LISS cardioとHIITの間には3つの主な違いがあります。 名前が示唆するように、LISS cardioはHIITよりもはるかに低い強度です。

LISS cardioは、HIITよりもはるかに低い強度を持っています。

LISS cardioは、HIITよりも 今、あなたが訓練しているとき、それは実際にどのように見えるのですか？

liss cardioは、心拍数を持続可能な速度に保つように設計されていますが、それでも限界を押し進めています。 それはあなたの最大心拍数の約60-70％になります。 あなたの心拍数を追跡しない場合、それはまだ会話を保持することができる（しかし歌うことはできない）か、あなたの息が速くなっているが息が切れていないことに気づくように見えます。 LISSは、運動が酸素を必要とすることを意味する有酸素トレーニングの一形態です。

LISSは、運動が酸素を必要とすることを意味します。 有酸素運動と有酸素運動の間に、あなたの心拍数と酸素摂取量の両方が増加します。 しかし、「好気性」と「心臓」は交換可能に使用されていますが、「好気性」は運動時に酸素を使用することを指し、心臓は心臓のポンピングを指します。

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HIIT

HIITの試しはあなたの上部の疲労限界に押すために意味される。 これは、最大の努力で、各運動の可能な限り多くの担当者を実行するようになります。

これは、最大の努力で各運動の可能な限り多くの担当者を実

例えば、30秒の休符で20秒間短距離走、またはburpeesと回路は、間に30秒の休符で最大の努力にスクワットや腕立て伏せをジャンプします。 あなたの心拍数があなたの最高の心拍数の70-90%の間で働くべきであるので発汗し、会話を保持できないべきである。

活動期間

liss

liss cardioは、通常、HIITよりも持続時間がはるかに長いです。

マラソンとスプリントを考えてみましょう。 あなたがliss cardioをしているとき、あなたはより長い期間にわたって維持できるペースで働いています。

あなたはLISS cardioをしているとき、あなたは 平均的な人のためのliss心臓セッションは約30-60分になります。 一方、HIITは、30分以上持続できないペースで作業しているため、持続時間がはるかに短くなります。 これらの30分の間に、あなたは20-30秒間様々な演習を行い、その後短い休息期間が続き、次の演習を続けています。

これらの30分の間に、あなたは20-30秒のた セット間のこの残り段階はより速い結果を提供する試しの各セットの強度を維持するのを助ける。HIITのためのあなたの残りの期間は、休息への仕事の1：2から1：1の比率の間でなければなりません。

たとえば、選択したアクティビティを30秒間すべて外出している場合、休息期間はフィットネスレベルに応じて30-60秒になります。

あなたはこのような高強度で作業しているので、あなたは20分以上、または30秒以上の各運動のためにはるかに長いためのワークアウトを維持す それはあなたが実際にHIITワークアウトを実行しているかどうかを測定するための素晴らしい方法です。

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消費カロリー

多くの人は、LISS cardioは持続時間が長いので、より多くのカロリーを消費すると思うでしょう。 しかし、それは必ずしも真実ではありません。 研究によると、LISS cardioを実行するのと同じ時間を費やすよりも、HIITセッションを実行するとより多くのカロリーを消費できることが示されています（Falcone、2015）。 これをよりよく理解するために、60分の定常状態の実行と30分のHIITを比較しましょう。

その60分の定常状態の実行の間、あなたは500カロリーを燃やすかもしれません。 あなたが実行を終了すると、あなたはカロリーを燃焼停止

その30分のHIITワークアウトの期間のために、あなたは200カロリーを燃やすかもしれません。 しかし、あなたはまた、次の10-12時間、約50カロリー/時間の割合でカロリーを消費し続けます。 それは700-800カロリーの合計を燃やすことができることを意味します。

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それはどのように機能しますか？これは運動後の酸素消費と呼ばれ、EPOCまたは酸素負債としても知られています。

これは運動後の酸素消費とも呼ばれます。

これが指すのは、あなたの体を安静状態に戻すために必要な酸素の量です（McCall）。

高強度のトレーニングの後、あなたの体は休息状態に戻すためにより多くの酸素を必要とします。 あなたの体はこれを成し遂げる仕事でハードであるため、それはあなたがHIITワークアウトを終えた後、長いカロリーを消費し続けることになります。

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