ここでは、2,300ミリグラムのナトリウムレベルで2,000カロリーのDASH dietの典型的な食事の日です。 1,500ミリグラムのナトリウムレベルの置換は括弧内にある。 栄養表を参照してください。

朝食

3/4カップふすまフレークシリアル（3/4カップ細断小麦シリアル）1ミディアムバナナと1カップ低脂肪ミルク
1スライス全粒小麦パン1ティースプーン無塩マーガリン
1カップオレンジジュース

ランチ

サンドイッチ:

• 2スライス全粒小麦パン
• 3/4カップ無塩チキンサラダ
• 大さじ1ディジョン（レギュラー）マスタード

サラダ：

• 1/2カップ新鮮なキュウリスライス
• 1/2カップトマトウェッジ
• 大さじ1ヒマワリの種
• 小さじ1低カロリーイタリアドレッシング

1/2カップフルーツカクテル

ディナー

3オンスの牛肉、ラウンドの目、2杯の無脂肪牛肉肉汁
1カップ緑豆、小さじ1/2キャノーラ油でソテー
1:

• 大さじ1無脂肪サワークリーム
• 大さじ1すりおろした、還元脂肪、天然（低ナトリウム）チェダーチーズ
• 大さじ1刻んだネギ

小さじ1無塩ソフトマーガリン
1小リンゴ
1カップ低脂肪ミルク

スナック

1/3カップアーモンド、無塩
1/4カップレーズン
1/2カップ無脂肪、無糖添加フルーツヨーグルト

より多くのアイデアが必要ですか？ 国立心臓、肺、および血液研究所は、そのウェブサイト上でダッシュに従うレシピを提供します。