人々が強くなり、無駄のない筋肉を構築し、体脂肪を失うことを目標に私に来るとき、私が最初に行うことの一つは、筋力トレーニングをワークアウトルーチンに組み込むようにアドバイスすることです。 私は個人的に持ち上げるのが大好きだからだけでなく、証拠が研究にあるからです。

スポーツ医学のイギリスジャーナルの2006年の検討に従って、強さの訓練はちょうどあなたの性能を高めない:”人および女性のための一般的な利点は骨の固まりおよび細い固まりの増加、改善されたボディ構成を含んでいる(減らされた脂肪質の固まりによる)、心血管の適性、強さ、および福利の高められた感覚。”

一度ブルームーンで筋力トレーニングは、あなたが重量を失うのを助けるために最高の重量挙げの実践に411のためのプロのトレーナーと強さの専門家のカップルをタップした理由である、あなたの減量の目標を達成するのに役立ちません。

初心者の場合はどのくらいの頻度で持ち上げる必要があります

ニューヨーク-ジャイアンツのパフォーマンス栄養とアシスタントストレングスとコンディショニングコーチのディレクターであるPratik Patelは、初心者が筋肉が回復するのに十分な時間を持つように週に一から二の筋力セッションから始めることを推奨しているとPOPSUGARに語った。

私は通常、週に二から三の強さのセッションから始めることをお勧めします。 強さの訓練に順応させて得ていると同時に余りに懸命に余りにすぐに行かないことは重要である。 あなたがしたいと思う最後の事は悪い技術と持ち上げ、傷つくか、またはあなたの週間訓練の計画を続けてない去る極度な痛みを経験することであ

トイレに座ってしゃがむので、有名人のトレーナースティーブン*チューク、パーソナルトレーナー認定トレーナーとニューヨーク市のS10トレーニングの創設者の証明書IVオー 彼は、筋力トレーニングに新しい人々は、通常、体脂肪の一パーセントまたは週に一ポンドの最小値の周りに、最初に”通常、体脂肪と体重をより速く落とす”だろう

あなたがより経験している場合は、どのくらいの頻度を持ち上げる必要があります

あなたの体は、最初の痛みに適応し始めるように（ここ 「今年の大部分の週のほとんどの日をうまくいくより高度な人は、適切な休息で週に2〜3回特定の筋肉群を訓練し、大きな問題はない」と彼は言った。

あなたがワークアウトに慣れているが、筋力トレーニングに新しいしている場合は、私は四から六週間の最小値のために週に三つのセッションから始 あなたの結果と幸せなら、3つの強さの会議に週棒;そうでなかったら、私は重いずっと持ち上げているか、セットおよびrepの機構、およびあなたがしている上昇を見直すことを推薦する。 そうすることで、あなたが十分な体重を持ち上げているかどうかを判断するのに役立ちますし、多様化し、あなたが担当者とセットと一緒にやってい

より経験豊富な人のために、スティーブンはまた、週に三回のトレーニングをお勧めします。 より頻繁に持ち上げることに加えて、彼はまた、あなたが練習の間にあまりにも少ないかあまりにも多くの休息を取っているかどうかのような、より具体的な詳細に焦点を当てることを提案しました。

覚えておいてください：これらは単なる一般的なガイドラインです。 より少なくまたはより頻繁に持ち上げ、あなたの適性の目的を達成するためにあなたのルーチンに訓練の他の様式を組み込む必要があることが分 いつものように、私は経験豊富なトレーナーと協力して、あなたの目標に特有のトレーニング計画を立てて考案する方法を教えることをお勧めします。