Insanityがbeachbodyの最も人気のある家庭用フィットネスプログラムの一つであることは秘密ではありません。 狂気は60日少しで提供してもいい自然現象の結果および物理的にデマンドが高い試しのために広く知られている。 そうは言っても、ワークアウトだけでは、写真の前後にほとんどの狂気に表示されます壮大な結果を提供するものではありません。 あなたの目的に達するのに使用することを選ぶ適性プログラムにもかかわらずあなたがそれから見る結果の75から80%まであなたがすることを そうは言っても、運動を要求するために体に燃料を供給するバランスの取れた栄養計画を持つプログラムを選択することが重要ですが、また、体重減 狂気のエリートの栄養物の計画はちょうどそれをするように設計されている計画である。

狂気エリート栄養計画の紹介

ほとんど適切な栄養と燃料が必要です。 狂気の挑戦で取っているそれらを助けるためには狂気プログラムの創作者は狂気の試しプログラムの重要な部品としてエリートの栄養物の計画を エリート栄養計画は、次の60日間生き残るために必要なものを体に与えながらバランスの取れた食事を食べる方法を学ぶための手段として作成され 燃料のボディの第一次源は食糧であり、適切な食糧取入口なしで、首尾よく60日プログラム持続期間の狂気の試しすべてを完了することは不可能で 狂気プログラムを完了した後、ショーンT、狂気のフィットネストレーナーとクリエイターは、バランスの取れた食事がどのように見えるべきか、全体的な健康的なライフスタイルのためのガイドとして狂気のエリート栄養計画を使用し続けることを期待しています。P>

エリート栄養計画の背後にある主なアイデアは、それが全く食事ではないということです。 それはあなたが狂気と越えて使う期間のための健康な食べる方法を教える計画である。 この計画には、炭水化物、野菜、全粒穀物、果物、健康的な脂肪を含むすべての食品グループが含まれています。 エリート栄養計画は、一日あたり五食を食べることに基づいています。 すべての食事はカロリーの同じ数のまわりにあり、終日広がるべきである。 計画に記載されているすべての食事は、約40％のタンパク質、40％の炭水化物、20％の健康な脂肪で構成されています。 炭水化物を制限することは最近人気があるようですが、狂気のエリート栄養計画は、炭水化物が厳しいトレーニングのために体に燃料を供給するための鍵であるため、それをお勧めしません。 しかし、エリート栄養計画には、血糖値への影響を最小限に抑えるために、主に低血糖食品が含まれています。 白パン、米、焼き菓子、キャンディーなどの食品は、血糖値の急激な上昇と低下を引き起こし、疲労と飢えにつながります。 エリートの栄養物の計画と実行されるそれのような低いglycemic食事療法は、そのボディを安定させておくためにそれらの山および谷を防ぐのを助ける。 ほとんどの処理され、高いglycemic carbsの除去に加えて、狂気の栄養物の計画はまたアルコールおよび砂糖の代理を除去する。 これらは、60日間の狂気のトレーニングが完了した後、適度に戻って追加することができます。

計画を始める

各個人は異なるカロリー要件を持っているので、エリート栄養計画は、正確な毎日のカロリー消費量に特定のガイドラインを与 計画はおよそ1,500カロリーの毎日の取入口を含み、また付加的なカロリーを必要とするそれらのための”食糧ブロック”を可能にする。 各「食品ブロック」は、100〜200カロリーを追加し、それぞれのカロリー摂取量をゆっくりと増加させることができます。 毎日のカロリー摂取量は、個人に応じて、一日あたり1,500から2,500カロリーの範囲でなければなりません。あなたはエリート栄養計画を開始すると、あなたは毎日食べるために五つの食事を選択する必要があります。

月1

あなたはエリート栄養計画を 食事は、朝食、午前中の軽食、昼食、午後の軽食、夕食でなければなりません。 エリート栄養計画ガイドで利用可能な五つの食事リストがあり、各リストから選択する10の食事を持っています。 各食事におよそ300から400カロリーがある。 あなたは一日あたりの五つのリストのそれぞれから一つの食事を選択する必要があります。 効率的に働く新陳代謝を保ち、堅い狂気の試しに耐えるには十分な燃料を得るために食事をとばすことを避けることは重要である。 以下は、エリート栄養計画の食事に含まれる食事のいくつかの例です。 以下に記載されているすべての食事のレシピだけでなく、提供される食事の残りの部分は、狂気プログラムに付属の栄養計画ガイドで利用可能です。

サンプル朝食
フルーツとカッテージチーズ
ベーグルとロックス
ベリープロテインスムージー
卵白とフルーツプレート

サンプル午前中のスナック
プロテインオムレット
バニラベリープロテインシェイク
ヨーグルトボウル
七面鳥BLT

サンプルランチ
グリルチキンサラダ
寿司
シェイク学
ローストビーフサンドイッチ

サンプル午後のスナック
刺身
狂気ナッツバターとゼリーと特別なサンドイッチ
トマトのツナサラダ
七面鳥チリ

サンプルディナー
蒸しニンジンとカリフラワーと焼きタラ
チキ アスパラガス

Month2

あなたが計画の第二の月を入力し、あなたの狂気60日間の旅を途中で取得すると、あなたの体は、より効果的にカロリーを燃 これを補うのを助けるためには、あなたの体がきちんと燃料を供給されることを保障するためにあなたのカロリー摂取量を増加するかもしれません。 あなたの増加した燃料のニーズを満たすために、あなたは毎日一から三の複雑な炭水化物スナックを追加することを選択することができます。 エリート栄養計画から選択するあなたのためのスナックのリストが含まれています。 カロリーおよび軽食を加えることはあなたまで完全にある。 あなたの現在のカロリー摂取量でプログラムを続けるためにたくさんのエネルギーを持っていると感じた場合は、月の間に行ったのと同じカロリー摂取量を維持することができます。

複雑な炭水化物スナックの例
皮膚と1小さなベイクドポテト
½カップ玄米、調理された後に測定
1小さなオレンジやバナナ
1全粒小麦イングリッシュマフィン
½カップ缶詰豆

プログラム評価

狂気のワークアウトプログラムを開始し、エリート栄養計画を実装した後、あなたは毎週あなたのカロリー摂取量と測定を評価する必要があります。 スケールで数字を使用するのは魅力的ですが、これらの数字は筋肉と脂肪組織を考慮していません。 あなたの測定を取ることはプログラムのあなたの成功の大いによりよい表現である。 結果を見なかったら、エリートの栄養物の計画のあなたのカロリー摂取量をそれに応じて変え、一から二週間後に再確認しなさい。 狂気プログラムを絶頂に達すると同時に、あなたの個人的な生活様式に会うためにエリートの栄養物の計画を合わせることができる。 アルコール、砂糖代用品、ジャンクフードは計画には許可されていませんが、適度にあなたの食事にこれらのアイテムのいくつかを追加しても大丈夫です。 完全に何かから自分自身を制限する,でも、焼き菓子やお菓子,少量でそれらを追加することは許容されるので、将来的にそれらにbingeingにつながることがで