경우에 당신은 아무것도 우리처럼,기회는 당신이 어렸을 때 당신이 정말로 원하는 소방관할 때 자랐습니다. 그리고 왜 그런지 알기 쉽습니다.

당신이 이제 소방관 또는지,당신은 인정하는 이미지는 남자의 그룹을 싸우는 거대한 화재 예쁜키…….. 그것이 일에 관해서,성격의 그런 엄청난 힘에 이렇게 노골적으로 일어서는 몇몇 일이있다. 을 언급하지 않는 모든 생명을 구하는 소방관할을 재난 관리와 생명을 구하는 일.

이 첫 번째 응답자는 진정으로 우리 사회의 영웅입니다. 그러나 당신이 상상할 수 있듯이,그것은 쉽게 오지 않습니다.

뿐만 아니라 소방관 전투가 엄청난 화재가 있지만,그들은 또한 이렇게 수행하는 동안 적어도 50 파운드의 체중에 그들의 뒤의 형태에서 PPE 장비입니다. 라디오,열 화상 카메라,박스 라이트 및 다리미 세트를 추가하면 75 파운드에 가깝게 보입니다.

는 동안 그래서,표시되지 않을 수도 있습니 많은 소방관이 입력하여 다음 bodybuilding 수 있습니다,그들은 해야만으로 적합하고 강력합니다. 우리가 보았다 슈퍼 히어로 과거에는,그할 수 있습니다 말하고 유익한 정보에 대해 이야기하는 실제 영웅에서 저희를 보호하는 재해가 있습니다.

소방에 맞는 루틴

지금 소방관이라면 아래의 루틴은 컨디셔닝 및 기능 강도 훈련에 도움이됩니다. 거의 절반의 모든 소방관이 죽음에 이 일 때문에 심장이 공격지 않는 놀라운 당신이 그것에 대하여 생각하는 경우. 극도로 강렬한 환경에서 자신을 최대한 발휘하는 사람을 배치하면 마음이 초과 근무를 할 것입니다.

지만 경우에 당신은 소방관도 없고 하나,운동은 아래는 환상적인에 대한 좋은 총체 운동가 당신을 떠날 것이 기능적으로 적합했다. 에 대해 알아보도록 하겠습니다 어떤 것은”좋은 소방관 운동”,좋은 소방관 운동,아래 하지만 기억하는 이러한 혜택을 연장하여,모든 사람에게뿐만 아니라 그에 소방 위치입니다.

이 운동은 또한 CrossFit 에서 많은 영감을 얻습니다. 이 때문에 더 큰 기능성 피트니스를 통해 그것의 사용은 고강도 간격을 훈련 우리의,파워 리프팅,체조,및 체육관에서 사용할. 당신이 반점을 진압 할 계획이라면 벨트 아래에 가지고있는 모든 유용한 기술.

중핵 힘과 균형

아마 없을 측정하는 방법이 사람의 전반적으로 피트니스(특히 기능성 피트니스)보다 보면 그들의 중핵 힘이 있습니다.

의 핵심 활성화됩니다 어떤 거의 모든 시나리오에 올 때 사용하는 전력에서 일상적인 일 또는 그 같은 일상적인 일 발로운 문 또는 리프트 하려고합니다.

강한 코어와 함께 강한 균형이 온다. 매초마다 카운트하는 집이나 산불의 바쁜 환경에서 균형을 잃을 시간이 전혀 없습니다. 자신을 위험에 빠뜨릴 수있을뿐만 아니라 주변의 다른 사람들도 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 강한 핵심은 당신이 인생(또는 집 화재)이 당신에게 던질 수있는 모든 것에 대한 준비가되어 있는지 확인합니다.

대부분의 전신 운동은 어떤 식 으로든 핵심을 활용합니다. 하지만 경고하는 곳 중요한 강조,그것을 활용해야 몇 가지의 이러한 운동에서의 일상적인 운동:

• 러시아 twist
• L-앉
• 자를 도달
• 쪽 널빤지 측면을 올릴
• 들어온 케이블
• 위기 의학 공을 던져

그것은 또한 좋은 아이디어를 활용하는 흙이 어디에 있든,당신이 할 수있는 또 다른 객체지 않는 균형을 뿐입니다. 그것의 비밀이 없는 많은 전통적인 체육관 장비할 수 있도록 설계되었 편안하고 몸을 수 있도록 리프트 또는 푸시로 그것을 할 수 있습니다. 이것은 한 가지 유형의 움직임을 수행 할 때 유용하지만 비상 상황에서 필요한 동적 동작을 볼 때 유용하지는 않습니다.

이 흔들 거리는 또는 더 어려운 잡아함으로써,당신의 안정제는 똑바로 유지하기 위해 초과 근무를해야합니다. 하는 동안 당신은하지 않을 수 있습실 수 있으로 많은 한과의 전통적인 리프트 데 도움이 될 것입니다,당신이 당신의 훈련을 실제 사용.

그러나 좋은 코어 강도는 단지 당신에게 복근을주는 것 이상을 수행합니다….위층에서 달리는 소방관.

다시 작업

허리 통증이 가는 부상을 위한 소방관과 수 이유 중 하나는 소방관이 은퇴한다. 복근을 강화해야 할뿐만 아니라 등 뒤쪽 사슬도 마찬가지입니다. 이 포함되어 있는 근육 및 관절과 같은 둔부,어깨 띠,엉덩이,오금줄(꽤 많은 전체 하체),그리고 아 bs 입니다.

강조는 또한 어깨에 특히,그리고 지역에 있는 안정제에 두어야 합니다. 소방관의 어깨를 많이 필요로 하는 무거운 들고 많은 무거운 짐을 지원하는,그래서 그것의 중요한을 극대화하는 강도 향상 지역에 있습니다. 개선 된 자세는 단지 잘 작동하는 체격의 꼭대기에 체리가 될 것입니다.

는 운동에 좋은 이러한 유형의 다시 작업을 포함한다:

• 역령 판도라라
• 케이블 얼굴을 풀
• 앉아있는 케이블 행
• 턱

심장 혈관 조절

우리는 이미 언급된 방법의 대부분은 소방관에서 죽고,작업 에서 죽는 조치입니다. 동참하고,그것을 말하고의 환경은 그들에서 작동하도록 강제하고 알려지자 그들은 그들의 몸을 통해 얻을 수행 된 작업입니다.

호기성 및 혐기성 컨디셔닝이 모두 여기에 적용됩니다.

이전에 대한 필요 좋은 에어로빅 훈련을 유지하기 위해서가 양의 시간을 당신은 필요합니다. 산불과 싸우고 있다면 더 오랜 기간 동안 탱크에 많은 가스가 필요할 수도 있습니다. 이것들은 장거리 달리기 나 자전거 타기와 같은 것들입니다-심장으로 간주되는 모든 것. 그래서,당신은 더 나은 치 디딜하려는 경우 전체량의줍니다.그러나 혐기성 훈련도 마찬가지로 중요합니다. 이것은 더”폭발성”이고 더 높은 수준까지 당신의 심박수를 얻는 노력의 더 짧은 시합이다. 높은 강도의 간격을 훈련하는 것도 좋은 예를 들어,그리고 중 하나를 활용할 수 있는 거의 모든 활동에 따라 달라집은 당신의 강도입니다.

“어렵,훈련장에서 열심히 전장에서,”정말로 진실로 여기더라도 우리는지 의심하는 것은 매우 어렵 전장에서뿐만 아니라. 중요한 것은 마음에는 좋은 심혈관 또는 혜택의 세탁 목록;목록을 확장하는 더 이상에서 일하는 사람들을 위해 영웅적인 작업 등으로 인식시키는 일입니다.

가득 차있는 몸능(폭발성)강도 훈련

분명하지 않겠다는 멀리 얻을 수없이 적어도 일부는 힘이 있습니다. 그러나 그것은 단지 힘 이상의 것입니다.

우리는”기능적 강도”라는 용어를 꽤 떨어 뜨렸지 만 실제로는 무엇을 의미합니까?

기능 강도는 실제 활동의 생리적 요구에 필요한 강도입니다. 하는 것을 의미하지 않는 힘에는 당신이해야 할 완벽한 웅크리고,확실히 필요한 힘을 사용하는 경우 다리-기계.

이 유형의 훈련이지만 당신이 강해지만,또한 더 많은 유연하고,민첩하고 강화할 수 있는 손잡이 매일 업적의 운동(는 경우에도 생각하지 않을 수도 그들로 간주됩,”운동). 이 형식의 교육을 포함하는 운동과 같은;

• 밀어 업
• 체중 또는 잔 라오
• 런지
• Pull-ups

그러한 필요를 위해 폭발성,특히 때에게 인식시키는 일입니다.

아주 작은 기회가 당신이 필요하 20 점프 모든 행면 소방,또는 일상 생활에서. 그러나 한 번 이상 폭발적인 도약으로 돌진하거나 점프해야 할 수도있는 꽤 좋은 기회가 있습니다.

이 유형의 교육에서 가장 인기 훈련 때문에 그것을 강조한 빠른 트 근육을 필요로하는 루틴은”이 폭발적인”운동. 폭발적인 힘을 키우는 운동의 고전적인 예는 데드 리프트입니다.

드리프트,많은 변화가 존재하지만,정말 그냥 내린 드는 아주 무거운 땅에서—그것은 진짜로 얻을 수 없습니다 더 많은 기본다. 그리고 이러한 기본,기본,이동으로,그것은 정말 일상 생활에서 유용하게 않습니다. 그것은 특히 유용 올 때 소방과하는 데 인터넷 연결이 필요하지 않는 사람,또는 리프트는 서까래 또는 빔프의 무언가(또는 사람).

그러나 훈련 폭발성에 변화를 도입하는 다른 많은 움직임이 있습니다. 의학 공 매우 유용한 도구를 활용할 수 있기 때문에 많은 다른 방법으로 사용하면서,더 다루기보다는 다른 체육관 장비(는 유사한 혜택을 사용하여 흙이 점에서). 권장되는 몇 가지 움직임은 다음과 같습니다:

• Med 운
• Med 공 슬램
• Med 공 쪼그리고 오버헤드를 던져
• Med 볼 점프 쪼그리고
• 벤치 뛰어
• 단 하나 다리 hop

활용한 여러 비행기

는 동안에 대해 살펴보았으며 중요 부품의 좋은 소방관 운동의 일상적인,여전히 미묘한 차 언급 할 가치가있는 데 사용할 수 있는 브러쉬에 이상이다.가장 중요한 것 중 하나는 운동에 다른 운동 평면을 사용하는 것이 중요하다는 것입니다.

당신이 짐작할 수 있듯이 가장 일반적인 것은 앞에서 뒤로가는 움직임입니다. 예를 들어,런지는이 비행기를 활용하지만 다른 움직임을 추가하여 쉽게 양념 할 수도 있습니다.이것은 철제 사원에서 가장 흔한 움직임이지만,특히 불타는 집에서 기능하는 것은 분명히 아닙니다. 소방관은 한푼도 켤 수 있어야하고 가능한 모든 방향으로 모든 범위의 움직임을 가질 수 있어야합니다.

하는 것이 유용한가 이러한 범위의 운동에 미러링하는 운동,그래서 당신은 준비를 위해 절대적으로 무엇이든 얻을 수 있습니다 당신의 방법입니다. 이러한 움직임 중 일부를 일상에 추가하는 것을 고려할 수도 있습니다:

• 정면 돌진으로 가면 돌진
• 역 돌진으로 가면 돌진
• 단 하나 다리가 드리프트를 측 런
• 푸쉬는 추가 rotation
• 푸쉬가 아령 행

이 제공하는 또 다른 중요한 원칙을 유지할 때 마음을 얻으려고 소방관-swole….

의 중요성을 일방적인 교육

밖으로 작동 하나의 측면에서는 시간,또는 일방적인 교육은 모두 기능주의 맛뿐만 아니라 치는 핵심,어렵습니다.

일방적 인 훈련의 기능적 체력 측면에 관해서,소방관이 각 손에 똑같은 것을 들고 있다고 상상하기는 어렵습니다. 어쩌면 우리는 필요시에 우리의 소방 매뉴얼,그러나 같은 시원하는 듀얼-도끼 휘두르는 소방관할 수 있 사운드,그것은 아마도 일어나지 않는다.일어날 가능성이 더 큰 것은 한 손에는 더 무거운 물체이고 다른 한 손에는 더 가벼운 물체입니다. 두 팔이 같은 하중에 붙어 있기 때문에 바벨이 실제로 훈련하지 않는 무언가.

놀이로 오는 일방적 인 훈련의 또 다른 측면입니다-그것은 당신의 몸이 더 균형 잡힌 될 수 있습니다. 는 경우에도 당신이 생각하신 모든 일을 완벽하게 이 교육에 관해서는,당신의 몸은 항상 당신을 배신하게 사용하기 시작하는 강한 측면을 만들의 약점에 대한 약한 측.

당신의 측면 중 하나가 다른 쪽보다 약하게 유지 될뿐만 아니라 훈련을 계속하면서 점진적으로 약해질 것입니다. 즉,당신이 당신의 측면을 포함하기 위해 몇 가지 일방적 인 움직임을 소개하고 개별 기준으로 그들을 때리지 않는 한.

또한,일방적 인 훈련은 또한 당신의 핵심에 중점을 둡니다. 당신이 당신의 손 중 하나에 정말로 무거운 것을 들고 시도했지만 다른 것이 아니라면,우리가 말하는 것을 알 것입니다. 자신을 지탱하고 트렁크를 활성화하지 않으면 몸이 한쪽으로 구부러 질 것입니다. 그리고 유연성이 중요하지만,우연히(그리고 고통스럽게)당신에게 행해지는 것보다 그것을 훈련시키는 것이 낫습니다.

유연성과 워밍업

모든 운동 세션 전에 워밍업을하는 것이 중요합니다. 는지 여부에 제공되는 형태의 운 또는 짧은 스트레칭 세션을 도울 것 뿐만 아니라 현재 운동이지만,그것은 또한 당신이 돕습니다.

워밍업을 위해 몸을 준비 운동,그들은 심장 박동을 향상 허용에 대한 더 많은 혈액의 흐름을 당신의 근육,그리고 또한 증가 핵심이 온도. 뿐만 아니라,그들은 또한 당신의 신경계의 기능을 향상시킵니다.

장기적으로,당신의 이동성과 유연성도 감사합니다. 더 유연한 근육 및 관절,몸에 더 귀하의 운동의 범위,그리고 큰 범위의 운동,의 가능성이 적은 상해 더 많은 이익 일부 지역에서. 이것은 소방과 같이 육체적으로 까다로운 직업에 특히 중요합니다. 어떤 부상을 넣을 수 있습니다 당신의 작업 동안 이어질 수 있도록 조기 퇴직,이렇게 부상 예방은 매우 중요합니다.

적절하고 규칙적인 스트레칭은이 시나리오를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

소방 회로

아래는 짧은 회로 당신이 할 수 있는 조건은 당신의 몸에서 방법을 소방관이 가장됩니다. 그것은 우리가 위에서 이야기 한 모든 원칙의 측면을 활용하지만 상대적으로 베어 본이라는 것을 기억하십시오. 그것은 당신의 운동에 변화를 도입하는 것만 큼 중요합니다.

어깨,의학 공 청소:대 운동을 시뮬레이션을 선택하고 이상한 모양의 하중,의학 공 깨끗하고 훌륭한 어떤 운동에서 영감을 인식시키는 일입니다.

오프로드 포워드 런지:균형 잡힌 하중이 없으면이 운동에서 자신을 똑바로 유지하기 위해 싸워야합니다. 측면 또는 후면 런지와 트위스트에 추가하고 당신은 우리가 위에서 다룬 같은 원리의 많은 타격됩니다.

푸시 프레스:추진 운동은 소방관에게 필수적이므로이 부서에서 힘을 쌓는 것이 중요합니다. 상대적으로 근본적인 움직임이지만,푸시 프레스는 기능적 강도 요구에 아주 좋습니다.

케틀 벨 데드 리프트: 위에서 언급한 바와 같이,드리프트는 비교할 수없는 운동을 구축하는 데 필요한 폭발적인 힘을 실행하로 레코딩하는 사람들을 저장합니다. 당신의 체격도뿐만 아니라 당신을 감사합니다 말할 것도없고.

Rows:Rowing 은 몸을 필요로하는 컨디셔닝까지 끌어 올리는 환상적인 심혈관 운동입니다. 을 언급하지 않는 그것의 가득 차있는 몸과 영향이 적은,그래서 당신 걱정할 필요가 없에 대해 아무것도 누락 또는 부상을 자신입니다.

American kettlebell swing:이것은 어깨 이동성과 허리와 코어를 강화할 때 훌륭한 운동입니다. 당신을 찾는 이 동의의 범위는 지금 너무 많은,당신을 얻을 수 있습 홈으로의 일을 시작으로 러시아 kettlebell 스윙만 제공중지할 수 있어야합니다.

싸우고 화재와 불

의 작품을 소방 고귀한 작업을 필요로 하는 매우 높은 수준의 신체적 피트니스 및 폭발적인 힘입니다. 그리고이 용감한 남성과 여성이 정기적으로 자연의 가장 파괴적인 힘 중 하나와 싸우는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

하지만 당신장하에서 큰 화재는지,원리는 우리가 위에서 설명한 당신을 얻을 수 있습에서 놀라운 모양으로 적절한 훈련 프로그램—당신이 당신을 계획하는 해변,이번 여름에는 경우 또는 계획을 넣어 발생합니다.