35果物や野菜は、あなたの肌、消化、炎症の問題を解決するために
あなた自身とあなたの健康を世話するためにできる最善のことについてそこに専門家に尋ねると、彼らはおそらくバランスの取れた食事を持つことが鍵であると言うでしょう。 あなたが食べるものはあなたの体のあらゆる部分に影響を与えます。 あなたは、病気を追い払う病気のリスクを軽減し、よりエネルギッシュな感じ、あなたの気分を高める、とそんなに多くを助けるためにそれを活用す
“人々は私の反応が魔法のハーブやサプリメント、または低炭水化物やケトのような人気のある食事になると仮定して、何を悩ませているのかを修正 “しかし、私の答えは常に簡単です：より多くの野菜を食べる。 消化から皮膚、骨、関節、脳、心臓、肺まで、体全体のシステムをサポートするのに役立つ、私たちのルーチンに組み込むことができる最も栄養密度の高い食品です。 私達が食べるものに関係がないようであるそれらの病気、私達の気分、アクネ、発火、およびそんなに多くのように。”
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多様性はあまりにも、重要である、ヤシアンサリ、MS、RD、CSSD、栄養と栄養学のアカデミーのための国民のスポークスマンを追加します。 彼女はまた、健康的な腸をサポートし、あなたが水和を維持することを確認する食品を消費することをお勧めします。より具体的に説明するために、私は専門家に、特に輝く皮膚、炎症、消化などの一般的な健康領域をサポートするのに最適な野菜や果物を尋ねました。 彼らは以下の私のためにそれを壊した:
肌の健康のための最高の野菜
1。 キャベツ
フェラーは、キャベツは繊維の良い供給源であると言います。 「繊維は全身性炎症を軽減する上で重要な役割を果たし、腸内の友好的な細菌の増殖を促進します」と彼女は説明します。 「全体的な炎症が軽減され、腸が最適に機能している場合、皮膚の完全性および全体的な質感/外観が改善される可能性があります。”
2. Spinach
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Ansari says that some research suggests foods high in vitamin A may help reduce skin damage and premature aging. Vegetables packed with vitamin A include spinach, carrots, root vegetables, and sweet potatoes.
3. Cauliflower
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“Cruciferous vegetables, like broccoli and cauliflower, can help with elimination of waste from the system, and provide nutrients like vitamin C and beta carotene,” Scheller says.
4. Garlic
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ニンニクは腸の健康に役立ちます。 「消化され、腸内で分解されると、善玉菌、特に細菌の乳酸菌の増殖を促進するのに役立つ成分が含まれています」とFeller氏は言います。 “これは、体の炎症反応だけでなく、フリーラジカルの損傷を減らすことによって炎症を撃退する皮膚の能力を調節するのに役立ちます。”
5。 P>
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“ビタミンCが豊富な食品は、環境によって引き起こされる可能性のある酸化的損傷から皮膚を保護します”とAnsari氏は言います。 “それはまた傷つけられた皮を修理するのを助けることができるコラーゲンの統合を後押しするのを助けることができます。”ビタミンCのある源はピーマン、ブロッコリーおよび芽キャベツを含んでいる。
6. :
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ベータカロチンは、皮膚の健康になると別の有用な栄養素です。 「これは体内のビタミンAの前駆体です」とScheller氏は言います。 “ベータカロチンは体内の抗酸化物質として作用するため、老化を増加させ、体内に炎症を引き起こす有害な化合物を排除するのに役立ちます。”
7。 Dandelion Greens
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タンポポの緑は、別の腸の健康な野菜です。 「それにはイヌリンが含まれており、これは腸内で良いプレバイオティクスとして機能します」とFeller氏は言います。 「イヌリンは、腸に優しい細菌の産生を促進するのに役立ち、それは全体的な炎症を軽減するのに役立ちます。 皮膚は腸内の機能不全を発現する可能性があります。 全身の発火が減ると、皮に改善があるかもしれません。”
8. Butternut Squash
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Ansari says vitamin E is an antioxidant that helps protect the skin. “Butternut squash offers vitamins A, C, E—these are antioxidants which help protect cells from free radical damage,” she adds.
9. Kale
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“Kale is one of my favorites for healthy skin,” Scheller says. “Kale provides beta carotene, magnesium, and fiber that help aid in digestion and promote healthy glowing skin.”
Best Fruits for Skin Health
1. Pineapple
“It contains bromelain, which has wound-healing and anti-inflammatory benefits,” Feller says. “ブロメラインはまたボディ中の循環を改善し、多分健康な皮の転換を支えるのを助けるかもしれません。”Schellerはまた特別な酵素がまた蛋白質の消化力を助けることができることを加える。
2. Cantaloupe
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メロンは、メロンのように、我々は上から知っているビタミンAの偉大な源であり、皮膚の健康に有益です。 The fruit is also rich in vitamin C and beta carotene.
3. Berries
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Berries, citrus, melon, kiwi, and mango are packed with vitamin C, which we know has great skin benefits. Scheller says it also helps support immune function.
4. Bell Peppers
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Yes, technically, bell peppers are fruits. “They contain capsicum, which has antioxidant, anti-inflammatory properties,” Feller explains. “These properties can help mitigate free radical damage in the skin and promote skin turnover.”
5. Avocados
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アボカドトーストをスキップしないでください。 “アボカドは果物、野菜、または脂肪と考えられているかどうかを主張する人もいますが、真実は、この食品には、ビタミンE、カリウム、繊維、一価不飽和脂肪などの複数のビタミンやミネラルが含まれており、輝くふっくらした肌をサポートするのに役立つということです”とScheller氏は言います。
6. Cucumber
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そして、はい、キュウリも果物と考えられています。 「それらには大量の水が含まれており、摂取して局所的に適用すると、皮膚を水和させ、炎症を軽減するのに役立ちます」とFeller氏は言います。P>炎症を軽減するのに最適な野菜
1。 P>
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“コラードグリーンは、抗炎症剤として機能し、心血管疾患のリスクを下げるのに役立つ硫黄化合物を含んでいます”とFeller氏は言います。
2. ビート
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Ansariは、ビートは、抗酸化物質のグループであるbetalainsと呼ばれる強力な植物色素を提供すると言います。 彼らは炎症を減少させ、肝臓を保護するのに役立ちます。 準備のために、彼女はjuicing、焙煎、フムスを作る、またはサラダにそれらを追加することをお勧めします。
3. トマト
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“トマトはビタミンC、ベータカロチンが豊富で、リコピンとして知られている抗酸化 “リコピンは、心血管の健康と免疫システムをサポートするための利点を持っています。”彼女はトマトを調理すると、リコピンの存在量が増加すると言います
4。 キクイモ
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キクイモは、プロバイオティクスに力を与えるプレバイオティクスであるイヌリン 「プロバイオティクスは、免疫機能を改善し、炎症と戦い、コレステロールを低下させ、病気の原因となる細菌の増殖を防ぎ、減らすのに役立ちます」とFeller氏は
5. Kale
この記事では、ケールやほうれん草のような緑の葉野菜が表示されます。 それは、彼らが非常に多くの利点を持つ強力な食品であるからです。 「彼らは炎症を減らすのを助けることができます」とAnsariは言います。 “それらのうち、サラダを作るスムージーに追加し、またはあなたのサンドイッチやハンバーガーの緑のように！”
6。 ブロッコリー
“ブロッコリーは、癌を引き起こす薬剤として作用することが知られている体内の酵素を抑制するこ 「それはまた、繊維の良い供給源であり、腸の健康を促進します。”Schellerは、アブラナ科の野菜が肝臓と体の自然な解毒システムを刺激するのに役立つと付け加えています。
Best Fruits to Help Reduce Inflammation
1. Oranges
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When you think of vitamin C, you probably immediately think of an orange. Feller says vitamin C helps free radical damage in the body.
2. ブルーベリー
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“ブルーベリーは、フラボノイドと呼ばれる抗酸化物質のクラスの一部であるアントシアニン “彼らは、老化に寄与することができ、病気のリスクを高める可能性のある細胞を損傷する可能性のある炎症性フリーラジカルを取り除くのに役立つ”ベリーは、一般的に、その抗酸化特性のおかげで炎症にとても良いです。
3. 赤いブドウ
“赤いブドウ、特に赤いブドウの皮は、多くの反老化の利点と共に発火の減少の援助を助けるresveratrolと呼 「これは赤ワインを飲むことの利点の1つとして宣伝されていますが、アルコールは実際に体内の炎症を増加させる可能性があるため、軽く踏みます。”
4。 チェリー
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“チェリーにはポリフェノールとビタミンCが含まれています。 「運動や日々の活動を行う際に酸化ストレスを軽減する可能性があるため、チェリーの利点に関する説得力のある研究が行われています。”
Best Vegetables to Improve Digestion
1. Fennel
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Fennel has antibacterial properties that can alleviate indigestion, diarrhea, and dysentery, Feller says.
2. サツマイモ
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“全体的に、アメリカ人の大半は、より多くの毎日の繊維を食べる必要があり、”Ansari氏は述べています。 「繊維を食べることは、バルクを増やし、消化管に沿って食物を移動させるのに役立ちます。”彼女は一食当たりの繊維の少なくとも2.5グラムを提供する食品を食べることを目指してお勧めします。 いくつかの良いソースには、サツマイモと甘いピーマンが含まれています。
3. Artichokes
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Scheller says that artichokes are a good source of prebiotic fiber, folate, magnesium, and vitamin C. And Feller adds that the vegetables contain inulin, which promotes healthy gut bacteria and keeps bowel movements regular.
4. Broccoli
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驚き、それは再びブロッコリーです！ “ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科野菜は、廃棄物の除去に役立つ繊維や微量栄養素を提供するのに役立ちます”とScheller氏は説明します。 「彼らはまた、除去中に除去されるシステムから古い胆汁を放出するために肝臓と胆嚢を刺激するのに役立ちます。”
5。 ほうれん草
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“繊維と水分の両方が高く、便秘を予防し、健康な消化管を促進するのに役立ちます”とFeller氏は言います。
6. 発酵野菜
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Schellerは、発酵野菜は消化機能のバランスをとるのに役立つプロバイオティクスが含まれているため、あなたのリストに追加する価値があると言います。
Best Fruits to Improve Digestion
1. Papaya
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“Papaya contains a specific enzyme, papain, that aids in the digestion of protein,” Scheller explains. 「私たちの多くは食事中に十分な量のタンパク質を消費していますが、胃の中でこれらの食品を分解する不適切な酵素のためにタンパク質欠 タンパク質は消化するのがより困難な栄養素の1つであるため、パパインのような追加の酵素を追加すると、消費するものを確実に吸収するのに役”
2. プルーン
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Feller says prunes are high in fiber and can improve the consistency and frequency of bowel movements.
3. Kiwi
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Ansari recommends kiwi as another high-fiber food to try—one whole kiwi has 2.1 grams of fiber.
4. Pears
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“They contain fiber, fructose, and sorbitol, which, when combined, may have a laxative property and can help in digestive health to keep bowel movements regular,” Feller says.
5. Bananas
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Ansariは、バナナのような健康な細菌を促進する果物を探すことをお勧めします。
6. Figs
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“彼らは、便を軟化便秘を予防し、排便の規則性を改善することにより、健康な消化機能を促進するのに役立
7。 リンゴ
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シェラーは、リンゴは、その繊維content有量と砂糖の低レベルの消化のための彼女のgo-tosの一つであると言います。P>
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