올 때 근육 건물과 지방을 잃고,대부분의 사람들은”알고 있는”동의하에서 적어도 몇 가지:

• 높은 단백질이 최고입니다.
• 근육 성장을 극대화하기 위해 에너지 잉여가 필요합니다.
• 지방을 잃는 데 에너지 적자가 필요합니다.

사실,그리고 사람들이 그 기초가 잘 설립 과학적으로 모두고 일화는 그들은 형태로 리트머스 시험의 종류를 위한 다이어트”전문가”및 방법론

경우 클레임지 않는 저 단백질의 최적 또는 당신 걱정할 필요가 없에 대한 열량을 경우 당신은”청결한 먹는다”–예를 들어,당신은 무시해야 모든 것 그들은 말한다.

할 수 있는 가혹하게 하지만,당신은 아마 지금까지 알고,하나의 가장 큰 장벽을 맞은 그가 누구인지 파악을들을 수 있습니다.

누군가가 똑똑하게 들린다고해서 그들이 말하는 것을 알고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 학위가 그녀가 결과를 얻을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 좋은 몸을 의미하지 않는 그는 또한 믿을 수 있고,보편적으로 실행할 수 있는 시스템에 대한할 수 있습니다.

을 결정하는 사람과의 전체 없이 똥 까다로운 일이 될 수 있습니다,하지만 이것을 알고 있:

는 가장 쉬운 방법 중 하나 신속하게 평가하는 신뢰성이프 스타일을 피트니스 전문가들의 비 협정의 기본을 다이어트입니다.

누군가가 있습니다…

• 거부하는 법률의 에너지 균형…
• 주장 특정 음식은 당신이 지방에 의해”원하는 호르몬은”…
• 쇼핑몰는 방법에 대해 설탕의 인생을 망칠…
• 밀어 다른 음식”으로 체중 감량의 열쇠”…
• 또 그렇지 않으면 주장을 어떻게 세기의 대사 연구는 그것의 모든 잘못된 것을 알고 있다.

…그가 메린,pilloried 및 추방됩니다. 그는 피트니스 플랫 Earther 입니다.

이 잘못 인도 된 사람들도 좋은 의도를 가지고 있는지 상관하지 않습니다. 그들이 그루터기에 나서서 군중을 모을 예정이라면,그들은 이제 잘 알려야 할 책임이 있습니다. 우리 모두는 무지에 대한 권리가 있지만 다른 사람들을 감염시키지 않을 권리가 있습니다.

속담처럼 지옥은 좋은 의도로 가득차 있지만 천국은 좋은 일로 가득차 있습니다.

고 추정하지 않는 모든 것을 알고 또는 고려 자신이 그랜드문관에게 건강 및 피트니스의 조언입니다. 그러나 나는 잘못된 것보다 훨씬 더 옳고 그것을 증명할 수있는 수백 가지 성공 사례를 가지고 있습니다. 나는 쉽게 쉴 수 있는 밤을 알면 나를 돕는 사람들이 피트니스 목표에 합당한 양의 시간 동안 즐기는 실제로 처리합니다.

그래서,이 기사의 주제 인 탄수화물 섭취로 나를 데려 오는 모든 것.

얼마나 많은 탄수화물을 먹어야하는지 Google 에 물어보고,멍청이를 걸러 내고,모순 된 대답이 많이 남았습니다.

많은 존경받는 건강 및 피트니스 당국은 왜 저탄수화물식이 요법이 미래의 길인지를 주장합니다. 다른 많은 사람들은 또 다른 유행으로 그것에 반대합니다. 아직도 많은 중간에 있는 말은”상황에 따라 다릅니다…”

잘 이 문서에서 나는 설명하려고 과학 그리고 뒤에 논리 내 위치:

경우에 당신이 건강하고 물리적으로 활성화,그리고 특히 당신이 역을 정기적으로,당신은 아마 할 것으로 최고 더 많은 탄수화물,적지 않다.

그리고 네,근육을 만들고 지방을 잃는 것에 모두 적용됩니다. 현실은 상대적으로 높은 탄수화물 섭취가 두 가지를 모두하는 데 도움이 될 수 있으며이 기사에서는 이유를 설명 할 것입니다.

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위대한 탄수화물 논란

그것은 쉽게 이야기하는 어떤 사람들에 대해 종교와 정치 이 다이어트입니다. 그리고 만약 당신이 다이어트 논쟁에 들어갈 예정이라면,아마도 탄수화물의 주제에 대해 뜨거워 질 것입니다.

왜? 이 작은 멍청이에 대해 너무 논쟁적인 것은 무엇입니까?

음,탄수화물에 대한 비판의 대부분은 호르몬 인슐린과 신체에서의 효과를 중심으로 이루어집니다.

때마다 우리가 먹는 탄수화물은 우리의 인슐린 수치 스파이크,우리에게 알려줍니다,우리의 몸을 저장하는 모든 것을 우리가 먹고 지방으로합니다. 따라서,우리가 원하는 경우 지방을 잃거나 방지하는 체중 증가,먹는 한 작은 탄수화물과 인슐린을 유지하 수준으로 낮은 가능한 핵심입니다.이와 같은 간단한 설명을 순진한 대중에게 판매하는 것은 쉽지만 현실은 훨씬 미묘한 차이가 있습니다.

예,인슐린은 지방 저장을 유발하지만 아니,그것은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.

나는식이 doublespeak 처럼 들린다는 것을 알고 있지만 설명 할 것입니다.

인슐린은 췌장에 의해 생성되는 호르몬이며 그 일은 매우 중요합니다. 당신이 음식을 먹을 때,그것이 포함하는 영양소는 인슐린과 함께 혈류로 그들의 길을 만듭니다. 인슐린은 세포가 영양분을 받기 위해”개방”하도록 지시하여 근육과 지방 조직에 흡수되도록합니다.몸이 먹은 음식을 점점 더 많이 흡수함에 따라 인슐린 수치가 떨어집니다. 혈액에서 모든 것이 깨끗 해지면 인슐린 수치가 낮은”기준선”수준으로 정착됩니다. (이것은”금식”상태로 알려져 있습니다.)

다시 먹으면 과정이 반복됩니다. 이것은 당신의 몸이 살아있는 방법입니다.그런 식으로 볼 때 인슐린은 괜찮은 친구처럼 보입니다. 우리는 문자 그대로 그것 없이는 살 수 없으므로 실제로 얼마나 나쁠 수 있습니까?

잘 되었을 경우에는 주의,당신은 발견되는 이전에 내가 말했다는 것 인슐린의 원인 모두근육과 지방조직을”열에”당신이 먹는 음식. 그것은 후자의 역할,지방 저장과 관련된,그 tizzy 에 너무 많은 사람들이있다.

당신이 볼,인슐린 시체를 알려줍니다 그것은 수소의 저장지방 에너지를 사용하여 음식을 먹고 대신 합니다. 그것은 또한 밖으로 달릴 때 사용을 위한 음식 에너지의 조금을 저장하기 위하여 당신의 지방세포를 말한다.

이 생리적인 기계장치는 이것 같이 무언가를 가는 환원주의 식이요법을 하는 통보를 위해 만듭니다:

높은 일일 탄수화물 섭취량=높은 인슐린 수치=지방의 무리를 저장=지방 수.

그리고 결과:

낮은 매일 저탄수화물 섭취=낮은 인슐린 수치=울의 무리 지방=살 수 있어.

Simple 은 섹시하고 그보다 더 단순 해지는 것은 어렵습니다. 너무 나쁜 그것은 헛소리입니다.

인슐린은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 과식 않습니다.

예,인슐린은 신체가 지방 저장소를 늘리는 데 도움이되지만 지방 저장은 그 자체로 나쁘지 않습니다. 당신의 몸을 할 수 없었을 보충하는 지방 저장을 것이 없는 에너지 준비를 활용할 때 음식을 사용할 수 없고 당신은 단순히 죽습니다.

체크아웃은 다음 그래프.

이것은 어떻게 당신의 신체 지방 저장소 증가와 감소관적 인 인터페이스를 제공합니다.

녹색 부분은 식사(에너지 잉여)에 따른 지방 저장 기간을 나타냅니다. 파란색 부분은 식사 흡수(에너지 적자)에 따른 지방 연소 기간을 나타냅니다. 보시다시피 인슐린은 기본 메커니즘이 아닌 메신저 일뿐입니다.

이제 시간이 지남에 따라 어떻게 재생되는지 살펴 보겠습니다.

때 사람들은 그들이 원하지 않을 얻은 지방,무엇을 그들은 정말 말은 그들이 원하지 않는 자신의 지방하는 시간이 지남에 따라 증가한다. 즉,지금 몸에 25 파운드의 지방이 있다면 지금부터 1 년에 35 파운드를 갖고 싶지 않습니다.

이제 총 지방 질량의 상승은 몸에 저장된 에너지 양의 상승을 나타냅니다. 첫 번째 열역학 법칙국는 에너지 형태를 변경할 수 있습니다 하지만 만들 수 없거나 또는 파괴되고,그래서 무슨 일이 일어날 당신의 몸이 증가는 에너지 저장?

그것은 지방 저장을 위해 잉여를 사용할 수 있도록 연소하는 것보다 더 많은 에너지를 얻어야합니다. 인슐린 할 수 없이 자발적으로 추가로 만들이 에너지를 위한 뚱뚱한 스토리지–그것은 단지 작업을 수행할 수 있습으로 당신이 있습니다.

그 이유는 연구는 그래서 그들은 먹는 더 적은 에너지보다 그들은 불타는,사람을 잃지방에서 동일하게 높은 탄수화물 또는 저 탄수화물 다이어트입니다.

그렇기 때문에 Mark Haub 교수는 주로 Twinkies,Little Debbie cakes,Doritos 및 Oreos 로 구성된”편의점 다이어트”에서 27 파운드를 잃을 수있었습니다: 그는 단순히 몸에 불타는 것보다 적은 에너지를 공급했습니다.결론은 인슐린 수치이며 먹는 탄수화물의 양은 체중을 줄이거 나 늘리는 것과 거의 관련이 없습니다. 에너지 균형이 핵심입니다.

그때 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야합니까?

이제 왜 탄수화물을 두려워 할 이유가 없는지 알게되었으므로 얼마나 많이 먹어야하는지 이야기합시다.

이전에 이 문서에서,당신이 육체적으로 활성화,그리고 특히 당신이 역을 정기적으로,당신은 거의 보장을 더 높은 수화물 다이어트보다는 낮은 수화물 하나입니다.

는 경우,당신이 앉아 있고 과체중에,당신은 보장에서 더 잘 할 수화물 다이어트 때문에 단순히 당신의 몸을 필요로 하지 않는 에너지를 이용할 수 있습니다.

기회는 당신이 옛 카테고리지 않는 후자는,그래서 더 많은 이야기에 대해 결정하는 탄수화물 입구를 위한 활동적인 사람입니다.

얼마나 많은 탄수화물을 먹는 건축 근육을 위한

한 물질의 당신의 몸은 당신이 먹는 탄수화물로 내려가 glycogen. 이것은 주로 간과 근육에 저장되는 잠재적 인 에너지의 한 형태입니다.

Glycogen 주 에너지원을 위한 강렬한 운동은 왜 유지하는 간 및 근육을 풀 그것의 획기적으로 향상시킬 수 있습 운동 성능이다.

높은 수준을 유지하겐의 유지가 필요합 상대적으로 높은 수준의 탄수화물 입구.

인슐린 수치의 상승은 너무 더 많은 근육을 구축하는 데 도움이됩니다.

인슐린은 테스토스테론과 같은 다른 호르몬처럼 단백 동화 작용이 아니지만 강력한 항 이화 작용 특성을 가지고 있습니다. 이는 인슐린을 감소 평가는 근육 단백질은 분을 만드는 더 신진대사의 환경에 도움 근육의 성장입니다.이것은 단지 이론이 아닙니다. 고 탄수화물 다이어트가 근육과 힘을 모두 구축하기위한 저 탄수화물 다이어트보다 우수하다는 것을 발견 한 여러 연구가 있습니다.

이러한 연구 중 하나는 Ball State University 의 과학자들에 의해 수행되었습니다. 연구팀은 저렴한 근육겐 레벨(불가피한 저 탄수화물 다이어트)을 손상시 운동 세포 신호와 관련된 근육의 성장입니다.

또 다른 연구에서 연구자에 의해 수행 된 노스캐롤라이나대학교는 것을 발견 할 때 선수를 따라하 저렴한 탄수화물 다이어트,쉬 코티솔 수준이 증가하고 무료 테스토스테론 수준을 감소했다. 이것은 운동 선수가 성능과 신체 구성을 최적화하기 위해 원하는 것과 다소 정반대입니다.

이러한 연구는 저 탄수화물식이 요법에 대한 다른 연구의 결과를 설명하는 데 도움이됩니다.

예를 들어,에서 실시한 연구에 연구원은 대학의 로드아일랜드 보면서 어떻게 낮고 높은 탄수화물 입구 영향을 받는 운동을 유도 근육 손상에 힘을 회복하고 몸 전체 단백질의 신진 대사를 한 후에 격렬한 운동입니다.

결과는 과목에서 저 탄수화물 다이어트(지 않는 저렴한 사실에 대해 226g,대 353g 에 대한 탄수화물 함량이 높은 그룹)잃은 더 힘이,복구,느린 보여 낮은 수준의 단백질 합니다.

이 연구에서 McMaster University 의 연구자들은 매일 다리 운동을하는 피험자와 고 탄수화물 및 저 탄수화물 다이어트를 비교했습니다. 그들이 발견하는 사람들에 저 탄수화물 다이어트 경험이 높은 요금의 단백질을 분해하고 낮은 요금의 단백질 합성,결과로 전체적인 근육을 성장보다 더 높은 탄수화물니다.이것이 근육 성장을 극대화하고자 할 때 체중 1 파운드 당 1~3 그램 범위의 어딘가에 탄수화물 섭취량을 설정하는 것이 좋습니다.

탄수화물 섭취량과”벌킹에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.”

얼마나 많은 탄수화물을 먹는 한 뚱뚱한 손실

저탄수화물 다이어트가 되었을 체중 감량을 위한 솔루션이지만,거기 작은 과학적 증거는 이것을 지원합니다.

있 20 연구는 저탄수화물의 지지자들 앙가에 대한 결정적인 증거의 우수성을 저탄수화물의 다이어트에 대한 체중 감소입니다. 이것,이것,그리고 이것은 일반적인 예입니다. 는 경우에 당신은 단순히 읽고 요약 이 학문의,저탄수화물 다이어트 확실히 더욱 효과적,그리고 이 유형의 입심한 연구””무엇이 가장 낮은 carbers 베이스에 자신의 신념.그러나 이러한 많은 연구에는 큰 문제가 있으며 단백질 섭취와 관련이 있습니다. 이 연구에서 저탄 수화물 다이어트는 변함없이 저지방 다이어트보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 예,하나 하나…

우리가 실제로 보고에서 이러한 연구들은 높은 단백질,낮은 탄수화물 다이어트에 대 낮은 단백질,고지방 식 및 전자는 승마 시간입니다. 그러나 우리는 고단백 부분을 무시하고 저탄 수화물 요소 때문에 더 효과적이라고 말할 수는 없습니다.

에 사실은,잘 설계하고 실행된 연구에 따르면 반대의 경우 단백질을 섭취량이 높고,저탄수화물 다이어트 제공하지 않 특별한 체중 감소는 혜택입니다.

로 말할 수 있다면 나에게는 아무런 도움도 안되는 팬 저탄수화물의 다이어트에 대한 체중 감소,하지만 생각하는 것이 유용할 수 있습니다 사람들이 매우 비만,그의 몸이지 않는 프로세스 탄수화물습니다.

인슐린이 감도는 어떻게 반응하는 세포는 인슐린 신호,및 인슐린 응답 또는 인슐린을 분비하는 방법을 의미 많은 인슐린이 분비되는 혈액으로 응답에서 음식 먹을 수 있습니다.

연구는 체중 감소 노력 없이 개선 또는 장애인에 의해 인슐린을 감도 또는 인슐린 저항성 per se,하지만 증거하는 사람들로 가난한 인슐린을 감도와 반응할 수 있습에 무게를 더 잃을 저탄수화물 다이어트입니다.

예를 들어,실시한 연구에서 연구자에 의해 Tufts-뉴잉글랜드 의료 센터는 저당 부식이 과체중 성인으로 높은 인슐린의 분비를 잃고 더 많은 무게,하지만 과체중 성인으로 낮은 인슐린의 분비.

연구 과학자들에 의해 수행 콜로라도 대학 입증하는 뚱뚱한 여자는 인슐린 민감한 손실이 크게 무게 더 높은 수화물 저지방 식이보다 낮은 탄수화물,고지방 다이어트(평균의 체중 감소 13.5%대 6.8%의 체중,각기); 그는 인슐린 저항성을 잃은 상당히 더 낮은 탄수화물,고지방식이 보다 높은 수화물,저지방 다이어트(평균의 체중 감소는 13.4%대 8.5%의 체중,각각).

두 가지 연구는 거의 결정적이지 않지만 흥미롭고 주목할 가치가 있습니다.

실질적으로 말하면,이 않을 적용하지 않는 한 당신이 비만,앉아있는,근처에는 당뇨병,그리고 원하지 않는 운동하는 무게를 잃을 수 있습니다.

여기에서 방법을 추천을 계산하는 방법은 많은 탄수화물을 먹고에 대한 체중 감소:

1. 체중 감량을 위해 칼로리 목표를 계산하십시오.이 작업을 수행하는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오.

2. 단백질 섭취량을 체중 1 파운드 당 1~1.2 그램으로 설정하십시오.

경우 당신은 매우 과체중(25%+몸뚱한 남자를 위한과 30%이상 여성),로 설정 1.2g 당 파운드의 마른 질량. (이것을 계산하는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오.)

3. 체중 1 파운드 당 지방 섭취량을 0.2 그램으로 설정하십시오.

매우 과체중 인 경우 0 으로 설정하십시오.마른 질량 1 파운드 당 4 그램.

4. 탄수화물로 나머지 칼로리를 채우십시오.그렇게 간단합니다. 예를 들어,

• 하고 싶을 때 지방을 잃고,시작 칼로리 주변 2,400per day(I 울 약 3,000 하루 평균).
• 나의 일일 단백질 섭취량은 약 220 그램입니다(나는 일반적으로 190 년대에 나의 절단 기간을 시작합니다).
• 나의 일일 지방 섭취량은 약 40~50 그램입니다.

이것은 하루에 250 탄수화물을 의미하는 내 탄수화물에 약 1,000 칼로리를 남깁니다.

하단 라인에 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야 합

탄수화물 입구는 단지 주어진 방법으로도 많은 관심이 일,그리고 특히 건강한 신체적,활동적인 사람입니다.

그들의 결과는 얼마나 많은 또는 그들이 먹는 탄수화물의 종류에 힌지하지 않을. 그것은 그들이 시간이 지남에 따라 자신의 에너지 균형을 관리하는 방법에 경첩을 것입니다.