나는 밀크업은 직장에서 휴식을 한 달 동안 매일,그리고 여기에 무슨 일이 있었는지
주위에 방법이 있다:밀어는 어렵습니다. 는 이유는 아마도 나는 일반적으로 일을 피하거나에 있는 드롭다운 내 무릎을 위해 수정된 버전을 때 해야 합니다. 하지만 내가 내 공의 Chaturangas 에서 요가,내 팔이 항상에 마른 측면과 주자로서 저에 의존 내 다리의 대부분을 수행하 muscling.
이번 겨울,하지만,나는 작은 틈새에서 실행하는 휴식하는 까다로운 무릎,기 시작했습니다. 내 팔과 어깨가 얼마나 강한 지(그리고 핵심!)불과 몇 주 후에 느껴졌을 때,나는 팔 굽혀 펴기로 한 걸음 더 나아 가기로 결정했습니다. 마침내 내 오랜 네메스를 정복 할 수있는 힘을 소집 할 수 있을까요? (10 분있어? 그런 다음 Prevention 의 새로운 10 분 운동과 10 분 식사로 좋은 체중을 잃을 시간이 있습니다. 10 에 맞는 받기:슬림하고 지금 인생에 대한 강한!)
,결정 나는 매일 설정에 대한 미리 알림 mid-오전과 오후에서 내려서 책상의 자 대한 푸시 업을 매일 한 달 동안과 희망을 강화 내에 상체를 처리합니다. 처음에는 내가 검색에 대한 30 일에 넣 Pinterest,일명의 땅이 좋은 의도는,그러나 내가 하나를 찾을 수 없습니다에 사는 초보자 및 고급에 맞는 내 능력이 있습니다. 그래서 나는 건설하는 거칠 게임 계획에 대한 자신은 다음과 같이 갔다(일부 변형에 따라 다른 운동 계획을 매일):
주 1: 10 벽 밀어-ups(아침),5 개의 기준 밀어 업+5 무릎 밀어-ups(오후)
주 2:15 벽 밀어-ups(일),10 기준 밀어-ups(오후)
주 3:15 무릎 밀어-ups(일),10 기준 밀어 업+10 벽 밀어-ups(오후)
주 4:20 벽 또는 무릎 밀어-ups(아침),15-20 표준 밀어-ups(오후)
여기에 무엇이 내려 갔다.
깨달았다는 방법은 약한했습니다.
무릎 팔 굽혀 펴기? 쉬운-peasy. 표준 팔 굽혀 펴기? 별로. 원래 계획을 뛰어 오른쪽으로 10 일정에 오후 1 주,하지만 그(후 팔 quakingly 느 10 담당자에 하루 1)내가 저주는 내가 약한 팔을 조정 내 일정을 점진적으로 구축 강도입니다. (팔을 강화하기 위해이 4 가지 효과적인 운동을 일상에 추가하십시오.)결국,내 사무실 문이 닫혀서,나는 누구를 감동 시키려고 했습니까? 아직도,나는 그것이 내 자신의 체중을 누르는 것이 어떻게 어려울 수 있는지 생각해 보았다.
내 사무실 벽이 내 가장 친한 친구가되었습니다.
직장에서 의심스러운 카펫을 만지는 아이디어가 당신을 격퇴한다면 벽 팔 굽혀 펴기는 표준 것들에 대한 좋은 대안입니다. 게다가,그들은 당신의 상체를 강화하는 훨씬 더 온화한 방법입니다. 내가 말할 수 없는 나는 항상 앞으로 나 오후에 푸시-나누기,그러나 나는 행복하게 환영일 휴식을 보낼 수 있는 그런 곳 스탠드,스트레치,그리고 밖으로는 빠르고,활기차에 설정합니다. 특히 일주일이 지나고 팔이 날이 갈수록 피로 해졌습니다.
MORE:뻣뻣한 목에 대한 60 초 수정
내 양식을 수정하기 위해 열심히 노력했습니다.
제대로 끝나면 가슴과 팔뿐만 아니라 코어에서 팔 굽혀 펴기를 느껴야합니다. 하지만 나는 배운 내에서 판자를 끊는 일에 여름 동안,나는 여전히 고생을 맞추는 정확하게 내 몸. 에 비우 내에서 약점을 널빤시(맞물려 있지 않은 핵심,함몰에 뒤 처지 목),나중에 설정이 나 자신에 대한 더 나은 내습니다. 물론,다음 단계는 실제로 팔 굽혀 펴기를하면서 그 형태를 유지하는 것이 었습니다.팔 굽혀 펴기가 쉬워졌습니다.
일단 양식을 수정하면,나는 구부리고 올리면서 내 중반부를 통해 상체로 팔 굽혀 펴기를 느끼기 시작했습니다. 2 주 중반까지,나는 이미 정기적 인 팔 굽혀 펴기에서 나아지고 있다고 말할 수 있었지만,3 주 말까지는 자신감이 없다고 느꼈습니다. 어떤 일이 나는 고생 좀 더 다른 사람보다 하지만 때마다 저는 격파했고,다음날의 설정이 될 것입니다. 그리고 총 강타처럼 느껴지는 그 날에,나는 내 몸을 쉬게하기 위해 무릎을 꿇었다.
예방 프리미엄:4 개의 연습이 계속 격 어떻게 미친 바 있다.
고 나를 만든 두려움들을 적습니다.
정말로,팔 굽혀 펴기는 일단 당신이 일의 묘리를 얻으면 그렇게 나쁘지 않습니다. 그리고 그들이 덜 고통스러워지면서(그리고 나는 더 강력하다고 느꼈다),나는 심지어 그들을 즐기기 위해왔다. 난 솔직히 저는 계획이 없을 계속 매일 두 번씩 나누기,그러나 이제는 내가 편안한 느낌을 하는 몇 가지 설정의 스트레칭을 하는 동안 후에 쉽게 실행됩니다.결국 팔이 눈에 띄게 강해졌습니다.
어쩌면 그것의 조합은 수영과 밀어-ups,그러나 나의 팔을 느꼈다 더 탄력있고 조금 더 정의된 후에는 매달 도전이었다. 나의 최종 목표는 단지 편안하게 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 것이었고,나는 그것을 달성했다. 내 팔뚝이 터졌습니까? 롤,아니. 그러나 나는 내가 더 강하다고 말할 수 있었고,그것은 나를 꽤 기분 좋게 만들었다.