それは1996年であり、医学生のボブ-ケンパイネンはノースカロライナ州シャーロットで開催されたオリンピックトライアルでマラソンを走っていた。 ケンパイネンはすでに尊敬されており、1992年バルセロナオリンピックでアメリカ代表として出場し、17位に終わった。 この涼しい2月の日に、Kempainenは約2マイルで数秒でレースをリードしていましたが、突然彼が発射した発射物が途中で嘔吐しました。

ほとんどのテレビ視聴者はおそらくKempainenが走るのを止めることを期待していましたが、彼は自分自身を立ち直らせ、フルスピードに戻って加速する前に おそらくそれはAtlanta100,000の給料と彼の胃のトラブルにもかかわらず継続するケンパイネンを押したアトランタのオリンピックへのチケットでした。 驚くべきことに、彼は最終マイルを何度も噴出したにもかかわらず、2:12:45でレースに勝つことができました。 Kempainenの粘り強い努力の映像は、Johnny Cashの曲”Hurt”のカバーにナイキエアのコマーシャルセット（非常に効果的に、私は追加するかもしれません）に現れました。”

ケンパイネンのように、いくつかの点で私たちは、ケンパイネンのように、私たちは、1996年のオリンピック男子マラソントライアルでリードを取ります/写真：ゲッティイメージズ

ケンパイネンのように、いくつかの点で、私たちは、ケンパイネンのように、私たちは、ケンパイネンのように、私たちは、ケンパイネンすべての食べ物を吐き出し、世界にingloriouslyそれを返すために手に負えない衝動を経験してきました。 多分それはあまりにも多くの安いビールを飲んでからだった（ナッティライト、誰か？）、胃のバグを捕まえることから、または乱流の海でボートに乗ることから。 （吐き気という言葉は、もともとギリシャ語で”船酔い”を意味するnaustiaまたはnautiaから来ています。”）原因にかかわらず、すべての人々は吐き気を同じように経験します—胃の病気の感覚は、barfへの衝動によってマークされます。

強烈で複雑な

運動の強さ、持続時間、運動様式によって異なるため、運動選手が吐き気を経験する頻度について一般化することは困難ですが、ほとんどの実行中のイベントで最も一般的な消化器症状ではありません（ultraracesはおそらく例外です）。 それにもかかわらず、それはアスリートのパフォーマンスを損なう能力の点で最も重要なものの一つです。 西部の州の持久力の操業およびバーモント100ultramarathonからの500人の競争相手の調査では、悪心および/または嘔吐はずっと不十分な熱順化、筋肉けいれん、および枯渇のような他の原因を上回る競争を時期尚早にやめるための一流の理由だった。あなたが襲われる可能性のあるすべての腸の症状のうち、吐き気はその原因の点で最も複雑です。

あなたが苦しんでいる可能性のあるすべての腸の症状の中で、悪心はその原因の点で最も複雑です。 血液媒介物質（毒素、薬物、ホルモン）、運動障害、胃の膨張、および悪臭は、吐き気の引き金のほんの一握りであり、あなたが十分に不運であれば、嘔吐します。 あなたが嘔吐をするとき、それは潜在的に有害な物質を取り除くあなたの体の方法であると考えられています—少なくとも私たちが食べたり飲ん 他の状況での嘔吐の機能的目的（例えば、 船酔いや乗り物酔い）はあまり明確ではなく、おそらく私たちの前庭系と脳がどのように配線されているかの不幸な副産物です。

それの根底にあるものにかかわらず、悪心の感覚は、髄腔長、あなたの脊髄の真上に座っているあなたの脳の一部に由来します。 あなたの髄質の特定の領域の活性化—嘔吐センターとして想像を絶すると呼ばれる—十分に強い場合は、retchingは、あなたの消化管や腹部の筋肉にあなたの神経系を介して送信された信号を介して開始されます。 ジョージ-W-ブッシュ前大統領が言うかもしれないように、あなたの嘔吐センターは、いくつかの情報源（内閣のメンバーなど）からの入力を受けているが、これらの信号は、決定者の行動なしにヤッキングを開始するには不十分であるため、決定者である。

ストレスホルモンの急増

運動に特異的に、嘔吐センターの活性化に関与するメカニズムは様々である。 一つの推定源は、アドレナリンとノルアドレナリンとして知られているアドレナリンとノルアドレナリンの急激な急増であり、あらゆる種類のストレッサーに反応するのに役立つカテコールアミンホルモンであり、運動も例外ではありません。 これらのカテコールアミンのホルモンはあなたの副腎によって、またあなたの中枢および末梢神経系のニューロンによって作り出されます。 数十年前の研究では、運動が激しいほど、カテコールアミンの血液中への分泌が大きくなることが示されています。

同様に、吐き気は運動がより強くなるにつれて高まり、短距離走や嫌気性の努力の後に特に流行します。 たとえば、30秒間できるだけハードサイクリングからなるテストであるWingate後のqueasinessの評価は、人々が吐き気を5以上と評価するのは前代未聞ではありませんが、3 高強度の運動と同様に、心理的ストレス要因—最初のデートに行く、バンジージャンプ、大きなスピーチを与える—カテコールアミン分泌を生じさせ、時には悪心を （ウェインの世界からガースは、彼が緊張しているときに言うように、”私は投げるつもりだと思う。”）

科学文献を超えて、特に高圧の設定で、高強度の運動のこの種の後に彼らの勇気を吐き出す選手の多くの逸話もあります。 練習の手始めにアドレナリンの突然のサージと共に前競争の心配の組合せは、悪心および嘔吐を引き出すための完全な調理法である。 彼らは超人的なスピードや最高の持久力を持っているかもしれませんが、世界最高の選手でさえ、激しい運動の吐く誘発効果の影響を受けやすいです。他の腸の症状と同様に、栄養不良の習慣は吐き気の一般的な原因です。

食品犯罪者

他の腸の症状と同様に、栄養不良の習慣は悪心の どのvictualでもたくさん摂取されてトリックをすることができる練習の間にあなたのクッキーを投げるために作って本当らしい少数の容疑者がある。 三つの主要栄養素（脂肪、タンパク質、炭水化物）のうち、脂肪はあなたの胃の空になる速度に最も強力な効果を持っています—簡単に言えば、運動前の食事 レンガのように胃の中にぼんやりと座っている食べ物は、運動中に理想的ではなく、吐き気に貢献することができます,マイケル*スコットのように,彼は慈善5Kレースの前にフェットチーネアルフレドの全体のプレートをダウンしたときに、オフィスから愛らしいが、バンブリング上司,学んだ.

繊維と固体タンパク質が豊富な食品の負荷を食べることはまた、胃の空に遅くなり、その結果、ほとんどの栄養士や栄養士は、特にレース開始から1-3時間以内に食事が発生した場合、レース前の食事で大量の脂肪、繊維、および固体タンパク質を避けることを推奨しています。

断食とカフェイン

断食運動は、今日最もホットなトレーニングとフィットネスの傾向の一つです。 確かに、特定の状況下で絶食した訓練にいくつかの生理学的および代謝的利益を示す研究があります。 あなたの体はエネルギーのための血ブドウ糖のレベルそして故障の脂肪質の店を維持するために働いているので絶食が(例えば、8+時間のカロリー取入口)練習の間にカテコールアミンの解放を激化させること、しかし実現しなさい。

カテコールアミンのこの急増は本質的に悪いことではありませんが、前述したように、一部の選手では吐き気をより起こりやすくする可能性があ ほとんどの断食トレーニングセッションは、多くの場合、あなたの空腹の上に注がれた低カロリーのコーヒーのビットで、午前中に発生し、あなたは悪心のための完璧なレシピを持っているという事実を追加します。 練習および絶食との多くのように、カフェインはカテコールアミンの分泌を刺激します。

アンダーと過水分

レース日の水分補給は、繊細なバランスのとれた行為であり、流体消費のタイトロープウォークの一種です。 それをUnderdoし、脱水は続くことができ、あなたの性能は苦しむかもしれない。 それをやり過ぎると、低ナトリウム血症（低血中ナトリウム）がより可能性が高くなります。 低ナトリウム血症からの重篤な合併症は比較的まれですが、それらは起こり、生命を脅かす可能性があります。 吐き気に関連するので、脱水症および低ナトリウム血症の両方は、異なる理由ではあるが、この不快な腸疾患と関連している。脱水は、腸の血流の減少やアルギニンバソプレシン（AVP）、あなたの体は水を節約するのに役立ちますが、それはまた、吐き気を悪化させるためにあなたの脳 スペクトルのもう一方の端では、過剰摂取は、いくつかの例では、脳の腫れや不快感の原因となる流体過負荷の状態につながる可能性があります。 簡単に言えば、Goldilocksゾーンは、運動中の水分補給に適用されます。

吐き気を避けるためのヒント

この時点で、あなたはおそらく、運動に関連する吐き気の起源を説明することを考え出しました複雑な努力です。 トレーニングや競技中に吐き気が頻繁に発生している場合、それがあなたに関係しているか気になる場合は、考慮すべきいくつかの容疑者がいます。 カテコールアミンは強い練習、絶食、カフェインの取入口および心理的な圧力に応じて脱水はAVPの解放を増幅できるが解放されます。 そのように、これらの要因のそれぞれを目標とすることはあなたの操業の間に経験される悪心の重大度を減らすのを助けるかもしれません。

明らかに、あなたが働くどのようにハードを軽減することは、（とにかく、競争の間に）負けた戦略であるため、現実には、レースやハードトレーニングの実行中に悪心のいくつかの量が避けられない可能性があります。 それでも、激しい運動で吐き気の感情を最小限に抑えようとする価値のある戦略がいくつかあります。 まず、長時間の断食と高用量のカフェインの消費を事前に避けてください。 断食に対抗するときは、あなたの胃をクリアするために必要なウィンドウを覚えておいて、食べ物を避ける—脂肪、繊維、固体タンパク質—その遅い胃空それは水分補給に来るとき、喉の渇きのあなたの感覚に固執することは、通常、1-2時間続く運動のためにうまく動作します。

それは水和になると、喉の渇きの感覚に固執することができます。 より長い一続きのために、あなたの汗率の一定のパーセントを取り替えることを考慮したいと思う場合もある(50-75%を言って下さい)。 喉の渇きのあなたの認識の上で飲むことにしたら複数の訓練の操業の間にこれらのより高い率で飲むことを練習したいと思う。 一般的に、運動を開始したときよりも運動直後に体重を量るべきではありません。最後に、レースの前に緊張しているネリーの場合は、ゆっくりと深呼吸やマインドフルネスのようなテクニックを検討してください。

最後に、レースの前に 急性の心理的ストレスは、カテコールアミンの放出を悪化させ、一部の人々の悪心を悪化させる可能性があり、これらのタイプの緩和戦略は、潜在的な潜在的な上昇を伴う非常に低いリスクである。 私の経験では、合計10-15分間の深呼吸が効果的であり、呼気は吸気よりもわずかに長く持続し、毎分四から六呼吸をターゲットとしています。

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プロバイオティクスがトレーニングをどのように強化するか

Velopressの許可を得て、Patrick Wilsonによってアスリートの腸から抜粋され、適応された。