By Ansley Hill,RD,LD

녹색 주스는 지난 10 년간의 가장 큰 건강 및 웰빙 트렌드 중 하나입니다.

유명 인사,소셜 미디어 영향력을 미니 골프도 있습니다.,및 웰빙 블로거들이 모두 마시고 이야기에 대해 마시는 그린 주스입니다.

녹즙 매니아는 취지는 이 음료를 제공하는 수많은 건강상 이점을 제공하는 향상된 소화,체중 감소,감소,염증을 증폭 면역.

이러한 주장이 명백한 선택처럼 보일 수 있지만 녹색 주스에는 단점이 있습니다.

이 문서에서는 건 알아야 할 모든 것에 대한 그린 주스 그래서 당신은 여부를 확인할 수 있습을 추가합니다.

녹색 주스 란 무엇입니까?

녹색 주스는 녹색 채소의 주스로 만든 음료입니다.

없 공식 레시피하지만,일반적인 재료 셀러리,케일,스위스 챠드,시금치,콜라,오이,파슬리,을 위해 설계되었습니다.

주는 그린 주스는 경향이 있을 쓴 맛,대부분의 조리법을 추가 적은 양의 과일지 않을 수도 있습니다 또는 녹색을 감미와 개선의 전반적인 기호성. 인기있는 과일 옵션에는 사과,딸기,키위,레몬,오렌지 및 자몽이 포함됩니다.

가장 헌신적 인 녹색 주스 술꾼은 신선하고 수제 주스를 선호하지만 전문 주스 카페에서도 구입할 수 있습니다.

녹색 상업적인 주스로 사용할 수 있지만,일부 품종을 포함한 첨가한 설탕을 줄이는 음료의 영양 밀도입니다. 과도한 설탕 섭취는 또한 여러 가지 건강에 좋지 않은 영향과 관련이 있습니다.

또한 많은 병에 든 녹색 주스가 저온 살균됩니다. 이 프로세스 가열한 주스를 죽이는 유해한 박테리아와 유효 기간을 연장하십시,하지만 그것이 손상될 수 있습의 열에 민감한 영양분과 식물성 화합물에서 발견된 신선한 주스입니다.

요약

그린 주스로 만든 다양한 녹색 야채와 허브입니다. 과일은 종종 최종 제품을 달게하기 위해 포함됩니다.

잠재적인 건강 혜택

녹즙을 대신하지 않는 균형 잡힌 건강한 다이어트,하지만 그것은 많은 것을 공유하의 혜택을 함께 먹는 더 많은 과일과 야채입니다.

녹색 채소와 그 주스는 여러 가지 필수 비타민,미네랄 및 유익한 식물 화합물의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어,스위스 chard 와 kale 은 비타민 A 와 K 로 포장되어 있으며 wheatgrass 는 비타민 C 와 철분을 많이 공급합니다.

연구 제안을 먹고 잎이 많은 녹색 야채 매일 도움이 될 수 있습니다,염증을 줄이 심장 질환의 위험과 위험의 연령과 관련된 정신적 감소입니다.

또한 증거가 특정 화합물에서 신선한 주스로서 기능하는 프리바이오틱스는 급 성장을 지원에 유익한 박테리아의 생활에서 소화 기관.

일상적인 프리 바이오 틱 섭취는 변비 감소,체중 유지 및 면역 기능 향상을 비롯한 수많은 이점과 관련이 있습니다.

또한,많은 사람들이 찾는 것을 마시는 자신의 야채와 과일을 쉽고 효율적인 방법을 향상들의 입구의 소중한 영양분이 있습니다.

마지막으로,특정한 사람들과 같은 사람들이 있었 수술에서 위 또는 장에서 혜택을 누릴 수 있습 녹즙으로 소화하기 쉽습니다. 이러한 집단의 경우,술에 절어는 회복 기간 동안 단기 옵션입니다.

귀하의 건강 관리 제공자 또는 영양사에게 귀하의 특정 상태에 대해 술에 절어 이야기하십시오.

요약

정기적인 녹색 야채 섭취를 줄일 수 있습니다 염증을 지원할 뿐만 아니라 마음과 두뇌 건강입니다. 신선한 주스는 또한 건강한 소화를 승진시키기에 있는 역할을 할지도 모른다. 또한 특정 인구는 치유하는 동안 단기간에 술에 절어 혜택을 볼 수 있습니다.

가능한 단점

지만 마시는 그린 주스는 증가하는 좋은 방법의 섭취를 다양한 중요한 영양분,여러 가지가 있는 단점을 구매하기 전에 고려해야로 추세이다.

섬유에서 낮은

과일 또는 야채를 Juicing 는 그것의 섬유의 대부분을 제거합니다.섬유는 건강한 식단에 매우 중요합니다. 적절한 섬유 섭취가 심장을 지원하여 건강 관리를 돕는 혈압,혈당 및 콜레스테롤 수치이다. 또한 산성 퇴조,게실염 및 장 궤양과 같은 특정 소화 장애를 완화시킬 수 있습니다.

의학 연구소는 여성의 경우 25 그램,남성의 경우 38 그램의 일일 섭취량을 권장합니다.

주는 그린 주스가 포함되어 있지 않은 훨씬 섬유,그것은 사용할 수 없을 대체하는 과일과 야채 섭취.

을 고려하는 경우 추가 녹즙을 웰빙,식이 요법을 잊지 않을 많이 먹는 모든 야채와 과일뿐만 아니라.

를 올릴 수 있습 혈당

당뇨가 있는 경우 또는 다른 의료용 조건에 기여하는 가난한 혈당 조절,주스 최고 되지 않을 수 있습니다 당신을 위해 옵션을 제공합니다.

이 음료는 균형 잡힌 혈당을 지원하는 두 가지 영양소 인 섬유질과 단백질이 적은 경향이 있습니다.

채소로 만 만든 녹색 주스는 탄수화물이 적고 혈당에 부정적인 영향을 줄 가능성이 있습니다. 그러나,당신이 선호하는 경우 그린 주스와 과일,설탕에서 과일에 기여할 수 있습니다 원하지 않는 증가에서 당신의 혈당을 확인할 수 있습니다.

을 완화할 수 있습니다 이 효과 페어링하여 귀하의 주스와 함께 식사 또는 간식을 제공하는 섬유 및 단백질 등의 아마 크래커와 치즈,야채 스틱으로 참치,샐러드와 함께 또는 오트밀 unsweetened 식물유와 아몬드 버터를 넣습니다.즉,추가 된 설탕을 포장 할 수 있으므로 상점에서 구입 한 녹색 주스를 특히주의해야합니다. 라벨을 확인하고 과일이나 채소가 유일한 성분인지 확인하십시오.추가 된 설탕에 대한 영양 라벨을 확인할 수도 있습니다.이 라벨은 0 이어야합니다. 이것은 과일에서 발견되는 천연 설탕을 설명 할”총 설탕”과는 별개입니다.

에 해를 끼칠 수 있는 당신의 신장을

마시는 그린 주스에서 적당히 높일 수 있습 섭취의 여러 영양분이지만,너무 많이 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

녹색 야채들은 풍부한 수산,또는 옥살산으로 간주되는 antinutrient 그것 때문에 바인딩하여 미네랄에서 음식과 정신의 소화기관에서 흡수하는 그들.일반적으로 균형 잡힌 식단에서 전체 채소에서 섭취하는 옥살산 염의 양은 해롭지 않습니다. 그러나 녹색 주스는 고농축의 옥살산 염 공급원 인 경향이 있습니다.

너무 많은 옥살산 이어질 수 있는 건강에 부정적인 효과를 포함 신장 결석과 신장에도 실패합니다.

의 소수가 최근의 케이스에 급성 신부전 기기 초과 수산염 섭취에서는 그린 주스,스무디에 포함된 정화 또는 금식 프로토콜.

있지만 깨끗하게 주스,detoxes 는,및 단식 인기 있는 추세에 의존하는 그린 주스 또는 다른 주스로는 유일 원본의 영양가 결코 필요하고 당신의 건강을 해칠 수있다.

계획인 경우에 포함한 그린 주스에서 당신의 다이어트,안전한 그것을 실행해서 적당히 먹는 균형 잡힌 식사를 포함하는 다양한 전체 식품입니다.

요약

그린 주스는 건강한 사용할 때 적당히 부족하지만 어떤 중요한 영양소섬유입니다. 무엇보다,너무 많이 마시면 혈당과 신장 기능에 해를 끼칠 수 있습니다.

녹색 주스를 마시기 시작해야합니까?

지만 그린 주스는 수시로 시장에 내놓아 치료법으로 뛰어난 치유의 힘,그것은 당신에게 아무것도 얻을 수 없습니에서 먹는 모든 야채와 과일.음료는 대체로 과장되어 있습니다.즉,적당히 마시고 전체 채소와 과일을 대체하는 데 사용하지 않는 한 식단의 영양 성분이 될 수 있습니다. 게다가,당신은 다수 양분의 당신의 입구를 밀어주는 간단한 방법이기 위하여 그것을 찾아낼지도 모릅니다.

이 5 월 항구가 설탕을 첨가 한 것처럼 상점에서 구입 한 품종을 구입하는 경우 식품 라벨을 읽는 것을 기억하십시오. 당뇨병이나 다른 혈당 상태가있는 경우 야채 만 들어있는 것으로 제한하고 싶을 수도 있습니다.마지막으로,신체의 모든 영양 요구를 충족시키기 위해 주스에 의존 할 수는 없다는 것을 명심하십시오.

요약

녹즙을 제공하지 않는 어떤 혜택을 넘어 그와 관련된 신선한 생산합니다. 그러나 식단에서 더 많은 영양소를 섭취하는 데 도움이된다면 적당히 안전하고 건강합니다.

최종선

녹색 주스는 케일,시금치 및 셀러리와 같은 녹색 채소에서 추출됩니다. 일부 녹색 주스에는 과일이 포함될 수도 있습니다.

이 음료는 심장 건강,소화 및 면역을 지원하는 수많은 영양소와 식물 화합물의 풍부한 원천입니다. 여전히 섬유질이 부족하여 과량으로 섭취하면 혈당 조절 불량이나 신장 문제에 기여할 수 있습니다.

녹색 주스를 마시는 경우 섭취량을 적당히하고 균형 잡힌 식단의 일부로 포함시켜야합니다.

Healthline 의 허가를 받아 재 게시되었습니다. 자세한 소스 정보는 Healthline 의 원본 기사를 참조하십시오.