“Sarvangasanaの重要性は過度に強調することはできません”Bks Iyengarはヨガに光を当てて書いています。 “それは私たちの古代の賢人によって人類に与えられた最大の恩恵の一つです。 Sarvangasanaはアーサナの母です。 母親は家庭での調和と幸福のために努力しているので、このアーサナは人間のシステムの調和と幸福のために努力しています。”ハタヨガPradipikaは、反転を練習することは私たちを若く保ち、人生の”蜜”を維持することを示唆しています。 そして、かつて”毎日一つのポーズだけを練習するならば、それは何であるべきですか？”と答えたという。”それが逆さまになることが努力の価値があることを確信させなければ、Sarvangasanaのこれらの変化を試み、あなたの体、心および気分で持つことができるなだめるあなたがヨガに慣れていない場合は、反転ポーズの多くを実行する準備ができていないかもしれませんが、初心者が徐々に安全に学ぶことができるSarvangasana このポーズのバランスをとる芸術が習得されたら、ヨガの従業者は決してこの必要なヨガのアーサナの練習から卒業しません。 それは努力を取るにもかかわらず、ポーズの名前が示すように、体全体の関与は、良いSarvangasana練習の効果は、体と心に冷却し、落ち着かせています。 以下のバリエーションに続いて、あなたを紹介し、Sarvangasanaの練習のためにあなたを準備するのに役立ちます。 すでにポーズを練習しているあなたのものは、これらのバリエーションは、あなたの理解と能力、おそらくポーズであなたの持続時間を洗練するのに役立

Sarvangasanaはすべての手足のポーズを意味しますが、正しく行われたとき、あなたは背骨ではなく肩の上の骨の部分に配置されているので、一般的にShoulderstandと呼ばれ すべてのバリエーションでは、首が正しい位置にあり、自由に長くなるように、肩の上の外縁のバランスをとることを可能にするために肩のための毛布を使用することになります。 毛布の滑らかな/折られた端が互いに並ぶように端正に積み重なる3つの毛布から始めなさい。 姿勢で、あなたの肩および上部の背部またはあなたの肩の内部の端の裏側で休んで、あなたの前部外の肩の上で得てないことが分ればあなたの積み重ねに別の毛布か2つを加えることを試みることができる。 姿勢で、あなたの頭部を集中させておき、あなたの箱の方に穏やかに見なさい間。このポーズは静かで、あなたのアサナシーケンスの終わりに向かって練習することができます。

あなたがSirsasana（逆立ち）を実行する場合は、あなたのシーケンスの後のいくつかの時点でSarvangasanaの練習とバランスをとります。 Sarvangasanaのバリエーションのいずれかを練習した後（あなたがまっすぐ上向きにあなたの足で最終的なポーズをしない場合でも）、座って前にいくつかの瞬間のた

禁忌:

—月経
—高血圧
—緑内障
—切り離された網膜

利点：

—神経を落ち着かせる—不安や不眠症を和らげます
—ホルモンのバランスをとる
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DO:

—上腕を回し、肩の外側の最も端を下に押します。 あなたの肘を保ち、上腕は互いに平行にしてください。

壁を歩く

このバリエーションでは、肩の上に体重の一部を負担しながら肩を調整する機会があるように、壁の上に足を

マットを半分に折り、壁に縦に置きます。 壁から最も遠いマットの端にきちんと整列した毛布の折り畳まれた/滑らかなエッジを持つマットの上に三つの毛布を置きます。 背が高い場合は、マットを床に平らにしてください。 それ以外の場合は、毛布の上にあなたのマットの端を折るし、壁に近いあなたの毛布を持参します。 あなたの毛布のサイズによって調節する必要がある場合もあります。 あなたの頭があなたの肩よりも低いように、壁にあなたの足で毛布の上に背中に横になり、毛布の端から数インチ離れた肩と毛布の後ろの床にあ あなたの膝を曲げ、床からあなたの骨盤を持ち上げるために壁に軽くあなたのかかとを押してください。 あなたの肩の上の外の端に直接立つためにあなたの下のあなたの肩を引っ張ると同時にあなたの背部の後ろのあなたの指を留め、あなたの腕を あなたの肩が毛布から滑り落ちる場合は、降りてきて、再び開始します。 足は、毛布から滑り落ちることがないように、壁をあなたから遠ざけるのではなく、壁を下に引っ張っているように感じるはずです。あなたの肩の上に高いように感じたら、あなたの胸の側面をまっすぐに持ち上げ、あなたの骨盤を床から離します。

あなたの肩の上に高いように感じ あなたの胴が床に垂直になるまであなたのより低い背部からのあなたのバトックを持ち上げなさい。 背中の肋骨を胸の中に前方に移動し、胸を開きます。 あなたはあなたの頭の上にいくつかの重量を感じるでしょう。 時々初心者の本能は床に頭部の背部を押すことによって頭部の重量を持っていることの感じに抵抗することである。 その代り床からのあなたの脊柱を持ち上げると同時にあなたの首の背部があなたの肩から伸びるようにしなさい。 あなたの顎および喉を緩め、あなたの箱の方に見なさい。

あなたの指の留め金を放して、上腕を外側に回してください。

あなたの指の留め金を離してください。

なたの肘を曲げ、あなたの上部の背部にあなたの手を取ると同時にあなたの肘のsplayを離れて許可してはいけない。 あなたの肘を曲げる過程で、あなたは外側の肩を転がして腕を回すために懸命に働かなければなりません。 床のあなたの上部の背部の上昇を支えるためにあなたの背部にあなたの手をできるだけ低く（床の近くで）置いて下さい。 手はまたあなたの胸の開始そして持ち上がることを支えるためにあなたの背部肋骨を先に導くのを助けるべきである。あなたのお尻と尾骨が壁に向かって沈むのではなく、肩に沿って骨盤を持ち上げてください。

あなたのお尻と尾骨が壁に向かって沈むのではなく、 吸入では、臀部を持ち上げたまま天井に向かって片足をまっすぐ上げ、胸郭の両側を背の高い状態にします。 隆起した脚をまっすぐにし、もう一方の脚を上げてそれに参加させます。 あなたがSarvangasanaにいるので、あなたの手を背中の下に下ろし、全身を上に持ち上げてください。 あなたの体が肩から腰、腰、かかとまで直線になるように、天井に向かって足を強く伸ばします。

正常に呼吸し、この位置を最大1分間保持します。

正常に呼吸してください。

あなたのバランスを維持することができないか、それが困難な呼吸を見つける場合は、壁に足で練習を続けることができます。 呼気の際に、足を一度に曲げ、足を壁に戻します。 あなたの背中から手を取り除き、ゆっくりと背中を離して毛布の上に置きます。 それからあなたの肩があなたの頭部と共に床で休むために毛布から離れて来るまで壁から滑らせなさい。 あなたの膝を曲げて、しばらくの間あなたの背中に残ります。

Halasana at Wall

このバリエーションでは、Halasanaに圧延することによってポーズに入ることを学びます,それはHalasanaに到達するために、あな 今あなたの毛布の円形にされた/折られた端が壁に直面しているようにあなたの毛布およびマットの組み立て180度を最後の変化から回しなさい。 あなたの毛布を壁から片足の距離に置きます。 あなたの足の裏が壁に触れているDandasanaのあなたの毛布の隣の床に座っている場合、あなたの毛布の折り畳まれた端はあなたの腰に沿っているはずで 前の変化のように毛布の下でマットを保ち、離れて入れることからのあなたの肘を保つのを助けるように上毛布の半分上のあなたのマットの端を折 毛布の後ろの床にボルスタを置きます。

毛布の上に頭を床に置き、足を壁から離し、骨盤をボルスタに置きます。 あなたの上腕を回し、あなたの箱を広げなさい。 あなたの腰のほかにボルスタに手を押して、あなたの胸に向かってあなたの膝を曲げ、あなたの肩に転がして、あなたの足を壁に頭上に、足を床に平行 あなたがタイトな膝腱を持っている場合は、壁の上に足を高く歩くことができます。 あなたの胸に向かって見て、まっすぐ壁から離れてあなたの後ろにあなたの腕を伸ばし、あなたが各肩の外縁にロールバックするようにお互いから あなたの上部の背部、あなたの胴の側面および肩甲骨を床から持ち上げて下さい。 あなたの足をまっすぐにし、壁にあなたのかかとに向かってお尻を長くします。 あなたの肘を曲げ、あなたの手で背中を保持し、床から背中をすくい上げ、胸を広げます。 あなたの胸に向かって見るように喉と顎をリラックスさせます。

右足を壁から持ち上げ、脚が床に垂直になるまで天井に向かって伸ばします。

右足を壁から持ち上げ、脚が床に垂直になるまで天井に向か 右脚をまっすぐにして、胴体の右側全体を上向きに持ち上げるのに役立ちます。 あなたの左脚をまっすぐに保ち、足を壁に押し込み、あなたの腰の側面がお互いに均等になるように、あなたの胸郭と胴の左側を持ち上げます。 今度は右脚を下げ、手を背中の下に下ろして両側を変えます。

この変化で強く感じれば、両方の足を取ることができる:右の足と再度繰り返し、次にそれを結合するために左の足を持ち上げなさい。 両足をまっすぐに伸ばし、胴体と脚が互いに一直線になるようにお尻を持ち上げます。 足を一緒に保ち、あなたのtailboneを動かすと同時にあなたの腿が回ることを許可してはいけない。 あなたの頭部からのあなたの腿の前部を伸ばしなさい。

ポーズから出てくるには、足を壁に戻してください。 上向きに直面しているあなたのやしが付いている壁の方のあなたの腕の頭上式を伸ばし、姿勢からのあなたのロールとして壁の方に次第に見、あなたの上の背部に最初に転がり、次に中間およびより低い背部は全体の時間の下のあなたの頭部を保つ。 お尻が下がったら、膝を曲げて足を床に置きます。P>

Salamba Sarvangasana Final Pose

あなたのマットと毛布のスタックを部屋の真ん中に持ってきてください。 前のバリエーションと同様に、毛布の上に横になり、腰のほかに手を床に置きます。 あなたの胸に向かってあなたの膝を曲げ、あなたの足を頭上に持って、今度はあなたの足を床に連れて行きます。 あなたはタイトな膝腱を持っており、あなたの足が床に到達しない場合、またはあなたが床に足で息を感じた場合、あなたは（バージョン2のように）再び壁 前にしたようにあなたの腕および肩を調節し、次にあなたの背部にあなたの手を取りなさい。

最初は、胸郭の側面のリフトを維持し、立ち上がるために体をジャークしないように、一度に片足でポーズに立ち上がることを学びます。 上の脚を床から持ち上げるときは、膝をまっすぐにし、脚を天井に向かって強く伸ばして、胴体を足に向かって引き上げ、もう一方の脚を上げます。 あなたがポーズで強く安定したと感じたら、あなたは一緒に（最初は膝を曲げて）あなたの足で戻ってHalasanaにSarvangasanaから降りてくる練習することができます。 あなたがコントロールでそれを行うことができれば、あなたは一緒にあなたの足でハラサナからポーズに上がる練習を始めることができます（また、最初

あなたがアップしているときは、シンクから背中上部を維持し、あなたの胸の側面を持ち上げるために床に向かって背中を下に歩いて、あなたの手の位置を調整し続けます。 あなたの外の肩を転がし、互いの方の肘を引っ張ると同時に側面にあなたの中心の箱を広げなさい。 それらが広く離れて広がり、それらを制御できなければあなたの肘の上の上部の腕のまわりでベルトを、ちょうど結ぶ試み。 あなたが内側の太ももを長くし、あなたの大きなつま先のボールを介して到達するようにあなたのかかとに向かってお尻を上げます。 普通呼吸し、あなたのつま先まであなたの足の上昇によって骨盤にあなたの腕および肩の基盤から上向きに育つように姿勢の行為すべてを調整しあなたは体全体のバランスをとり、働いていますが、あなたの喉と舌を柔らかく保ちます。

あなたの喉と舌を柔らかくしてください。

定期的な練習を通じて、あなたは緊張せずにポーズに残ることができる時間の量を構築することができます。 Sarvangasanaの後、あなたは穏やかで静かに感じ、関与していたあなたの体のすべてのシステムが目覚め、今休むことができるかのように感じるはずです。p>

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マーラに参加して、”アクションと反射：ヨガと旅の内側に、”July10–16、2021、フェザーパイプ牧場で！ 私たちは、シニアレベルのIyengarヨガの先生Marla Aptが牧場で彼女の第十四シーズンのために戻ってくることを深く光栄に思っています。p>

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Marla Aptについて:

ロサンゼルスに拠点を置くMarla Aptは、uclaでうつ病、不安、IBSのためのヨガに関する医学研究研究に関与し、UCLA David Geffen School Of Medicineのカリキュラムに組み込まれる最初のヨガセラピーコンテンツを作成した上級中級レベルのIyengar Yogaの教師です。 彼女はヨガジャーナルおよびヨガの国際的な雑誌のための作家/貢献者である。 マーラは仏教哲学の学位のための研究をしながら、初めてインドを訪問し、以来、B.K.S.Iyengar、彼の娘、Geeta Iyengarと息子、Prashant Iyengarとプネー、インドでの研究の年を含むヨガの研究のた インドのプネーにあるRamamani Iyengar Memorial Yoga Institute（RIMYI）で毎年Iyengarsと一緒に勉強し続けています。

彼女は非営利団体、Iyengar Yoga Therapeuticsのメンバーとして、必要としているコミュニティにヨガの癒しの利点を利用できるようにすることに興味を追求しています。 彼女は米国中のそして外国の研修会そして教師の訓練を導く。

マーラについての詳細を学ぶ：yoganga.com

注：この記事の再出版を許可するための特別な感謝はヨガジャーナルに行きます。