드와 함께,당신의 머리 어깨를 둔부터입니다. 팔뚝이 벽에 플러시되도록 누르십시오. (당신의 피부와 벽 사이에 공간이 없어야합니다). 당신의 둔부를 짜내고 팔뚝을 벽 위아래로 미끄러지면서 허리를 벽에 대고 누르십시오.

거품 목록–3 분

거품 회전는 데 도움이 당신의 근육을 이완,혈액의 흐름을 자극하고 근육을 향상 복구합니다. 종아리,쿼드,햄스트링,둔부,밴드,허리 및 라트와 같은 일반적인 문제 영역을 타겟팅하십시오.

아이의 포즈 호흡 8 호흡

Get 으로 자녀의 자세를 취하 라운드의 전체 길이는 당신의 척추입니다. 할 때 흡입,호흡을 통해 귀하의 코 확장,격막 및 초점 추진에 당신의 배로 당신의 허벅지. 폐에서 모든 마지막 온스의 공기를 내뿜고 1 초 동안 유지 한 다음 흡입하십시오.