おそらく、多くの人が存在しないと考えるかもしれない話題は、体重を得ることは、実際には信じられないほど速い代謝を持つ個人や、自然な代謝を混乱させた摂食障害を持つ歴史から来る人にとって真の闘争である可能性があります。 これは、栄養素やカロリーを吸収するのが難しい時期に体を引き起こす可能性があります。

体重増加は、ほとんどの個人にとって最も一般的な問題ですが、ジャンクフードを食べずに体重を増やしたい人にとっては、体重増加は他の人の体重減少と同じくらい難しいことがあります。 人はチーズバーガー、ファーストフードのミルクセーキ、チップの袋やクッキーの容器を食べることによってすぐに重量を得るために誘惑されるかもしれないが、これは、個人がすぐに重量を得るために必要がある場合でも、それを行う方法ではありません。

体重増加のための自然食品: 生涯の健康のための栄養の選択肢

体重増加を考慮するとき、品質は体重を減らすために探している人のた それをこうすれば見てみよう:15ポンドを失うために見ている人は容易に食事療法棒および振動を食べ、カロリーを切り、重量のよいビットをすぐに失 しかし、それは長期的に最も健康的な選択肢ですか？ いいえ、それは健康で安定した代謝のために必要な真の栄養素の体を奪うので、腸内の善玉菌をどのように破壊し、脳機能を変えることができるかは言

まあ、同じことが体重を増やすために探している人のために行きます。 それは少し時間がかかるかもしれませんが、健康的な、カロリー密度の高い食品を食べることは、最終的にはより多くの時間がかかる場合でも、安定した それはまた、臓器、消化器系に簡単だし、個人がより持続可能な方法で自分の体の世話をすることを学ぶのを助けることができます。 だから、ジャンクフードを食べて、二週間で10ポンドを得ることができますどのように魅力的にもかかわらず、のは、代わりに食べるためにいくつかのより良い食品の選択肢を見てみましょうし、右の組み合わせは、体重増加のために健康的な方法であるものです。これらは、ジャンクフードよりも遅く、安定した方法で体重を増やすだけでなく、体の他の部分にも栄養を与えるでしょう。

これらは、あなたの体の他の部分にも栄養を与えるでしょう。

健康的な体重増加コンボ: 高品質の炭水化物と高品質の脂肪とタンパク質

アーモンドバター（またはカシュークリーム）とサツマイモ

ここでは、より迅速に重量を得るための鍵です：高炭水化物食品と高脂肪食品を組み合わせます。 体はエネルギーのために脂肪や炭水化物を使用することができますが、同時に両方を使用することはできません。 それは自動的に炭水化物を最初に使用しようとしますが、炭水化物がない場合は脂肪を使用します。 だから、重量を得るために探している場合は、脂肪と炭水化物を一緒に食べるが、右の炭水化物と脂肪（ないハンバーガーとフライドポテト）を選択します。

サツマイモは、繊維、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6、ベータカロチンが高く、血糖指数が低いため、選ぶことができる最も驚くべき脂肪の一つです。 これは、彼らが活力を与え、栄養を与えていることを意味し、彼らはでんぷん質であるため、高脂肪食品で食べたときに体重を増やすのに役立ちます。 アーモンドバター（または別のナッツバター）は、サツマイモとペアリングするのに最適な選択です。 最良の結果を得るには、少なくとも2杯を使用してください。 アーモンドのバターは蛋白質、脂肪および繊維の大きい源、プラスである—それはまた蛋白質を持っている! ボーナスとして、アーモンドバターの脂肪は、ビタミンAが脂溶性であるため、サツマイモのすべての良いビタミンA（ベータカロチン）をよりよく吸収するのに役

ナッツバターやアボカドと発芽穀物パンサンドイッチ

パンを食べていない場合は、発芽穀物パンサンドイッチを食べ 彼らはあなたに重量を置くのを助けるが、ちょうど棚を離れて洗練されたパンを食べるよりもはるかに健康的な方法でそれを行うでしょう。 一つの理由は、一つは炭水化物の良い供給源であり、二つはタンパク質の良い供給源であるからです。 あなたは冷凍パンが販売されている店でそれらを見つけるか、単にあなた自身を作ることができます。 ただ一つのヒント：脂肪を含まないスプレッドや果物だけでそれらを食べてはいけません。 あなたはいくつかの健康的な脂肪とあなたのパンをペアリングする必要があります（脂肪と炭水化物のコンボを覚えていますか？). ピーナッツバター、アボカド、カシューバター、またはあなたがあなたのパンで楽しむものは何でもナットバターを広げなさい。 朝食の選択のためのフルーツか昼食の選択のためのある野菜、hummusおよびトマトが付いている上。 発芽した穀物のパンはまたあなたの体が栄養素をよりよく吸収することを意味して消化し易い場合もある。 穀物を容認しなかったら、亜麻、chiaおよび他の高脂肪の種と代りになされる穀物なしのパンを試みるか、またはアーモンドかココナッツ粉を使用して自由 その後、あなたの食事に健康的な澱粉を追加するには、いくつかの果物やジャガイモとこの高脂肪のパンをペア

健康なオイルで調理された野菜

油は、彼らがカロリーが高く、持っているので、すべてのカロリーを意味する繊維、炭水化物、またはタンパク質は脂肪から来ていません。 しかし、脂肪は敵ではなく、すべての油もありません。 あるオイルはオリーブ油およびアボカドオイルのようなあなたの中心のために実際に大きい。 ココナッツオイルは体重減少のために宣伝されていますが、オイルを食べていない場合は、ココナッツオイルはあなたの食事にもっとカロリーを加 これらの健康的な油であなたの野菜を調理しますが、常に大豆やあなたの心に損傷を与えることができる植物油のような他の加工、精製油を避け

あなたの食事療法に多くのナッツを追加します（好ましくは炭水化物で）

ナッツや種子は、このような健康食品ですが、彼らは一食当たりのカロリーが非常に高いです。 あなたの日にナッツやナッツバターの三、四人前を追加すると、特にあなたが果物、全粒クラッカー、オートミール、発芽穀物パン、またはサツマイモのような高炭水化物食品とペアリングする場合は、非常に迅速に重量を置くでしょう。 これらの脂肪はまたあなたの中心のために大きい;非常に熱くするナットが有害な脂肪を含んでいるかもしれないのでできるときちょうど

バナナとピーナッツバター

バナナとピーナッツバターは、より簡単に少し重 バナナは甘い、でんぷん質のフルーツである従って自然により多くの水が豊富な、より低い砂糖のフルーツ(きゅうり、果実、トマト)より容易に重量を貯え それはあなたがより簡単に得るのを助けるために脂肪とタンパク質が高いので、ピーナッツバターはまた、最もカロリー密度の高いナッツバターの一つ 一緒にこれらの食品をペアリングすると、あなたが毎日それらを食べる場合、重量を置くのに役立ちます,そしてその間に,それはそうするためのかな究極の健康と成功のための他のヒント：

• それはすべての食事で多量栄養素を結合するポイ 高脂肪食品で高炭水化物食品を強調しますが、未処理の（非洗練された）穀物、ジャガイモ、果物などの炭水化物から選択してください。 次のような食品から健康的な脂肪を選択してください: ナッツ、種子、アボカド、ココナッツ、オリーブ、およびバージンとコールドプレスの形でそれらの油。 最後に、キノア、マメ科植物、麻、テンペ、植物ベースのタンパク質粉末、またはあなたの選択したタンパク質などの高品質の自然食品からあなたの食事に十
• 彼らはカロリーが低いにもかかわらず、あなたの野菜を無視しないでください。 野菜は究極の健康のために必要な最高の栄養素を体に供給するので、毎日の食事でそれらを働かせることができます。
• あなたがまだしていない場合は、毎日あなたの日にスナックを追加します。 これはより多くのカロリーを加えるのを助けることができ、そのうちに重量を置くのを助ける。
• あなたの部分を測定し、カウントする衝動に抵抗します。 あなたが心の中で原則でいっぱいになるまで食べ、あなたの体の時間を与えます。
• あなたはすべてで運動した場合、それはまた、より良い結果のために半分に時間をカットすることを傷つけることはありません。 一定数のカロリーを燃やし、あなたの中心および精神健康のために活動的であることにちょうど焦点を合わせる衝動に抵抗しなさい。
• あなたの体は、それが吸収することを好む形で時間をかけて十分な高カロリー食品を受信したら、あなたは体重を得るために開始されることを覚 それは負の健康への影響をもたらすことができ、体重増加を助けることはありませんので、強調しないようにしてください。 覚えておいて、ゆっくりと着実にレースに勝つ—減量と体重増加の両方で。