자신을 찾는 혼란으로 끝없이 승진의 체중 감소 전략 그리고 다이어트 계획? 이 시리즈에서는 몇 가지 인기있는 다이어트를 살펴보고 그 뒤에있는 연구를 검토합니다.

무엇입니까?

간헐적으로 금식은 식단을 처방하는 사이클이 짧은 기간의 금식으로,음식 또는 상당한 열량 감소 및 기간의 제한 먹습니다. 그것은 승진을 변경하는 체성분의 손실을 통해 체지방량 및 중량,개선하는 마커의 건강과 관련한 질병과 같은 혈압 및 콜레스테롤 수치이다. 그 뿌리에서 파생된 전통적인 금식,보편적인 의식에 사용되는 건강이나 영적인 혜택에서 설명한 대로 일찍하여 텍스트,소크라테스 플라톤,그리고 종교적인 그룹입니다. 금식은 일반적으로 12 시간에서 1 개월까지 음식과 음료의 꾸준한 금욕을 수반합니다. 그것은 완전한 금욕을 필요로하거나 음식과 음료의 감소 된 양을 허용 할 수 있습니다.

장기간 매우 낮은 칼로리 다이어트를 일으킬 수 있는 생리적 변화를 일으킬 수 있는 신체에 적응하는 열량 제한을 방지한 체중 감소입니다. 간헐적으로 금식하는 시도는 이 문제를 해결하기 위한 사이클에 의해 사이의 칼로리가 낮은 수준에 대한 짧은 시간 동안 다음에 정상적인 먹을 방지할 수 있는 이 적응. 그러나,연구하지 않는 일관되게 표시되는 간헐적으로 금식하는 우수한 지속적인 낮은 칼로리 체중 감량 다이어트 효율입니다.

작동 방법

가장 일반적인 방법은 금식에서 다른 일을 위해,전체 일정 주파수 주당,또는 동안 설정된 시간 프레임입니다.

• 대체 일 금식 교 일 사이의 식품 제한 일로 구성되어 있는 식사 제공의 약 25%는 매일 칼로리가 필요합니다. 예:월-수-금 금식으로 구성되며 대체 일에는 식량 제한이 없습니다.
• 전체 일 단식—1-2 주당 일의 완전한 금식하거나 최대 25%까지 매일의 칼로리를 필요 없이 식품에 대한 제한 다른 일입니다. 예:5:2 다이어트 접근 옹호 없음 음식 제한 주 5 일,400-500 칼로리 다이어트와 일주일의 다른 두 일 순환.
• 시간 제한 먹이-금식 지정된 시간 프레임 매일 식사 계획을 다음. 예:식사는 하루 중 남은 시간 동안 금식과 함께 오전 8 시부 터 오후 3 시까 지 먹습니다.

연구 지금까지

생리적으로,칼로리가 제한 표시되었습니다 동물에서의 수명을 증가하고 내성을 향상시키는 다양한 대사부에서는 몸입니다. 동물 연구에서 칼로리 제한에 대한 증거가 강하지 만 인간 연구에서 설득력있는 증거는 적습니다. 의 지지자들의 다이어트를 믿는 스트레스의 간헐적으로 금식 원인이 면역 반응하는 수리가 세포와 생산하고 긍정적인 대사 변경(감소에서 트리글리세라이드는,LDL 콜레스테롤,혈압,무게,체지방량,혈액 포도당). 이해할 수 있는 관심의 다이어트 이는 추종자들이 과식에 non-일을 금식하는 것에 대한 보상 칼로리를 잃은 금식하는 동안. 그러나 연구는 다른 체중 감량 방법과 비교할 때 이것이 사실임을 보여주지 못했습니다.

40 건의 연구를 체계적으로 검토 한 결과 간헐적 인 금식이 체중 감량에 효과적이며 10 주 동안 7-11 파운드의 전형적인 손실이 있음을 발견했습니다. 4~334 명의 피험자의 크기에 이르기까지 연구에서 많은 변동성이 있었고 2 주에서 104 주까지 추적 관찰되었다. 그것은 주목하는 것이 중요하 다른 연구 디자인 및 방법의 간헐적으로 금식을 사용되었고,참여자 특성을 달랐습니다(마른 대 뚱뚱한). 의 상반기 연구는 통제 시험을 비교하는 금식하는 그룹을 비교한 그룹 및/또는 제어 그룹(중 연속 칼로리를 제한 또는 평소 생활양식)다른 절반을 검사하는 간헐적으로 금식하는 그룹이 혼자입니다. 그들의 연구 결과에 대한 간략한 요약:

• 탈락률은 0-65%범위였다. 금식 그룹과 연속 칼로리 제한 그룹 간의 탈락률을 비교할 때 유의 한 차이는 발견되지 않았다. 전반적으로,리뷰를 찾지 못했는 간헐적으로 금식했다 낮은 드롭아웃 평가,따라서 반드시하는 것보다 쉽게 따라 다른 체중 감소에 접근한다.
• 을 검토할 때에는 12 임상 시험에 비해 금식 그룹과 지속적인 칼로리가 제한 그룹의 상당한 차이가 있었에는 체중 감소 금액 또는 체성분을 변경합니다.
• 열 시험을 조사한 변화에서 식욕을 보여주지 않았는 전반적으로 증가 식욕에서 간헐적으로 금식 그룹에도 불구하고 중요한 체중 감소 및 감소에서 렙틴 호르몬 레벨(호르몬이 있는 식욕을 억제하).

무작위 제어 재판을 따라 100 뚱뚱한 개인을 위한 한해를 찾지 못했 간헐적으로 금식하는 것보다 더 효과적일 매일 열량 제한. 한 6 개월의 무게 손실 단,과목은 어느 위치에 있는 교대로 낮 빠르고(교류의 일 중 하나는 식사의 25%의 기준 칼로리 대 125%의 기준 칼로리를 나누어 가는 식사)또는 매일 열량 금(75%의 기준 칼로리를 나누어 가는 식사)다음의 미국 심장협회 guidelines. 6 개월 후 체중 유지 목표를 가진 두 그룹 모두에서 칼로리 수치가 25%증가했습니다. 그룹의 참가자 특성은 유사했다;대부분 여성과 일반적으로 건강했다. 재판은 체중 변화,순응률 및 심혈관 위험 요인을 조사했습니다. 자신의 연구 결과를 비교할 때는 두 개의 그룹

• 에서 상당한 차이는 체중 감소,체중을 회복 또는 체성분(예를 들어,체지방량,근육량).
• 혈압,심박수,공복 포도당 및 공복 인슐린에 유의 한 차이가 없습니다. 에서 12 개월 차이가 있었지만에서 총콜레스테롤과 트리글리세라이드는,대체 일 금식 그룹 보이 크게 증가한 LDL 콜레스테롤 수치이다. 저자는 가능한 원인에 대해 언급하지 않았다.
• 탈락률은 일일 칼로리 제한 그룹(29%)보다 대체 일 금식 그룹(38%)에서 더 높았다. 흥미롭게도,그들에 금식하는 그룹이 실제로 덜 먹는 음식보다 규정에서 비-일을 금식하지만 그들은 먹는 것보다 더 많은 식량 규정에 금식하는 일입니다.

잠재적 인 함정

이 유형의식이 패턴은 몇 시간마다 먹는 사람(예:식사 간 간식,방목)에게는 어려울 것입니다. 그것은 또한 적절한 조건과 요구하는 음식에서는 정기적인 간격으로 인해 신진 대사 변화에 의한 그들의 약물과 같습니다. 장기간의 음식이 부족 또는 반 굶 장소 중 하나에서 위험을 식 때 음식을 재고할 수 있습 육성과 같은 건강에 해로운 행동을 증가 기정에서 음식입니다.

다음 조건을 가진 개인은 간헐적 인 금식을 삼가야합니다:

• 당뇨병
• 먹는 질환을 포함하는 건강에 해로운 자는 제한(거식증 또는 bulimia nervosa)
• 사용하는 약물의 필요 음식을 섭취
• Active 성장 단계에서와 같은 청소년
• 임신, 모유 수유

질문

• 얼마나 자주 그리고 얼마나 하나 빠른 볼 치료 혜택을까요?
• 이 다이어트 안전하고 유익한 모두를 위해(예를들면,일반적으로 건강한 인구,위험이 높은 만성 질환이 있는 사람,노인)?
• 간헐적 단식의 장기적인 효과는 무엇입니까?
• 가 위험의 부정적인 영향을 미치는 규정식의 행동을 다른 가족 구성원들,특히 어린이는 부모에서 기권 음식과 식사를 건너뛰는?

Bottom Line

지만 특정 장점의 칼로리 제한 설명되었습니다 동물 연구의 유사한 혜택의 간헐적으로 단식에서 인간 관찰되지 않았다. 그것은 명확하지 않는 간헐적으로 금식하는 우수한 다른 체중 감소 방법에 관해서 양의 체중 감량,생물학적 변화,규정 준수율,그리고 식욕을 감소. 특정한 사람들을 먹는 일반적으로 하나 또는 하루에 두 끼 먹거나 먹지 않 오랫동안 보여줄 수 있는 더 나은 규정 준수와 이 유형의 처방합니다.

더 높은 품질의 연구를 포함한 무작위 대조 임상 시험과 함께 따라가보다 하나는 올해를 표시하는 데 필요한 직접적인 효과 및 가능한 혜택의 간헐적으로 금식했다. 현재 체중 감량을위한 간헐적 단식에 대한 강력한 권고는 할 수 없습니다.

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