タンパク質は、ボディービルダーの食事の重要な部分です。 タンパク質がなければ、あなたの体重を増やすことはできません。 ビーガンボディビルダーとして,あなたのワークアウトルーチンを介して取得する強さと持久力を提供するためにあなたの食事療法で十分なタンパク質を取得する必要があります。.

ビーガンのボディービルの食事療法に続くことへのキーはあなたの筋肉を造るために蛋白質の源の右のバランスを得ている。

あなたがこれを行うのを助けるために、私たちはあなたの食事に含めるために11珍しいとおいしい高タンパク質ボディービルのレシピのこのリ

アボカドペストzoodlesと甘くてスパイシーなひよこ豆

アボカドペストzoodlesと私たちの甘くてスパイシーなひよこ豆は、健康的な栄養価の高いと舌twistinglyおいしいです。 Zoodlesは甘く、ぴりっとするひよこ豆とバランスをとるクリーミーな味を加える。 それはあなたのボディービルの食事療法に大きい付加を作ります。

成分:

For the zoodles you will need:

• 4 medium sized courgettes
• A handful of fresh basil
• 3 tablespoons coconut aminos
• 1 medium ripe avocado
• 2 cloves fresh garlic, chopped finely
• 2 tablespoons coconut cream
• 1 tsp coconut oil
• Salt and pepper to taste

For the chickpeas you will need:

• 1 400gはひよこ豆をすることができます-またはあなた自身を浸すことができます！
• ココナッツオイル大さじ1
• メープルシロップ大さじ1
• 小さじ1/2パプリカ
• 小さじ1/2粉唐辛子（味に）
• 小さじ1/2粉唐辛子粉（味に）
• 小さじ1/2粉唐辛子粉（味に）
• 小さじ1/2粉唐辛子粉（味に）/li>
• 小さじ1/2シナモン
• 小さじ1/2塩

指示：

1. オーブンを180℃に予熱します。
2. 大きなフライパンで、他のすべてのひよこ豆の成分を非常に低い熱で加熱します：ココナッツオイル、メープルシロップ、スパイス。 液体になるまでこの混合物を攪拌し、わずかに温めた。
3. 鍋にひよこ豆を追加し、完全にコーティングされるまでかき混ぜます。 並べられたベーキングトレイに転送し、上に余分なスパイスの混合物を注ぎます。
4. 茶色と少しカリカリになるまで、約25分間オーブンに入れます。 それらが均等に調理していることを保障するために皿を一度か二度振る必要があります。
5. ひよこ豆が焙煎されている間、それはあなたのズードルを準備する時間です！ 滑らかな混合物が形成されるまで、ココナッツアミノ、アボカド、ココナッツクリーム、バジルを混ぜます。 ここでは、あなたの’ズードルソースを持っている！’
6. スパイラライザーまたは千切りの皮むき器を使用して、あなたのcourgetteから’麺’を作成します。 高い水分含有量のために、それらは調理するときに多くのサイズを減少させるでしょう。
7. 大きな鍋にココナッツオイルを加熱し、粉砕したニンニクを追加します。 それは茶色に開始されるまで分か二のために炒め、その後、ズードルを追加します。 ズードルが柔らかくなるまで、さらに二、三分間調理します。
8. クリーミーなアボカドソースミックスを混ぜて、すべての麺がよくコーティングされていることを確認するためによくかき混ぜ
9. ひよこ豆とお好みの側面と一緒に提供します。 お楽しみください！

ジンジャーブレッドマカグラノーラ

レシピでこの良いどこでもホームレスのジンジャーブレッドファミリーがあるだろう。.. だから、自分自身にそれを保つ！

マカパウダーは、おいしいキャラメルの味とビタミンB群、鉄、亜鉛の多額のサービングを追加し、任意のグラノーラのレシピに最適です！ 私達のmacaは最適の吸収のためにゼラチン化され、規則的なmacaの粉の栄養素を4倍にする。

それはたまらなくカリカリ、完全にスパイス、そしてあなたのスムージーボウルのトッピングとしておいしいです、それを試してみてください！
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成分:

• 3カップオート麦
• 小さじ2シナモン
• 小さじ2挽いた生姜
• 小さじ1/2ナツメグ
• 小さじ1/2ヒマラヤソルト
• ビボライフゲラチン化マカ大さじ1
• 1カップ刻んだピーカン
• 1カップ刻んだアーモンド
• 1カップ刻んだ日付
• 1カップ刻んだ日付
• 1カップ刻んだ日付
• 1カップ刻んだ日付
• 1/4カップメープルシロップ

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指示：

1。 あなたのオーブンを180C/350Fに予熱し、羊皮紙とベーキングトレイを並べます。 大きなボウルに一緒にオート麦を混ぜます,スパイス,みじん切り日付,アーモンドとピーカンとよくかき混ぜます. その後、メープルシロップで霧雨とすべてがよく結合されるまで、さらに混合します。
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2. あなたのベーキングシートの上に混合物を注ぎ、均等にすべてを広げながら下に平らにします。 調理を通して半分の方法を混合し、金色の茶色になるまで20-25分間焼く。 冷却して保管のためにガラス瓶に移すために残してください！

松の実とバジルのパスタ

画像ソース：https://.com/photos/pasta-bear-s-garlic-herbs-tomatoes-2206601/

シンプルだが古典的なイタリアの味は、このおいしい松の実とバジルパスタ料理を作るために一緒に来ます。 バリエーションのビットのために、味を引き出すために太陽熟したトマトやレモン汁のスプラッシュのようなミックスに季節の野菜を追加します。

成分：

• 100g全粒小麦fusilliパスタ
• 50g松の実
• 100g冷凍エンドウ豆
• 1小さなタマネギ
• 2ニンニククローブ
• 新鮮なバジルの1一握り
• 水の1ダッシュ
• オリーブオイル
• 塩とコショウ

指示:

1. 塩小さじと沸騰した水の鍋にパスタを追加します。 頻繁に攪拌しながら、10-12分間強火で調理する。
2. タマネギとニンニクをみじん切りにします。 フライパンに水のダッシュを加熱し、タマネギ、ニンニク、エンドウ豆を追加し、約5分間炒める。
3. パスタを排水し、野菜と一緒に鍋に投げます。
4. プレートに転送し、バジルと松の実を追加します。 オリーブオイルと霧雨と味に塩とコショウを追加します。

たまり豆腐

このシンプルな麺料理は、カリカリブロッコリー それはあなたが光を探しているときのための完璧な料理ですが、食事を充填します。 バリエーションのビットのために、ミックスに季節の野菜を追加します。

材料：

• 100gそばそば麺
• 1赤唐辛子
• 1カップ緑豆
• 赤玉ねぎ
• 5ブロッコリーの茎または頭

:

• ニンニクの1-2クローブ
• 小さじ1-2砕いた生姜
• 大さじ2たまり醤油

豆腐用：

• ゴマ
• 大さじ5そば粉
• 200g余分なしっかりした豆腐

指示：

ソース用

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1. ボウルにすべての成分を組み合わせてかき混ぜます。 あなたの好みに味の強さを調整するために数滴の水を加えてください。

豆腐のために

1. 豆腐を容器から取り出し、キッチンタオルで包みます。 フライパンの上に豆腐を置き、水が排水されるまで5-10分間、鍋の上に木製のまな板のような重いものを置きます。
2. 豆腐を立方体にカットします。
3. ボウルに醤油、ごま油、数滴の水を加えます。
4. 別のボウルに蕎麦粉といくつかのゴマを豆腐の立方体に組み合わせます。
5. 豆腐キューブを醤油に浸します。 その後、小麦粉とゴマのミックスに豆腐キューブをロールバックします。 すべての側面が均等に覆われていることを確認します。
6. ベーキングトレイにベーキングペーパーを置き、マリネ豆腐キューブを追加
7. 25分間焼くか、豆腐が素敵な黄金色になるまで。 豆腐を冷やしましょう。

炒め用

1. あらかじめ加熱したフライパンに細かく切った赤玉ねぎと赤唐辛子を加えます。 中火から強火で3-5分間炒める。 必要に応じて水を加えます。
2. インゲンとブロッコリーを沸騰させます。 それらが準備ができたらフライパンの他の原料とそれらを混合しなさい。
3. 別の鍋で麺を沸騰させます。
4. 材料を一緒にフライパンに入れて完成させます。 別の方法として、すべてを別々に仕上げてから、麺、ソース、豆腐を組み合わせて食べ物を提供します。

簡単なビーガンプロテインバー

あなたがトレーニングしているとき、あなた自身がいくつかの追加のスタミナを必要と これらの容易なvegan蛋白質棒はトリックをする。 ビーガンタンパウダーの三杯で、彼らはおいしいだけでなく、あなたが訓練するように体重をかけるのに役立ちます。

成分：

• 2カップグルテンフリーオーツ
• 1/2カップ砕いたクルミ
• 塩漬けマカキャラメルタンパク質の1スクープ
• 1/4カップカカオパウダー
• 1/4カップメープルシロップ
• 1/2カップココナッツミルク
• 小さじ2バニラエキス
• 1/3カップ乾燥ココナッツ
• 150gダークチョコレート

指示：

1. 後での準備ができて、ベーキングパーチメントと20cmの正方形のベーキングトレイを並べます。
2. 大きなミキシングボウルにすべての材料を組み合わせ、転送し、鍋に押し下げます。
3. この混合物をベーキングトレイに押し、ベーキングパーチメントを上に置き、平らな物体を使用してトレイに均一な層を形成します。
4. 溶かしたダークチョコレートの上に注ぎ、一晩冷蔵庫にセットするために残します！
5. それらを取り出し、お好みのサイズにそれらを切断する前に15分間冷凍庫に置きます

チョコレートココナッツプロテインスライス

これらの二重層のチョコレートココナッツスライスは、私たちのビーガンボディビルのお気に入りのもう一つです。 各切れの蛋白質の10グラムにと必要な最低の準備の時間と詰められてこれはあなたが幾度もにもどって来る調理法である。 私がわかっていることを確かめるように、ピーナッツバターは健康な脂肪と同様、カリウムおよび蛋白質のような貴重な栄養の補足で高い。

成分：

ベースのためにあなたが必要になります：

• 大さじ2ピーナッツ/アーモンドバター
• 大さじ2メープルシロップ
• 大さじ2ココナッツオイル
• 小さじ1バニラエキス
• 1.5カップロールオート
• 1/2カップ無糖乾燥ココナッツ
• 実行の2スクープ（あなたが好きな味)

トッピングのために必要になります:

• 大さじ2ピーナッツ/アーモンドバター
• 大さじ2メープルシロップ
• 大さじ1ココナッツオイル
• 大さじ2生カカオパウダー

指示：

1. ベースを作るために、ナットバター、ココナッツオイル、メープルシロップを小さな鍋に置き、穏やかに溶かす。 熱から取除き、バニラでかき混ぜなさい,オート麦,よく結合され、混合物が一緒に付くまでココナッツおよび蛋白質の粉。
2. これを裏打ちされた20cmの円形の錫（cling-filmまたは耐油紙を使用）に傾け、均等に広げ、側面まで押し上げ、ベースが覆われていることを確認します。 トッピングを作る間、フリーザーで保って下さい。
3. トッピングを作るために、以前と同じ方法でナットバター、メープルシロップ、ココナッツオイルを静かに加熱します。 熱から取り出し、5分間冷却する。 カカオパウダーを泡立てて、滑らかで光沢のあるチョコレートソースを作ります。
4. 冷凍庫から錫を取り出し、これを覆うように注ぎ、均等に広げます。 今度はあなたの付加的なトッピングに振りかけ、置くために少なくとも4時間フリーザーに戻りなさい。
5. あなたが提供する準備ができたら、数分前に冷凍庫から削除し、その後、縁の周りに鋭いナイフを実行して緩め、錫から削除します。 8-10にスライスし、すぐに食べる！
6. 冷蔵庫に最大三日間、または冷凍庫に最大一ヶ月間保管してください。

アローゴビ

画像ソース：https://.com/photos/curry-vegan-food-vegetarian-4407744/

インドからのこのスパイシーなポテトカリフラワー料理は、インドの味がいっぱい詰まっています。 ジャガイモ、カリフラワー、スパイスは、味が泡立つまで鍋でゆっくりと調理されます。 それはインドの最も人気のある料理の一つであり、ビーガンボディビルダーのために重要なのと同じように、この料理は繊維とビタミンが高いです。

成分:

• 1中型カリフラワー
• 5中型ジャガイモ
• 生姜のくさび
• 小さじウコンパウダー
• 小さじ1カシミリ赤唐辛子パウダー

指示：

1. カリフラワーを中型の小花に切ります
2. カリフラワーを中型の小花に切ります
3. カリフラワーを15-20分間ゆっくり沸騰させ、排水して側に保つ
4. ジャガイモの皮をむき、チョップ
5. フライパン 鍋にポテトウェッジを置き、ゆっくりと6または7分間低炎で炒める
6. カリフラワーを追加し、3-4分間ソテー
7. いくつかの薄分
8. あなたが空腹だときに冷却し、提供することができます

シンプルなテンペサラダ

画像ソース: https://.com/photos/tempeh-salad-vegan-food-fresh-1343291/

大豆から作られたテンペは、タンパク質の全供給源です。 だから豆腐や枝豆のように、それはあなたの体に筋肉を修復し成長させるために必要なすべての必須アミノ酸を与えます。 それはあなたのビーガンのボディービルの食事療法のためにそれを完全にさせ、この生意気な軽食の調理法はそれを使用する大きい方法である。

成分:

• 200g tempeh
• 6大根
• キュウリ
• インゲン1カップ
• メープルシロップ大さじ2醤油
• 大さじ1トマトピューレ
• 小さじ1パプリカ
• 小さじ1ゴマ油
• 塩ひとつまみ

指示:

1. キュウリの皮をむき、スライスします。 大根をスライスし、塩のピンチとボウルに一緒に全体の多くを入れてください。 片側に置く。
2. テンペをサイコロし、約五分間中火でそれを炒めます。
3. 緑の豆をみじん切りにします。 それらを追加します。,メープルシロップ,醤油,トマトピューレ,パプリカとごま油テンペと鍋に.
4. 全体をかき混ぜながら、さらに数分間混合物全体を調理する。
5. 今ではあなたのキュウリと大根の混合物から来ている水を排水します。
6. 大根とキュウリにあなたの調理したテンペや他のグッズを追加します。 よく混ぜる。それを提供し、お楽しみください。
7. それを提供し、お楽しみください。 このサラダは、すぐに食べれば最もおいしいです。

健康的なアボカドサラダとクリスピーオーブンフライドポテト

健康的なアボカドサラダとこれらのクリスピーオーブンフライドポテトは、時間未満であなたのダイニングテーブルの上にすることができます。 それは調理するのは簡単な食事だし、あなたが外出先でいるときに友人との定食、または単に簡単な食事に素敵な追加を行います。 これはあなたがあなたのveganのボディービルの食事療法の一部として必要とするすべての蛋白質を与える。

材料：

オーブンフライドポテトのためにあなたが必要になります:

• 1サツマイモ
• 4レギュラーポテト
• チポトル、スモークレッドハラペノソース
• 黒コショウと塩

サラダのために必要になります：

• 赤玉ねぎの½、細かく刻んだ
• 1アボカド
• 8チェリートマト半分にスライス

指示:

1. サツマイモと普通のジャガイモを皮をむき、チャンクにスライス
2. チポトレソースと味に他の調味料でシーズン
3. オーブンを華氏400度に予熱
4. ウェッジをベーキングトレイに置き、素敵でカリカリになるまで30-40分間オーブンに入れます。
5. アボカドを剥がしてマッシュアップします。 ボウルに赤玉ねぎとチェリートマトと組み合わせます。
6. 材料を組み合わせて提供します。

特別なホウレンソウのスムージー

11おいしいビーガンボディビルレシピの私たちのリスト上の究極の料理は、特別なホウレンソウのスムージーです。 ほうれん草はマグネシウム、カリウム、ビタミンE、B6、およびB9のようなビタミンそして鉱物で高い。 この飲み物に余分ボディービルの穿孔器を与えるためにはvegan蛋白質の粉の大さじを加えなさい。

成分:

• 1バナナ
• 75g（または一つの大きな一握り）ほうれん草
• 大さじ2ピーナッツバター
• 300ミリリットル米/麻/オート麦ミルク
• 大さじ1ビーガンタンパクティンパウダー

指示：

1. ブレンダー/スムージーメーカーで成分を組み合わせ、ブレンド…..

トロピカルブラストスムージー

新鮮な果物はおいしいとワークアウト このトロピカルブラストスムージーは、オレンジやブルーベリーのような温帯果実と一緒に、パイナップルとマンゴーの組み合わせが含まれています。 ちょうど特別なほうれん草のスムージーのように、私達は重量を置くのを助けるvegan蛋白質の粉を加えることを推薦する。

成分：

• 75gパイナップル（新鮮な、冷凍、または錫メッキ）
• 75g新鮮なマンゴー
• 50gブルーベリー
• 250mlオレンジジュース
• 1tbspビーガンタンパウダー
• 1tbspピーナッツバター

指示:

1. ブレンダー/スムージーメーカーで成分を組み合わせてブレンドします。

より多くの偉大なビーガンレシピを取得

だから、あなたはそれを持っている、あなたのビーガンボディビルの食事にタンパク質をパ しかし、これらの食事や軽食はほんの始まりです。 これらがどこから来たのかはもっとたくさんあります。

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