는 5 단계를 치료하는 사타구니 부상
사타구니 같은 비트 킹스 크로스 역에서 런던으로 여러 가지 서로 다른 구조를 횡단하고 부착하는 지역입니다. 이 문서에서 토론할 것이 가장 일반적인 원인에 대한 사타구니에 고통을 주고 실행하는 스포츠에 대한 몇 가지 정보를 어떻게 얻습니다. 우리의 스포츠 부상 그룹에 가입하여 질문을하거나 더 많은 부상 예방 조언을 얻는 것을 기억하십시오.
이 문서에서:
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What 구조는 원인이 될 수 있는 사타구니 고통을 주는가?
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는 5 단계를 치료하는 사타구니 부상
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무엇인 구조를 일으킬 수 있는 사타구니 고통을 주는가?
사타구니에 지역은 매우”중”지역의 부하와 함께 뼈,뼈,근육,인대 및 신경 중 하나를 연결하이거나 횡단을 통해 그와 그들의의 원인이 될 수 있습니다 당신의 고통입니다. 나는 주자/달리기 스포츠에서 볼 수있는 사타구니 통증에 대한 가장 일반적인 원인 만 나열하기로 결정했습니다.
엉덩이동 충돌
때 우리는 실행하고 걸리는 다리는 의미에서 이동하는 꽤 많습니다. 어떤 사람들에게는 엉덩이가 달릴 때 너무 많이 돌아서 사타구니에있는 뼈가 서로에 대해 누르는 원인이 될 수 있습니다. 이런 일이 자주 발생하면 사타구니 깊숙한 곳에서 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.이러한 유형의 부상은 일반적으로 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 점진적인 통증 축적을 유발합니다. 주요 원인에 대한 이것은 보통의 부족이 좋은 근육 강도와 골반의 안정성과 쉽게 해결할 수 있습으로 다음과 같은 권 재활 프로그램입니다.
한 근육의 긴장/눈물
변형 또는 눈물의 근육을 붙이는 주위 사타구 지역의 고통을 일으킬 수 있습 있다. 가장 흔한 것은 엉덩이 굴근(iliopsoas,직근 대퇴골),내전근 및 복부 근육(직근 복부)입니다.통증이 매우 갑자기 나타나고 매우 날카로운 경우 일반적으로 무언가를 찢거나 긴장 시켰다고 말할 수 있습니다. 하지만 인대가 변종을 느낄 수 있는 매우 비슷하고 있는 특정 시험하는 물리 치료사 수행할 수 있습니다 사이의 구별 근육의 긴장과 인대 종자.
길모어의 사타구/스포츠맨의 탈
길모어의 사타구니에 또는 운동가의 탈장 원인은 고통이 깊은 곳에서는 사타구니에 지역입니다. 그것은 갑자기 시작할 수 있습 또는 서서히 개발 시간과 그것은 일반적으로 영향을 미치는 사람들을 포함하는 스포츠를 많이 왜곡의 움직임을 예 축구입니다.그것은 진정한 탈장이 아니며 정상적인 탈장이있는 것처럼 부풀어 오르지 않습니다. 그들은 정말로 확실하지 않는 것에 대해 정확히 고통을 일으키는 원인이 되지만 대부분의 선수들이 조건으로 보이는 눈물에 일부의 인대 및 심줄 깊은 내부에 서혜부 지역입니다.
첫 번째 라인에 대한 치료의 길모어의 사타구니에 따라 신중하게 평 강화 프로그램을 위한 적어도 12~24weeks. 이것이 성공적이지 않으면 인대 또는 힘줄을 잘못 고치거나 다듬는 수술로 혜택을 볼 수 있습니다.
내 전근 병증
내 전근 병증 또는 염증이 생길 수도로 그것은 때로는 매우 일반적인 원인에 대한 사타구니 고통에서 주자입니다. 이 상태는 당신의 치골에 붙어있는 곳과 가까운 내전근 힘줄에 영향을 미치며 매우 고통 스러울 수 있습니다.통증은 일/주 또는 실행 중에 점차적으로 발생할 수 있습니다. 때로는 힘든 훈련 세션이 끝난 다음날에만 고통을 느낄 수도 있습니다. 처음에 주자는 그들이”그것을 실행”할 수 있을지 모르지만 실행 후 다시 아프다는 것을 알게됩니다. 부상이 악화됨에 따라 모두 실행에서 그들을 중지 할 수 있습니다.
을 개발할 수 있습니다 내 전근 병증 또는 건염에 대한 여러 가지 이유가 있지만 주요 사람 나는 병원에서 포함되는 경우 당신의 힙/는 골반 안정성이 떨어지는 경우 또는 푸시 훈련이 너무 많은 수 없습니다,충분히 복구 시간이나 갑자기 하이 많이 내리막 실행됩니다.
MRI 검사는 일반적으로 보여 뼈 부종(팽창에서 뼈)를 음모 지역과 복부 및 내 전근 힘줄은 종종 영향을 받습니다.
는 5 단계를 치료하는 사타구니 부상
1 단계:원인을 파악하고 당신의 고통
을 받고 부상을 진단하고 이해 정확히 무엇을 부상 발생에서 첫 번째 장소 중지에서 당신에 시간을 낭비한 트리트먼트와는 운동에 적합하지 않다. Google 에서 정확한 진단을받을 수 없다는 것이 두렵습니다! 스포츠 물리가 좋은 사람에 대해 상담이 그들이 할 수 있습니다:
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어떤 결정이 잘못을 듣고에 의해 어떻게 귀하의 상해 개발을 분석하의 훈련 일정을 받고 당신이 수행하는 특정 시험의 움직임. 내가 볼 때 나는 환자 스카이프를 통해,내가 그들을 얻을 수행하는 전체 배터리 테스트의 카메라 앞에서 확인하는 자신의 근력 운동 패턴입니다. 난 종종 그들 자신을 영화 하는 러닝 머신에서 실행할 수 있도록 플레이 그것을 슬로우 모션으로 식별할 수 있는 요인에 기여하고 있는 그들의 부상입니다.
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physio 것입니다 또한 당신에게 제공 처리 계획 해결하는 모든 측면을 포함하여 어떻게 조정해야의 교육과 당신이 무엇을 할 필요가 당신의 몸을 강화하기 위해 허용하는 부상을 복구 할 수 있습니다.
2 단계:상대 나머지 부분
예,귀하의 부상 가능성이 필요한 약간의 나머지 부분을 복구하지만 당신은 항상 사용하는 완벽한 휴식이다. 저는 회사의 신자 상대적으로 나머지는 것을 의미하는 사람 계속 운동을 트리거하지 않는 그들의 고통입니다. 예를 들어,달리기 중 또는 후에 통증없이 3 마일을 천천히 달릴 수 있다면,그렇게해도 괜찮습니다. 하지만 그것이 경우에 당신의 고통을 일으킬을 증가,더 나은 옵션이 될 수 있습니다 충실하거나 수영을하는 동안.나는 이것에 대한 레시피가 없다는 것을 알고 있습니다. 내가 앉아 경향이 있으로 환자들과 철저한에 대한 토론을 할 때 그 고통을 느끼고 무엇으로 발생하는 모든 종류의 운동을 그들과 함께 올 계획이다. 이 계획은 또한 돌에 설정되어 있지 않다–나는 시도하고 가르치는 환자들 결정하는 방법들 자신을 위해 좋은 것은 대 무엇을 피해야 합니다.
상대적인할 수 있는 매우 효과적인 방법을 유지하는 체력과 정신 동안 실제로 강화의 부상!
3 단계:구축 강도와 유연성
일부 부상 예 엉덩이 flexor 균주에 의해 발생할 수 있습니다되지 않는 충분히 유연하는 동안 다른 사람은 예를 들어 내 전근 병증 및 osteitis 치골은 일반적으로 부족에 의해 발생의 근력/제어 주위에 골반과 트렁크가 있습니다.부상과 그 원인을 이해하는 것이 어떤 운동을해야하는지 결정하는 데 핵심적인 역할을하는지 알 수 있습니다. 즉,대부분의 사타구니 부상은 일반적으로 코어와 둔부 강도를 향상시키는 데 유익 할 수 있습니다.당신이 시작하는 힘 훈련의 수준 또한 중요합니다. 당신이 조심하지 않으면 다른 사람이 플레어 것 동안 일부 부상은 즉시 무겁거나 강한 핵심 운동을 할 수 있습니다. 운동을해야 할 선택이 발생하지 않아야의 증가 시 증상 또는 후에 그들을 하 고 있습니다.
단계 4: 귀하의 운동해야한 진행을 통해 시간
부상으로 다시받지 않습니다 그것의 전체 힘는 경우에 당신은 그냥 그렇게 동일한 운동 시간입니다. 당신의 힘 훈련 프로그램은 당신이 회복하고 더 강하게 성장함에 따라 시간이 지남에 따라 진행되어야합니다.나는 보통 내 환자들에게 다음 단계로 넘어갈 준비가되었을 때를 알 수 있도록 명중 할 명확한 목표를 설정했다. 예를 들어,좋은 형태와 통증이없는 상태에서 20 번 홉 할 수 있다면 보통 짧은 달리기/걷기 세션을 시험 할 준비가됩니다.
단계 5: 달리기에 느린 반환
이것은 대부분의 사람들이 잘못 얻는 곳이므로 달리기로 돌아갈 때주의하십시오. 처음 몇 번의 달리기는 달리기와 걷기의 짧은 기간을 번갈아 가며 달리기/산책을해야합니다.
run/walk 세션은 2 혜택:
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경우 악화의 부상,당신은 일반적으로 귀찮게 보다는 오히려 그것을 화나 제대로 하는 의미는 그것을 정착시에서 몇 일입니다. 반면에 당신이 가서 적절한 실행을했다면,당신은 일주일 이상 그것을 나팔꽃 끝낼 수 있습니다.
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run/walk 세션은 좋은 방법을 강화하기 위해 다리고 대부분의 환자들은 그들을 찾을 수 있습 진행 상황을 지속 20 분 거리 내에서 실행되는 2~3 주를 저장할 수 있습니다.
여기에서 실행/도보 프로그램의 예를 다운로드 할 수 있습니다.부상에 대한 도움이 더 필요하십니까? 당신은 당신의 부상의 평가 및 맞춤형 치료 계획에 대한 화상 통화를 통해 온라인 SIP 에서 팀 중 하나를 상담을 환영합니다.
최고의 소원
Maryke
저자에 관하여
Maryke 로우 공인 물리치료사와 함께하는 15 년 이상의 경험 및 석사 학위를 취득에서 스포츠 상해 관리 합니다. LinkedIn 또는 ReasearchGate 에서 그녀를 팔로우하십시오.