을 가지고가는 경우에 운동 생활에서 나중에,처리로 공동 또는 엉덩이 고통,당신이 기대해야하는 작은 일시적으로 증가하는 고통입니다. 하지만 진행하는 경우 현명하게,당신으로 보상 될 것이다 통증 완화의 그것과 유사 non-steroidal anti-inflammatory drug,같은 이부프로펜,그리고 두 배의 비처방 진통제,같은 해 열. 사실,통증 완화에서 운동이 충분히 크다는 많은 사람들이 자신의 무릎 또는 엉덩이 수술에서 개최한다.신체 활동은 건강에 중요하며 당뇨병 및 심혈관 질환을 비롯한 다양한 질병을 치료하기 위해 의사가 처방합니다. 하지만 많은 사람들이 따르지 않는 이러한 조언 때문에 아프고 관절과 공포는 운동에 해를 끼칠 수 있 이러한 관절입니다.

역설적으로 지난 20 년간의 연구에서 운동은 좋은 통증 완화제라는 것을 발견했습니다. 오늘날 운동은 중년 및 고령자의 고통스러운 관절 치료제로 전 세계적으로 권장됩니다. 그러나 추천하는 것은 한 가지입니다. 이 권장 사항을 실천하는 것은 모두 다른 것입니다.

대부분의 사람들은 운동을 시작할 때 10%의 통증 증가를 경험합니다–일부는 더 많이 경험하고 다른 사람들은 덜 경험합니다. 이것은 경고 신호가 아니라 몸이 당신이 익숙하지 않은 일을하고 있다는 신호입니다. 뼈,근육 및 연골을 포함하여 우리의 몸은 적응시키기에 중대하 우리가 운동할 때 그들의 질은 향상한다.얼마나 많은 통증 완화를 얻을지는 운동을 얼마나 많이 하느냐에 달려 있습니다. 의 연구에서는 10,000 명의 사람들과 함께 무릎과 엉덩이 골관절염,우리는 발견하는 사람들을 행사하여 일주일에 두 번한 경험 25%통증 완화,평균.

이 연구는 또한 보는 사람들이 운동에 그룹에 의해 감독된 물리 치료사,큰 진통 사람들보다 집에서 운동,자율. 에 대한 이유로 차이가 있을 수 있습니다 우리가 더 열심히 일하고 감히 더 많은 일을 할 때 가이드에 의해 물리치료사과 전문 지식입니다. 운동을 최대한 활용하려면 호흡 곤란을 느끼거나 조금 땀을 흘리며 몸이 강해지면서 운동의 어려움 수준을 높여야합니다.

두 가지 간단한 규칙

할 수 있는 안전하게 운동해 다음과 같은 두 가지 간단한 고통은 규칙이 있습니다. 하나,운동 후 경험하는 고통은 견딜 수있는 수준이어야합니다. 그리고,둘,당신은 날마다 고통의 증가를 경험해서는 안됩니다.

통증은 운동 후 매일 0 대 10 척도로 평가해야합니다. 이 척도에서 0 에서 2 는”안전”,2 에서 5 는”허용”,5 에서 10 은”피”로 간주됩니다. 평소의 통증이 세 가지라고 가정 해 봅시다.운동 후 당신은 그것을 다섯 가지로 평가합니다. 괜찮아요. 평소 통증이 3 이고 운동 후 7 을 평가하면 너무 많이 했으므로 다음 번에 다시 잘라야합니다.

경우에 당신의 고통을 다섯 운동 후,그러나 다음날 아침은 다시 세 귀하의 소통하는 괜찮습니다. 는 경우에 당신의 고통을 다섯 운동 후,그는 아직에서 네 다섯 다음날 아침(즉,더 이상의 소통),당신은 너무 많은 잘라야 한다. 그것에,그러나 더 낮은 수준에 유지하십시오.

운동과 관절염

흥미롭게도,우리의 연구는 안전하게 운동과 심각한 관절염이 있습니다. 을 때 사람들과 함께 가혹하거나 뼈에 골절염에 따라 이러한 두 가지 간단한 통증,규칙 95%의 모든 운동 세션이 수행되었으로 허용 가능한 고통과 고통을 안심했다 몇 주 후.

최근 연구에서,우리는 등록된 사람들 대부분이 심각한 관절염을 성취하는 모든 기준을 무릎 보충 op. 모든 참가자가 받은 정보에 관절염의 치료,자신의 도움 조언입니다. 그들은 또한 8 주 동안 매주 두 번씩 감독 된 운동 세션에 참여했으며 과체중 인 경우 영양사를 보았습니다. 참가자의 절반이 무릎을 대체하도록 무작위 추출되었습니다. 관절을 즉시 교체하지 않은 사람들 중 4 분의 1 만이 1 년 이내에 관절을 교체하기로 결정했습니다. 다시 말해서,통증 완화하는 사람들이 경험의 결과로 운동이 충분한 세 명의 참가자를 지연하는 수술은 일년에 적어도에 대한.

운동은 특히 감독 할 때 효과적인 통증 완화를 제공하지만 육체적 인 노력과 땀이 필요합니다. 수동 트리트먼트와 같은 설명서 치료,딥 티슈 마사지와 근육의 스트레칭,주어진에 의해 물리치료사,작동하지 않는 것에 대한 사람들과 함께 엉덩이 또는 무릎 통증입니다.