減量ワークアウトは退屈 それはどちらか効果的であるために毎日何時間もワークアウトにあなたを必要とすべきではありません。 あなたは実際にわずか15分で体重と余分な体脂肪を失うことができます。 キーは右の装置を使用し、右の練習を選び、そしてあなたの試しを右の方法することである。 これらの事をすればtreadmillに時間を使うべきなら15分のより多くの脂肪を失うのを助けることができる驚くばかりの減量の試しで得ることができる。P>

ケトルベルを入力してください

確かにそれはハンドルを持つ砲弾のように、かなり基本的に見えますが、私はあなたが心臓、フリーウェイト それをより良くするのは、そのデザインです。 円形の上にあるkettlebellのハンドルは、固体鋼鉄重量重心を相殺する。 これは運動するときより多くの筋肉を使用するためにあなたの体を強制する。 より多くの筋肉を使用して練習を行うことはより懸命に働き、より多くのカロリーを燃やすことを意味する。

ケトルベルをとても効果的にするもう一つのことは、その滑らかで丸みを帯びたハンドルとコンパクトな形状ということです。 これはあなたがダンベルかバーベルとすることができない複数のカロリー燃焼練習を可能にする。 それらは重量を失い、形に他のどの練習もより速く得るのを助けるkettlebellの振動を含んでいる。 それはこの記事では減量ワークアウトハックへの鍵だ理由です。

ほとんどのジムは、あなたが使用するために利用可能なケトルベルを持っています。 あなたが自宅で仕事をする場合は、約五十ドルのために購入することができます。 固体鋼鉄からなされ、ハンドルが砲弾セクションに溶接されることケトルベルを買うことを確かめなさい。 これは、それがあなたに一生続くことを保証します。 あなたはほとんどのスポーツの良い店やオンラインでそれらを購入することができます。あなたが最初のケトルベルを購入するとき、どの重量が最善であるかを判断するのは少し難しいです。

親指の良いルールは、女性が15-25ポンドの間の重量を購入する必要があることです。 開始する男性のための最高の重量は、通常35-45ポンドの間です。

一緒に減量ワークアウトハックを入れて

今、あなたはそれがワークアウトに取得する時間です必要なフィットネス機器のどの部分を知って あなたはどのように多くのセットと担当者にやる演習から必要なすべては、以下に詳述されています。

あなたはこれらのトレーニングを週に3日行います。 あなた自身にあなたの体が完全に回復することを保障するためにそれぞれの間の日の残りを与えるべきである。 これはあらゆる会議で懸命に訓練することを可能にする。 私が好むスケジュールは、毎週月曜日、水曜日、金曜日を訓練することです。 あなたは週の他の日に休むか、別のタイプのワークアウトを実行することができます。このワークアウトで行うセットの数は、特定の数の担当者に対してセットを実行し、休息し、別のセットを実行する典型的な方法でカウントされません。

代わりに、あなたは休息なしで次々に各セットを行います。 重量を置いてはいけない。 代わりに、彼らはすべて同じ動きの一部であるかのように、ほぼ各運動から移動します。 フィットネス界では、これは複合体と呼ばれています。

複合体の主な利点は、彼らはあなたがすべてのセットの間に休む伝統的なワークアウトよりも多くのカロリーを燃やすことです。 これは、あなたがより激しく訓練するからです。 調査ショーの訓練この方法はちょうどあなたの試しの間にあなたの試しが余りに行われた後72時間限りのためのカロリーを燃やさない。 従来の試しのカロリーの非常に熱い利点はあなたの試しがされるとすぐほとんど停止する。P>

ワークアウト1（月曜日）

• ケトルベルスイング
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルショルダープレス

ワークアウト2（水曜日）

• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスイング

ワークアウト3（金曜日）

• ケトルベルスクワット
• ケトルベルスイング
• ケトルベルショルダープレス

担当者、セット&休息期間

あなたは、すべての運動の7担当者を実行するこのワークアウトプログラムを開始します。 週ごとの各練習に1人のrepを加えなさい。 第4週までに練習ごとの10のrepsをする。

最初の週の間にすべてのワークアウトで4つの複合体を行うことから始めます。 毎週複合体を追加します。 4週目までには、すべてのワークアウトで7つの複合体を行うことになります。 複合体の間でできるだけ休む。 1分以上休まないようにしてください。 より少ない適合はより多くのあなたが必要とするである。 あなたが複合体の間に分の残りの部分で開始することができない場合は、1分マークに達するまで、毎週あなたの残りの期間を減らします。

結論

今、あなたは脂肪を失い、可能な限り少しの時間で高速偉大な形に入るためにあなたのワークアウトをハックする方法を知っています。

結論

今、あなたは脂肪を失う この記事の試しに月を与え、私はあなたの体育館で適性装置を使用して従来の長く、遅い心臓試しをするべきならよりよい結果を見ることを保証する。 あなたは、腹の脂肪を失ういくつかの筋肉を構築し、より良く見えるし、あまりにも多くの楽しみを持っています。

ダイエットも重要であることを覚えておいてください。 炭水化物を削減するか、または古の食事療法に続くことによって結果をより速く見る。

注目の写真クレジット：ゴードン-コーウィー経由unsplash.com