8パートナー WODsそれは次のレベルにあなたのクロスフィットゲームを取る
クロスフィットワークアウトが最高の状態にあるとき、彼らはあなたの筋肉と同じくらいあなたの心に挑戦します。 彼らは、担当者の後に担当者を挽くためにあなたをプッシュし、疲労を戦い、フィットネス戦術を利用する—と彼らは非常に多くの場合、彼らが完了している時までに実質的にあなた自身の汗に溺れてあなたを残します。
これらの急な課題は、常に一人で取り組むことは容易ではありません。
いくつかの日、あなたはジムを打つだろうし、あなたの動機と焦点がオフになります。 他の日は、ちょうどあなたの試しのより多くの変化がほしいと思う。
それがパートナーのWODsの出番です。
友人を追加すると、即座にあなたのワークアウトがより楽しくなり、それは科学によると、より多くの仕事をするためにあなたをプッシュします。 あなただけの時計を見つめたり、担当者をカウントしていないので、それはまた、より創造的なプログラミングオプションを開きます.そして、それはあなたのトレーニングに競争のレベルを紹介します,あなたとあなたのジムの仲間が直接競合していない場合でも、.
私たちはあなたをカバーしています。 だから、パートナーをつかむと、これらのバディ汗セッションを試してみてください。 あなたは形で取得し、すべてを一度に質の高い時間を得るでしょう！
クレイジーエイツ
ロウダウン：これは、あなたが右のパートナーを選択した場合、あなたが休むとほぼ同じくらいの時間のために働くのに役立ち その1：1の仕事と休息の比率の美しさ：それが仕事にあなたの番だとき、あなたはに取得します（そしてすべきです！）あなたが完了したら、あなたの体は残りの多くを取得しますので、ハード行きます。
方向：可能な限り休息するために働いて、各運動のすべての担当者を完了します。 その後、あなたのパートナーが各運動のすべての担当者を行うのにかかる限り、残りの部分。 あなたのパートナーが終了した瞬間、あなたは仕事に戻っています。 このワークアウトのそれぞれ8ラウンドを行います。 P>
8バーベルプッシュプレスレップ担当者
8プルアップ
8バーピーボックスジャンプ
ダブルDT
ローダウン：このワークアウトの基礎は、クロスフィットの古典的な”Dt”バーベル複合体（ジャークをプッシュするためにきれいにハングアップするdeadlifts）です。 ここにねじれがあることを除いて:複合体を通って働いている間あなたのパートナーは20カロリーを漕いでいる。 あなたがすぐにそのバーベル複合体を完了しない限り、この中で休む時間はあまりありません。 あなたが肩の問題を抱えている場合は、プッシュジャークがその関節に挑戦する可能性があるので、これを座ってください。
方向：あなたとあなたのパートナーは、同時に各ラウンドを開始し、あなたのうちの一つは、以下のDT複合体上の漕ぎ手と他の上に始まります。 あなたのパートナーは漕ぎ手の20カロリーを完了しなければならない。 あなたは、一方で、複合体を行います。 （誰が最初に終了すると、残りの部分に少し時間を取得します）。 あなたはそれぞれ5ラウンドを行ってきたまで前後に切り替えます; あなたのスコアは、両方の完全なワークアウトを完了するためにかかった時間です。
DTバーベル複合体：一度ダンベルを置くことはありませんように働いて、それぞれの動きを行います。 12のdeadliftsから始めて下さい、そして9つのこつ力をきれいにしますして下さい。 6プッシュジャークで仕上げ、膝と腰に浸してバーを頭上に押してから立ってください。
それはすぐに痛みを伴うと強烈な取得するので、ちょうどそれを過小評価しないでください。
方向: あなたはこれのために二つのAirdyneバイクまたはアサルトバイクが必要になります、そして、あなたは10分間働きます。 30秒ごとに、あなたは自転車に10カロリーを入れます。 次の30秒あなたのパートナーは自転車に10カロリーを入れます。 10分間前後に作業します（したがって、それぞれ10ラウンドを行っています）。 h3>ダブルトラブル
ローダウン：これはすべてあなたの足につい スラスターのあなたのスクワットパターンを押しつぶす、ケトルベルの振動が付いているあなたの膝腱に当る—およびそれらの2,000メートル列との深刻な調節の仕事を挟んでいる。
方向：あなたとあなたのパートナーは、各2,000メートルを漕ぐことによって、このワークアウトを開きます。 あなたは10ラウンドのワークアウトに入る一息の多くを得るので、あなたのパートナーよりも迅速にこれを終了してみてください。 10ラウンドの部分に入ると、A-B-A形式を使用しています。 あなたのパートナーが休む間、スラスターをする、そしてあなたのパートナーは休む間、kettlebellの振動をする。 あなたはそれぞれ、各移動の10ラウンドを行ってきたまで交互に移動します。 各2,000メートルの行で終了します。
ハードコアシンディ
ロウダウン：ここでは、CrossFitの古典的なシンディワークアウト（5プルアップ、10腕立て伏せ、15エアスクワットは、20分間できるだけ何度も行わ）を取って、あまりにもあなたの腹筋を揺るがすチームフォーマットにそれを強化しています。 膝のタックホールドはあなたが思うよりも速くあなたを着用しますので、これと戦略的である。
方向：早くすることができますように5プルアップ、10腕立て伏せ、および15空気スクワットをやって、シンディのラウンドで開始します。 あなたがそれをやっている間、あなたのパートナーはプルアップバーからハングアップし、地面に平行な太ももで膝のタックを保持します。 キッカー:あなたのパートナーが膝のタックを失ったら、Cindyのあなたの円形をすることを止めなければならない;彼らが膝タックに戻って得ればだけ再開する。
30分間前後に交互にします。 あなたの腕立て伏せの形態のあるポイントを必要とするか。 下のビデオをチェックしてください。
ウォールボールレース
ローダウン：これはドリー、ウェーコ、テックスの第二次世界大戦の英雄ドリス*ミラーに捧げヒーローワークアウトの縮小バージョンです。 そして、それは基本的にあなたのパートナーよりも速く150の壁のボールショットを完了するためのレースです。 トリック：あなたのパートナーは、以下の動きの15-10-5シーケンスをやっている間にのみ、壁のボールショットを行うことができますしています。 ここでの競争力のある側面は、迅速に作業することと、その過程で足を爆発させることの両方にあなたを押します。
方向：メディシンボールで壁のボール （壁のボールを行う方法がわかりませんか？ あなたの胸にメディシンボールを保持して立って、壁に直面しています。 スクワットダウンし、立ち上がって、壁に高いボールを投げます。 壁の球のrepsをする間、あなたのパートナーは15のkettlebellの振動、10burpees、および5つのバーベルの地上に間接費によって働く(これらをするためには、地面からの荷を積まれたバーベルを選び、それが押しの出版物、軍の出版物、または押しの急な動きであるかどうか、ほしいものは何でも形態を使用して、頭上式押しなさい)。 バーベルを持っていない？ 代わりにこのためにケトルベルを使用することができます。
あなたのパートナーが15-10-5シーケンスを実行したら、あなたの壁のボール番号を覚えて、15-10-5シーケンスを自分で行います。
マックスアウト
ローダウン：ここでのゲームは簡単です：あなたはダンベルの動きの最大担当者のためにプッシュしている、あなたのパートナーと、あなたのパートナーと、ダンベルの動きの最大担当者のためにプッシュしている。200メートルの行、タイマーとして機能します。 これはスピードについてです、そしてそれは疲れているにもかかわらず強さの動きを通って動くことについてです。
方向: あなたとあなたのパートナーは、各AMRAPの間に二つの分を休んで、三つの6分のAMRAPSを介して動作します。 各六分のスライスの間に、あなたの一人は200メートルの行を行います。 その後、あなたの両方の場所を切り替えます。 完了したあなたの総担当者を追跡し、より多くを行う人を参照してください。
- AMRAP1:ダンベルフロントスクワット
- Amrap2:レネゲイド行(そして、あなたはこれらを行う方法についてのプライマーが必要な場合は、下のビデオ: これは、二つの古典的なクロスフィットワークアウト、アンジーとアニーを組み合わせた、あなたは一緒にそれに取り組んでいます。 お互いの強みに再生するには、このいずれかの戦略を利用し、あなたはユニットとしてを通して戦って、このいずれかのチームです。
道順：あなたはこれのために縄跳びが必要になります。 あなたは両方とも50ダブルアンダーで開き、各ジャンプで二度あなたの足の下にロープを取得します。 それらを終えた後、結合された200のpullupsを有する;しかし望むこれらを壊しなさい。 おそらく、あなたはあなたのパートナーが行うごとに10プルアップを行います,または多分あなたは5sのセットを行います.ここで戦術的
一人あたり40個のダブルアンダーをフォローし、組み合わせた200腕立て伏せを行います。 その後、それぞれ30のダブルアンダーと200の組み合わせのsitups、20のダブルアンダーそれぞれと200の組み合わせの空気スクワットが続いています。
さらに10個のダブルアンダで終了し、その日のために完了します。
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