건강한 그리스 요구르트 치킨 샐러드-4 가지 방법!
이 비밀은 없는 그리스어 요구르트 중 하나 내가 좋아하는 재료. 만약 당신이 다음 날하는 동안,당신은 알고 있는 성장에는 터키식 가구,우리는 많이 먹었다는 전체 지방,건강에 좋은 그리스어 요구르트 등이 있습니다.
나는 설탕이 많은 상점에서 구입 한 품종에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 진짜 거래. 건강하고 풍부하며 단백질로 포장 된 그리스 요구르트. 나는 문자 그대로 평범한 그리스 요구르트의 큰 숟가락을 가지고 완전히 만족할 수 있었다.
지 않을 때까지 나와 함께 여행 Stonyfield 요구르트 유기농 농장에서 북쪽 버몬트 내 눈 때는 정말 열립니다. 나의 여행에서,나는 낙농업의 유기 과정에 소개되었다. 나는 그래서에서 영감을 농부와 품질의 재료를 마련했으로 최고 건강한 유기농법이 요구되었다. 그것이 그리스 요구르트를 곁들인이 건강한 치킨 샐러드가 들어온 곳입니다.
포장으로 신선한 농산물을 던져서는 건강한 그리스어 요구르트 드레싱을 향수와 마늘,레몬 주스,그리고 신선한 딜,모든 입으로 터져 맛을 낸다. 그리고이 저칼로리 샐러드는 너무 다재다능하여 일년 중 언제든지 만들 수 있습니다.
을 만드는 방법 그리스 요구르트 샐러드(없이)
이 간단한 샐러드 레시피를 함께 제공에서 3 주름.
- 는 드레싱을 할 수 있도록 준비하는 그리스어 요구르트 드레싱에 의해 쫓기는 함께 일반 그리스 요구르트,마늘,레몬 주스,올리브 기름,소금,후추를 넣고 작은 그릇에. 부드럽게 신선한 딜을 접고 따로 보관하십시오.
내가 어떻게 만드는지보고 싶니? 그리스 요구르트 샐러드 드레싱을 만드는 방법에 대한 내 게시물을 확인하십시오.
- 모 샐러드 재료:장소에 준비된 닭,부추,붉은 양파,셀러리,사과,포도,아몬드에서 큰 그릇에 담는다.
- 립: 그리스 요구르트 드레싱으로 재료를 이슬비가 내리고 부드러운 토스를줍니다. 나는 드레싱의 전체 컵을 사용했지만,당신이 원한다면 당신은 그것을 덜 사용할 수 있습니다.
맛을 조미료,신의 취향에 맞게 조정하고,샐러드,샌드위치,양상추,포장 또는 항아리에(더 많은 것을 나중에!).
단계 비디오게 만드는 방법이 건강한&가벼운드:
그것을 만드는 방법으로는 계절 재료:
의 아름다움이 치킨 과일 샐러드입니다 그것은 그래서 다양한 있습니다. 나는 월 도프 치킨 샐러드에서 영감을 얻으면서 얇게 썬 아몬드와 섞인 사과와 포도를 사용했습니다. 그러나 일년 중 언제든지이 조리법을 만들 수 있도록 신선한 제철 재료를 자유롭게 사용하십시오.
봄/여름철에는 사과와 포도 대신 신선한 블루 베리와 다이스 딸기를 사용하십시오. 가을/겨울 개월 동안,사용 말린 크랜베리 또는 건포도를 대신에 포도체의 슬라이스 아몬드와 더 강력한 견과류 같은 호두나 피칸.
프로 팁: 을 가지고 맛에 아몬드(또는 너트 사용),가볍게 토스트에서 그들에게 건조 프라이팬 중간,낮은 열 때때로 감동까지 가벼운 골든 브라운과 향기(다 5-7 분)입니다. 나머지 재료로 던지기 전에 완전히 식히십시오.
는 방법을 확인 닭고기와 샐러드를 남은 닭고기
좋아 대부분의 닭고기는 샐러드 요리법을 사용하여 남은 닭이 함께 빠르고 쉽습니다. 운 좋게도,나는이 지역에서 최고의 로티 세리 치킨을 만드는 현지 시장을 가지고 있습니다. 이것을 30 분 이내에 그리스 요구르트와 함께 로티 세리 치킨 샐러드로 만드는 좋은 방법입니다.
시간이있을 때,나는 보통 2~3 개의 쪼개진 닭 가슴살을 구워 내고이 샐러드에 사용합니다. 절대 안전한 조리법이 필요한 경우 오븐에서 구운 뼈 인 닭 가슴살 요리법을 꼭 사용해보십시오.
PRO TIP:이 레시피,구매에 대한 3 큰 불고기,닭 가슴살 때문에 하나의 가슴을 줄 것이다 당신은 약 1 컵의 제곱 치킨입니다. 지 않는 경우에 마음의 혼합이 빛과 어둠의 고기에서 당신의 샐러드,1 개의 로티세리 치킨 얻을 것입니다 약 5~6 컵 cubed 치킨입니다. 레시피를 두 배로 늘리거나 나머지 절반을 다른 용도로 사용할 수 있습니다.
그리스 요구르트를 메이요로 대체 할 수 있습니까?
예,이것이 바로 오늘날 우리가하고있는 일입니다. 를 사용하여 일반,전체 지방 그리스 요구르트 대신에요 제공하이 치킨 샐러드 요구르트와 함께 건강하고 단백질이 가득합니다
마요네즈와 같은 요구르트 맛을 만드는 방법?
후에 많이 시행 착오를 발견하는 최고의 방법들에게 그리스어 요구르트를 맛을 좋아하 mayo 을 추가하는 것이 신선한 레몬 주스 그리고 다진 마늘을 넣습니다. 이 두 성분은 짭짤한 풍미의 추가 버스트를 제공하여 우리가 할 수있는 한 메이요에 가깝게 만듭니다.
의 또 다른 좋은 예를 사용하여 이에 요구르트 드레싱법은 나의 그리스어 요구르트 양배추 샐러드 드레싱을 조리법이다. 다시 레몬 주스와 마늘을 요구르트와 혼합하여 마요네즈를 사용하여 생략 할 수있었습니다.
건강한 그리스어 요구르트 치킨 샐러드 요리법
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성분
드레싱:
- 1 그리스 요구르트 컵
- 2 다진 마늘 다진
- 4 큰 술,레몬 주스 갓 짜낸
- 올리브 오일 2tablespoons
- 1 작은 술,코셔 소금
- ¼teaspoon black 고추
- ¼cup 다진 신선한 딜 옵션 또는 파슬리
샐러드:
- 3 컵 요리 닭고기 절단 작은 조각으로
- 3 부추 얇게 썬
- ¼cup 붉은 양파 썬
- 2 줄기의 셀러리 썬
- ½cup 제곱 사과
- ½cup 붉은 포도 절반을 경우 그들은 큰
- ⅓cup 아몬드 바람직하게는 구
선택적인 추가 기능:
- 1 작은 아보카도 제곱
- ½cup 얇게 슬라이스 오
- ¼cup 얇게 썬 무
- 3 큰술 향신료과 꽃에있는 경우 그들은 시즌
지침
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드레싱을 만들기 위하여:터 함께 요구르트,마늘,레몬 주스,올리브 기름,소금과 후추를 섞습니다. 사용하는 경우 신선한 딜에 추가하십시오. 따로 보관하십시오.
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샐러드를 만들기 위하여:닭,부추,붉은 양파,셀러리,사과,포도,아몬드로는 그릇입니다. 당신이 추가 토핑을 추가하는 경우 지금 그렇게 주시기 바랍니다.
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드레싱으로 이슬비가 내립니다. 부드러운 토스를 줘. 조미료를 맛보고 필요한 경우 추가하십시오.
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서브.
비디오
메모
- 참고에는 칼로리 정보:아래의 영양 아래에 나열된 값을 포함하지 않의 추가적인 토핑에 나열되어 조리법이다.
- 내 자신의 닭고기를 요리하고 싶다면? 2 개 또는 3 개의 분할 닭 가슴살을 구워 내고이 샐러드에 사용할 수도 있습니다. 절대 안전한 조리법이 필요한 경우 오븐에서 구운 뼈 인 닭 가슴살 요리법을 꼭 사용해보십시오.
- 치킨 샐러드는 냉장고에서 얼마나 오래 지속됩니까? 밀폐 된 용기에 제대로 보관하면 냉장고에서 3-5 일 동안 지속되어야합니다.
- 치킨 샐러드를 얼릴 수 있습니까? 안전한가요?이것은 흥미로운 도전이고 나는 아직도 나의 부엌에서 시험하고있는 것이다. 나는 당신이 치킨 샐러드를 얼리고 여전히 무결성을 유지할 수 있다고 말하는 여러 기사를 읽었습니다. 그러나,이후 연구를 수행하고 실제로 얼어 일부에서는 내 자신의 냉장고,나는 그리스어 요구르트는 경향이 별도에서 냉장고. 게다가 2 시간 이상 카운터에 보관하면 박테리아가 쌓일 위험이 있습니다. 따라서 제 생각에는 그것이 만들어진 주에이 치킨 샐러드를 즐기는 것이 가장 좋다고 생각합니다.
Nutrition
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4 가지 방법으로
이제 재미있는 부분이 나옵니다. 그리스 요구르트와 포도를 곁들인이 치킨 샐러드는 다양한 방법으로 제공 될 수 있습니다.
의 일부로 귀하의 식사 준비
부분은 닭이 샐러드로 4-5 재사용할 수 있는 식사 준비를 컨테이너에 대한 빠른 슈퍼 grab-and-go 식사입니다. 내가 식사 준비 버전을 만들 때,나는 그것을 완전한 샐러드로 바꾸는 것을 정말로 즐긴다.
이렇게 하려면 추가 제곱 아보카도,슬라이스 오이,그리고 무고의 뿌리는 신선한 향신료를 넣어에 뚜껑 및 저장고 냉장고에 즐길 수 있다는 사실을 확인하게 됩니다.
보너스:향신료가 계절에 있다면 신선한 향신료 꽃을 잊지 마십시오. 그들은 신선한 양파 맛의 톤을 포장하고 치킨 샐러드에 색상의 팝을 추가합니다.
건강한 벚
두을 통밀 빵 조각,이슬비 몇 스푼의 요구르트 드레싱에서의 각 부분은 빵,패스트 푸드 중 하나에 절반(about½cup),최고 슬라이스와 함께 아보카도,다른 빵 한 조각을 위에,절반을 즐길 수 있다.
케토 닭고기와 샐러드 그리스 요구르트
한 닭고기는 샐러드가 케토-친절하고 저탄수화물,장소에 준비한 샐러드에 버터 보스턴 양상추 컵입니다. 보스턴 양상추 컵을 부드럽게 씻고 말린 다음 카운터에 평평하게 놓습니다. 샐러드의 큰 숟가락(약 1/4 컵)을 각 양상추 컵에 넣고 남은 드레싱으로 이슬비가 내립니다.
샐러드에서는 항아리와 그리스의 요구르트 드레싱을 측면에서
3-4 에서 메이슨 단지,침대의 다진 보스턴에 양상추습니다. 다음과 최고 샐러드,이슬비와 함께 남아있는 그리스어 요구르트 드레싱 및 장소는 다른 소수의 다진 보스턴 위에 양상추. 봉인하고 일주일 동안 냉장고에 보관하십시오.
치킨 샐러드는 냉장고에서 얼마나 오래 지속됩니까?
그리스 요구르트와 딜을 곁들인 치킨 샐러드 레시피는 밀폐 된 용기에 제대로 보관하면 냉장고에서 3-5 일 동안 지속됩니다.
치킨 샐러드를 얼릴 수 있습니까? 안전한가요?
이것은 흥미로운 도전이며,나는 여전히 내 부엌에서 시험하고있다. I have read 수 기사(이 하나되는 가장 도움이 하나)하는 말을 동결할 수 있습니다 닭고기는 샐러드와 계속 유지의 무결성이 있습니다.
그러나,이후 연구를 수행하고 실제로 얼어 일부에서는 내 자신의 냉장고,나는 그리스어 요구르트는 경향이 별도에서 냉장고. 게다가 2 시간 이상 카운터에 보관하면 박테리아가 쌓일 위험이 있습니다.
그러므로 제 생각에는 그것이 만들어진 주에이 치킨 샐러드를 즐기는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 앞서 언급했듯이 밀폐 된 용기에 보관하는 한 냉장고에서 최대 5 일 동안 신선하게 유지해야합니다.
그리스 요구르트와 함께 수제 치킨 샐러드에 몇 칼로리가 있습니까?
그리스 요구르트 치킨 샐러드에는 419 칼로리 만 있습니다. 이 빛,칼로리가 낮은 레시피 이후 1 컵의 그리스어 요구르트는 200 열량 1 대의 컵을 마요는 무려 1,500 칼로리!
몇 가지 팁을 위한 최고의 샐러드:
- 원하는 달콤한 닭고기는 샐러드? 로스트의 포트에 올리브 오일의 프라이팬에 대한 중간 열에 약 8~10 시간 동안 임시로,정말 자신의 자연적으로 달콤한 맛이다. 치킨 샐러드 혼합물에 첨가하기 전에 완전히 식히십시오.
또한 일부 요리법이 일반 요구르트 대신 바닐라 요구르트를 사용하는 것을 보았습니다. 나 개인적으로 선호하지 않는 경우에 당신은 팬의 달콤한 버전이 샐러드에 사용할 수 있습니다 바닐라 요구르트 대신 합니다. - 신선한 딜을 좋아하지 않습니까? 동등한 양의 신선한 파슬리를 대신 사용하십시오.
- 과일이없는 치킨 샐러드를 만들고 싶습니까? 사과와 포도를 똑같은 양의 다이 싱 된 회향과 오이로 대체하여 밝고 파삭 파삭 한 맛을냅니다.
- 더 달콤하고 열매 맺는 샐러드의 경우 Honeycrisp 또는 갈라 사과를 사용하십시오. 신랄하고 파삭 파삭 한 치킨 샐러드의 경우 할머니 스미스 사과를 대신 사용하십시오.
- 입방체 닭고기를 동등한 양의 갈가리 찢긴 닭고기로 대체하여 그리스 요구르트로 갈가리 찢긴 닭 샐러드 조리법을 만듭니다. 그냥 참고-그것은 질감이 부드러워 질 것입니다.
- 그리스 요구르트와 함께 마른 치킨 샐러드를 더 많이 먹은 후라면 전유 대신 무 지방 요구르트를 사용하십시오.
여기에 몇 가지 더 건강한 닭고기는 샐러드 요리법
- 치킨 아보카도 샐러드드레싱
- 닭 Waldorf 샐러드 요리법
- 참깨 아시아 샐러드
- 케 Waldorf 샐러드
- 더 많은 영감이 필요하십니까? 우리의 모든 쉬운 샐러드 조리법과 닭 요리법을 확인하십시오
이 조리법은 원래 2019 년 6 월에 출판되었습니다. 사소한 편집으로 업데이트되었으며 2020 년 8 월에 원래 레시피를 변경하지 않았습니다.