あなたは減量のために断続的な断食を検討しましたが、 それはあなたの目標は、不要な体脂肪を失うことである場合は特に、直感に反するようです。 ありがたいことに、あなたが読んだり聞いたりするすべてを信じる必要はありません。断続的な断食があなたの代謝を遅くするという証拠はありません。

逆に、時間制限された食事の期間は、あなたの代謝を改善し、血圧の低下や睡眠習慣の改善など、他の健康上の利点を提供することができます。 あなたが新しい健康的なライフスタイルを検討しているが、断続的な断食があなたの代謝に及ぼす悪影響を懸念しているなら、Simpleはあなたが情報に

代謝についての大したことは何ですか？チャンスは減量についてのあなたの研究のすべての単語”新陳代謝”を見たである。

チャンスは減量についてのあなたの研究のすべての単語”新陳代謝”を見たである。 しかし、代謝とは何ですか？ 代謝は、エネルギーにあなたの食べ物を変換するためにあなたの細胞で発生する化学反応です。 あなたが眠っているか、安静時に代謝プロセスは、通常発生します。

食べ物が消化器系に入ると、酵素はタンパク質をアミノ酸に分解し、脂肪を脂肪酸に移し、炭水化物を燃料のためにグルコースに変換します。

食べ物が消化器系に入ると、酵素はタンパク質をアミノ酸に分解します。 あなたは、カロリー燃焼やエネルギーの作成プロセスとしてこれを考えることができます。 あなたがあなたの体に燃料を供給する必要があるよりも多くのカロリーを食べるとき、あなたは体脂肪としてそれらの余分なカロリーを保存します。 科学者たちは、安静時にあなたの体がエネルギーのためにカロリーを燃やす方法を迅速に測定するためにあなたの基礎代謝率（BMR）を使用しています。

あなたは低BMRを持っている場合は、安静時に少ないカロリーを消費し、おそらく同じ量を食べる高BMRと同様のサイズの個人よりも多くの体脂肪を得 しかし、断続的な断食はあなたのBMRにどのように影響しますか？

断続的な断食が代謝レベルであなたの体にどのように影響するか

長時間断食すると、多くの特定の代謝変化が起こります。 一つには、あなたの体は、エネルギー源を作成するための代替方法を見つけます。 通常、あなたの体はあなたの体に動力を与えるブドウ糖にあなたの食糧からの炭水化物を破壊する。 食べることを控えるとき、あなたの体はnoncarbohydrate資源からブドウ糖を代りに作らなければならない。 このプロセスは糖新生と呼ばれます。あなたの体が糖新生に入ると、それはエネルギーのためにグルコースを作成するためにあなたの組織内に保存されたあなたの肝臓と水でグリコーゲン あなたのグリコーゲンの店が減らされれば、あなたの体はアミノ酸のような燃料のための他のnoncarbohydratesに、回ります。 より多くのあなたの体は、エネルギーの代替源を検索し、あなたの血液中の特定の代謝産物のより多くのレベルが増加します。

特に、科学者たちは、あなたの細胞が蓄積されたエネルギーを放出するのを助けるクエン酸サイクルの生成物の有意な増加を同定した。 クエン酸代謝産物が増加するにつれて、あなたの細胞はオーバードライブに投げ込まれ、余分なエネルギーを作り出し、貯蔵してあなたの高速を駆 すなわち、あなたの体は食糧の欠乏から減速しない;それはオーバードライブに入る。

断続的な断食は脂肪燃焼ホルモンを増加させますか？ h2>

ホルモンはあなたの体の自然なメッセンジャーです。 彼らは体重調節、食欲、および筋肉の成長を含むあなたの身体機能のほとんどを調整します。 ホルモンはまたあなたが貯えるか、または燃やし、重く新陳代謝に影響を与える脂肪の量に影響を与えます。 断続的な断食とあなたの代謝を高めるホルモンの生産の改善との間のリンクがあります,インスリンを含みます,ひと成長ホルモン(HGH),ノルエピネフリン. インスリンは脂肪代謝の最前線にあるホルモンです。

インスリンは脂肪代謝の最前線にあるホルモンです。

インスリンは脂肪 それは劇的に脂肪を格納するとき、それを破壊を停止するときにあなたの体を伝えることによって、あなたのBMRに影響を与えます。 高いインスリンレベルは、体重を減らすだけでなく、心臓病や2型糖尿病のリスクを高めることをより困難にするだけではありません。 調査は断続的な絶食がそれを減量を制御し、あなたの新陳代謝を高めることもっと簡単にする20から31パーセントインシュリンのレベルを減らすこ

ひと成長ホルモン(HGH)は、筋肉量を保持し、脂肪の損失を促進するための重要なホルモンです。 科学者たちは、24時間の高速HGHの生産を増加させることができることを発見しました2,000男性のパーセントと1,300女性のパーセント. HGHの増加はあなたのBMRおよび全面的な減量の努力を両方改善するのを助ける蛋白質および炭水化物の新陳代謝を刺激できます。 最後に、断続的な断食とノルエピネフリンの増加、あなたの体の脂肪細胞が脂肪酸を放出するのを助けるストレスホルモンの間のリンクもあります。 より多くのノルエピネフリンがあなたの血流を循環するように、脂肪のより多くの量が燃焼するあなたの体のために利用可能になります。 脂肪のこのリリースは、あなたがより効果的に体重を減らすのに役立ち、代謝プロセスを改善することができます。 断続的な断食はあなたの代謝を遅らせますか？

断続的な断食は、実際には正反対のことをする可能性があるときに、代謝を遅くするという一般的な誤解です。

それはあなたの代謝を遅くす 研究者は、16：8プロトコルなどの短期間の断食は、あなたの代謝を高めることができることを発見しました。

ウィーン大学の研究では、三日間の高速は14パーセントによってあなたの代謝を増加させることができることがわかりました。 研究者は、代謝のスパイクの原因はノルエピネフリンの増加によるものであり、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立つと考えています。 三日間の高速は極端に見えるかもしれませんが、あなたは穏やかな高速でノルエピネフリンの同じ変動を達成することができます。 研究では、12時間の断食でも代謝プロセスを増加させ、体重減少をサポートすることが示唆されています。

伝統的な食事対 代謝に断続的な断食効果

カロリーカウントのような伝統的な食事は、間欠的な断食と同じ効果を持つことができるかどうか疑問に思うかもしれません。 残念ながら、それは物理的に可能ではありません。 断続的な断食の間に起こるホルモンと代謝の変化は、あなたの体が完全に食べ物がないために起こります。 カロリー制限された食事はあなたが食べる量を減らしますが、あなたはまだ常に食べ物を摂取しています。 したがって、あなたの体は、あなたの体の既存の燃料源のいずれかを使用せずに、あなたがエネルギーのために消化した炭水化物や糖を利用します。 本質的に、それはあなたの体が代謝の肯定的な変化を経験することを可能にする制限された食事の延長期間です。

でも炭水化物をカットし、食事あたり以下を食べることによって、あなたはカロリーを数えることによって断続的な断食の効果を模倣することはで

カロリーカウントが飢餓と高原効果を引き起こす理由

断続的な断食の基礎は、あなたの饗宴の窓の間に正しく栄養的に食べれば、速い健康に耐えるために適切な栄養素であなたの体を満たすことができるということです。 比較では、カロリーの制限は、潜在的にあなたが一日中食べているにもかかわらず、栄養素が不足して実行する原因となる、あなたが全体の日に食べる量を最小化します。 長期間にわたって、厳しいカロリーの制限によりあなたの体は”飢餓モードに入ることができる。”

飢餓モードは、飢餓に対するあなたの自然な防御です—あなたの体が必要とするものを超えてカロリーを制限するときに生じる可能性があります。 あなたが飢餓モードに入ると、あなたは、低迷不機嫌、と疲れを感じることがあります。 さらに悪いことに、それはあなたのBMRが低下する原因となる可能性があります。 そして研究はカロリーの制限によって引き起こされる飢餓がよいのための新陳代謝を減らすことができることを見つけました。

あなたの代謝が遅くなると、それはあなたがもはや体重を減らすように見える高原効果につながる可能性があります。

あなたの代謝が遅 高原に続いて、カロリー制限の食事はまた、あなたが失った体重を取り戻すためにあなたを引き起こす可能性が高くなります。

神話は破壊されました：断続的な断食と代謝

断続的な断食はあなたの代謝を遅くしますか？ すべての研究はnoを指しています。 断続的な絶食を試みるために待っていたら今提供しなければならないすべての利点—必要とされる新陳代謝の損失を収獲する時間はありません。

著者のバイオ

グレースTrumpfeller

グレースは、ダイエットと栄養業界での経験のほぼ十年と熱心な健康とウェルネス ジャーナリズムおよび創造的な執筆の広大な背景と、彼女の中心の焦点は根づく専門家の助言の提供によって彼らの健康および活力を取り戻すために個人に権限を与えることである。..