탄수화물 로딩 모드가 아니더라도 파스타 한 그릇과 같은 것은 없습니다. 하지만하는 일반 파으로 생각되었던 단순히 소스의 빈 탄수화물을 줄 당신은 에너지는 동안 레이스 또는 긴 교육 세션을,지금은 새로운 파스타 종류는 포장은 모두 더 많은 단백질과 섬유입니다. (그들 중 대부분은 또한 일이 글루텐 없는 사람들을 수용 할 수 있도록 글루텐 편견 또는 체강 질병). 최고의 일부를 찾을 수 있습니다 많은 이러한 대체 단백질이 가득한 파스타,에서 붉은 렌즈콩을 완두콩에서 해당 지역의 식료품 점. 그래서 단백질 파스타는 건강합니까? 물론 그들은하지 않으로 친화적인 예산으로 정기적인 패키지,스파게티의 질감과 약간 다를 수 있습니다,하지만 영양이 현명한,그들은 많은 제공하는 측면에서의 공장 감 식사입니다. 다음은 이러한 영양 국수와 함께 거기에 건강한 파스타-bilities 의 일부입니다.

단백질 파스타는 건강합니까? 그렇습니다—하지만 여기에 당신이 무엇을 알고 있어야

실험을 시도하고 이러한 유형의 단백질 파스타

“콩 파스타를 제공하는 낮은 탄수화물,높은 단백질 및 종종 높은 섬유 펀치 보 듀럼 밀 파스타.”라고 힐러리 교만,문제,LD,NASM-CPT. 참고로 일반 흰색 파스타에는 약 3 그램의 섬유 만 포함될 수 있습니다. 하지만 사이의 다양한 콩과 콩과식물 파스타,심지어 브랜드 사이에,정확한 금액의 다량 영양소의 변동,자부심 지점니다.

병아리 콩 가루 파스타가 사 11 14 그램의 단백질과 약 8g 섬유의 표준 두-온스(1 잔)의 파스타. 3 온스 반의 서빙에 가까운 파스타를 더 많이 먹는다면 최대 25 그램의 단백질과 13 그램의 섬유가 들어있을 가능성이 큽니다.

붉은 렌즈콩 파스타와 비슷한 영양 프로필:두-온스는 약 13 그램의 단백질과 6 8g 섬유,면 큰 봉사(할 수 있는 가까이하는 일반적인 식사 가치의 파스타)에 가까이 25 그램의 단백질과 11 그램의 섬유입니다.

녹색 완두콩을 밀가루 파스타 또한 비교:일반적인 두-온스는 약 11 그램의 단백질과 약 5g 섬유의 20 퍼센트의 일상 값입니다.

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완두콩 스파게티에서,단지 작은 두-온스 제공에는 24 그램의 단백질과 11 그램의 단백질(고,그것은으로 가득 철,칼륨,일부 칼슘도,자부심을 말한다);검은 콩 스파게티에는 단백질의 25 그램 10g 섬유의에서는 같은 크기로 제공합니다.

이들 모두가 식물 기반 단백질 공급원에 관해서 승자이지만,그것은 맛과 질감의 선호도에 달려 있습니다. 그냥 읽을 수 있는지 확인하십시오 레이블에 상자의 파스타하고 있는지 확인하고 영양 많은 그것에 가능한 일부로 브랜드를 섞 콩가루와 일정한 농축 또는 세련된 밀가루(어지는 것이 글루텐 무료입니다!),Maggie Michalcyzk,RDN 은 말합니다.

왜 당신이 잊지 말아야에 대한 전체 파스타 밀

를 찾고 있다면 절 탄수화물과 당신의 식물성 단백질을 섭취,콩가루 파스타는 단단한 당신을 위해 옵션을 제공합니다. 그러나 통밀 파스타는 실제로 필요한 많은 미네랄과 영양소를 공급합니다. “잊지 않는 곡물 듀럼 밀가루 파스타를 제공하는 많은 티아민,리보플라빈,니코틴산,엽산,인,마그네슘,아연,망간,”자부심을 말한다.

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콩 파스타의 섬유 함량은 사람에 따라 축복이나 저주가 될 수 있습니다. 당신이 당신의 식단에서 섬유질을 증가 시키려고한다면,당신은 올바른 파스타를 가지고 있습니다. 그들도 더 채우고 있습니다. 이후”콩과 식물 기반의 파스타에서 더 높은 섬유,어떤 사람들은 알 수 있습니다 어떻게 전 그들을 느끼기 시작한 후 먹기 이전에 비해 일정한 파스타,”Michalcyzk 말한다. 그,그리고 섬유는 민감한 창자를 가진 사람들을 자극 할 수 있습니다. 로 어려움을 겪고 있다면 창자가 자극에서 너무 많은 섬유,그런 다음 전체 밀 파스타 수 있는 더 나은 선택입니다.

추가 더 많은 단백질 파스타

콩 기반 파스타 되지 않을 수 있습니다 당신을 위해,그리고 이 경우에는 방법이 있을 여전히 단백질 내용에 당신의 저녁 식사를 파스타. 자존심을 건 페어링 곡물 파스타와 두부 볶음 또는 tempeh,완두콩,또는 구운 닭고기 또는 생선이다. “예를 들어,두-온스 제공의 곡물 스파게티와 함께 세 가지의 온스 템페 제공하는 것이 단백질 24 그램고 13 그램 섬유,”자부심을 말한다. 그것은 수 있습니다 더 비용 효과적인 구매 일반 전체 밀 파스타와 추가 단백질 측면에서는 닭의 형태로 또는 콩은 특히 저렴한 통합 당신의 식사를합니다. 그러나 콩과 식물 기반 파스타 한 상자에 포장 된 영양소가 더 많기 때문에 절충안입니다. “편의를 즐기고 봉사의 높은 단백질 파스타와 같은 완두콩 페투치,그리고 알고 당신이 얻고 있는 단백질,건강한 지방,그리고 높은 섬유 탄수화물을 하나의 패키지에서 확실히 이길,”자부심을 말한다. 게다가 글루텐 프리를 먹고 있다면 콩 파스타가 가장 영양가가 높은 내기라고 Michalcyzk 는 덧붙입니다.

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할 수 있도 창의력을 혼합하여 전체 밀 콩 파스타가 함께. 또는 더 나은 아직,혼합이 일반 곡물 또는 콩 파스타와 spiralized 야채 국수처럼 호박이나 버터넛 스쿼시 면을 줄여 탄수화물을 더 추가해 야채를 당신의 식사,Michalcyzk 제안합니다. 고집하는 부분의 크기에 상자를 가능한 한 많은뿐만 아니라,당신의 식사를 충분한 단백질과 섬유질이에서 채소,두 개의 가장 중요한 것은 기억,말 Michalcyzk–그 후,당신은 무료로 추가 어느 국수 당신이 선호하는료로 이용하실 수 있습니다.

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