걷고 좋은 운동하는가?

운동이 정말로 계산하기 위해서는 힘들거나 복잡해야하거나 며칠 동안 근육통으로 완전히 닦아 버려야합니다-맞습니까? 전혀! 는 동안 높은 강도의 확실히 활동은 그 자리를 가지고 있으며,그는 가장 기본적인,접근 가능한 형태로의 운동을 걸었다. 그리고 2020 년에는 많은 사람들에게 더욱 중요한 신체 활동이되었습니다. (운동을 위해 걷는 것에 대해 자세히 알아보십시오.)

질병 통제 및 예방 센터(CDC)에 따르면 걷기는 미국에서 성인들 사이에서 가장 인기있는 유산소 운동 형태입니다. 가장 최근 통계를 보는 것보다 더 많은 145 백만 성인의 산책의 일부분으로 육체적으로 활동적인 라이프 스타일입니다. 사람들은 교통 및 재미,휴식,또는 운동,또는 다른 이유로 도보. 그것은 의미가 있습니다.

“모두 그것을 어떻게,이미가 없다,그래서 학습 곡선이”라고 미셸 Stanten,인증 마사지/트리트먼트룸이 마련되어 저자의 떨어져 걷 무게와 공동 저자의 솔루션입니다.”당신이 할 수있는 능력을 믿을 때,당신은 그것을 고수 할 가능성이 더 큽니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “그래서 많은 사람들이 운동을 위해 걷는 이유입니다. 그것은 쉽게 할 수 있고,당신은 어디서나 그것을 할 수 있습니다. 당신은 단지 좋은지지 신발 한 켤레가 필요합니다.”(이들은 발병 전문의가 추천하는 워킹 슈즈입니다.)

걷는 끝없는 방법도 있습니다. 당신의 개를 산책,하이킹,sight-seeing,파워킹,디딜 월쯤,몰 걷는 모든 인을 얻는 방법이 어떤 단계입니다.

워한 모든 운동 수준

가장 큰 이유 중 하나 걷는 것은 그렇게 인기이기 때문에 그 영향이 적은 운동,그것을 의미를 두지 않는 거의 같은 많은 압력에 합동으로 실행 또는 어떤 종류의 점프 또는 호핑의 움직임. 부상 위험은 상대적으로 낮다고 네브래스카 주 오마하에있는 Life Time Fitness 의 개인 트레이너이자 신진 대사 전문가 인 Lauryn Mohr 은 말합니다.

시작이 쉽

사람들을 위해 시작으로 피트니스,산책 훌륭한 형태의 심장 또는 유산소 운동을 말한 모어. “시작하기 위해 사전 또는 특수 지식이나 교육이 필요하지 않습니다.”

그냥 일어나서 걸어 가면 심장과 폐가 작동하게됩니다. 과 달리 다른 형태의 심장을 실행하기,자전거 타기,춤,운동,또는 복싱—을 걷지 않는 협박이 필요하지 않 수업이나 특별한 장비입니다.

지만 초보자를 위한

그러나 그것은 또한 좋은 고급 선수,누가 생각할 수 있습니다 그렇지 않은 충분히 도전,모어 말한다. “걷는 것은 매우 과소 평가되었습니다.”

이미 심혈관 체력 수준이 높은 사람들에게는 걷기가 회복을위한 별의 활동입니다. 그것은 혈액이 흐르고 열심히 일한 근육에 산소와 영양분을 순환시키는 부드러운 방법이라고 모어는 설명합니다.

한 복

“향상된 혈액의 흐름을 향상 복구와 도움을 쉽게 근육통,”그녀는 말한다. “그것을 완전히 없애지는 않겠지 만,그것을 줄이고 근육 복구 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”그것은 또한 세척 폐기물—화학 물질에 출시 몸을 때 우리는 세포를 만들어 사용할 수 있는 에너지를 통해 힘—운동할 수 있는 더 향상 회복을 말한 모어.

작은 2018 년 연구에서 미국 위원회에서 운동하고 서부 국가 콜로라도 대학을 발견하는 적당한 강도 활동할 수 있는 선수들이 유지하는 내구 성능 및 전력 출력에 비해 단순히 쉬고 또는 일을 활성 복구에서 활발한 강도입니다.

“많은 사람들지 않기로 걷기 운동,그리고 그것을하는 경향이있다 그 사람들은 아마도 그것을 가장 필요로”모어 말한다.

느린 산책조차도 주요 이점이 있습니다

걷기는 몇 가지 좋은 이유로 심혈관 운동입니다. “걷고 향상시킬 수 있습의 순환과 에어로빅,피트니스 컨트롤이 혈압,혈액 개선 설탕을 줄일 수 있을 뿐만 아니라,스트레스”라는 이반 Sulapas,MD,주 스포츠 의학사 및 조교수의 가족과 지역사회의학에서 베 College of Medicine 스 센터로 문의하십시오.

그리고 당신은 혜택을 얻기 위해 특히 급한 속도로 걸을 필요가 없습니다. 술라 파스 박사는”어떤 운동이라도 캐주얼 한 산책을하더라도 이점이 있습니다. “우리 몸은 하루 종일 앉아있기위한 것이 아닙니다-그들은 움직이기위한 것입니다.”

단지 때문에 간단한 블록 주위를 산책하지 않을 크게 숨을 양동이나 땀이지 않는 것을 의미하지 않고 뭔가를위한 좋은 당신의 몸입니다. 당신의 심장과 폐와 뇌는 모두 낮은 키 일지라도 어떤 종류의 활동으로도 더 나아질 것입니다.

“2020 년에 그것은 그렇게 중요하는 사람들과 좋은 관계를 걷기 때문에 많은 사람들을 위해,그것은 수의 작은 기회를 위한 운동”라고 말한 모어.

작업 변경,재배치,돈 문제에 대해 걱정이 우리 자신의 건강과 우리의 사랑하는 사람들의 건강의 안전을 말하는 많은 스트레스가 가는 것이다. 그리고 걷는 것은 단지 10 분 동안조차도 효과적인 기분 부스터로 나타났습니다. 단순히 밖에서 약간의 시간을 보내는 것도 유익 할 수 있다고 Stanten 은 말합니다. (여기에 자연의 이점이 있습니다.)

걷기는 또한 사회적 거리를 연습하기에 좋은 운동이라고 Sulapas 박사는 말합니다.

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는 방법을 걷기 시작한 피트니스

전문가들은 성인은 적어도 150 분의 적당한 강도 에어로빅 활동합니다. 이 파괴할 수 있으로 작은,할 수 있는 분출의 활동,사실,그것은,당신은 무한한 가능성을 제공합니다. 당신이 선택의 에어로빅 활동으로 걷기를 사용하고 싶다면,여기에 그것을 최대한 활용하는 방법이 있습니다.

체크인 시작하기 전에 의사와

이 경우 특히 중요 당신은 어떤 의료 또는 정형외과 조건을 제한할 수 있는 기능,박사는 말 Sulapas. 예를 들어,걷는 것은 중대한 운동을 가진 환자를 돕기 위해 고혈압,당뇨병 하지만 의사가 알고있는 활동을 하고 있고 조언을 할 수 있습니다.

“누군가가 있다면 지속적인 힙합,무릎,발목,또는 문제가 발을 제한할 수 있는 자신의 걷는 능력,나는 것이 좋습을 보고 스포츠 의학 의사가 무엇을 보고 안전한 운동을 할 수 있다”고 덧붙였다. “스포츠 의학사를 제공할 수 있는 적절한 운동 처방할 수 있도록 시작 그들의 피트니스 여행을 최소화하면서 부상의 위험이 있습니다.”

얻을 편안하게 신발의 쌍

당신이 필요로 하는 유일한 장비를 걸을 위한 피트니스 운동화의 좋은 쌍. 그들이 제대로 맞는지 확인하고 발을 지탱하십시오. (발 통증을 줄 수있는 이러한 신발 실수를 피하십시오.)

안전을 염두에 두십시오

안전한 경로를 찾는 것이 중요하다고 Stanten 은 말합니다. “걷고있는 지역에 따라 조심해야하며 항상 주변을 의식해야합니다.”

주변의 자동차,자전거 타는 사람 또는 보행자를들을 수 없을 정도로 큰 소리로 재생 목록을 크랭크하지 마십시오. 그리고 어두워지면 아침 일찍 또는 밤늦게 걷는 경우 반사 의류를 착용해야합니다. (여기에는 달리기와 걷기를위한 반사 의류를위한 훌륭한 옵션이 있습니다.)

천천히 시작하고 천천히 진행

“시작 느리게는 좋은 아이디어로 측정할 수 있는 수준의 피트니스에서 현재는 박사는”Sulapas. “특정 시간 동안 또는 블록 주변에서만 걸을 수 있다면 기준선이 있습니다.”

한 번에 5~10 분 정도만 있어도 좋습니다. 거기에서 점차적으로 페이스를 집어들 수 있습니다.

“당신의 피트니스 수준 향상을 시작할 수 있다는 걸어 빠르게 설정된 거리에 짧은 양의 시간을 내구성을 걸을 보다 더 오래전 시대”라고 말합니다. 박사 Sulapas 권장 주목할 당신이 할 수있는 얼마나 많은 일주일에,다이 증가 또는 시간 거리에 의해 약 10%할 수 있습니다.

는 습관 만들기

의 혜택을 얻을 걷,모어 만드는 것이 좋다는 건강한 습관입니다.

“나를 구축하는 무언가에 대부분의 사람들은 이미 하고 있고 다시 연결 새로운 습관을,그것을”그녀는 말한다. “대부분의 초보자에게는 식사 후 걷는 것이 좋습니다. 이미 아침,점심,저녁을 먹는 습관이 있습니다. 그래서 매 식사 후 10 분 동안 걷는 것으로 시작하십시오.”

하루가 끝나면 30 분의 걷기를 누적했을 것입니다. 지 않는 경우에 맞게,일정을 시작 그 일 후에 하나의 식사,그리고 다음 중 하나이 길어 또는 추가에서 더 많은 산책을 하루 종일 이 시간입니다.

선도할 때

걸을 수 없는 강렬한,하지만 경우에 당신이 자신을 도전하고 싶은 좀 더하고 당신의 마음을 얻을 평가 높은,그것을 쉽게 할 수 있습니다. 당신의 산책에 약간의 고강도 간격을 추가하려고,Stanten 는 말한다. 30 초 동안 빠른 속도로 자신을 밀어 넣은 다음 몇 분 동안 정상적인 편안한 페이스로 돌아갑니다. (걷는 IQ 가 무엇인지 알아보십시오.시간이 지남에 따라 더 빠른 속도로 더 오래 걷거나 더 빠른 간격을 더 자주 추가하려고합니다. 시간을 생각하는 대신 랜드 마크 나 음악을 사용하여 간격을 안내 할 수 있다고 Stanten 은 말합니다.

“그 다음 나무 또는 다음 집으로 빨리 걸어 가십시오. 선택 빠르게 진행되 노래하고 걸어서는,다음 사용하 느리게 진행 노래와 도보로 이길,”그녀는 제안합니다. 그러면 조금 밀어 넣은 다음 다시 밀어 넣기 전에 복구 할 시간이 있습니다.

워밍업 기억

“운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 것이 항상 좋은 생각입니다.”라고 Sulapas 박사는 말합니다.

걷기는 이미 워밍업의 한 형태이므로 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다. 당신은 단순히 시 추가 천천히,주는 몸의 다섯 분이 또는 이렇게 깨고 피가 흐르는 모든 근육해야 하는,그것을 말한다 Stanten. 당신이 맞는 볼 다음 속도를 선택합니다.첫 걸음을 내딛기 전에 집에서 몇 가지 워밍업 운동을 할 수도 있습니다.

“나는 일반적으로 추천을 하는 일부 상체를 어깨,스윙의 다리에 위치,롤링의 발 뒤꿈치에서 발끝까지,앞뒤로 본체 라오,회전 당신의 몸을 왼쪽,오른쪽에서 박사는”Sulapas 말한다. “이것은 근육을 따뜻하게하고 걷기 전에 순환이 진행되는 데 도움이됩니다.”

(걷는 것이 요통을 일으키는 경우해야 할 일은 다음과 같습니다.)

그레 나중할 수 있는 경우

박사 Sulapas 종종 스트레칭을 권장 낮은 몸의 근육—쿼드,근육,송아지—후습니다. (여기 당신의 걷는 스타일이 당신의 건강에 대해 말하는 것입니다.)

“스트레칭 산책 후 개선하는 데 도움이 순환 근육을 치유할 수 있뿐만 아니라,감소한 통증과 뻣뻣함이 일어날 수 있는 운동 후,”Dr.Sulapas 말한다. “일반적으로 최대 효과를 얻으려면 스트레치를 30 초 이상 유지하는 것이 좋습니다.”(또한 에너지를 위해이 아침 스트레칭을 시도하십시오.)

는 동안 그것은 항상 좋은 일부를 할 수 뻗어 산책 후할 수 있을 때,그것은 완전히 모든 필수 시간,말 Stanten. 어떤 날에는 빠른 산책을위한 시간 만 있고 다른 것은 없다면 괜찮습니다. 당신의 몸과 마음은 확실히 그것을 위해 더 좋을 것입니다.

다음으로 하루에 더 많은 단계를 걷는 방법을 배우십시오.