ボディービルダー、運動選手、または娯楽に活動的な個人であるかどうか、少数の栄養素は蛋白質 普及した教義は”多くがよりよい”概念の高蛋白の取入口を練習することである。 蛋白質は筋肉ティッシュの修理を含む多数の身体プロセスのために必要です、従ってそれは頻繁に物理的に活動的である人々の間で高い量で消費 しかし、食事の推奨事項は、ほとんどが唯一の体重のキログラムあたりのタンパク質の0.8グラムを必要とすることを述べている（0。体重のポンドあたり4グラム）。 これは150ポンドの重量を量る誰かのための1日あたりの蛋白質のおよそ55グラムである。 これはほとんどの物理的に活動的な個人にかなり低くようで、ほとんどの坐った個人が推薦より多くを消費するので会いにくいかもしれません。 だから、パフォーマンスと体組成を最適化するための正しいタンパク質摂取量は何ですか？

栄養栄養学アカデミー、アメリカの栄養士、およびスポーツ医学のアメリカの大学からの最近の位置の声明は食餌療法蛋白質の取入口を含む多数のスポーツの栄養物の推薦のための証拠を要約する。 現在のデータは物理的に活動的な個人が体重のキログラムごとの1.2から2.0グラムを消費するべきであることを提案する(体重のポンドごとの0.5から0.9グラム)個人が強さまたは持久力の運動選手であるかどうかにもかかわらず。 その蛋白質の取入口の上部端はより高い訓練の頻度およびより大きい強度の期間とカロリーの制限の期間の間に個人のために筋肉固まりを維持す

蛋白質の取入口のタイミングに関しては、位置の声明は個人が蛋白質の統合（筋肉建物）プロセスを高めるために練習の後の0から2時間以内に体重 さらに、筋肉の適応を最大化するために、1日を通して複数の食事で3〜5時間ごとに同じ量をお勧めします。

アスリートが必要とするタンパク質の量については、多くの誤解があります。 現在の証拠は、運動選手が現在の推奨事項以上のものを必要としていると述べていますが、いくつかのジムサークルで観察されるものほど高くはあり