筋肉は男性のためだけではないので、筋肉構築サプリメントは男性のためだけではないことは理にかなっています。 それはあなたの胃をflummoxingなしであなたの試し(およびあなたの利益)に燃料を供給する方法で補足を一緒に置く方法を考え出すことへ科学がある、 あなたはあなたの体があなたのスタックに追加する前に調整することができ、ゆっくりと構築する必要があります。 強い基礎のために、これらの5つの基本原則から始めなさい。

#1タンパク質
タンパク質は絶対に重要です。 確かに、あなたは鶏肉とステーキを食べるが、あなたはタンパク質粉末を補充していない場合は、筋肉の利益にファーストトラックにいません。 試しの後で、あなたの筋肉に蛋白質をできるだけ速く得ることは蛋白質の統合および、従って、筋肉成長を後押しする。 しかし、どのタンパク質を使用するのですか？ ベイラー大学（ウェーコ、テキサス州）で行なわれ、強さおよび調節の研究のジャーナルで、2006年に出版される調査を含む現在の研究は、解決の後で乳しようおよびカゼイン蛋白質の組合せとの補足が細い筋肉固まりの最も大きい増加拍車をかけることを示す。

これを取る：プレワークアウト（トレーニングの30分前）、タンパク質の10-15グラムを取る;ポストワークアウト（トレーニング直後）、20-30グラムを取る。

#2クレアチン
この人気のあるサプリメントは、あなたの新しい計画の第二の最も重要なコンポーネントです。 筋肉によって自然に作り出されて、クレアチンは高強度の練習の仕事の強さ、無脂肪の固まりおよび性能のかなりより大きい利益を主に促進するた それはまた持久力を高め、あなたの筋肉を試しの終わりにそう完全に見させるポンプを作成するのを助ける。

これを取る：プレワークアウト（トレーニングの30分前）、クレアチンの3-5グラムを取る;ワークアウト後（トレーニング直後）、別の3-5グラムを取る。

#3亜鉛マグネシウムアスパラギン酸（ZMA）
待って、あなたは考えているかもしれない、私はすでに私の毎日のマルチビタミンで亜鉛とマグネシウムを そして、あなたは、ちょうど十分ではありません。 運動生理学のジャーナルの月2000号に掲載されたこれまでのZMAに関する最も決定的な研究は、サプリメントを服用した被験者が2つの筋肉増強ホルモンの高レベルを経験したことを発見した：テストステロンとインスリン様成長因子-1（IGF-1）。 亜鉛はまた、タンパク質合成に関与することが知られており、マグネシウムは筋肉の成長に影響を与える経路に作用する。

これを取る：寝る前に、亜鉛20mgとマグネシウム300mgを供給する標準化されたZMAの二つのカプセルを取る。 [編集者注: 亜鉛およびマグネシウムの上限はそれぞれ40mgおよび350mgである。 あなたは現在、あなたがこれらのレベルに達していないことを確認するために、いずれかを取っている場合は、あなたのマルチビタミンチェック。

タンパク質、クレアチン、ZMAを補給して三ヶ月後、これをミックスに加えます。

#4分岐鎖アミノ酸（BCAAs）
このアルファベットスープは、同様の分子構造を持ち、最適な効果のために一緒に取られている三つの必須アミノ酸（体によって産 3イソロイシンの、ロイシンおよびバリンロイシンはインシュリン、同化ホルモンの生産を高め、蛋白質の統合を後押しするので筋肉建物に関しては星 彼らは簡単に筋肉グリコーゲンとアミノ酸の店を倹約し、あなたがワークアウトしているときにエネルギーの余分なサージを与えるグルコースに変換してい

これを取る：運動前および運動後、用量あたり2-3gのBcaaを服用し、徐々に投与量を5グラムに増加させることから始めます。

それから一ヶ月後、この最後の補足を追加します。

#5アルギニン
体内で生成されたこのガスは、血管を拡張するのに役立ち、より広い血管は、より多くの栄養素、サプリメントや筋肉になって他の良 キャッチは、あなただけの錠剤をポップし、成長するあなたの筋肉を待つことができないということです。 あなたのNOレベルを高めるためには、アルギニン、ボディがcitrullineと呼ばれる別のアミノ酸に破壊するアミノ酸およびNOを取らなければならない。

これを取る：運動前と運動後、2-3グラムのアルギニンを取る。