건조 지역에 대한 운동 선수
이 당신이 일을 할 수있는 수영장 밖으로 증가하는 힘에 물? 이 화요일은 높은 수준을 개요의 기초에 건조 지역의 훈련과 함께,두 가지 운동하고 다른 건조 지역 운동을 설명했다.
Dryland Training 이란 무엇입니까?
드라이 랜 교육(로 힘과 조화)은 활동을 수행에 토지와 함께 의도한 목적의 증가 강화,유연성과 전반적인 육체적 운동입니다. 여기에는 초급부터 고급 기술 수준에 이르기까지 다양한 운동과 연습이 포함됩니다. 일반적으로 수행되는 일부 운동에는 팔 굽혀 펴기,윗몸 일으키기,스쿼트 등이 포함됩니다.
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왜 그것이 중요
통합하는 건조 지역으로 훈련하는,당신은 중요한 세 가지 주요 이유:
- 부상을 방지: 해결을 위해 근육의 불균형과 약한 중핵 힘이 있습니다.
- 로 뇌졸중을 증가율:할 수 있게 더 많은 스트로크를 가진 더 적은 시간에 더 많은 파워를 제공합니다.
- 스트로크 당 거리 향상:스트로크 당 더 많은 전력 응용 프로그램을 사용하면 적은 노력으로 더 수영 할 수 있습니다.
수영 선수를위한 모든 dryland 프로그램의 목표는 부상의 위험을 줄이면서 물속에서 더 강하고 폭발적이되는 것입니다.
동적 뻗어
할 수영을 매일 또는 일주일에 한번,전문가에 동의하는 동적 워밍업 몸을 준비 최고의 피크 출력! 아래는 몸 전체를 활성화시키는 역동적 인 워밍업 루틴에 대한 간략한 개요입니다. 이 유형의 워밍업은 드라이 랜드 운동이나 수영 운동 전에 가장 잘 수행됩니다.
관련: 5 뻗어 수영
- 팔 원형:작은 앞으로,작은 반대로,앞으로 매체,매체,역 큰으로,앞으로 큰 반대입니다.
- 스윙 팔:삼두근과 열린 가슴을 대상으로합니다.
- 다리:엉덩이 킥&스윙 다리–목표 햄스트링.
- 코어:판자,T-회전,교대 팔/다리 제기.
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건조 지역 운동(5x 라운드)
- 10x BURPEES
- 10x 교대로 점프 런
- 10x 다리 리프트
- 10x 판자를 진행
이 루틴을 수행하 5×30-60 년대 사이에 휴식을 각 라운드. 이 운동 루틴은 수영 훈련을 높이고 수영 운동 전에 몸 전체를 활성화하고자하는 수영 선수에게 가장 좋습니다. 아래는 4 가지 운동이있는보다 진보 된 회로입니다.
고급 건조 지역 운동(5 원)
- 10x 알몸:일반 와이드,다이아몬드,Weighted 추
- 10x 당나귀 개막
- 10x 앉아서 서 점프
- 10x 풀 업 Regular,중성,와이드,컬 ups,클래퍼
이 루틴을 수행하 5×30-60 년대 사이에 휴식을 각 라운드. 이 드라이 랜 일상적인 것은 매우 과세에서 당신의 몸에서 짧은 기간 그래서 만약 당신이 시작,시작하는 것이 좋을 가진 몇몇 반복 또는 완전 만 2~3 라운드 보다는 오히려 5 니다.
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건조 지역 훈련 끝
- 에 초점 안정성 및 핵심 근육의 참여 처음이다.
- 아프면 그만!
- 이동성을 위해 수정하십시오.
- 일관성이 있어야합니다.
수요일이 화이트 보드가 dryland 훈련의 기능과 아웃을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 이러한 움직임 중 일부를 운동 루틴에 적용하여보다 빠르고 똑똑하게 수영 할 수 있도록하십시오. 당신의 수영 체크 아웃 MySwimPro 교육 계획 라이브러리를 가지고!
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작동하는 방법에 집
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수영을&건조 지역은 훈련을 계획
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관련의 가이드 MySwimPro 의 드라이 랜 팩
드라이 랜 계획:
- 건조 지역 초보자를위한 계획(2 주)
- 더 강하게,빠르게 수영:중간 건조 지역 계획(6weeks)
- 최대 성능:진보된 건조 지역 계획(4 주)
- 수영의 Core(4 주)
- 낮은 충격(6weeks)
- 선수의 강도(8 주)
- 총에(6weeks)
- 14 일 땀(2 주)
체크아웃 전체 길이, 가이드 드라이 랜 운동에서 우리의 유튜브 채널 IGTV!
수영 훈련 계획:
- 초보자 자유형 기초(4 주)
- 맞–Freestyle(6weeks)
- 속도를 향상(8 주)
- 내구성을 향상시킬(8 주)
- 맞–IM(8 주)
- IMX 프로 도전기(10 주)
- 10k 도전기(10 주)
- 5k 오픈 물(12 주)
- 오픈 물 계획(12 주)
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