carbo-loadingはパスタで自分自身を詰めることを意味しますか？
マラソンの前日はプロテインは避けた方がいいですか？
carbo-loadingは私を脂肪にします。..?

“壁に当ることを恐れている持久力の運動選手なら、”聞いて下さい:あなたのマラソン、トライアスロン、世紀のバイクの乗車または他の競争の持久力のでき事の前に適切な燃料を供給することは苦悶とecstacyの違いを生じることができる!

あなたは90分以上のために競争する予定の場合は、不十分な燃料筋肉が不必要な疲労に関連付けられているため、あなたの筋肉に格納されてい より多くのグリコーゲン、より多くの持久力（潜在的に）。

典型的な運動選手は約80から120ミリモルのグリコーゲン/kg筋肉を持っていますが、炭水化物を積んだ運動選手は約200ミリモルを持つことができます。

これは、イベントをより楽しいものにすることは何も言わないために、約二から三パーセント耐久性を向上させるのに十分です。

carbo-loadingは簡単に聞こえますが（パスタを自分で詰め込むだけですよね？）真実は多くの持久力の運動選手が彼らの性能を傷つける食糧間違いを作ることである。 あなたが数ヶ月のために訓練した後にしたい最後のものは、栄養不良であなたのパフォーマンスを台無しにするので、正しくcarboロード！

トレーニング戦術

あなたのイベントの前の週の間にあなたのスケジュールの最大の変化は、あなたの食べ物ではなく、あなたのトレーニングに 任意の最後の分の長いセッションを行うように誘惑されてはいけません！ あなたの筋肉が十分に燃料を供給されるようになる十分な時間を過すようにあなたの訓練を先を細くする必要がある(および直される。）は、少なくとも二つの簡単または残りの日の事前イベントを許可します。

燃料戦術

あなたは今週何百ものより多くのカロリーを食べる必要はありません。 あなたは、単に以下を行使する必要があります。 こうすればはあなたの筋肉に燃料を供給するのに、あなたが訓練の間に一般に消費する600から1,000カロリー使用することができる。

すべて今週中に、あなたの試みと真の高炭水化物トレーニングダイエットを維持する必要があります。 抜本的な変更は、簡単に胃、下痢や便秘を動揺につながることができます。 例えば、果物やジュースの異常に高い量のcarboローディングは下痢を引き起こす可能性があります。 あまりにも多くの白い小麦粉、低繊維ベーグル、パン、パスタは、システムを詰まらせる可能性があります。 マラソン王ビル-ロジャースがかつて言ったように”より多くのマラソンはマラソンであるよりporta洗面所で勝たれるか、または失われる。..”賢明な燃料、チャウハウンドのようではありません。 あなたがcarbo-load、脂肪負荷ではないことを確認してください。

何人かの運動選手は夕食ロールのバターのgobs、ポテトのサワークリームの大きいdollopsおよびサラダを紛らすには十分なドレッシングを食べる。 これらの脂肪の多い食品は、胃と脂肪細胞の両方を満たしますが、筋肉が不十分に燃料を供給されたままにします。 より良い賭けは、余分な炭水化物のために脂肪を交換することです。 それは:200カロリーのためのバターが付いている1つのロールをむさぼり食うかわりに、200カロリーのための2つの明白なロールを持ちなさい。 油やチーズのトッピングではなく、トマトソースでパスタをお楽しみください。 低脂肪のフローズンヨーグルトではなく、グルメアイスクリームを選択してください。

食事のタイミング

NYCマラソンの女王Grete Waitzはかつて、マラソンの前の夜に非常に大きな食事を食べたことがないと言いました。 彼女は大きな昼食を食べることを好みました。 あなたは、あまりにも、そのパターンがあなたの腸管のためにうまくいくかもしれません。 つまり、イベントの前の夜に巨大なパスタディナーに頼るのではなく、朝食や昼食でかなりの炭水化物フェストを楽しみたいと思うかもしれません。 この以前の食事は、食べ物があなたのシステムを通って移動するのに十分な時間を可能にします。

イベントの前日に多くを食べるにはあまりにも緊張する場合は、二日前にcarbo-loadすることもできます。 （あなたが運動するまで、グリコーゲンはあなたの筋肉にとどまります。）その後、あなたの競争の前日にクラッカー、チキンヌードルスープ、および他の簡単に許容される食品を放牧します。 あなたはイベントの前日に少なすぎるよりも少し食べ過ぎた方が良いでしょうが、自分自身を過剰にしないでください。

あなたは少し食べ過ぎ 右のバランスを学ぶことは練習を取る。 したがって、持久力イベントに至るまでの長いトレーニングセッションは、どの食べ物を食べるのか、どれくらい食べるのかを学ぶ機会を提供します。 私は繰り返す：トレーニング中に、あなたはイベントの日に驚きを持っていないでしょうので、あなたのプレイベントカーボロードの食事を練習してくださ