에서도 이후 셰익스피어의 날 사람들이 인식하는 알코올은 호기심하고 서로 상충되는 경우가 많고 효과에 대해 알아 봅니다. 맥베스의 한 캐릭터는 술이 수면을 촉진 할 수 있지만 너무 많은 것은 불안한 밤으로 이어진다 고 말합니다. 오늘 수면 과학자에게 술이 수면을 돕거나 해치는 지 물어 보면 비슷한 대답을 얻을 수 있습니다. “무엇을 알코올을 제공,그것은”라고 디모데 Roehrs,감독의 연구에 수면 장애와 연구소에서 디트로이트의 헨리 포드 건강 시스템입니다.

Roehrs 을 공부하고있다 알코올의 효과에 잠 1980 년대 이후고 마시는 말은”역설적 효과에서”잠이다. 의심의 여지가 없지는 무거운 술을위한 조리법을 던지고 도는 거의 사례를 만들 수 있는 현명한 양의 알코올을 모두 할 수 있습을 촉진 및 강화하기 위 sleep.드물게 마시는 사람들에게는 침대 앞에 약간의 술을 마시면 적어도 단기간에 편안한 수면을 촉진 할 수 있습니다. “알코올을 섭취 한 후에는 실제로 수면을 향상시킵니다.”라고 Roehrs 는 말합니다. “그래서 당신은 더 빨리 잠들고,적어도 3 시간에서 5 시간 동안은 수면이 더 깊어 질 수 있습니다.”

2016 에서 연구는 미주리대학교는 알코올을 홍보할 수 있습니다 증가해서 잠 상승의 아데노신—뇌 화학 축적하는 것처럼,하루 종일 몸이 에너지입니다. 알콜은 몇몇 대중적인 잠 약물에서 실제로 포함되는 그런 유력한 잠 유도제입니다. 예를 들어 Vicks ZzzQuil 의 일부 품종에는 부피 기준 10%알코올이 포함되어 있습니다.

“현명한 양의 알코올이 수면을 촉진하고 강화시킬 수있는 경우가 있습니다.”

알코올은 우리를 졸리 게 할뿐만 아니라 우리의 수면의 아키텍처를 변화시킵니다. 이러한 변경은 잠 리듬은 측정 가능한 증거는 영향을 미치는 알코올,잠 Roehr 의 이러한 변화 때,미묘한되지 않는 항상을 나타내는 가난한 밤의 나머지.

우리의 수면은 Roehrs 가 말하는 몇 시간마다 반복되는 예측 가능한 사이클에서 발생하는 경향이 있습니다. 우리는 가장 회복력이 있다고 생각되는 느린 웨이브 수면 단계를 포함하는 비 렘 수면에 먼저 들어간다고 그는 말합니다. 그 후,우리의 수면은 밝아지고 우리는 종종 꿈을 꿀 때 렘 수면의 단계를 경험합니다. 중 건강한 수면,이러한 비 REM/REM 주기에 걸쳐 반복합과 함께 밤에 소요되는 시간 REM sleep 증가 입니다. 하지만 사람이 알코올 음료,이러한 변화는 과장,비 REM sleep 지배 전반의 밤을하는 동안,REM sleep 증가 평소보다 더 동안 다시 반입니다. 하지만 일부는 연구가 발견한 알코올 관련 이동하는 사람의 수면을 건축하는 경향이 페이드에서 일주일을 소비하는 사람들을 위해 겸손한 금액을 의미 술도는 데 도움이 없으며 아파요 그들의 수면입니다.

On the other hand,Roehrs’또한 연구는 이러한 혜택할 수 있는 수명이 짧은 후 여섯 바로의 일을 온 마시는 거칠게 한 두 가지 음료 밤—사람의 알코올 내성 증가와 관련된 잠을 개선할 수 있습니다. 이 시점에서,사람들은”자기 관리”더 크고 더 많은 양의 알코올하기 위해서 잠들 수있는 시간을 증가시킬 수의 위험에 대한 알코올 남용,그는 말합니다.

그래서,”그냥 바로”양을 안내 할 수있는 모래에는 남자 없이 그를 쫓는다는 몇 시간 이후?

그렇게 나타납니다. 고 가정하고 당신이 적당히 마시고 당신이 그렇게 하지 않는 매일 밤,알코올 수 있는지에서 잠을 용이하게 깊이 잠들지 않고 크게 방해 잠 나중에 밤에,Roehrs 말한다. 독일의 한 2006 년 연구에 따르면 한두 잔은 건강한 성인을위한 수면에 아무런 영향을 미치지 않았습니다. 다른 연구에 잠긴 하지만 사람이 마시지 않는 자주 수 있습 특히 혜택을 곳입니다. 이러한 고민 슬리퍼,알코올 증가하는 금액의 깊은 천천히 파 잠들의 경험에서 늦은 밤하지 않은 경우에 건강한 슬리퍼.

“알코올은 우리를 졸리 게 할뿐만 아니라 우리의 수면의 아키텍처를 변화시킵니다.”

가끔 하면서 음료를 제공할 수 있습 잠 혜택,무거운 마시지 않는 수면 모든 호의. “때 우리는 사람들은 침대에서 혈액의 농도는 특정 임계값을 초과하면,그들은 것입니다 필연적으로 깨어있는 동안 마지막 네 시간의 밤,”Roehrs 말한다.

마이의 수면에 부정적인 영향을 미치는 것은 그래서 예측할 수 있는 전문가들은 말할 수 있는 실질적으로 시계를 설정합니다. 환자가 언급 깨어나 같은 시간에 매일 밤—주위에 일반적으로 두 개 또는 세 개의 아침에 주범인은 거의 항상 너무 많은 알코올,말 박사 데미안 스티븐스의 이사 교육에서는 잠에서 의학 캔자스 대학 의료 센터도 있습니다. 에 따라”사람의 대사,알코올은 일반적으로 사라 후에 세 개 또는 네 개의 시간,그리고 그 때 당신을 얻을 것 arousals,”라고 말합니다.

모든 이가 지원하는 2017 년부 발견되는 것 알코올을 크게하고 예측을 줄이는 사람의 수면의 질: 연구에 참여한 사람이 섭취 한 각 음료는 작지만 측정 가능한 수면 품질 감소를 가져 왔습니다. “우리는 발견하는 참가자 보고서 악화면의 질을 한 후에 그들은 알코올 음료”라고 연구의 저자는 다윗을 가로질러 나-스탤리,박사후 연구원 펜실베니아 대학에서.무거운 음주가 수면의 질에 영향을 미치는 이유는 완전히 명확하지 않습니다. 일부 연구에서의 대사 알코올의 증가 교감 신경계 활동을 속력을 내는 사람의 마음에 평가하고 자극하는 정신 활동에서는 방법으로는 수면을 방해. 더 마시고,더 이 교감 신경계 활동이 증가하고 더 많은 못 되면 알코올의 시스템에서는 점이다.

매일 밤 술을 조금 마시면 어떨까요? 지금 저 또는 중등도의 알코올 소비의 장기적인 효과에 관해서 문헌에 격차가 있습니다. Roehrs 말한 대부분의 수면-and-알코올 연구에 초점을 맞추고 있는 사람들 중 하나가 문제 또는 자가 상대적으로 중량의 술. 에서 많은 문화—의 일부를 포함하여 건강한 행성에서—그것은 전형적인 약간의 알코올 음료(일반적으로 와인)에 포함됩니다. 이런 종류의 음주가 수면을 엉망으로 만든다는 증거는 많지 않습니다. 사실,일부 연구는 수면 무호흡증의 감소 된 비율과 낮은 또는 중간 정도의 음주를 연결했습니다. 고 붙어 있으면 하나 또는 두 가지 음료,연구에서 당신의 몸은 분명하다에 여섯 시간입니다. 즉,저녁 일찍 술을 마시고 있다면,자루를 칠 때쯤에 술이 시스템을 떠났을 수도 있습니다.

전문가들은 또한 건강한 수면이 일상에 구축된다는 데 동의합니다. 매일 밤 마시는 것에 익숙하다면 습관을 바꾸면 수면이 엉망이 될 수 있습니다. 는 동안 무거운 술을 지속적으로 링크와 함께 가난한 자와 그 부작용 등—낮에 졸음,안개가 생각하고,비만,우울증—무거운 술을 마시는 사람이 갑자기 절제하는 경향이 있을 경험하는 철수하는 현상을 종종”심한 불면증,”표시한 연구에서 University of Michigan.알코올이 수면에 미치는 영향이 복잡하다고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 두 가지가 분명해 보입니다. 무엇보다도 무거운 음주는 수면에 해를 끼칩니다. 하지만 사람들을위한 무리하지 않고 특히 사람들을 위해 비 매일 술꾼에서 겪는 불면증—무선 인터넷도 무료로 이제 다음 혜택을 받는 것을 보인 sleep. 밤에 잠을 자려면 그보다 더 많은 술이 필요하다면 수면 문제에 대해 전문가와상의해야한다고 Roehrs 는 말합니다.