OK,그래서 우리는 몇 주로 2016 년,그리고 많은 우리들의 이미 흔들리는에서 우리의 새로운 해의 해상도지 않을 경우,완전히 잊어버린다. 왜 변화를 만드는 것이 그렇게 어렵습니까? 제임스 Prochaska,대학에서의 로드 아일랜드,을 공부하고 이에 대한 질문보다 더 많은 삼십 년 동안 사용하고 있는 그의 이론을 많은 건강상의 행동을 포함하여,동작 중요한 당뇨병에서 관리 합니다.

Prochaska 고 있는 사람들이 성공적으로 긍정적인 변화에서 그들의 삶을 통해 다섯 특정 단계: 사전 준비,묵상,준비,행동 및 유지 관리.

1. “Precontemplation 은 예측 가능한 미래에 행동을 바꿀 의도가없는 단계입니다. 이 단계에있는 많은 개인은 자신의 문제를 인식하지 못하거나 과소 인식합니다.”어떤 사람들은이 단계를”거부라고 부릅니다.”
2. “묵상 단계에서는 사람들이 알고 있는 문제가 존재하고 심각에 대해 생각하고 그것을 극복하지는 않았지만 아직 약속 조치를 취할 수 있습니다.”이 단계의 많은 사람들은 양면성으로 묘사 될 수있다. 그들은 자신의 혈당을 개선하기를 원하지만 아직 과자를 먹는 것을 삭감 할 준비가되어 있지 않습니다.
3. 준비 단계는 정보 수집 및 계획 단계로 간주 될 수 있습니다. 준비 단계가 가장 중요합니다. 오십 퍼센트는 사람들의 행동 변화를 시도하고 이 단계이 재발 21 일 이내에 따라,Prochaska 그의 책에서는,변경을 위해 좋은입니다.
4. “행동은 개인이 자신의 문제를 극복하기 위해 자신의 행동,경험 또는 환경을 수정하는 단계입니다. 행동은 가장 명백한 행동 변화를 포함하며 시간과 에너지의 상당한 헌신이 필요합니다.”행동 단계에서 개발 된 계획과 준비 단계에서 수집 된 정보를 구현합니다.
5. “유지 보수는 사람들이 재발을 방지하고 행동 중에 달성 된 이익을 통합하기 위해 노력하는 단계입니다. 중독성 행동의 경우이 단계는 6 개월에서 초기 행동을 지나서 불확실한 기간으로 연장됩니다.”

당뇨병을 앓고있는 내가 일하는 대부분의 사람들은 묵상 단계에서 분류 될 수 있습니다. 그들은 삶의 변화에 대해 진지하게 생각하고 있지만 아직 행동을 취하겠다는 약속을하지 않았습니다. 따라서이 단계를 더 탐구하는 것이 가치 있다고 생각합니다.

각 단계 내에서”변화의 과정”이라는 특정 행동은 누군가가 정신적으로 각 단계를 성공적으로 움직이는 데 도움이됩니다. 묵상 단계에서 변화의 과정은”의식 제기”와”자기 재평가”입니다.”

의식 양육은 현재 상황을 적극적으로 더 많이 인식하고 염두에 두거나 의식하게하는 과정입니다. 일부 활동을 포함하고,음식 일기를 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 훨씬 나는 식사,혈당 모니터링하는 방법을 잘 알아는 경우 또는 치료 계획,작동하거나 읽 식품 라벨는 방법에 대해 자세히 알아보려면 많은 탄수화물은 서로 다른 음식입니다.

자기 재평가는 의식 양육에서 자연스럽게 흐른다. 자기 재평가 의미하는 주식 또는 평가의 행동을 변경해야 하는,그리고 계시는 방법 당신의 값을 충돌 문제와 동작을 지원합니다.

귀하의 가치를 명확히하는 데 도움이되는 활동 또는 변경하려는”이유”를”결정적 균형”이라고합니다. 결정적 균형은 행동 변화의 장단점을 고려합니다. 찬반 양론을 이해하면 행동 변화가 좋은 결과를 가져 오지만 희생이 필요하다는 것을 인정하는 데 도움이됩니다.

종이 조각을 가져 가라. 용지를 두 열로 나눕니다. 하나의”프로”와 다른 열의”단점”에 레이블을 지정하십시오. 각 열 아래에 각 질문에 답하십시오:나의 행동 변화의 결과는 나를 위해 무엇이 될 것입니까?

• 내 행동 변화의 결과는 다른 사람들(가족,친구,동료)에게 무엇이 될 것입니까?
• 나의 반응은 나의 새로운 자아에 무엇이 될 것인가?
• 다른 사람(가족,친구,동료)의 반응은 나의 새로운 자아에게 무엇이 될 것입니까?
• 변화의 찬성이 단점보다 중요하다면,하나는 준비 단계로 이동할 준비가되었습니다! 이것은 준비,행동 및 유지 보수 단계의 기초를 설정합니다.

James Prochaska 와 라디오 인터뷰를 한 번 들었습니다. 그는 행동 변화를 만드는 것은 당신이 큰 수술을 준비하는 것처럼 접근해야한다고 말했다. 얼마나 많은 사전 계획을 세울 것입니까? 친구와 가족으로부터 얼마나 많은 지원을 요청 하시겠습니까? 당신은 그것을 향해 얼마나 많은 정신적 관심을 기울일 것입니까? 그것은 것은 우선순위,그리고 당신이 선택할 것이라는 시간이 될 것이 아무것도 내에서 당신의 통제하는 것이 우선적으로 적용됩니다. 당신이 선택하지 않을 때 당신이 결혼을 변경,직업 변경,주요 휴가 준비하고 새 집으로 이동,등등. 건강한 행동 변화는 그 어려운이며,그것은 그 중요하다.

작성자:Donna Webb,RD,LD,CDE

Cecelia Health Diabetes Health Coach

암 예방 연구 센터. 로드 아일랜드 대학교,2016. 웹. 1 월 10 일. 2016. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.;그러나 이것이 바로이 문제에 대한 해결책입니다. “건강 행동 변화의 transtheoretical 모델.”건강 증진의 미국 저널.