의 원인 경련

정확한 원인은 아직 알 수 있지만,그것은 사실이 있다는 것을 특정 상황으로 이어질 수 있는 그들을

-과도한 노력(과도하게 사용하의 특정 근육).
-탈수.
-모양이 아닙니다.
-당신의 규정식에 있는 전해질(예를들면 나트륨)의 부족 또는 이들의 손실,예를 들면 땀을 통해서.
-근육에 혈액 공급이 부족합니다.
-신체 운동시의 고온.
-가난한 운동 기술.

이 모든 것 중에서 주된 원인은 더 오래 운동하거나 더 큰 강도로 운동함으로써 과도한 노력 일 것이라고 믿어집니다. 이유를 설명한 속박이 일반적인의 끝에서 장기간 또는 격렬한 활동 등이 마라톤 후,또는 높은 강도의 운동과 같은 속도로 레이싱이다.

경련 치료

어떤 근육이 경련을 겪을 수 있지만,경련은 일반적으로 근육 그룹에 영향을 미칩니다:
-허벅지 앞(대퇴사 두근).
-허벅지 뒤쪽(햄스트링).
-송아지(쌍둥이).

팁

다음은 경련이있을 때 명심해야 할 몇 가지 흥미로운 팁입니다.
-운동을 중지하십시오.
-이 그것에 발휘 되 고 압력을 줄일 것 이다 신중 하 게 근육을 스트레칭. 경련이 멈출 때까지 근육을 늘리십시오.
-종아리 경련이있는 경우 손을 근육에 올려 놓고 점차적으로 손가락을 무릎까지 올리십시오.
-대퇴사 두근 경련이있는 경우 서서 발목을 엉덩이쪽으로 올리고 상발과 발 뒤꿈치를 움직여 근육을 스트레칭하십시오.

스트레칭하 햄스트링 근육을,앉아서 당신의 다리를 스트레칭,유지의 무릎 non-구부리,그리고 앞으로 의지할 때까지 당신이 당신의 발입니다.
-근육을 부드럽게 마사지하십시오.
-물 또는 등장 성 음료를 마시는 것은 가능한 손실 된 체액과 전해질을 대체합니다.
-조금 걷는다.
-민감하고 아픈 근육이 있으면 얼음을 덜어 줄 수 있습니다. 수건에 싸인 얼음 팩을 놓습니다. 피부에 손상을 줄 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 스트레칭하는 동안 얼음을 사용하여 근육을 이완시키는 데 도움이되는 혈류를 줄일 수 있습니다.

경련을 예방하는 방법

어떤 부상과 마찬가지로 예방은 치료보다 낫습니다. 다음 팁은 경련을 포함한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

훈련
신체 운동의 강도와 지속 시간을 조정하려고합니다. 이런 식으로,당신의 몸은 증가 된 활동에 적응할 시간을 가질 것입니다.

수화
탈수가 경련을 일으킬 수있는 원인 중 하나이기 때문에 수화 된 상태인지 확인하십시오. 소변의 색깔은 사람의 수화 정도를 알 수있는 유용한 지표입니다. 일반적으로,어두운 소변은 사람이 탈수되었다는 것을 건의한다;반면에,이상적인 색은 옅은 황색 일 것입니다.

전해질 교체
운동 후 잃어버린 전해질을 교체하면 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 열쇠는 건강하고 균형 잡힌 식단을하는 것입니다. 덥거나 습한 기후에서 운동하면 땀으로 더 많은 소금과 전해질을 잃을 수 있습니다. 이 경우 식사에 소금을 첨가하거나 특정 등장 성 에너지 음료를 마셔서 교체해야합니다.

그러나,이것을 하지 않은 경우 고혈압 또는 중앙 또는 신장 문제가 있으로,너무 많은 소금을 악화시킬 수 있 이러한 문제입니다. 자세한 내용은 가정의 의사와상의하십시오.

장비
운동에 적합한 옷과 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 특정 스포츠 장비를 사용하는 경우,그것이 당신에게 옳고 안전하게 사용하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오.

스트레칭
뭔가가 일반적으로 확산을 믿는 스트레칭 근육의 기회를 줄일 수 있는 특정 부상을 포함하여,경련. 그러나 이것이 사실이라는 것은 완전히 입증되지 않았습니다. 경련으로 자주 고통받는 경우,가능한 최선의 조언을 위해 가정의 나 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.