あなたの多くが知っているように、私は過去7ヶ月でかなりの量の体重を失ってしまいました。 正確には15kg（33ポンド）、私の最近の乳房縮小手術のちょうど1kgの損失を含まない。 私が15歳のときにチョコレートを発見して以来、簡単にスリムではなかった人として、私はいつも他の人が自分の体重を維持したり、過剰を失う方法を昨年、ちょうど私の45歳の誕生日（あなたの人生を評価する誕生日については何ですか）の後、私は私の体重が不健康な81kgまで忍び込んでいたことに気 私は私がそれについての何かをしなければならなかったことを知っていたが規則的な食事療法はちょうど私のためのそれを切らない、私はそれを数回前にした(最近2009年)そして重量を失ったが、維持するために苦闘する。 私は物事を奪われているほど、より多くの私はそれらをしたいです。 私は私のチョコレートを持っているし、あまりにも重量を失う方法を見つけるために必要 私は特定の食品群を切り取ることができませんでした、私は一度やめる砂糖の食事を見て、あなたがバルサミコ酢をあきらめなければならないのを見たとき、私はそれが私のためではないと決めました！幸いなことに、私は私の素敵なクライアントの一人との個人的なショッピング旅行でそれにつまずいた。

私は彼女が体重を減らしたことに気づいた（私は彼女の服のサイズとそれが以前の買い物旅行からどのように減少したかを知っている）ので、私は 彼女は彼女が5:2″速い”食べる計画にあったことを私に言った(それは生き方、ない食事療法である)、余分重量を取除くことは容易見つけた。 私はより多くを見つけるために興味を持っていたし、一週間かそこら後、博士マイケル*モズレーによるドキュメンタリーがテレビに来て、私は見て、それを行 （あなたはここでドキュメンタリーを見ることができます）

私は研究者であるとして、私はまた、高速ダイエットブック（とFastDietクックブック：150おいしい、カロ それは確かに私が今までにしてきた最も簡単な”ダイエット”だし、私は超重要だと思う”維持”段階に組み込まれています。 私はそれが私が体重を減らすのに役立つだけでなく、一緒に行く追加の健康上の利点を持っていることが好きです！

“ダイエット”の核心は、週に5日、あなたは約2000カロリーの通常のかなり健康的で多様な食事を食べるということです（私は数えませんが）。 週に二日は、500カロリー（女性）または600カロリー（男性）を食べます。 それはそれと同じくらい簡単です。 あなたは毎日低カロリーの食事をしていないので、あなたの体が”飢餓モード”に入ることを心配する必要はありません（通常の食事はこれを問題として持 あなたの体はショックを受けています,週に二度’断食’日であなたの脂肪を燃やします,しかし、他の5日にあなたはそれを周りに供給するので、2000カロリー,そこの記事の上部にある写真からわかるように、私は道に沿っていくつかの台地を持っていた、と私は私の手術後一ヶ月のためにそれを放棄しなければ 私の目標に近いほど、それは遅くなりましたが、それはまだ行っています。だから今、私は私が過去7ヶ月間に学んだことと私のために働いたことをあなたと共有するつもりです。

だから私はあなたと共有

健康

私の健康は改善されました。 5：2前に私はコレステロールの薬にいました。 今は違う 私の医者は私のコレステロール値が適度な限界の内に今あり、投薬される必要性がないことを感じる。 私の医者は私とこの食べ方にとても満足しています。私は私が今までしてきた適者生存です（私はとにかく20歳だったので、まあ）。 体重を減らすことは、私がフィッターになるのを助けました。 それはあなたが余分なキロを運んでいるときに実行することははるかに困難です。 私は速い日に、通常は午前中に運動をします。 私はまた、速い一日の後に朝運動します（それは間違いなく難しいです）が、私は私の体がエネルギーのために私の脂肪店にアクセスしなければならな私のための運動は、私が愛してきた何かではありませんでした。

私は自然なsportspersonではない、実際には、私はチームスポーツが嫌いです。 だから私は自分自身を運動させる必要がありますが、私は試してみて、少しそれをミックスしないので、私:

• 私が住んでいる通りのラウンドを実行し、いくつかの高強度インターバルトレーニングスプリントを行います（セッションごとに3×20秒は、高速運動週に3-4回運動する。

  人々が運動について尋ねる一つの質問は、運動の速い日に300カロリーを燃やすと言うなら、800カロリーの代わりに500を食べることができますか？ 答えはノーです。 ちょうど500カロリーと付き、ボーナスの上で燃えたそれらの余分300カロリーを考慮しなさい!

  思考法

  5:2の食事と断食は思考法についてです。 私たちは空腹であることはひどいと考えるように訓練されています。 あなたが見るあらゆる食事療法はそれの”空腹に感じない”こと促進する。 しかし、実際には、空腹感は良いです。 空腹を感じることは、私たちの体が食べ物からエネルギーにアクセスするのではなく、余分な脂肪を燃やし始めなければならないことを意味します。 私は速い日に空腹を感じるたびに、むしろ”貧しい私”を感じるよりも、私はちょうど私の体は今私の脂肪を燃やしていることを自分自身に思い出させ あなたは飢えが波に来ることに気づいたことがありますか？ 空腹の波がなくなったら、あなたの体はちょうどそれを続けるためにあなたの脂肪質の店のいくつかにアクセスしました。

  私のために食べるこの方法についての肯定的な考え方を持っている最も簡単な方法は、されています。

  それらを”5″日と”2″日（饗宴と高速ではない）と呼ぶ。

  私はごちそうの日について考えるとき、私はそれがすべて素晴らしいと思うし、私は完全に高カロリー食品のすべての種類に自分自身を峡谷することができます,むしろそれが’5’日だ場合,私はちょうどよく食べることについて考えます,5週,そして、私はいくつかのワインやビスケットを持つことができ、罪悪感を感じることはありません.

  私の”2″の日に私はちょうど私がケーキやアイスクリーム、あるいはクリスピーな鶏の皮を食べるように感じるとき、私は明日それを持つことができます。 これは一日だけです。 これは、あなたが愛するすべてのものを自分で奪っている他の食事のようなものではありませんので、すべての時間を健康ではありません、それは一日 それはあなたがそれを行う時間が長くなるほど簡単になります。 あなたの体は空腹の波に乗ることを学び、結果を見ると心理的に強くなります。 実際には、もちもちの週末の後、私は私の体がふける以上から回復させるように、私は”2″の日を楽しみにしています！

  忙しい保つことは本当に役立ちます。 私は私が何か社会的な計画を持っている日に高速ではありません、食べるこの方法の全体のポイントは、それがあなたのライフスタイルを回避することができるということです。あなたが空腹を感じているときにハーブティーなどのホットドリンクは素晴らしいです。

  どうやら熱いものを飲むことは、あなたが食べたと思うようにあなたの脳をだますのに役立つことを示しているいくつかの研究があります。p>

  

  食べる

  それぞれの人は、彼らのために働くものをこの食事計画に把握します。 私は大きな朝食の人ではなかったことが幸運です（私は特に穀物が好きではありませんでしたが、朝食の夕食であれば、それは別の話になります）ので、ランチタイム以降まで食べることを断念するのは非常に簡単です。 私は一日二回食べなければならなかったことを始めたとき、私は見つけました,しかし、今私は一日に行くために自分自身を訓練しました(ほとんどの日)夕食の時間ゴマを食べずに,しかし、いくつかの日、私はまだ周りにいくつかのスープの軽い昼食を持っています100カロリー. 私は一般的に、2または3の非常に小さな食事に分割するのではなく、一つの大きな食事ですべての私の500カロリーを持っている方が満足しています。 確かに私は日中空腹になるが、私は本当に空腹の苦しみと戦うのに役立つ私の液体を保つ。 正直なところ、それは何よりも考え方です。 ちょうどあなた自身に言い続ければそれを過ぎて得る。 驚くべきことは、多くの場合、高速の翌日であり、私は前日について考えていたその御馳走を食べたくありません。子供を持つことの問題は、私が断食しているときでも食べ物を準備しなければならないということです。

  食べ物

  子供を持つことの問題は、私が あなたができる限り台所の外に滞在することは、それがはるかに簡単になりません！ 私はしばしば試してみて、食品を事前に準備します（特に私が最初に始めたとき、私はこれが大きな違いを作ったことがわかりました）ので、私は台所で誘惑されませんでした。

  スープは素晴らしいです、彼らは多くの場合、カロリーが低いですが、充填し、多くの異なる味で作ることができます！ 私のお気に入りのいくつかは次のとおりです。

  • ビーフフォー
  • 安っぽいカリフラワー
  • トマトとローストトウガラシ

  2日に私はパン、ジャガイモ、パスタ、米を食べていない、彼らはカロリーが高いです！ 代わりに、私は赤身のタンパク質（肉と卵）と植物の多くから作られている食事を食べる–野菜といくつかの果物（1培地イチゴはわずか5カロリーです）、低脂肪しかし、私はまた食べます

  :私は自分自身を作ること

• チキンライスペーパーロール（私は米の春雨を残し、もやしに追加
• ラムカツレツと蒸し野菜

私は何のカロリーを計算するために作る、と私は速い日にすべての重量を量るんので、私は私のカロリーの適切なトラックを保つことができます。 あなたが平凡な感じている場合は、レシピのための偉大なリソースがたくさんあります。私は私の’5’日にカロリーを数える気にしないが、それはあなたが重量を失う助けにならないようにあまりにも多くを食べ過ぎないように注意してく

5:2レシピのウェブサイトへのリンクは次のとおりです。

5:2英国

500カロリーの食事計画の下

LavendarとLoverageレシピ

5:Pinterestの上の2レシピ

あなたが見つけることができるインターネット上で非常に多くのリソースやレシピがありますプラス私はちょうど通常のレシピを見て、私はより高いもののために低カロリーのものを代用することができるかどうかを考えます（レシピで求められたときに砂糖のステビアなど）、そして私のカロリーカウントアプリを使用してレシピにあるものを把握！私は健康的な体重の範囲にいるので、私はこの食べ方の維持段階に移行しています。

Maintenance

私は健康的な体重の範囲にいるので、私はこの食べ方の維持段階に移行しています。 それは6:1と呼ばれ、基本的に、普通週6日を食べ、500カロリーの速い週1日をする。 かなり簡単！ これはあなたに断食の健康上の利点を与え、体重を戻すのを止めるのに役立ちます（これはあなたが定期的な「食事」を終えた後に最も一般的に起こ 私は体重をかけ始めるべきです、それはちょうどしばらくの間、週の断食の2日に戻るのは簡単です。現実には、私は断食を愛していないが、私はそれが簡単にその食事を行うか、週7日のカロリーを数えることがわかります。

私は喜んで外出し、食べて、結果なしで週末に飲むことができることが大好きです。それは私のために働いている計画です。

それは私のために働いています。

正直なところ、断食のアイデアは、あなたがそれを数回やったまで、現実よりも乗り越えるのが難しいです！あなたが現在減量の旅をしている場合、または1つを始めることを考えている場合は、Jill Chiversと私が作成できるスタイルの課題を手助けする電子ブックをiv id=”