あなたの鼠径部は、ロンドンのキングスクロス駅のようなビットであり、いくつかの異なる構造が交差し、その領域に取り付けられています。 この記事では、ランナーと実行中のスポーツの鼠径部の痛みの最も一般的な原因を議論し、それをより良くする方法についていくつかのヒントを与え 質問をするか、またはより多くの傷害の防止の助言を得るために私達のスポーツの傷害のグループに参加することを忘れないでください。

この記事では：

• どのような構造が鼠径部の痛みを引き起こす可能性がありますか？facebookグループで行ったライブストリームのビデオは次のとおりです。

  鼠径部の痛みを引き起こす構造は何ですか？

  鼠径部は、骨、靭帯、筋肉、腱、神経の負荷がある非常に”忙しい”領域であり、それらのいずれかがあなたの痛みの原因になる可能性があります。 私はランナー/ランニングスポーツで見る鼠径部の痛みの最も一般的な原因のみをリストすることにしました。

  股関節の衝突

  私たちが走って歩いているとき、私たちの足はかなり直線で動くことを意味しています。 何人かの人々では、彼らが走るときに腰があまりにも多くなり、鼠径部の骨がお互いに押し付けられることがあります。 これが頻繁に起こると、鼠径部の深部に炎症や痛みを引き起こす可能性があります。このタイプの傷害は、通常、数日または数週間にわたって痛みを徐々に蓄積させる。 これのための主な原因は通常よい筋肉強さおよび骨盤の安定性の欠乏で、右のリハビリプログラムに続くことによって容易に固定することができ

  筋肉の緊張/涙

  鼠径部の周りに付着する筋肉の緊張または涙は、そこに痛みを引き起こす可能性があります。 最も一般的なものは、股関節屈筋（腸腰筋、大腿直筋）、内転筋および腹筋（腹直筋）である。あなたは通常、痛みが非常に突然に来て、非常に鋭い場合、あなたが何かを引き裂いたり緊張したりしたことを伝えることができます。 しかし靭帯の緊張は非常に類似している感じることができ、physiosが筋肉緊張と靭帯の緊張を区別するために行うのを助けることができる特定のテスp>

  

  ギルモアの鼠径部/スポーツマンのヘルニア

  ギルモアの鼠径部またはスポーツマンのヘルニアは、鼠径部 それは突然始まるか、またはゆっくりそのうちに成長でき、通常多くのねじれる動き例えばフットボールを含むスポーツをする人々に影響を与えます。それは本当のヘルニアではなく、あなたは通常のヘルニアのように膨らみを得ることはありません。 彼らは正確に痛みの原因については本当にわからないが、この条件を持つほとんどの選手は、鼠径部の奥深く靭帯や腱の一部に涙を持っているよ

  ギルモアの鼠径部の治療の最初の行は、少なくとも12-24週間、慎重にグレードされた強化プログラムに従うことです。 これが成功していない場合は、障害時に靭帯や腱を修正またはトリミングする手術の恩恵を受けることができます。

  内転筋腱症

  内転筋腱症または腱炎は、ランナーの鼠径部の痛みのための非常に一般的な原因です。 この状態は、彼らがあなたの恥骨に付着し、非常に痛みを伴うことができる場所に近い内転筋腱に影響を与えます。痛みは数日/数週間、または実行中に徐々に来ることができます。

  痛みは数日/数週間、または実行中に徐々に来ることができます。

  痛み 時には、ハードなトレーニングセッションの翌日に痛みを感じることがあります。 最初のランナーは、彼らが”それをオフに実行”することができるかもしれないことを見つけるが、それはその後、実行後に再び痛いこと。 傷害がより悪くなると同時に完全に動くことからそれらを停止するかもしれません。

  あなたはいくつかの理由で内転筋腱症や腱炎を発症することができますが、私が診療所で見ている主なものには、股関節/骨盤の安定性が悪p>

  

  恥骨骨炎

  恥骨骨炎は、鼠径部の過剰使用傷害の別のタイプです。 これは、腱、さらには恥骨があまりにも多くの歪みを取る原因となるコア、骨盤、股関節の安定性の欠如によって引き起こされます。 この傷害は、通常、数週間にわたって徐々に発症し、典型的には鼠径部の痛みを無視しており、それを介して訓練しようとしているランナーに発症する。MRIスキャンは、通常、恥骨領域上の骨浮腫（骨の腫れ）を示し、腹部および内転筋腱もしばしば影響を受ける。

  鼠径部の怪我を治療するための5つのステップ

  ステップ1：あなたの痛みの原因を特定する

  あなたの怪我を診断し、正確に最初の場所で怪我を引き起こしたものを理解することは、適切ではない治療や練習に時間を無駄にすることを止めるでしょう。 私はあなたがGoogleから正確な診断を得ることができないことを恐れています！ スポーツフィジオは、彼らができるようにこれについて相談する良い人です：

  1. あなたの怪我がどのように発達したかを聞いて、あなたのトレーニン 私はSkype経由で私の患者を見ると、私は彼らの筋肉の強さと動きのパターンをチェックするために、カメラの前でテストの完全なバッテリーを実行するた 私は頻繁にまた私がスローモーションのそれをし、傷害に貢献できた要因を識別できるようにtreadmillで動く彼ら自身を撮影するためにそれらを得る。

  2. physioはまた、あなたのトレーニングを調整する方法や、あなたの体を強化し、あなたの怪我を回復させるために必要なことを含むすべての側面に対処する治療計画を提供します。

  ステップ2：相対的な休息

  はい、あなたの怪我は回復するために少しの休息を必要とする可能性がありますが、常に完 私は人が彼らの苦痛を誘発しないすべての練習を続けることを意味する相対的な残りのしっかりした信者である。 たとえば、実行中または実行後に痛みなしでゆっくりと3マイルを実行できる場合は、それを行うには大丈夫です。 しかし、それがあなたの痛みを増加させるならば、それはしばらくの間、サイクリングや水泳に固執する方が良い選択肢かもしれません。

  このためのレシピは本当にありません。 私は患者と一緒に座って、彼らが痛みを感じたとき、そして彼らが行うあらゆるタイプの運動で何が起こるかについて徹底的な議論をしてから、計 この計画はまた、石に設定されていません–私は試してみて、避けるべきもの対良いものを自分で決定する方法を私の患者を教えます。相対的な休息は、実際にあなたの怪我を強化しながら、あなたのフィットネスと正気を維持するために非常に効果的な方法になることができます！

  ステップ3：強さと柔軟性を構築

  いくつかの傷害例えば、股関節屈筋株は、他の人が例えば内転筋腱症と恥骨炎は、通常、骨盤と体幹の周りの筋力/あなたの怪我とその原因を理解することは、あなたが何をすべきかを決定する上で重要な役割を果たしているかを見ることができます。

  それは言った、ほとんどの鼠径部の傷害は通常中心およびgluteの強さの改善から寄与できます。あなたが始める筋力トレーニングのレベルも重要です。

  あなたが始める筋力トレーニングのレベルも重要です。 ある傷害は注意しなければ他が燃え上がる間、すぐに重くか強い中心の試しをすることを可能にする。 あなたがすることを選ぶ練習はそれらをすることの間にまたはの後であなたの徴候の増加を引き起こすべきではないです。

  ステップ4: あなたの練習は時間をかけて進行する必要があります

  あなただけのすべての時間を同じ演習を行う場合、あなたの怪我は、その完全な強さに戻 あなたの強さの訓練プログラムは回復し、より強く育つと同時にそのうちに進歩するべきである。私は通常、患者が次のステップに進む準備ができたときにわかるように、患者に明確な目標をヒットさせるように設定します。 例えば、よい形態および苦痛との20回を跳ぶことができれば通常試験に準備ができている短い操業/歩行の会議。

  ステップ5: Slow return to running

  これは、ほとんどの人が間違っている場所ですので、実行に戻るときは注意してください。 あなたの最初のいくつかの実行は、実行/あなたが実行して歩くの短い期間を交互に散歩する必要があります。

  ラン/ウォークセッションには2つの利点があります。

  1. あなたの怪我を悪化させる場合、通常はそれを怒らせるのではなく、適切に小便する 一方、あなたが行って、適切な実行を行ってきた場合、あなたは一週間以上のためにそれをフレアに終わる可能性があります。ラン/ウォークセッションは、あなたの足を強化するための素晴らしい方法であり、私の患者のほとんどは、彼らが2-3週間以内に連続20分のランに進行

  ラン/ウォークプログラムの例はこちらからダウンロードできます。/p>

  あなたの怪我でより多くの助けが必要ですか？ あなたの傷害の評価と合わせた治療計画のためのビデオ通話を介してSIPオンラインのチームのいずれかに相談することを歓迎しています。

  最高の願い

  Maryke

  

  著者について

  Maryke Louwはチャーター理学療法士ですスポーツの傷害管理の15年以上経験そして修士号を使って。 LinkedInのまたはReasearchGateに彼女に従ってください