筋肉を構築し、脂肪を失うことになると、”知っている”ほとんどの人は、少なくともいくつかのことに同意します。

• 高タンパク食が最善です。
• 筋肉の成長を最大化するためにはエネルギー余剰が必要です。
• 脂肪を失うためにはエネルギー不足が必要です。

実際には、これらの基礎は、科学的にも逸話的にも確立されているので、ダイエット”達人”と方法論のためのリトマス試験を形成しています

誰かがそうでないと主張している場合–低タンパク食が最適であるか、例えば”きれいに食べる”場合はカロリーを心配する必要はありません-あなたは彼らが言うすべてを無視する必要があります。それは厳しいように聞こえるかもしれませんが、あなたはおそらく今では知っているように、フィットを得るための最大の障壁の一つは、単に聞くた誰かがスマートに聞こえるからといって、彼らは彼が何を話しているかを知っているわけではありません。

学位は、彼女が結果を得ることができるという意味ではありません。 偉大な体は、彼がそこに着くための信頼性の高い、普遍的に実行可能なシステムを持っているという意味ではありません。

誰がたわごとに満ちていないかを判断するのは難しいかもしれませんが、これを知っています：

セルフスタイルのフィットネス専門家の信頼性を迅速に評価する最も簡単な方法の一つは、ダイエットの非交渉可能な基礎を把握していることです。

誰かが…

• エネルギーバランスの法則を拒否…
• 特定の食品は、”あなたのホルモンを詰まらせる”ことによって脂肪を作ると主張しています…
• 砂糖があなたの人生を台無しにしている方法について暴言…
• 他の食品を”減量の鍵”としてプッシュしています…
• またはそれ以外の場合は、代謝研究の世紀はそれをすべて間違っており、彼はより良い知っていると主張しています…

…彼は解凍され、略奪され、追放されるべきです。 彼はフィットネスフラットアーターです。私は、これらの誤った人々が善意を持っているかどうかは気にしません。

私は気にしません。 彼らが切り株にステップアップし、群衆を集めるつもりなら、彼らは今よく知らされる責任を持っています。 私たちは皆、無知の権利を持っていますが、他の人に感染しないようにしてください。諺にもあるように、地獄は善意に満ちていますが、天国は良い行いに満ちています。

地獄は善意に満ちていますが、天国は良い行いに満ちています。そして、いいえ、私はすべてを知っているか、自分自身を健康とフィットネスのアドバイスの壮大な審問官と考えるとは思いません。

しかし、私は間違っているよりも多くの権利を得て、それを証明するために何百もの成功事例を持っています。 私は実際にプロセスを楽しんでいる間私が人々が適度な時間の彼らの適性の目的に達するのを助けていることを知っている夜に容易休ませても

だから、すべてのことは、この記事のトピック、炭水化物摂取量に戻って私をもたらします。あなたが食べるべき炭水化物の数をGoogleに尋ね、馬鹿を取り除き、あなたには多くの矛盾した答えが残されています。

あなたが食べるべき炭水化物の数をGoogleに尋ね、馬鹿を取り除き、あなたは矛盾した答えをたくさん残しています。

多くの尊敬されている健康および適性の権限は低carbの食事療法が未来の方法なぜであるか論争する。

他の多くはちょうど別の流行としてそれに対して柵。 多くはまだ”それは依存しています…”と言っている途中にあります

さて、この記事では、私はこれである私の位置の背後にある科学と論理を説明するつもりです：

あなたが健康で物理的に活発であれば、特に体重を定期的に持ち上げるならば、おそらくより多くの炭水化物で最善を尽くすつもりです。はい、それは筋肉を構築し、脂肪を失うことの両方に適用されます。

そして、はい、それは筋肉を構築し、脂肪を失うこ 現実には、比較的高い炭水化物摂取量は、あなたが両方を行うことができますであり、この記事では、理由を説明します。p>

あなたはむしろビデオを見ますか？ 下の再生ボタンをクリック！このようなより多くのものを見たいですか？

このようなより多くのものを見たいですか？ 私のYouTubeチャンネルをチェック！P>

偉大な炭水化物論争

食事よりも宗教や政治について何人かの人々と話をする方が簡単です。 あなたがダイエットの議論に入るつもりなら、それはおそらく炭水化物の主題の上に熱くなるでしょう。なぜ？

なぜ？

なぜ？ この小さなバグについて何がそんなに論争していますか？

まあ、炭水化物の批判のほとんどは、ホルモンインスリンと体内でのその効果を中心に展開しています。

私たちは炭水化物を食べるたびに私たちのインスリンレベルは、私たちが言われている、私たちが脂肪として食べるすべてを保存するために私た 従って、私達が脂肪を失うか、または体重増加を防ぎたいと思えば少し炭水化物として食べ、インシュリンのレベルをできるだけ低く保つことはこのような簡単な説明を疑うことを知らない大衆に売るのは簡単ですが、現実ははるかに微妙です。

div あなたのクーポンは途中です。 その受信トレイに目を離さない！あなたはすでに購読しているように見えます！

あなたははい、インスリンは脂肪蓄積を誘発しますが、いいえ、それはあなたを脂肪にしません。私はそれが食事doublespeakのように聞こえることを知っていますが、私は説明します。インスリンは膵臓によって産生されるホルモンであり、その仕事は非常に重要です。

インスリンは膵臓によって産生されるホルモンであり、その あなたが食べ物を食べるとき、それが含まれている栄養素は、インスリンと一緒にあなたの血流に彼らの方法を作ります。 インスリンは、栄養素を受け取るために細胞に「開く」ように指示し、したがってそれらを筋肉および脂肪組織に吸収させる。あなたの体はあなたが食べた食べ物のより多くを吸収するように、インスリンレベルが低下します。

すべてが血から取り除かれるとき、インシュリンのレベルは低い、”ベースライン”のレベルで解決する。 （これは”断食”状態として知られています。)

あなたが再び食べると、プロセスが繰り返されます。 これはあなたの体が生き続ける方法です。今、そのように見たとき、インスリンは大丈夫男のように思えます。 私たちは文字通りそれなしでは生きることができないので、それは本当にどのように悪いことができますか？まあ、あなたが注意を払ってきた場合、あなたは以前私がインスリンが筋肉と脂肪組織の両方をあなたが食べる食べ物に”開く”ようにすると言ったこ それは、脂肪貯蔵に関連する後者の役割であり、それは非常に多くの人々を熱狂させています。あなたが見る、インスリンは、それがエネルギーのためにその脂肪店を燃焼停止し、代わりにあなただけ食べた食べ物を使用することができます体 それはまた、それがなくなったときに使用するための食品エネルギーのビットを格納するためにあなたの脂肪細胞を指示します。

この生理学的なメカニズムはこのような何かを行く還元主義者の食事療法の助言のために作る:

高毎日の炭水化物摂取量=高インスリンレベル=脂肪の束を保存=脂肪になります。そして、結果：

低毎日の炭水化物摂取量=低インスリンレベル=脂肪の束を燃やす=リーンする。シンプルはセクシーで、それより簡単になるのは難しいです。

シンプルはセクシーで、それよりも簡単になるのは難しいです。

まりにも悪いそれはでたらめです。インスリンはあなたを脂肪にしません。

インスリンはあなたを脂肪にしません。食はしません。はい、インスリンはあなたの体がその脂肪貯蔵を増やすのに役立ちますが、脂肪貯蔵自体は悪くありません。

はい、インスリンはあなたの体がその脂肪貯蔵を増加させるのに役立ちます。 あなたの体が脂肪質の店を補充できなかったら食糧が利用できないし、単に死ぬときに叩くべきエネルギー予備を有しない。次のグラフをチェックしてください：

これはあなたの体脂肪の店が毎日増減する方法です。

緑の部分は、食事（エネルギー余剰）に続く脂肪貯蔵の期間を表します。 青い部分は、食事の吸収（エネルギー不足）に続く脂肪燃焼の期間を表します。 そして、あなたが見ることができるように、インスリンは単にメッセンジャーであり、基になるメカニズムではありません。時間の経過とともにどのように再生されるかを見てみましょう。

人々が脂肪を得たくないと言うとき、彼らが本当に言っているのは、彼らの総脂肪量が時間の経過とともに増加したくないということです。

つまり、今あなたの体に脂肪の25ポンドを持っている場合は、今から年に35ポンドを持っているしたくありません。今、総脂肪量の上昇は、あなたの体に蓄積されたエネルギー量の上昇を表します。

今、総脂肪量の上昇は、あなたの体に蓄積されたエネルギー量の上昇を表 熱力学の第一法則は、エネルギーは形を変えることができますが、作成または破壊することはできませんので、あなたの体が増加するために何が起こそれは脂肪貯蔵のために余剰を使用できるように、それが燃えるよりも多くのエネルギーを得る必要があります。

そしてインシュリンは自発的に脂肪質の貯蔵のための付加的なエネルギーを作成できない–それはそれを与えるものをとしか働くことができない。研究は、彼らが燃えているよりも少ないエネルギーを食べている限り、人々は高炭水化物または低炭水化物の食事でも同様に脂肪を失うことを示してい

マーク-ハウブ教授は、主にTwinkies、Little Debbie cakes、Doritos、Oreosからなる”コンビニエンスストアダイエット”で27ポンドを失うことができた理由です: 彼は単に彼の体にそれが燃えていたよりも少ないエネルギーを供給しました。一番下の行はインスリンレベルであり、あなたが食べる炭水化物の量は体重を失うか得ることとはほとんど関係がありません。

エネルギーバランスが鍵です。どのように多くの炭水化物を食べる必要がありますか？

あなたが炭水化物を恐れる理由がない理由を学んだので、あなたが何人食べるべきかについて話しましょう。

あなたは炭水化物を恐れる理由が

私はこの記事で前述したように、あなたが物理的にアクティブであれば、あなたが定期的に体重を持ち上げる場合は特に、あなたはほとんど低キャあなたが座っていると太りすぎている場合は、あなたの体は、彼らが提供するエネルギーを必要としないという理由だけで、低炭水化物ダイエットによ

チャンスは前の部門およびない後者にある、従って活動的な人々のための炭水化物の取入口の決定についての詳細を話しましょう。

あなたの体が炭水化物を分解する物質の1つはグリコーゲンです。

あなたの体が炭水化物を分解する物質の1つはグリコーゲンです。

これは、主に肝臓や筋肉に貯蔵される潜在的なエネルギーの一形態です。

グリコーゲンは激しい運動のための主要なエネルギー源であるため、肝臓や筋肉を完全に保つことで、運動のパフォーマンスを劇的に向上させるこ

グリコーゲンの高レベルを維持するには、炭水化物摂取量の比較的高いレベルを維持する必要があります。インスリンレベルの上昇は、あなたもより多くの筋肉を構築するのに役立ちます。

インシュリンはテストステロンのような他のホルモンのように同化ではないですが、強力な反異化作用の特性があります。

これはインシュリンが筋肉蛋白質が破壊される筋肉成長を促す同化環境を作成する率を減らすことを意味します。これは単なる理論でもありません。

高炭水化物の食事療法が筋肉および強さを両方造るための低炭水化物の物より優秀であることが分った複数の調査がある。

これらの研究の一つは、ボール州立大学の科学者によって行われました。 研究者は（低炭水化物の食事療法と避けられない）低い筋肉グリコーゲンのレベルが筋肉成長と関連しているポスト試しの細胞シグナリングを損

ノースカロライナ大学の研究者が行った別の研究では、運動選手が低炭水化物食に従うと、安静時のコルチゾールレベルが増加し、遊離テストステロンレベルが低下したことが分かった。 これは運動選手が最大限に活用する性能およびボディ構成のためにほしいと思うものがの多かれ少なかれ厳密な反対である。

これらの研究は、低炭水化物ダイエットに関する他の研究の知見を説明するのに役立ちます。

例えば、ロードアイランド大学の研究者が実施した研究では、低炭水化物および高炭水化物の摂取が、激しい運動後に運動誘発性の筋肉損傷、強さの回復、および全身タンパク質代謝にどのように影響するかを調べた。

結果は、低炭水化物食（実際には約226グラム/日、高炭水化物群の353グラム/日）の被験者は、より多くの強度を失い、より遅く回復し、タンパク質合成の低レベ

この研究では、McMaster大学の研究者は、毎日の脚のトレーニングを行う被験者と高炭水化物ダイエットと低炭水化物ダイエットを比較しました。 彼らは低炭水化物の食事療法のそれらが高炭水化物の同等よりより少なく全面的な筋肉成長に終って蛋白質の故障の高い率および蛋白質の統合これが、筋肉の成長を最大化したいときに、体重1ポンドあたり1〜3グラムの範囲の炭水化物摂取量をどこかに設定することをお勧めする理由です。

carbの取入口および”かさ張ることについての詳細を学ぶためにここにかちりと鳴らしなさい。”

脂肪を失うために食べる炭水化物の数

低炭水化物ダイエットは、減量のための解決策になっていますが、これをサポートする科学的証拠はほ

低炭水化物支持者が減量のためにダイエット低炭水化物の優位性の決定的な証拠として約バンディ約20の研究があります。

減量のためにダイエット低炭水化物の優位性の決定的な証拠として。

減量のためにダイエット低炭水化物の優位性の証拠として。 これ、これ、およびこれは一般的な例です。 これらの調査の抄録を単に読めば、低carbの食事療法は完全により有効ようであり、このタイプのglib”研究”はほとんどの低carbersが確信を基づかせているものしかし、これらの研究の多くには大きな問題があり、タンパク質の摂取と関係があります。

しかし、これらの研究の多くには大きな問題があります。

これらの調査の低炭水化物の食事療法は常に低脂肪の食事療法よりより多くの蛋白質を含んでいた。 はい、一つのために…必ず。私たちが実際にこれらの研究で見ているのは、高タンパク質、低炭水化物の食事と低タンパク質、高脂肪の食事であり、前者は毎回勝利します。

しかし私達は高蛋白の部分を無視し、低carbの要素のためにより有効であることを言うことができない。

実際には、より良い設計され、実行された研究は反対を証明する：タンパク質の摂取量が高い場合、低炭水化物ダイエットは特別な減量の利点を提あなたが言うことができるように、私は減量のための低炭水化物ダイエットのファンではありませんが、私はそれが体が炭水化物をうまく処理しない、非常に太りすぎの人々のために有用であると思います。

あなたが言うことができるように、私は体重減少のための低炭水化物ダイエットのファンではありません。インスリン感受性は、あなたの細胞がインスリンの信号にどのように応答するかを指し、インスリン応答またはインスリン分泌は、食べられた食物に応

研究は、減量の努力が改善されたり、インスリン感受性またはインスリン抵抗性自体によって障害されていないことを示していますが、貧しい

例えば、タフツ-ニューイングランド医療センターの研究者が実施した研究では、低血糖負荷食は、高インスリン分泌を有する太りすぎの成人がより多

コロラド大学の科学者が行った研究では、インスリン感受性の肥満女性は、低炭水化物、高脂肪食（それぞれ体重の13.5％対6.8％の平均体重減少）よりも高; そして、インスリン抵抗性であったものは、高炭水化物、低脂肪食（それぞれ体重の13.4％対8.5％の平均体重減少）よりも低炭水化物、高脂肪食で有意に多くの

二つの研究はほとんど決定的ではありませんが、それは興味深いと注目に値します。実際に言えば、肥満、座りがち、糖尿病に近い、体重を減らすために運動したくない場合を除き、これはあなたには適用されません。

実際に言えば、これだから、ここで私はあなたが減量のために食べるためにどのように多くの炭水化物を計算することをお勧めする方法です：

1。 減量のためのあなたのカロリー目標を計算します。これを行う方法を学ぶにはここをクリックしてください。

これを行う方法を学ぶにはここをクリックしてくださp>

2. 体重のポンドごとの1から1.2グラムにあなたの蛋白質の取入口を置いて下さい。あなたは非常に太りすぎ（男性のための25％+体脂肪と女性のための30％+）している場合は、除脂肪量のポンドあたり1.2グラムに設定します。

（これを計算する方法を学ぶにはここをクリックしてください。p>

3. 体重のポンドごとの0.2グラムにあなたの脂肪質の取入口を置きなさい。p>

あなたは非常に太りすぎている場合は、0に設定します。無駄のない質量のポンドあたり4グラム。

4. 炭水化物であなたのカロリーの残りを記入してください。それは簡単です。

例えば、

• 私は脂肪を失いたいとき、私は一日あたり2,400の周りに私のカロリーを開始します（私は平均して一日あたり約3,000を燃やします）。
• 私の毎日のタンパク質摂取量は約220グラムです（私は一般的に190年代に私の切断期間を開始します）。私の毎日の脂肪の摂取量は約40-50グラムです。
• 私の毎日の脂肪の摂取量は約40-50グラムです。これは私の炭水化物のために約1,000カロリーを残し、一日あたり250炭水化物を意味します。あなたが食べるべき炭水化物の数についての一番下の行

  炭水化物の摂取量は、最近、特に健康で身体的に活発な人々のためにあまりにも多くの注彼らの結果は、彼らが食べる炭水化物の数や種類に左右されません。

  それは、彼らが時間をかけて彼らのエネルギーバランスを管理する方法にヒンジになるだろう。

  読者の評価

  4.82/5(17)

  あなたの評価？