Carbs:この普及したすくいのKeto友好的であるか。
現代の食事は、古代の間に消費されたものとは大きく異なって見えます。 しかし、特定の伝統的な料理は、時間の試練を生き延びてきました。 これらの中には、しばしばおかずや前菜として使用されるおいしいひよこ豆ベースのディップであるhummusがあります。 p>
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ニンニク
フムスの最古の記録は、ピューレひよこ豆、酢、レモン、ハーブ、スパイス、油を使用して冷たい料理として作られた13世紀にさかのぼり 実際には、フムスのための最初のレシピの一つは、13世紀のアラビア料理の本に登場しました
早送り今日に、フムスは様々な味で作られています。 それは食料品店の主食であり、グルテンフリーと健康コミュニティのスーパーフードと考えられています。あなたは元の中東のレシピを維持する品種でフムスを見つけることができます。
あなたはフムスを見つけることができます。
また、以下を含む様々なミックスインとフレーバーを見つけることができます: p>
- レモン
- サンドライトマト
- ほうれん草とアーティチョーク
- ローストガーリック
- バジルpesto
- ハーブの味
- ローズマリー
- 唐辛子
フムスの炭水化物：健康上の利点と警告h2>
フムスの栄養に関しては、この多目的な皿は減量を含むある深刻な医療補助を、詰める。 しかし、あまりにもそれについてのいくつかのそれほど素晴らしいものもあります。 Hummusおよび多くのcarbsについての完全なスクープを得るために読んで下さい。最初に、なぜ多くの人々がフムスを健康的なスナックと考えるのかを理解することが重要です。
フムスの栄養上の利点
まず、フムスが健康的なスナックであると考えている理由を理解することが重要です。 それについての栄養価の高いものがたくさんあります。
伝統的なフムスのワンカップサービングは、以下を含む409カロリーの合計が含まれています:p>
- 脂肪24グラム
- 総炭水化物35グラム（正味炭水化物20グラム）
- 繊維15グラム
- /div>19グラムのタンパク質
すべてのフムスが同じように作成されているわけではないことを指摘することが重要です。 上で引用される量は古典的な、商業hummusに基づいている。
未処理の、すべて自然な原料を含んでいるHummusは微量栄養素でも豊富である。 p>
ケトコラーゲンを試してみてください
お肌、髪、爪、関節や腸に栄養を与えます。
完全にketoに優しい。
砂糖は添加していない。
これらの微量栄養素は次のとおりです。
:
- Vitamin B6
- Vitamin C
- Folate
- Phosphorus
- Copper
- Iron
- Magnesium
- Zinc
- Thiamin
- Calcium
- Potassium
Hummus Nutrition Warnings
On the other hand, hummus filled with processed ingredients can be quite damaging to your health.
あなたが今日店で見るほとんどのパッケージ化されたフムスは、植物油、加工豆、およびあなたの健康のためにひどいと不十分な腸の問題を持つ人々に処理されたフムスの最悪の成分の一つは植物油です。
あなたが食べる脂肪の質に注意を払うことは、特に高脂肪の食事に従うとき、全体的な健康のための重要な優先事項です。
あなたが食べる脂肪の質
人工トランス脂肪は、非常に不安定な多価不飽和脂肪の処理中に生成される。
これらのトランス脂肪の消費は、次のような複数の方法であなたの健康を劇的に悪化させる可能性があります。
:p>
- 心臓病のリスクを高める
- がんのリスクを高める
- LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールを増加させる
- 炎症の増加
- あなたの腸の健康を損なう
処理されたフムスがあなたの健康に悪い理由を知っているので、新鮮な全成分で作られた伝統的なフムスについて疑問に思っているでしょう。 それはketoの食事療法で食べて安全であるか。
フムスの炭水化物はケトダイエットに適合していますか？未処理のフムスは有益な微量栄養素を持っているかもしれませんが、それはまだマメ科植物で作られた高炭水化物食品です。
未処理のフムスは、有益な微量栄養素を持っていますが、それはまだマメ科植物で作られた高炭水化物食品です。 このため、ケトダイエットでは避けるべきです。 p>
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マメ科植物はケトではお勧めしません。 ヒヨコマメはマメ科植物であり、これはフムスの炭水化物を非常に高くします。 あなたは古典的なフムスの栄養を打破するとき、それは低炭水化物のライフスタイルに適していないかもしれない理由を確認するのは簡単です。
スナックとして一日を通して伝統的なフムスの約六杯を食べた場合、それは約150総カロリーに出てくる：
- 健康な脂肪の8.5グラム
- 炭水化物の12.5グラム（正味炭水化物の7グラム）
- 炭水化物の12.5グラム（正味炭水化物の7グラム）
- 5.繊維の5グラム
- タンパク質の7グラム
純炭水化物の七グラム—それは多くのように見えるかもしれませんが—あなたはすでに これは、標準的なケトダイエットに従う人々のための悪いニュースです。
標準的なケトン食（SKD）は、脂肪とタンパク質の高摂取量と一緒に、炭水化物の約50グラム（そしてしばしばはるかに少ない）の値幅制限を持っています。 あなたがケトーシスに滞在するために一日あたり食べることができる炭水化物のどのように多くのグラムを把握するために、このマクロ電卓を使 あなたのマクロを計算し、フムスを食べることがあなたの限界を超えていることに気づいた場合、まだいくつかの解決策があります。
ターゲットケトゲン食または周期的ケトゲン食
ターゲットケトゲン食（TKD）または周期的ケトゲン食（CKD）に従うことにより、あなたの毎日のカウント
TKDは彼らの訓練時間のまわりでより多くのcarbsを必要とする非常に活動的な人々のために意味される。 この特定のketoの食事療法はあなたの試しの窓の前後にcarbsの付加的な20から50グラムを可能にする。
CKDは彼らのグリコーゲンの店を補充するためにより多くのcarbsを単に必要とすることそのような高い強度で運動する運動選手、ボディービルダーおよ
ckdは、週の五から六日のSKDとあまり違いはありません。 これらの日の間に、あなたは典型的なSKDに従うことになりますが、他の1〜2日の週は炭水化物のバックロードのためのものです。 これはあなたがcarbのbackloadingである日が高carbsの食糧で満ちていることを意味する。あなたはこれらの食事のバリエーションのいずれかに従うと、厳密に低炭水化物を滞在することを好むしたくない場合は、フムスketoを作ることがで （そして、それは本当に非常に簡単です。)
ヒヨコ豆の代わりに低炭水化物の成分を使用して、自宅で独自のケトフムスを作ることができます。 任意のフムスのレシピでは、次のような野菜とひよこ豆を交換してください:p>
- カリフラワー
- アボカド
- アーティチョーク
これらは、ケトーシスを混乱させないケトフムス:
- パプリカ
- 塩
- クミン
- レモンジュース
- 胡麻
下ラインを炭水化物を摂るハモスにあたって
ながら、炭水化物を摂るハモスに輸入-輸出が全部可能ですのでほとんどの商業版(こんにちは,マメ科植物でも食べることができるこのディップな追い出されたketosis. どう？ カリフラワーのフムスのような低炭水化物、マメ科植物なしの原料が付いているあなた自身の版を自宅で作ることによって。
循環的なketogenic食事療法に続いて、あなたのcarbのbackloading日の消費すればまた従来のhummusと離れて得るか、または目標とされたketogenic食事療法に続いて、hummusを前または後試ししかし、あなたがこれらの食事のバリエーションに従わないケトダイーターであれば、DIY低炭水化物フムスがあなたの最善の策です。
伝統的なフムスはケトに優しいものではありませんが、カリフラワー、アボカド、エキストラバージンオリーブオイルなどのケトに優しい成分で自宅で低炭水化物のフムスを作ることができます。p>
30日で結果を取得
ケトで体重を失っている90k+人に参加キックスタート、あなたに本当の減量の結果を与えるように設計された私たちの医師が開発したプログ p>