V字型ボディを構築する方法
あなたのジムの周りを見て、あなたは一つのシルエットが強いが、リーンである男性に支配することに気づくでしょう–V字型。 それは筋肉があなたの胴の上に住みがちであるが脂肪質のキャンプが低いの下であるのである。 外の形状の男は、ドージー”A”のように見えます：狭い肩に先細り広い腰。 しかし、あなたがblubberを落として強さを構築すると、その比率はシフトし、手紙は逆さまになります。
そのスピンをスピードアップするには、あなたの大きな背中の筋肉を打つ必要がある、とLeo Savage、ロンドンの豪華な第三スペースジムでパーソナルトレー それは2つの側面の攻撃です：あなたはサイズを構築し、カロリー燃焼をスパイクあなたの体の最大の筋肉のいくつかを動作します。 結果は？ あなたのウエストのまわりでその動揺を狭くするために成長および幅上、プラス加速された脂肪質の損失。
“あなたは大きな背中をしたい場合は、行するんだ、”サベージ氏は述べています。 動きを引っ張ることはあなたの上部および中間の背部の筋肉、特にあなたのlats–あなたのV形の幅を作成するあなたの脇の下の下の外の端の筋肉に当 あなたの行を混合することによって、あなたはより多くのサイズを構築するためにすべての上にあなたの背中を打つ。しかし、キラー Vを作るためには、あなたの肩、サイズを追加する悪名高い厳しい場所をターゲットにする必要があります。
しかし、あなたはまた、あな あなたの内側の三角筋–肩が腕を満たしている筋肉–を成長させ、あなたのV字型をより顕著にする幅を作り出します。 しかし、これらの筋肉の疲労はすぐに、あなたは多くの重量を移動することはできませんを意味します。 だから、テンポに焦点を当て、サベージは言う：”あなたは、少なくとも三秒以上の重量を下げることを確認してくださ”遅いrepsはあなたの筋繊維が張力の下でより多くの時間を使うことを意味する。 それはより充実したtシャツに変換します。
V字型ワークアウト
週に一度肩のワークアウトと週に二回バックワークアウトを実行します（それらの間に少なくとも二日で）。 フォームとテンポに焦点を当てる–より少ない重量で遅い動きは、担当者をハンマーよりも多くの筋肉を構築します,サベージ氏は述べています. そして、あなたは病院のベッドでV字型を構築することはできません。
大きなバックワークアウト
セットごとに8-12担当者を完了し、60秒間休ませます。 次の練習に移動する前に、四つのセットのために繰り返します。
Lat Pull-Down
lat pull-Downマシンに座って、手のひらを向いてハンドルをつかみます。 あなたのラッツを緊張させ、重量を持ち上げるためにあなたのヒップにあなたの肘を運転しなさい。 下部で一時停止し、ゆっくりと体重を下げます。
ケーブルの列に座って
ケーブルマシンの前に座って、ハンドルをつかみます。 ハンドルがあなたの胃に達するまであなたの腕および肩を伸ばして–肩をすくめること–あなたの肘を運転しないで下さい。 あなたがそれらの間に閉じ込められたゴルフボールを持っているかのように一緒にあなたの肩甲骨を絞ります。 一時停止してから戻ります。
プルアップ
プルアップステーションのハンドルをつかみ、肩の幅以上の手を離し、手のひらをあなたから離れたところに向けます。 あなたの箱が棒に会うまであなた自身を持ち上げるためにあなたのlatsを絞って下さい。 一時停止し、ゆっくりと死んだハングアップに下げます–あなたの肘はまっすぐにする必要があります–繰り返す前に。
シングルアーム行
重いダンベルをつかみ、ベンチの隣の床に置きます。 あなたの左の手のひらと膝をベンチに置き、右足を床に置き、背中を平らにします。 あなたの右手が付いているダンベルをつかみ、あなたの胴をロックされ、肩を保つあなたのヒップまでそれを並べなさい。 ゆっくり下ろせ すべてのあなたの担当者の後、あなたの左腕で繰り返します。
傾向がある行
それぞれの手にダンベルでベンチに横になります。 あなたの肩を保ち、あなたの肩甲骨を一緒に絞るあなたの胃まで重量を並べなさい。 一時停止し、ゆっくりと下げます。
V字型の肩のワークアウト
セットごとに8-12担当者を完了し、60秒間休ませます。 次の練習に移動する前に、四つのセットのために繰り返します。
横に上げる
それぞれの手にダンベルを持ち、あなたの側で重みをつけます。 あなたの腕をまっすぐに保ち、彼らはあなたの肩と水平になるまでまっすぐに重みを持ち上げますので、あなたは十字架の位置にいます。 一時停止し、ゆっくりと下げます。
軍事プレス
あなたのかかとを一緒に、あなたの胸の前にバーベルまたはダンベルのペアを保持し、手のひらを前方に向けます。 あなたの肘が締まるまであなたの頭部の上のそして上の重量を運転しなさい。 一時停止し、ゆっくりと下げます。
フロントレイズ
ダンベルのペアをつかむと、あなたの太ももの隣にそれらを保持し、お互いに直面して手のひら。 スイングせずに、あなたの腕が床と平行になるまでまっすぐに体重を持ち上げます。 一時停止し、ゆっくりと下げます。
肩をすくめる
あなたの側で重いダンベルのペアを保持し、お互いに直面して手のひら。 体重を持ち上げるためにあなたの耳に向かって肩をすくめます。 一時停止し、ゆっくりと下げます。