을 채택으로 실행하는 새로운 취미를 가질 수 있 중요한 이점을 포함하여,증가 심혈관 건강 및 잠재적인 드롭 무게. 초보자 주자는 특히 처음부터 이익이 작은 경우 진행 상황을 추적하는 방법을 확신 할 수 없습니다.

를 사용하여 주행 거리 평가를 진행 상황을 추적하지 않은 나쁜 생각 할 수 있기 때문을 측정하는 데 도움이 되는 당신의 속도를 증가했다. 무가 없에 대한 정의”좋은”평균 마일 시간 때문에,하지만,요소와 같은 연령 및 성별다.

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마일리지 요금 및 피트니스

메이요 클리닉을 결정하는 남성에서 자신의 50 년대,마일을 실행에서 여덟 분의 또는 더 적은 번역하는 좋은 피트니스 수준,실행하는 동안에 마일 구분 또는 더 번역하여”개선이 필요합니다.”10 분 또는 그 이하의 마일을 달리는 50 대 여성은”좋은”체력 수준을 가진 것으로 간주됩니다.10 분 마일은 초보자에게도 좋으며 목표는 30 분 안에 3 마일을 완료하는 것입니다. 10 분 마일이 손이 닿지 않는 것처럼 보이면 12 분 마일로 시작한 다음 아래쪽으로 작업하십시오.

시간 기준 마일

초보자를 만들 수 있습 마 벤치마크에 의해 실행력하지만 지나치게 합니다. 을 달성하는 최초 벤치마크는 시간 없이 그것을 치료로”경주”지 않을 것이기 때문에 정확한 측정을 어떻게 빨리 당신은 일반적으로 실행됩니다. 경주는 정기적으로 달리지 않았다면 부상으로 이어질 수 있습니다. 당신이 당신의 실행 연습의 진행으로 개선을 볼 수 있도록 그 시간을 유의하십시오.

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하나 대. 몇 마일

시작 주자가하는 한 가지 실수는 첫 마일을 유일한 마일 인 것처럼 취급하는 것입니다. 지만 훌륭한 마일 시간을 만들 수도 있습니다 당신이 느끼는 만족이 있을 수 있습을 보냈다 당신의 모든 에너지 클로킹 그 첫 번째 마일 때 당신은 여전히 추가 마일을 완료합니다.예를 들어,24 분 안에 3 마일을 달리면 속도는 마일 당 8 분입니다. 유지 꾸준한 속도로 확대 거리에 있는 더 급료 지불을 위해 당신을 달성하는 것보다 활발한 마음을 완료 할 수 없이 추가 마일입니다.

지에 대해 마일

을 사용하지만 좋은 마일 시간 기준으로는 것을 측정하는 데 도움이 되는 성장,그것이 유일한 방법이 직관적 인 인터페이스로 초보자 주자입니다. 이 피트니스 활동과 관련된 긍정적 인 혜택을 발생,실행의 20~30 분,일주일에 세 번에서 다섯 번 사이에 도달하려고합니다. 필요에 따라 걷는 휴식을 취하고 부상을 초래할 수 있으므로 몸을 긴장시키지 마십시오.

사실,Serpentine Running Club 은 달리기 초보자가 처음 3 주 동안 전혀 뛰지 않는다고 조언합니다. 클럽은 대신 걷기를 제안합니다. 이후 육체적인 활동 지침을 위해 미국인들이 좋을 수행하 150 300 분의 적당한 강렬한 심장,매주 산책을 개선하기 위한 피트니스 수준에 맞는 것입니다.

달리기 연습 일정을 유지 한 후에는 다른 시간 초과 마일을 시도하여 속도가 향상되었는지 확인할 수 있습니다.