“私は自分で自分の力でできることでした。 あなたはあなたの足の強さとあなたの肺の勇気だけで新しい観光スポットを探して、あなたがそれのように感じた場合、風と戦って、あなたが望むよ”-Jesse Owens

私は私の現在のコーチ、大規模なボディービルダーと一度ミニ議論に入りました。 彼はボディービルはそれが取る忍耐のために精神スポーツであることを説明していた。私は冗談めかして彼に言った、パリス島の草の週は精神的です。

私は冗談めかして彼に言いました。

ブランカ山を登ることは精神的です。 手で銃qualsの間に懐中電灯でスピードリロード9歳のサイズです。…ユーモラスで精神的。

タイムマイルを実行することは精神的です。この最後のものはケーキを取ります。

マラソン（しゃれが意図した）の短い、それははるかに私が喜んで自分自身を置くために考えることができる最も腸チェック、魂検索、文字構築のレクリエーショ私の父はペン州でトラックを走っていました。

彼のイベント：マイル。 成長して、彼は私にトラックのオンとオフの両方で私の人生に大きな影響を与えたことを教えてくれました。 その中には、この有名な行がありました：

“痛みは一時的なものに過ぎません。”

私が覚えている最も初期の教訓の一つ：”二つの同一の選手を取る; 同じ遺伝学、同じ食事、同じドライブ、同じ訓練。 誰が勝つかを決定する一つの要因は何ですか？ 酸素摂取量”

この理論から、彼は私に肺容量を増やすためのいくつかの呼吸法、実行するための特定のストレッチ、そしてわずかなエッジを与えるトリックを教私もランニング中に仰角マスクをつけ始めました(trainingmask.com）、何か多くのトレーナーは約懐疑的に残る、けれども私は個人的に推薦する。 それは全く新しいレベルに私のランニングを取った。 それは低酸素トレーニング（IHT）に来るとき混合されたレビューがあります; 私はそれらを読むことをお勧めします。 私は赤血球数を取得したり、開始する前に私のV2maxをテストしませんでしたが、私があなたに言うことができるのは、私が1つを身に着け始めてから6ヶ月後、私は決して速く走ったことがないということです。 以前は挑戦的だったトレイルは楽になり、丘はもう何もありませんでした。 その上、コロラド州の私の父を訪問したとき、私はすでに順応し、2日後に雪の道をハイキングしていました。しかし、嘘をつくつもりはない：身に着けていることは吸う。

それを回避する方法はありません。 それにトリックがないし、決してより容易に得ない;ちょうど不快に慣れる。 調査は鉄の補足を取ることが利点を高めることを示す。 それらはそれについての堅い中心なら65mgから始まり、次第に210mgに増加することを推薦します。

ペース

強い仕上げは群衆の喜びと非常に満足ですが、レースが正しく実行されている場合、あなたは最後にあまり残っているべきではありません。 2マイルと同じ。 あまりにも多くのランナーは、通常、不適切または一貫性のないトレーニングの兆候である仕上げに残ってあまりにも多くのエネル アイデアは、最初から最後まで一貫した、安定したペースを実行することです。これは私が距離ランナーの観点からHIITトレーニングを嫌う理由です：それは疲れたときに停止するためにあなたの筋肉とあなたの心の両方を訓練します。

どんなマラソン選手もあなたに言うように、あなたは不快感を押し通すように自分自身を訓練し、停止したいと思う体の自然私が長年にわたって学んだいくつかの他のこと：

• あなたが減速したり停止したいときは、代わりにあなたのストライドを長くします。 同じペースを保つ。あなたが丘を見たとき、それはあなたがそれを取りたいと思うための引き金になりましょう。
• あなたが丘を見たとき、それはあなたがそれを取 丘を愛するように自分自身を教え、それらを恐れることはありません。 ほとんどの人はあなたにあなたの利点にそれらを使用する機会を与える、それらによって脅かされています。 私は練習のための丘の繰り返しに大きく依存している理由です。 彼らの上にスプリント、ジョギングダウン。 同じ概念は、テンポランのためのお気に入りのドリルはストレートをジョギング、曲線をスプリントされている理由である、トラック上のカーブにも当てはまり 私はまた、人生への私のアプローチにこれを適用します。
• 効率のためにできるだけ腕を保ちます。 それらを前進させることは、速度に関しては勢いを助けますが、距離が走る限り、エネルギーを節約するためにできるだけ静かに保ちます。
• 練習中に歩くのを止めることはありません。 レースが終わった後もジョギングを続ける、丘が過ぎている、またはドリルが完了しています。 これは何よりもあなたの心を訓練するための多くを行いますが、再び、あなたはそれがしたいときに停止しないようにあなたの体を訓練してい
• けいれんやステッチを押してください。 それが問題になった場合は、より多くのカリウム、ナトリウム、および水を食事に加えます。 あなたの食事療法の権利を得なさい。 それは意志の力についてではありません。
• 誰かを渡すときは、アイデアをおもちゃにしないでください。 きれいに脱却し、次の人をターゲットにしています。li>
• パックに巻き込まれないでください。

あなた自身のレースを実行します。私のイベントは800m（ハーフマイル）、4×800リレー、1600m（aマイル-4周）、4×1600、2マイルでした。 800は私の専門でした。 私にとっては、それはスピードの完璧な組み合わせでした&耐久性。 あなたはスピードレースの興奮、そして根性のテストを取得します。 私は2:40ほとんどのレースを走った。 すべてのレース, 2:40, 2:40, 2:40, 何があっても 私の父はこのプログラムを私に書いて、その助けを借りて、私は最終的にTN州選手権で2:35を打ちました。ドバイス：

“あなたはより速いレースを実行したい場合は、より速く四分の一を実行するために訓練します。”

ケースのポイント：あなたはより速い800を実行したい場合は、練習中に速く200のを実行します。 これは、多くの200&400メートルの繰り返しをスプリントすることに変換されます。 レースの日に来て、あなたはそれを殺すでしょう。私の最高のマイルは4:55でした。 私は2002年のMaryville Midnight Mileの間にそれを走った。Div>

グリーンウェイを走っていました。 トラックの私の最もよい時間は5:30だった、従って自然に、私の競争の努力と不満足、私はトラックの5分の時間に当るために計画の上の私を書くように私の父に頼んだ。 ここに彼が私のために書いたプログラムはある:

‘試しの旅程
目的:5分マイル

段階I:造るスタミナ

月の月のため
毎日5-7マイルを動かしなさい。 スピードは重要ではありませんが、それは実行であり、ジョグではありません。 あなたは、各実行の終わりに”愉快に疲れて”する必要があります。 その後、ストレッチし、60-80ヤードの7つの”風のスプリント”を実行します。 あなたはこれらの上でフルスピードであるべきではありませんが、あなたがしたいことは、各スプリントでゆっくりと戻って、頂点に徐々に速度を構築 各距離の実行後にこれを行います。 その後、乳酸を押し出すために簡単に400を取ります。 土曜日には、10マイル以上に距離を伸ばし、風のスプリントと400をスキップします。 日曜日に休息してリラックスしてください。

フェーズII：スピードワーク

月–あなたはそれのために行く前に30日まで

月曜日：可変間隔–100ヤードから200に300から400に望遠鏡、その後戻って100ヤード 80％の努力でそれらをそれぞれ実行し、あなたの時間を記録するためにストップウォッチを使用しています。 間隔の間でジョグあなたの風を取り戻すために、ジョグの長さは、あなたがちょうど走った間隔の同じ長さです。

火曜日：オーバーディスタンス–同じポストワークアウトストレッチ/風スプリント療法で5-7マイル。 動きの形態そして効率に集中するのにこれらのODの操業を使用しなさい。 流動的に動き、前進へのあなたの抵抗を最小にするように努力しなさい。

水曜日：固定インターバル–回復するために間隔の間に200ジョグを取って、これ以上の37-38秒以下で6X200の（1/2周）を実行します。 あなたがwindedされることなく、次の間隔に入ることができるようにする必要があるように遅くまたは速くジョグ。 あなたはそのペースで6を行うことができない場合は、ちょうどあなたが38秒以下に滞在することができますように多くを行います。 6を容易にすることができれば8reps.Youにそれを押して下さいこの試しの後で非常に疲れているべきです。

木曜日：オーバーディスタンス–5-7マイル。 ジョギングではなく、実行します。 あなたがここにしているすべてはボディが前の試しのより速い速度から回復するようにしている間あなたの持久力の訓練を維持している。
金曜日：よくウォームアップし、ストレッチ。 あなたがレースにいたかのようにマイルを実行し、時間をメモしてください。 アウトを動作させるための調整は、あなたが実行し、どのようにあなたが実行中に感じたどのくらいの速に応じて行われなければならな 走った後に風のスプリント療法を行います。

土曜日：距離を超えて–7-10マイル、あなたが行きたいと同じくらい速くまたは遅くなります。
日曜日：休みの日。 3-5マイル簡単に。

巨大なホットファッジ日曜日を食べて、リラックス

フェーズIII：ペースとレースの仕事

月
月曜日：同じ可変インターバルワークアウトが、各インターバルの90％の努力で

火曜日：OD、5-7マイル

水曜日：固定インターバルワークアウト。 しかし今、あなたは400年代に移動します（すなわち 440ヤード、ワンラップ）間隔で、あなたは75秒に正確に各400をヒットしたいです。 あなたは75第二四半期がどのように感じているかを正確に学びたいと思っています。 （あなたはそれがどのように感じているか知っているとき、あなたは一緒にそれらの文字列4にしたい–それはあなたの5分のマイルです）。 それらの間に440回復ジョグで、六つのために試してみてください。 最後の2つまたは3つはおそらくかなり良い傷つけるでしょう。 あなたが6を行うことができない場合は、できるだけ多くを行うが、常に75秒を打つ。 あなたが毎週このままでいれば、彼らはより簡単になります。

木曜日：OD、5-7マイル

金曜日: McCurdy Killers-あなたがチームメイトと競合しているかのようにマイルを実行します（それはまさに私たちが大学でやったことです）。 あなたはこのレース/ランの後にタンクに残って何も持っていないはずです。 自分自身を完全に回復させ、そして…再びそれをしてください。 うん、あなたが戻ってあなたの風を取得し、あなたが再び行くことができると感じるまで休息を除いて、タンク内の何もなく、再びフルレースペー あなたはこのワークアウトを終了したときに、タンク内の何もない未満を持っている必要があります。 このワークアウトは、あなたの運動仲間と競合しているときにはるかに簡単です。 私はあなたがそれをすべて自分で行う場合、それは本当の”心ベンダー”になると思われます。 常にあなたの時間を書き留めます。 酸を出すためにラップを取る。
土曜日：OD–7マイル以上のロングラン

日曜日：休息と回復の日。 教会に行く。P>

あなたがこのレベルで実行するために祝福されていることを賞賛し、神に感謝！P>

巨大なピザでCarbo-ロード！
このレジメンに従えば、あなたは”レースの日”に入りますあなたは5分マイル以上を実行しません知っています,あなたは最後の440にそれをすべて出した場合、可能性が高いサブ5.’

-私のお父さん、ジェフDeardorff