있는 방법을 제거하고 지방 섭취를 줄이는 것이 허용하는 정말까지 잃고 5 킬로 7 일에 있지 않고,굶주림한 보완하거나를 먹지 않는 모든 종류의 음식을 모두 합니다.

어떻게 가능합니까? 그것은 모두 특정 기술과 함께 작은 희생을하는 것에 관한 것입니다.

이 다이어트로 7 일 만에 5 킬로를 잃는 것은 쉽습니다. 유일한”요구 사항”은 그 모든 일 동안 엄격하게 따르는 것입니다. 그것은 그 당시의 강성을 보상하는 결과를 가진 빠르고 매우 효과적인 식단입니다.

이 다이어트가 얼마나 빠른지는 놀랍습니다:단 1 주일 만에 5 킬로를 잃습니다. 그것은 낮은 칼로리 다이어트이므로 동시에 운동하는 것은 권장하지 않습니다.

다이어트를 잃고 5 킬로 7 일에서

이 규정을 잃게 할 수 있도록 5 킬로에서 건강한 방법입니다.

메뉴 1 일째

아침 식사:30 그램의 전체 곡물이 든 녹색 또는 홍차.

점심 식사:칠면조 햄 100 그램,신선한 치즈 1 조각,원하는 모든 당근.

저녁 식사:양파,후추,한 숟가락의 기름과 소금 한 덩어리가 든 캐슈 6 개를 곁들인 브로콜리 샐러드.

메뉴 2 일째

아침 식사:사과 2 개가있는 녹색 또는 홍차.

점심 식사:통밀 빵 1 조각과 천연 주스 1 작은 유리(200ml)에 시금치를 넣은 데친 달걀 1 개.

저녁 식사:얇게 썬 버섯을 곁들인 닭 가슴살 100g 과 토마토.

메뉴 3 일째

아침 식사:30 그램의 전체 곡물이 든 녹색 또는 홍차.

점심: 강판 치즈 2 큰술과 통밀 빵 1 조각,천연 주스 한 잔(200ml)으로 구운 콩½컵.

저녁 식사:참치,올리브 6 개,다진 토마토 1 개,올리브 오일 한 숟가락과 소금 한 스푼으로 맛을 낸 현미¼컵.

메뉴 4 일째

아침 식사:사과 2 개가있는 녹색 또는 홍차.

점심 식사:햄 또는 칠면조 50g 과 로켓 토마토와 당근 강판 샐러드가 들어간 통밀 빵 1 조각. 디저트 2 키위.

저녁 식사: 지방이없는 닭 가슴살 100g,병아리 콩½컵,중간 구운 호박,호박,토마토 1 개를 곁들인 치킨 샐러드.

메뉴 5 일

아침 식사가:녹색이나 검은 차와 2 키위

점심:2-계란 오믈렛과 함께한 토마토의 조각을 통밀 빵

저녁 식사:150g 의 연어 필렛 1 컵의 감자 조각(100g)와 큰 그린 샐러드입니다.

메뉴 6 일째

아침 식사:30 그램의 전체 곡물이 든 녹색 또는 홍차.

점심:시금치 스트립과 망고 조각으로 만든 100 그램의 닭고기 샐러드. 양파,올리브 오일 한 티스푼,겨자 및 소금을 첨가하는 것이 가능합니다.구운 감자를 곁들인 고기 100g.

메뉴 7 일째

아침 식사:구운 버섯을 곁들인 통밀 빵 토스트 2 조각. 리코 타 2 큰술,작은 커피 1 개로 빵을 펼치십시오.

점심 식사:큰 그린 샐러드,¼아보카도,사과 1 개를 곁들인 연어 필레.

저녁 식사:150 그램의 구운 생선을 제공과 가지,호박,호박과 구운 고추.

다이어트를 더 즐겁게 만드는 팁

같은 그룹 내에서 특정 음식 교환을 할 수 있습니다. 이 다이어트가 체중 감량에 매우 효과적이기 위해서는 항상 넓은 잎 야채를 선택하는 것이 좋습니다.

한 가지 중요한 팁:점심 식사를 위해 저녁 식사를 바꿀 수도 있고 그 반대의 경우도 가능합니다. 당신에게 가장 잘 맞는대로 적응하십시오. 이것은 7 일간의 식단에 영향을 미치지 않습니다.

그것은 또한 가을 먹는 음식에서 원하는 주문,예를 들어,첫 번째 야채 그리고 과일 또는 그 반대입니다.

20 비밀을 잃고 5 킬로그램에서 1 주

금지 빵 및 파스타

를 중지해야의 소비는 모두 흰색 곡물 제품과 같은 흰 쌀,스파게티 또는 롤 샌드위치. 일시 중단이 유형의 음식에 도움 체중을 즉시기 때문에 탄수화물에서 이러한 식품을 팽창시키는 신체 특히 주위를 배 형태의 지방.

을 한 단계 더 나아가는 대신 그들을 대체로 건강한 제품을 다음과 같 전체 식사는 빵 하지만 여전히 미완료(그들은 또한 팽창체),그들을 대체과 야채입니다. 이 방법으로 치킨 샌드위치는 치킨 샐러드로 변합니다. 야채의 탄수화물은 더 천천히 소화되어 너무 오래 머물러 있습니다. 그리고 야채는 대부분 물들로 구성되어 있기 때문에,그들은 또한 몸에서 물 과잉을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

로 하루를 시작하는 자연적인 과일 주스

모두 야채와 과일들의 주요 소스는 비타민과 미네랄 몸이 필요합니다. 그들은 또한 전투를 돕고 다른 한편으로는 존재할 수있는 몇 가지 조건을 방지합니다. 스트레스,위염,당뇨병 등이있을 때 권장됩니다. 그것은 완전히 자연스러운 방법이며 기본적으로 과일과 채소에 초점을 맞추는 것으로 구성됩니다.

야채와 과일을 섞어 주스를 준비하십시오. 그(것)들을 마신 후에 몸은 동시에 청소되고,해독되고,소생되고 또한 강화된다.체중 감량은 여분의 킬로를 줄이는 것뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키는 데에도 초점을 맞추고 있다고 말하는 것입니다. 이 목적을 위해 가장 권장되는 특정 야채와 과일의 혼합물에는 여러 가지 유형이 있습니다.

매일 30 분의 심장을하십시오

심장을 가속시키는 신체 운동도 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 여러 근육을 동시에 사용하는 심장 루틴을 선택할 때 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

더 칼로리가 될 것이 타당할 때 세션 간격으로 통합/일시:교류의 강렬한 심장을 가진 조용한 활동을 위해 몇 초입니다. 전문가들은 왜 효과가 있는지 확신하지 못하지만 피트니스 코치는 그 사실을 확신합니다.

마시는 커피 한 시간 전에 육체적 운동

그것이 유일한 규칙에 예외의 만 마시는 물에서 같은 방법으로는 커피는 아침 일에 더 생산적이,커피의 작은 컵의 시작과 함께 탈지유(11 주위에 칼로리)또는 검정색(5 칼로리)을 자극적인 육체적 운동입니다. 이렇게하면 더 많이 밀고 있다는 것을 깨닫지 않고도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

서 있을 때 성

그것은 당신이 필요한 변명으로 사랑을 당신의 파트너에는 매일 밤 하지만 사실은 이 위치는 뚱뚱한 가열기. 에서 사는 것을 의미 당신은 더 많은 노력을 더 활성은,더 칼로리 소모량을 144 30 분간!

성은 또한 엔돌핀의 수준을 올립니다;불안과 먹는 욕망을 감소 뇌에 의해 생성 된 물질.

하 36 밀어 업 라오 2 일마

이 유형의 운동이 도움이 될 것입니다 조각하는 근육을 가지고,더 많은 공기역학적 모니다. 2 일마다 각 운동의 12 세트를하십시오. 팔 굽혀 펴기는 등,엉덩이 및 허벅지에 웅크 리기를하는 동안 상체에 집중됩니다.

빠른 통지: 팔 굽혀 펴기 중에 허리와 다리가 일직선에 머물러 있는지 확인하면 근육의 색조가 향상됩니다. 그(것)들을하는 동안 각 손에 여분 무게를 붙들 때 웅크 리기로 더 많은 근육을 건설하는 것도 가능합니다(각 손에 2-4kg).

잠 30 분 이상이 각 밤

이 추가 절반 시설 갱신할 수 있습/나머지 몸에 충분히 더 나은 음식을 선택할 수 있도록(에 다른 단어를 더 만든 음식의 빠른 설탕에서 아침 식사 검색 에너지),피곤하지 않고 따라서 가지 않습니다.

더 많은 수면(7~8 시간)은 또한 신진 대사를 자극합니다. 그리고 수면 중에 몸이 근육을 구축하기 때문에 수면은 더 나은 근육 톤과 같습니다.

1 식품 희생

을 갈망하는 등에서는 점심 식사 또는 초콜릿 디저트 저녁 식사를 제거 할 수 있습의 수백에서 칼로리이다. 이로 인해 지방이 적습니다. 몸은 심지어 그것의 부재를 관찰하지 않을 것입니다.

이 먹는 연어에 대한 점심

그것은 만들의 영양소가는 근육을 제공 피부를 건강하 모니다. 일부 영양 학자들은 한 부분을 섭취하면 얼굴의 모양을 즉시 젊어지게 할 수 있다고 말합니다.

유지하는 올바른 자세

유 뒤 견과 어깨를 두고 있는 동안 배를 제공합 슬림에 몸통 때문에,좋은 자세를 유지하기 위하여 필요가 있을 사용하여 많은 근육을 동시에,어떤 지방것을 유지합니다.

스쿼트 및 복근 수행

보디 빌더는 근육에 정의를 추가하기 때문에 대회 전에이 기술을 사용합니다. 2 일마다 복근,배 및 다리를 조이기 위해 12 세트의 운동을 3 세트하십시오.

한 잔을 마시는 물이 식사를하기 전에 각

로 구성되어 있의 잔을 마시는 물이 식사를하기 전에 각 이 방법은 몸이 느낄 수화와 더 만족하는 데 도움이 될 것입니다 먹고 피하에 있습니다.

그것은 입증된 연구에 의해하는 사람들이 트릭을 적용을 줄일 수 있 약 400 매일 칼로리,의심의 여지없이,위대한 목표를 달성하는 데 도움이.

낮은 온도의 침실

아이디어의 칼로리를 잠자는 동안 보일 수도 있고 너무 좋은 사실이지만,연구에 의해”더 자세히 알아보십시오 임상 센터는”것을 발견했는 사람들이 방에서 낮은 온도에서 화상을 일곱 번 더보다 칼로리가 사람들을 수면의 온도에서 더 높습니다.

준비를 다음 날 식사 전날 밤

평균에서 식사 레스토랑 두번 이상 포함하는 열량을 소비해야 하나에 앉아 있습니다. 그러나 아침의 서두와 함께,누가 그의 음식을 준비 할 시간이 있습니까? 전날 밤 음식을 준비하여 그 모든 여분의 칼로리에서 벗어나십시오. (맛있는 참치 또는 치킨 샐러드를 맛보십시오).

과 저녁 식사에는 작은 소금

어 적은 비 대한 확실히 피하기 위해 높은 나트륨 음식,조언 Keri 간의 작은 변화의 다이어트입니다. 일어나는 일은 소금이 밤 동안 소화 시스템에 머물러 있기 때문에 깨어 나면 정상보다 더 부어 오를 것입니다. 최선의 선택은 건강한 요리와 함께 저녁 식사 찐 야채와 린 단백질의 이로 소금이다.

버터 또는 마가린을 사용하지 마십시오

올리브 오일 만 사용하고 가능하면 버진 올리브 만 사용하십시오. 올리브 오일과 소금 몇 화강암을 곁들인 토스트는 아침 식사로 맛있습니다. 그것은 훨씬 건강;그것은 품질 영양소를 제공 하 고 굶주림을 멀리 걸립니다.

많이 씹는 간식

여러 번 씹는 것은 영양소의 좋은 소화를 선호합니다. 또한,이것은 위장을 속이고 덜 먹는 것을 끝낼 것입니다. 그것은 일반적으로 소화와 건강을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 존재하는 체중 감량을위한 최고의 트릭 중 하나입니다.

물고기와 고기를 변경

물고기의 종류는 지루해하지 거기에 있습니다. 그 외에도에서는 물고기에 풍부한 오메가 3(방산)와 오메가 3 에 도움이 될 수 있습의 연소,칼로리기 때문에 그들은 그 시작을 촉진합니다. 유지 하는 마음에 사람들은 주제를 다이어트 화상 20%이상 포함하면 그들이 그 가운데 물고기 제품은 그들이 먹을 수 있는 사람들에 비해 먹지 않는다.

시카

아보카도 제공할 것입니다 올레산 도움이 될 것입니다 체중 감량과 굶주림에서 베이 등이 있습니다.

가 따뜻한 목욕 밤에 도움을 소화

따뜻한 목욕 또한 준비를 위해 몸을 잠을 유지하는 설탕 수준의 균형이다.