Ornish Diet:The Low-Fat Weight Loss Plan That’s Also Good for Your Heart
動物性タンパク質と高脂肪食品に焦点を当てたpaleo、keto diet、Whole30のような今日の人気のある食事では、ちょうど二十年前、Ornish Dietのような低脂肪食が傾向であったと信じるのは難しい。
ビル-クリントン元大統領によって承認されたオーニッシュ-ダイエットは、いくつかの低脂肪食が適切なアプローチで機能する例です。 Ornishの食事療法の計画が米国の上にない間 News&World Report for the best diets for2019,Ornish Dietは、北欧の食事と結びついたナンバーナインをランク付けしました—トップ10全体的な最高の食事で.
低脂肪の食事療法が眉をひそめている年齢では、Ornishの食事療法の計画をそう特別にさせるものを見てみましょう。
低脂肪の食事療法が眉をひそめ
オルニッシュダイエットとは何ですか？
ディーンOrnish、MD、カリフォルニア大学、サンフランシスコの医学の臨床教授と非営利予防医学研究所の創設者は、1990年代初頭にOrnishの食事療法を作成し Div>
彼の1995年の本、Dr.Dean Ornish’S Program For Reversing Heart Diseaseに基づいて、Ornish Dietは全粒穀物、果物、野菜、限られた洗練された炭水化物、動物性タンパク質、脂肪を含む菜食主義の食事計画を強調している。 あなたのカロリーの10%だけ脂肪から来るべきである。 食事療法は心臓病を防ぎ、逆転させることの要求のために最もよく知られている。 実際、それは2019年の最高の心臓健康的な食事として地中海の食事とトップの座に結びついています。
そこに他の食事療法および減量の計画とは違って、Ornishの食事療法はまた圧力管理技術を組み込むことによって減量の精神側面に焦点を合わせる。 圧力減少はOrnish先生のプログラムの中心の要素であり、彼は深呼吸、ヨガおよび黙想を推薦する。
Ornish先生はまた抵抗の訓練、伸張、および好気性の試しを含むいろいろな練習をすることを助言する。 彼らは積極的にあなたの健康に影響を与えることができるように、家族や友人との関係を深め、地域社会からの支援を構築することも重要です。
Ornishの食事療法の計画は働くか。
Ornishの食事療法の計画に続くことは果物、野菜および繊維の高められた消費および精製された炭水化物、ナトリウムおよびアルコールの減らされた取 この食事は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患を患っている人々に最適であり、状態を改善し、潜在的に逆転させようとしています。 そしてそれが練習、圧力減少および社会的支援に付加的な焦点を引くので、Ornishの食事療法は彼らの全面的な健康を改善するように努めている人々のた
Ornish博士は、心臓病、前立腺癌、糖尿病、体重減少、うつ病などの様々な疾患の予防と治療のためのOrnish食の有効性について多くの研究を行ってきました。
最も画期的な研究の一つ、ライフスタイル心臓試験は、薬や手術なしで心臓病を逆転させることを目的とした最初の無作為化臨床試験でした。 この研究では、重度の冠状動脈性心疾患を有する48人の患者を6年間にわたって追跡し、Ornishの食事に概説されている推奨事項と同様に、健康的な生活様式を遵守した人は、5年後に心血管疾患をより大きく減少させたと結論づけた。 一方、ライフスタイルの変化に従わなかった人たちは、心臓病の進行を経験し続けました。 このコンテンツはInstagramからインポートされます。
Journal of Urologyに掲載された2005年の研究によると、Ornish Dietは早期前立腺癌を予防し、逆転させるのにも役立ちます。 同様に、2005年のAmerican Journal Of Cardiologyの研究では、Ornishの食事療法に従った患者が糖尿病薬を減らし、血糖値が大幅に改善したことがわかりました。 減量に関しては、American Journal of Cardiologyの1つの研究では、Ornishの食事計画に従うと、食事に伴う健康的なライフスタイルの変化のために大幅な体重減少につながる そして、いくつかの研究では、低炭水化物、高脂肪の食事は、不要なポンドを短期間落とすのにはるかに効果的であることが示されていますが、JAMAの最近の2018研究では、Ornishダイエットのような低炭水化物と低脂肪の食事の間に体重減少に大きな違いはないことが示されています。
オーニッシュの食事療法の計画で食べるべき何
オーニッシュの食事療法は少数のカロリーを消費することについてではないが、よりスマート 寛大な予防食とより剛性の逆転食：プログラムは、二つの別々の計画を提供しています。 このコンテンツはInstagramからインポートされます。
予防食は、彼らの個人的な目標に応じて、人々のためのより多くの余裕を可能にし、魚、皮のない鶏肉、アボカド、ナッツ、および種子の適度な量を含めるこ 一方では、逆転の食事療法のための指針は脂肪からのカロリーのこれ以上より10%および1日あたりのコレステロールのこれ以上より10ミリグラムを消費しないことを含んでいない。 また、肉、魚、家禽、カフェイン（緑茶を除く）を排除し、砂糖、ナトリウム、アルコールを制限し、毎日大豆を一食分だけ食べることを求めています。
両方の食事計画は、動物性タンパク質と全脂肪乳製品からの飽和脂肪を避けることをお勧めします。 Ornish先生はnonfat乳製品、大豆および卵白からフルーツ、野菜、全穀物、マメ科植物および細い蛋白質から複雑な炭水化物を得ることを推薦する。
Ornish Dietの欠点
Ornish Diet planはカロリー制限食ではありませんが、脂肪や動物性タンパク質の摂取は厳しく制限されており、食事からの満腹感やB12や鉄の栄養欠乏症の減少につながる可能性があります。 基本的にビーガンである逆転食、上の人々のために、食事は長期的に維持するのは難しいかもしれません。 食事はまた、人々が食べることを選択したものに応じて、カロリーと特定の栄養素が非常に低くなることがあります。
Ornish Diet planを始める方法
食事の両方のスペクトルは動物性タンパク質を制限することを含むので、豆腐、豆、レンズ豆、テンペなどの植物ベースの Flexitarianの食事療法と同じように、Ornishの食事療法は食事および軽食の時にあなたのフルーツ、野菜および全穀物の取入口を高めるように励ます。 このコンテンツはInstagramからインポートされます。
あなたはいくつかの健康的な脂肪を可能にする予防ダイエット計画に従っている場合は、あまりにも多くのカロリーを取っていないことを確認す そして逆転の食事療法の計画に続いたら、十分なカロリーおよび栄養素の十分な量を毎日消費していることを保障するためにOrnishの食事療法をよく知られている登録されていた栄養士と働きなさい。
いつものように、新しい食事を始める前に医師または管理栄養士にチェックインしてください。
いつものように、新しい食事を始める前 彼らはあなたの食餌療法の必要性および生活様式に合う最もよい減量の計画を推薦してもいい。 また、メディケアとメディケイドは、集中的な心臓リハビリテーションプログラムのそのカバレッジの一環として、心臓病を逆転させるためのオーニッシュプログラムをカバーしていることは注目に値します。 いくつかの民間保険会社はまた、2型糖尿病の患者のためのOrnishダイエット計画をカバーするので、あなたが興味を持っている場合は、医師に相談してく
もっと知りたいですか？ 計画および付加的な資源の完全な記述のためのOrnishの食事療法のウェブサイトを訪問しなさい。 あなたが読んだものが好きですか？
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