이것이 비밀입 광기 중 하나입 Beachbody 서 가장 인기있는 집에서 피트니스 프로그램입니다. 광기는 육체적으로 까다로운 운동과 60 일 만에 제공 할 수있는 경이로운 결과로 널리 알려져 있습니다. 그렇게 말하면서,운동만으로는 대부분의 광기 전후 사진에서 볼 수있는 멋진 결과를 제공하는 것이 아닙니다. 에 관계없이트 프로그램을 사용하도록 선택하신의 목표에 도달하는,최대 75 80%의 결과는 당신이 볼 수은 그것에서 기인 것으로 당신의 다이어트 약 20~25%를 사전에 관련된 운동을하는 것을 선택하는 게 아니에요. 그는 말했다,그것은 중요한 프로그램을 선택한 균형 잡힌 영양하는 계획을 몸에 연료를 공급하는 까다로운 운동이지만 또한 위의 약간 팥빙수를 생산하는 체중 감소입니다. 광기 엘리트 영양 계획은 바로 그 일을하도록 고안된 계획입니다.

광 Elite 영양 계획은 소개

대부분이 이미 알고 있고,정신 운동 프로그램은 매우 까다로운 몸에 필요한 적절한 영양과 연료이다. 을 돕기 위하여하는 사람들에 도전 정신,제작자의 정신 프로그램을 포함하고 있는 엘리트 영양 계획으로 중요한 구성 요소의 정신의 운동 프로그램입니다. Elite 영양 계획으로 만들었 것을 의미하는 방법을 학습에 대한 균형 잡힌 식사를 공급하는 동안 바에서 살아남기 위해 다음 60 일입니다. 체의 연료의 주요 소스는 식품,적절하지 않은 음식을 섭취하는 것은 불가능을 성공적으로 완료하는 모든 정신 운동을 위해 60 일 프로그램 기간이 있습니다. 을 완료한 후에 정신 프로그램,숀 T,정신의 피트니스 트레이너와 창조자가 희망하는 당신은 계속 사용하는 정신의 영양 계획으로 가이드에 대한 무엇이 균형 잡힌 다이어트처럼 보이며 전반적인 건강 라이프 스타일입니다.

주요 아이디어 뒤에 Elite 영양 계획이 아니라는 것입에 다이어트니다. 광기와 그 이상으로 보내는 기간 동안 건강한 식사를하는 법을 가르쳐주는 계획입니다. 이 계획에는 탄수화물,채소,전체 곡물,과일 및 건강한 지방을 포함한 모든 식품군이 포함됩니다. 엘리트 영양 계획은 하루에 다섯 끼를 먹는 것을 기본으로합니다. 모든 식사는 같은 칼로리 수 주위에 있어야하며 하루 종일 퍼져 나가야합니다. 계획에 나열된 모든 식사는 약 40%의 단백질,40%의 탄수화물 및 20%의 건강한 지방으로 구성됩니다. 지만 제한 탄수화물이 될 것으로 보인 인기 있는 요즘,광기 Elite 영양 계획하지 않는 것이 좋기 때문에 탄수화물는 키에 연료를 공급하기를 위해 몸을 요구하는 운동입니다. 그러나 엘리트 영양 계획은 혈당에 최소한의 영향을 미치기 위해 주로 저 혈당 식품을 포함합니다. 흰 빵,쌀,구운 식품 및 사탕과 같은 음식은 혈당이 급격히 상승하고 떨어지는 원인이되어 피로와 굶주림을 초래합니다. 엘리트 영양 계획으로 구현 된 것과 같은 저 혈당식이 요법은 그 몸을 안정되게 유지하기 위해 그 봉우리와 계곡을 예방하는 데 도움이됩니다. 대부분의 가공 및 고 혈당 탄수화물을 제거하는 것 외에도 광기 영양 계획은 알코올 및 설탕 대체물을 제거합니다. 이들은 60 일 광기 운동이 완료된 후 적당히 다시 추가 할 수 있습니다.

시작으로 계획

이 각 개인은 다른 요구 사항을 칼로리,엘리트 영양 계획을 제공하지 않습 특정한 지침에서 정확한 매일 칼로리 소비가 있습니다. 계획에 포함되어 있는 대략 1,500 칼로리를 섭취하고 또한”식품 블록”는 사람들을 위해 필요한 추가 칼로리입니다. 각”음식 블록”은 100~200 칼로리를 추가하여 각 칼로리와 함께 천천히 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량은 개인에 따라 하루 1,500 에서 2,500 칼로리 범위 여야합니다.

월 1

엘리트 영양 계획을 시작할 때 매일 먹는 다섯 가지 식사를 선택해야합니다. 식사는 아침 식사,중반 아침 간식,점심 식사,오후 간식 및 저녁 식사 여야합니다. 다섯 가지가 있는 식사 목록에서 사용할 수 있는 엘리트 영양 계획이드 및 각 목록은 10 식사를 선택합니다. 각 식사에는 약 300~400 칼로리가 있습니다. 하루에 다섯 가지 목록 각각에서 한 끼의 식사를 선택해야합니다. 유지하기 위해서는 대사 작업을 효율적으로 충분한 연료 견디기 힘든 광기 운동,그것을 피하는 것이 중요 건너뛰고 포함됩니다. 다음은 엘리트 영양 계획 식사에 포함 된 식사의 몇 가지 예입니다. 조리법을 아래에 나열된 모든 식사뿐만 아니라,나머지 제공하는 식사,에서 사용할 수 있는 영양 계획이드와 함께 제공되는 정신 프로그램입니다.

샘플는 아침 식사
과일 및 코티지 치즈
베이글과 lox
베리 단백질 스무디의
달걀 흰색과 과일 격판덮개

샘플 Mid-아침 식사
단백질 오믈렛
바닐라 베리 단백질 shake
요구르트 그릇
터키 BLT

샘플 점심 식사
샐러드를 구운 닭고기
초밥
Shakeology
로스트 비프 샌드위치

견본 오후 간식
회
정신 특별한 샌드위치와 견과 버터나 젤리
참치에서 샐러드는 토마토
터키 고추

샘플 저녁 식사
와 구운 대구 찜 당근과 콜리플라워
닭 미트볼
스테이크 및 브로콜리
구이 연어 아스파라거스.

월 2

으로 입력하신 두 번째 달에 계획을 얻을 중간을 통해 귀하의 정신은 60 일 여행은,당신의 몸은 있을 수 칼로리를 레코딩을 더 효과적으로 운동을 증가 될 것입에 어려움이 있다. 을 돕기 위해 만들어 이를 위해,하지 않을 수도 있습니다 증가하는 열량을 섭취하도록 당신의 몸을 제대로 연료. 을 충족하가 필요로 선택할 수 있습니다 추가 세 복잡한 탄수화물 간식됩니다. 엘리트 영양 계획에는 선택할 수있는 간식 목록이 포함되어 있습니다. 칼로리와 간식을 추가하는 것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 을 느낄 경우에 당신은 많은 에너지를 계속 프로그램에서 현재의 칼로리를 섭취할 수 있습 유지하는 동일한 열량을 섭취로 당신 동안 한 달에 하나입니다.

의 예에는 복잡한 탄수화물 스낵
1 작은 구운 감자와 피부
½cup brown rice,후에 측정되는 요리
1 작은 오렌지 또는 바나나
1 밀 잉글리쉬 머핀
½cup 통조림 콩

프로그램 평가

후 처음 이 정신의 운동 프로그램을 구현하는 엘리트 영양 계획,를 평가하기 위해 필요 당신의 칼로리를 섭취하고 측정 기능 등을 지원합니다. 규모에 숫자를 사용하는 것이 유혹적이지만,이 숫자는 근육 대 지방 조직을 고려하지 않습니다. 당신의 측정을 복용 프로그램에 당신의 성공의 훨씬 더 나은 표현이 될 것입니다. 하지 않은 경우 결과 보고 변경의 열량을 섭취에 Elite 영양 계획에 따라고 다시 확인 한 두 주 후에 실시되었습니다. 광기 프로그램을 절정에 이르면 엘리트 영양 계획을 개인 생활 방식에 맞게 조정할 수 있습니다. 지만,알코올 설탕체와 간식이 허용되지 않는 계획에,그것은 확인을 추가하는 몇 가지의 이러한 항목에 다시 다이어트에 절제입니다. 을 완전히 제한하에서 자신을 아무도,구워진 상품 및 사탕으로 이어질 수 있습 bingeing 에서 그들이 미래에 추가들에서 작은 금액은 수락가능합니다.