기사 업데이트 2 월. 26, 2020.

면서 우울 수 있는 몇 가지 방법으로의 행동이 없을 경우,거기에 여전히 작은 습관을,작은 일과 사람을 선택할 수 있습 때에 그들은 다시 입력하는 우울한 에피소드입니다. 이러한 우울증 관련 습관은 당신이 다시 우울하게 느끼기 시작하는 작은 지표 일 수 있습니다.

“습관의 일부가 보고에 대해 듣는 isolation,중요한 신념,자신에 대해 자는 어려움과에 변화가 식욕,”강력한 기여하고 치료 전문가 Daniela Paolone,LMFT,말합니다. 그녀가:

샤워하고 이를 닦고 자신의 머리를 빗질 수 있도 덜 자주됩니다. 집을 깨끗하게 유지하고,설거지하고,세탁을하는 것과 같은 집안일 위에 머무르는 것도 손상 될 수 있습니다. 다른 징후는 그들이 더 짜증이 나서 그들이 가까이있는 사람들과 논쟁을 벌일 수 있다는 것입니다.

의 습관이 될 수 있습 긍정적인 것—습관을 개발하는 데 도움 당신은 생존합니다. 어쩌면 샤워를하기가 너무 어려울 때 머리카락을 깨끗하게 유지하기위한 우울증 위생 해킹 일 수도 있습니다. 또는 당신은 당신의 기분을 높일 수 있도록 노래의 이동-에 재생 목록이 있습니다. 기 때문에 우울증에 영향을 미치는 모든 사람이 다르게,이러한 작은 습관이—무슨 상관 없이 그들은 다른 모두에,너무입니다.

무엇을 찾기 위해 습관은 사람들이 개발되었을 때 경험하고 우울증은,우리가 우리 정신적 건강을 한 것은 그들이 하면 그들은 우울합니다.

여기에 그들이 우리에게 말한 것이 있습니다.

1. “나는 은둔자로 변합니다. 나는 단지 내 집에 머물면서 아무데도 가지 않거나 누군가를 보지 않으려 고합니다. 그것은 나의 안전한 피난처이고,나는 단지 그것을 떠나고 싶지 않다.”-Deanne R.

2. “모든 것을 피하십시오. 나는 무시 내 전화를 건너뛰 약속 또는 계획을 떠나지 말아요 나의 집,중지,청구서를 지불을 피하려고 이야기합니다. 나는 내 인생을 이런 식으로 완전히 망쳤다–내 방을 떠날 수 없었기 때문에 대학에서 실패한 수업.”-Sarah S.

3. “나는 나는 곤고 낮잠을 자고 그래서 내가 피할 수 있는 사람들을,하지만 정말 밤 생각에서 나 머리(또는 할 경우 수면,나는 악몽). 나는 간신히 먹지만 빈 칼로리 만 먹고 더 많이 마신다. 내가 하려고 자신을 산만하게 빈 쓰레기 같은 TV,사회적 또는 미디어 게임을 하지 않아도 아무것도 생각 진짜입니다.”-Sarah S.

4. “나는 말이 있다는 어떤 습관이 관여하는 다른 것보다 집을 나서는 이러한 고통,그것이 얼마나 오래하고 어떤 도대체 나는 나 자신으로 유지하는 온전한 한편없는 동안 에너지입니다.”-제니퍼 S.

5. “나는 단지를 분리,자신만의 목소리를 할 수 내 머리에 만연 실행하려고 시도하는 말하지 않는 사랑,생활은 아무 의미가 없고 아무 이유도 없을 시도합니다. 나는이 목소리를’글롭’이라고 불렀고 그것을 인격화하려고 노력한다. 나는 그것을 한 번 그리고 잠시 닥치라고 말한다.”-사라 C.

6. “나는 단지 소파의 한쪽 끝에 앉아서 TV 를 본다. 좋아하는 쇼 또는 시리즈 또는 임의의 물건. 먹거나,샤워하거나,자러 가기 위해 나 자신을 얻을 수도 없습니다. 나는 수많은 시간을 보낼 수있에는 소파,절망을 얻을려고 어떤 종류의 힘을 이야기에서 다른 사람들의 삶에 대해,혹은 상상하지 않습니다.”-로라 G.

7. “나는 너무 많이 잔다. 그리고 나는 내가 즐기는 모든 취미를 떨어 뜨린다. 나는 집에 가서 누군가가 나를 먹일 때까지 소파에 누워있다. 그런 다음 나는 자기 자신을 침대로 끌 수있을 때까지 거기에 누워 있습니다.”-알렉산드라 K.

8. “나는 시를 쓰고 작은 이야기는 아이들을 위한 책…나는 기초 이야기를 끄는 행복한 시간 그래서 우울증에 걸리지 않습니다.”-아만다 T.

9. “그것은 내가하는 일이 적고 내가하지 않는 일이 더 많습니다. 보통 나는 극단적 인 불면증과 싸우고,나는 일하고,운동하고,나는 개와 놀고있다. 심한 주요 우울한 에피소드가 나를 섬뜩하게 만들 때,나는 그 어떤 것도 할 수 없다. 나는 잠을 자지 않는 것에서 모든 시간을자는 것으로갑니다. 나는 어쩌면 일주일에 한 번 샤워한다. 내가 피할 나의 친구,가족,배우자,작업,그리고 아무것도보다 더 많은 노력이 필요 당불 뒤 내 어깨에 있습니다. 내가 깨어있을 때 나는 Facebook 에 있거나 다시 잠들 때까지 벽을 쳐다 본다. 나는 간신히 먹고,간신히 누군가와 보리를 붙잡고 이야기하고있다.”-멜리나 A.

10. “나는 시리즈를 보거나 머리카락을 뽑기 위해 밤새도록 머물러 있습니다. 나는 trichotillomania 가 있습니다. 나는 지칠 때까지 잠을 잘 수 없다. 나는 덜 먹고 하루 종일 피곤하고,샤워를하고,더 많은 머리카락을 끌어 당기는 것을’잊어 버린다’. 내가 절대적으로 나가야한다면 나는 모자와 후드 아래에 숨어있다.”-Elenor H.

11. “최악의에서,내가 앉아서 샤워 시간,마비,어둠 속에서,후에도 물이 사라 졌다. 때 마지막으로 관리해 나가고,그것의 땀과 싸서 큰 위로자,일반적으로 공간으로 쳐다보고 내가 올 때까지 주위에. 때때로 나는 이것을 하루/밤에 여러 번 할 수있다.”-레슬리 G.

12. “음식은 골판지처럼 맛이납니다. 나는 덜 먹기 시작한다. 때때로 나는 오히려 일어나서 무언가를 만드는 것보다 몇 시간 동안 배가 으르렁 거리게 할 것입니다. 때때로 나는 무언가를 만들기 위해 자신을 데려 올 수 없기 때문에 굶주림을 막기 위해 많은 액체를 마 십니다. 때때로 나는 같은 방식으로 수면을 사용합니다.”-Christal S.

13. “나는 여러 가지 만성 질환이 있으므로 많은 다른 의사를 봅니다. 우울증을 겪고있을 때,나는 모든 약속을 취소하는 경향이 있습니다. 나는 단지 에너지가 없으며 우울했을 때 내 건강에 신경 쓰지 않습니다.”-멕 G.

14. “나는 모든 사람과 모든 것으로부터 자신을 완전히 격리시킬 것입니다. 나는 또한 자국과 흉터를 남길 때까지 나 자신을 골라 낸다. 그것은 내가 통제하기 위해 애쓰는 습관입니다.”-미셸 S.

15. “나는 달린다. 나는 지금 몇 년 동안 주자 였고,내가 어떻게 달리는지는 정말로 내 정신 상태를 반영합니다. 어떤 일이 그냥을 하기 마일 또는 두 가지가 나를 위해 충분히 같은 느낌이 나는 뭔가…. 활성 상태를 유지하고 그 엔돌핀을 방출하는 것은 내가 우울한주기(양극성)에 있다는 것을 알 때 정말로 도움이됩니다.”-스티븐 W.

16. “나는 숨어있다. 나는 내 친구와 가족으로부터 멀어지고,텍스트와 전화 응답을 멈춘다. 나는 나가서 그들과 함께 재미있는 일을하지 않는다. 나는 학교,직장 및 가정을하고 가능한 한 적게 이야기하지만 여전히 다른 모든 사람들을 위해 웃고 있습니다. 누군가가 묻는다면,나는 항상 단지 피곤하다. 나는 왜 내가 피곤한 지 또는 내가 피곤한 지 명시하지 않는다. “—페이지 L.17. “나는 논리를 넘어 미루다. 에서 잡일을 하고 이를 닦,목욕 또는 변경 내 옷…나는 지연하는 모든 손에 상관없이,어떻게 절실히 필요 난 그냥 누워서 장난감으로 전화입니다.”-Shivani A.

18. “우울증에 상당한 어려움을 겪고있을 때 음악에 대한 나의 취향이 바뀝니다. 십대 때 우리 엄마는 항상 내가 듣고있는 음악으로 어떻게 느꼈는지 말할 수있었습니다. 밝혀,음악은 또한뿐만 아니라 우울증의 구덩이에서 나를 돕는 강력한 도구입니다.”-Desiree N.

19. “나는’사람들을 할 수없는 날이있다.’나는 인간과 상호 작용할 필요가없는 한 여전히 돌아 다닐 수있다. 나는 할 수 있다에 여전히 나타나 작동하면 나는 실제로,단지로 없어요 말하는 사람에게는 눈을합니다.”—질리안 W.

20. “나는 나쁠 때 3 개까지 매일 긴 여러 샤워를하는 습관을 갖게됩니다. 물 소리가 편안 해지고 나를 진정시키고 균형을 찾도록 도와줍니다. 소리는 또한 나에게 집중할 수있는 편안한 것을 제공합니다.”-Leanne M.

21. “나는 모든 것을 깨끗하게한다. 그것은 산만하고 집중해야 할 것이있을 때,나는 나의 부정적인 생각에 사로 잡힐 가능성이 적습니다.”-레이첼 M.

22. “나는 충분한 에너지가 없기 때문에 음식을 사서 집에서 요리를 중단한다. 하지만,그것은 내 나쁜 분위기 때문에 내 두뇌는 비판이 나의 과도한 지출과 먹는 건강에 해로운 음식이다.”-기쁨 L.

23. “나는 사람들을 밀어내는 경향이있다. 그러나 나는 사람들이 내가 우울한 대신에 그들에게 화가 났다고 믿는 시간의 절반을 너무 싫어한다. 그것은 매우 어려운 제 배우자 친구 나를 도울 때 내가 할 모든 것을 요구하고 있다.”-미란다 E.

24. “시리얼 외에는 아무것도 먹지 않습니다. 나는 다른 것을 만들 에너지가 없다. 그리고 내가 실제 물질로 무언가를 먹을 때,나는 그것에 과음한다.”-제이미 H.

25. “설탕,설탕,설탕…—-Noel R.

26. “나는 오히려 껴안고있다. 나는 접촉에 의해 매우 근거가 있습니다. 내가 무작위로를 포옹 친구 또는 가족 구성원 또는 서로 붙 내 토끼고 있다면 주위에 아기 나는 그것을 잡고로 나는 할 수 있습니다. 근처에 다른 생명체의 온기가 차분하고 평화롭다는 것에 대해 뭔가가 있습니다.”-Mikayla A.우울증에 직면하더라도 혼자가 아니라는 것을 알아야합니다. 당신이 고민하는 경우 우울증으로 Paolone 권장구 지원에서 정신적 건강을 도울 수 있는 전문가를 탐구한 잠재적인 근본 원인의 우울증과 당신과 함께 일하는 방법을 찾아 기분이 좋습니다.

“부터 지지를 얻고 있는 숙련 된 전문가할 수 있는 사람이 그들과 함께 작업에서 목표를 만드는 주소로 우울증에 시작하는 좋은 장소,”Paolone 말했다. “치료 전문가는 수도에 좋은 아이디어를 얻을 경우에서 혜택을 보고 처방 의사를 탐구하는 경우에는 약 우울증에 대 한 관리는 자신의 특정 요구에 적합한.”